パーソナルトレーニング＝「きつい運動」ではありません
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西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。
「きついこと嫌だな」
「どうしたの？」
「いや、ダイエットしないといけないんだけど運動はしたくないんだよね」
これは私とある友人の会話です。
運動を続けないと結果が出ないのは本人もわかっていますが、あまり気乗りしない様子。
話をそのまま聴いていると「きつい運動はしたくない」ということでした。
確かにTVやネットでは
「バーベルを担いだ人がトレーナーに支えてもらいながらスクワットしている」
パーソナルトレーニングの風景がよく流されています。
彼の中ではそれがイメージとして残っているようでした。
ですが、本当に「きつい運動をする」だけがパーソナルトレーニングなのでしょうか？
今回は「パーソナルトレーニング＝きつい」に対する私なりの考えを述べたいと思います。
この記事は
・ダイエットしたいけど「きつい運動」はしたくない
・パーソナルトレーニングのことをもっと知りたい
・トレーニングを続けてダイエットで成果を出したい
方におすすめです。
■パーソナルトレーニング＝きつい？
さっそくインターネットで「パーソナルトレーニング きつい」で検索したところ・・・
「トレーナーがサポートしながら限界までトレーニングで追い込まれる」
「もうできない・・・と思ったところから5回やらされる」
「通った2か月間は地獄だった」
記事には「きつい」ことを連想する言葉がたくさん出ていました。
「きついことをしたから痩せられた！」と結果に満足されている方もいましたが、ほとんどの方が「きつくて挫折してしまった」「結果に満足したが、1人ではトレーニングが続けられずリバウンドしてしまった」ようです。
一般の方にとって、「パーソナルトレーニング＝きつい」というイメージであることが確認できました。
パーソナルトレーニング＝きつい運動ではありません
では、本当に「パーソナルトレーニング＝きつい運動」なのでしょうか？
パーソナルトレーニングとは「目標の体を目指すために専門家から運動指導を受けるサービス」です。
運動指導の専門家であるパーソナルトレーナーが、「筋トレ」や「ストレッチ」「栄養アドバイス」や「カウンセリング」など色々な方法でお客様の体作りをサポートします。
パーソナルトレーニングにおいて「運動する」ことは手段の一つ。
ダイエットしたいなら他の手段もあります。
みなさんも目的地に向かう時は「電車」や「車」、「飛行機」「自転車」などいろいろな方法で移動を考えるでしょう。
パーソナルトレーニングも同じです。
目標を叶えるために「運動しない」こともあります。
例えば、お腹が出ていることに悩みがあればそのお話を伺います。
「どこが」「どう」気になるのか？
ある方の場合、生活習慣に原因があることが分かりました。
その生活習慣をどう変えていくか？は運動指導では変えられません。
ご本人と話し合って変えられそうなことを一緒に見つけていく。
そして実際にご本人にその生活習慣を続けてもらう。
このようにカウンセリングをすることもパーソナルトレーニングであり、それだけで60分たってしまうこともあります。
「きつい運動をする」だけがパーソナルトレーニングではないのです。
「続けられる」くらい「きつい運動」がダイエット成功の秘訣
普段よりきつい運動をしなければ筋肉がつかないことは事実です（過負荷の原則といいます）
「パーソナルトレーニング＝きつい」というイメージは間違ってはいません。
ですが、「トレーナーがサポートしなければいけないくらいきつい運動」は続けられることでしょうか？
私がもし同じようにトレーニングを受けていたら、挫折してしまうと思います(笑)
それよりも「続けられる」くらい「きつい運動」を続けた方がダイエットで成果が出ます。
実際そのように「きつい運動」を続けている私のお客様は順調に成果が出ていて、「腹筋が一回もできないのですが大丈夫でしょうか？」と不安な顔で来られた方も現在ダイエットを続けています。
「ダイエットしたいけど、きつすぎる運動はしたくない！」という方は「続けられるくらいのきつい運動」をしましょう。
それを週2回、3か月続ければ体は変わってきますよ。
この1年を総括 2018年人気のダイエット記事3選
この記事を読み終わるまで約3分
西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。
2018年がまもなく終わろうとしています（この記事を書いているのは2018年12月31日）
この時期になると必ず出る質問ですが、今年1年はどのような年だったでしょうか？
私にとっては特に変わりなく、今年も多くのダイエットの悩みを解決できたことが嬉しく思います。
トレーナー向け講師の仕事も本格的に始まり、人前に立つことも多くなりました。
年末には講談社から本を出版。
