西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門トレーナーの小森祐史です。
40代のためのダイエット運動その②
今回は日常生活でできる40代のダイエット運動をご紹介します。
日常生活でできるダイエット運動は筋トレと比べると習慣にしやすい分、ちょっとした工夫が必要です。
というのは、日常と同じことをしていては「痩せるための」運動にならないからです。
トレーニングの原則に「過負荷の原則」というものがあります。
これは「日常で体にかかる負担より、きつい内容の運動をする」
という意味で、この原則を守らない限り体は変ってきません。
そこで今回ご紹介するのは、「ややきつめだけど日常でもできる運動」です。
ウォーキング、階段昇降、どちらもいつもの生活でできることですが、ダイエットに必要なポイント抑えてご説明します。
40代のダイエット③キビキビウォーク
歩いている時に「会話ができる」「楽に感じる」くらいのスピードではお腹の脂肪は落ちません。
そこでお勧めするのがこのキビキビウォークです
簡単に言うと早歩きですが、ポイントが一つ。
「少し会話がしづらい」「息が少し上がる」スピードで歩いてください。
このスピードが一番体脂肪の燃えるスピードです。
一般的には時速6～7㎞ほどくらいですが
個人によって違うので、実際にはご自身で行ってみて下さい
歩く時間の目安は10～30分です。
キビキビウォークの注意点
肘を引きながら歩きます。
大股で歩きましょう。
40代のダイエット⑤ 階段昇降
皆さんは階段を通勤の時に使いますか？
もし使っていなければ、是非使うようにしてください。
階段昇降は下半身の筋肉をつけるのにとても効果的です。
前回お話した通り、下半身の筋肉をつけると代謝が上がり、体脂肪が落ちやすくなります。
階段を歩く時は1段ずつでも効果がありますが、
お尻や股関節の筋肉も使う『一段飛ばし』の方がより筋肉をつけるのに効果的です。
階段を見かけたらチャンス。
マンションやビル内では4階まで階段を歩けるようにしましょう。
駅内では隣のエスカレーターを使うのではなく、階段を使うつもりで。
この階段昇降は工夫の仕方によってはマラソンを完走する体づくりにも使えます。
是非、トライしてみてください。
体が変わると運動が楽しくなります。
今回と前回でご案内した運動は全部で4種類。
①スクワット（椅子あり）
②スクワット
③キビキビウォーク
④階段昇降
全ての運動を無理に行う必要はありません。
どれか１つ、自分でもできると感じた運動を選択して行ってみてください
運動は継続することで体が変わります。
まずは3か月。自分で選んだ運動を続けてみましょう。
体が変わってくるとあなたの1日が楽しくなります。
楽しくなってきたら、他の運動も挑戦してみてください
※再度のご案内となりますが、日常生活でできる運動は習慣にしやすい分、工夫しないといつもの生活と全く変わりません。
お腹の脂肪も落ちてこないので、本日案内したポイントは忘れずに運動をしてください。