文字で運動の大切さを伝える機会も増えました。
年々忙しくなりますがそれに不満は感じません。
ただ仕事をする時間がもっと欲しいと思っています。
もう少し時間があれば運動指導できる余裕があったなとか、文章の内容をもっと突き詰められたな、と考えるとキリがありませんが(笑)
私自身、今年1年を総括するために人気のあった記事をピックアップしました。
最近HPを見始めた方も、ぜひこちらの記事をご参考にダイエットの勉強を始めてみてください。
EMSはお腹痩せダイエットに効果なし
TVCMや広告で人気のEMS（腹筋ベルト）の効果を検証した記事です。
EMSは宇宙空間での筋力維持やリハビリで使われています。
しかし、ダイエット効果があるかというとそうではありません。
というのは、トレーニングの原則から外れているからです。
体に筋肉をつけるには、その筋肉を自力で動かさなければいけませんが、EMSは体を動かすが必要ありません。
それで本当に腹筋を鍛えられるかは疑問が残ります。
そもそも腹筋を鍛えてもお腹周りが変わるわけではありませんので、ご注意ください。
お腹周りを落とすならスクワットをしましょう。
静かな街でトレーニング！久我山のダイエットスポット三選
トレーニングを始めるなら集中できる環境がおすすめです。
西荻窪と千歳烏山の間に久我山という場所があります。
久我山は杉並区の南西部にある街。
駅前は閑静な住宅街となっていて、高い建物も大きなショッピングモールもありません。
小さな町ですが、意外に体を動かす場所が多いです！
玉川上水沿いを歩くと井の頭公園にぶつかりますし、駅前には24時間ジムが今年できました。
ただ、ジムの数を考えると他の町に比べて少ないのが残念ところです。
これからの駅前の発展に期待しましょう。
ダイエット指導が得意なパーソナルトレーナーの選び方
パーソナルトレーナーといえど、千差万別です。
腰痛改善が得意なトレーナー、姿勢改善が得意なトレーナー、アスリートの指導が得意なトレーナーなど。
いろいろな方がいらっしゃいます。
パーソナルトレーナーの人数が増えた分、どのサービスを受けようか迷われている方をジムで見かけるようになりました。
お金のかかるサービスですから迷われるのは当然です。
この記事は「どのトレーナーの指導を受ければいいか分からない」という方向けの内容です。
もし、今からパーソナルトレーニングを始めるなら
「人の話を聴いてくれる」
「指導がわかりやすい」
「サプリを売りつけてこない」
トレーナーを選ぶようにしましょう。
2019年も変わらずダイエット指導を続けます
これからの世の中は意識的に時間を作らないと、運動することがますます難しい時代になります。
言うまでもなく、健康と運動はセットで必要なもの。
「適度に運動する」「バランスよく食事する」「しっかり睡眠時間を取る」
これ以外に健康的な生活はありません。
これが「王道」で「結果の出る」ダイエットです。
どうか「楽」で「簡単な」方法は選ばないでください。
王道の方法でダイエットを続ければ、体は必ず変わってきます。
世の中から「運動しない人」を少しでも減らせるよう、変わらずダイエット指導を続けます。
パーソナルトレーニングでは「続けたくなるダイエット」を指導し、HPでは「健康的なダイエット情報」を変わらず発信していきます。
2019年も引き続きお付き合いいただければ、これほど嬉しいことはありません。
どうぞ宜しくお願いいたします。
家族のために頑張っているあなたは家でダイエットしよう③
ハードルを下げる
「動因」と「誘因」を整理する
誘因がわからない方はパーソナルトレーニングへ！
家族のために頑張っているあなたは家事をしながらダイエットしよう②
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床掃除
トイレでスクワット
階段を使う
家族のために頑張っているあなたは家事をしながらダイエットしよう①
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西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。
やはり体を動かさなければダイエットはできない
メッツという考え方
メッツの考え方でダイエットしよう
EMS（腹筋ベルト）でダイエットしたい方はお読みください
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西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナー 小森祐史です。
3月に更新したこちらの記事が人気のようです。
「EMS 効果なし」で検索すると、私のHPの記事がGOOGLE検索で5位でした。
EMSという器具を使って、ダイエットしたい方が多いことは知っていましたが
まさか3月にアップした記事が読まれているとは思いませんでした。
「EMS 効果なし」という検索でもわかる通り、EMSに腹筋を鍛える効果はありません。
ダイエット効果もありません。
そもそも腹筋を鍛えることでダイエットはできるのでしょうか。
この記事では、「EMS」と「腹筋運動」「ダイエット」の関係について説明します。
EMS（腹筋ベルト）とは？
EMS（腹筋ベルト）とは整骨院などで使われる治療用の器具で、
正式にはＥＭＳ（Electrical Muscle Stimulation）といいます。
「ベルトの内側についている電極から電気刺激を流して、筋肉を動かして鍛える」というのが製品のキャッチコピーです。
痛みの改善に効果があるとされ、医療の現場ではリハビリテーションで使われます。
また、JAXA（宇宙航空研究開発機構）のHPでも宇宙空間での筋力維持のために使われていることがわかります。
ですが、
・特異性の原則に則っていない・・・「鍛えたい部位を動かさないとその筋肉を強くすることはできない」というトレーニングの原則
・ホルモンが分泌されるか不明・・・筋肉を強くするには成長ホルモンや男性ホルモンといったホルモンの分泌が必要
なことから、「EMSで筋肉を鍛えることはできない」、というのが私の考えです。
また、消費者庁のHPでは「やけど」、海外のニュースでは「皮膚障害」が起きたことから使用方法に関して注意喚起が出ています
そもそも腹筋を鍛えれば痩せるのか？
「寝ながら腹筋が鍛えられる」 → 痩せられる
というのがEMSの触れ込みですが、そもそも腹筋を鍛えることでお腹痩せはできるのでしょうか？
お腹痩せの大敵「内臓脂肪」
ベルトの上にのっているお腹は内臓脂肪です。
内臓脂肪は、適度についていると血糖値や血圧を下げ、健康維持に役立つことが分かっています。
ただし、つきすぎると血糖値や血圧があがるという逆の作用をします
この内臓脂肪は「体につきやすく、落ちやすい」という特徴があり、運動と食事管理で簡単に落とすことができます。
では、腹筋運動がいいのかというとそうではありません。
というのは、体を起こす腹筋は内臓脂肪が燃えるほどの運動にはなっていないからです。
少し専門的な話になりますが、運動で脂肪が燃焼するメカニズムを説明します。
運動でエネルギーが必要になると交感神経の活動が活発になります。
するとリパーゼという酵素が活性化され、中性脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールに分解します。
この遊離脂肪酸は体内で二酸化炭素と水に分解されるときにエネルギーになりますが、これが「脂肪燃焼」という言葉の意味です。
リパーゼという酵素は強度の高い運動をしないと活性化しません。
強度の高い運動とは大きい筋肉を使った運動。
背中や、胸、下半身の筋肉を使う運動です。
具体的には、有酸素運動（ウォーキング、ランニング、水泳）、スクワット、ベンチプレス
といった運動がそれにあたります
腹筋は小さな筋肉なので、いくら鍛えてもリパーゼが活性化するほどにはならないのです。
腹筋をしてもEMSベルトをつけても、お腹痩せはできません。
腹筋を鍛えるだけでは内臓脂肪は落ちませんが、そもそもEMSで腹筋がつくとは考えにくいです。
内臓脂肪を落とすときはリパーゼが活性化するような筋力トレーニング、有酸素運動をしましょう。
本気でダイエットをするなら、ある程度きつい運動をしなければいけない、ということがお分かりいただけたでしょうか。
ダイエット製品を販売している一部のメーカさんの言葉に騙されないようにしてください。
「楽」「簡単」「運動なし」という言葉が出てきたら注意です！
パーソナルトレーナーが必要ない社会を作りたい②
運動が続かない理由③イベント化
運動が続かない理由④アスリートと一般の人は違う
パーソナルトレーナーの社会的な役割
パーソナルトレーナーが必要ない社会を作りたい
最後に
パーソナルトレーナーが必要ない社会を作りたい①
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西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門トレーナーの小森祐史です。
ちょっと驚いてしまいました。
平均寿命と健康寿命
日本人は運動習慣がない
運動が続かない理由①教育不足
運動が続かない理由②運動アレルギー
「楽」な方法でお腹痩せダイエットはできない
この記事を読み終わるまで約3分
西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。
今、私達が生きている時代はとても恵まれています。
遠くにすんでいる人とリアルタイムで話せるし、自分で車を運転して遠くまで簡単に行けます。
わずか100年前はそんなことはありません。
手紙で人と交流し、移動は馬や電車。
しかも、大都市しか交通網は発達していなかったはずです。
それに比べて、この100年で体を使った移動は格段に楽になりました。
この数年で車の自動運転も現実になるでしょう。
ただ、文明が発達すると移動が楽になりますが、それは同時に体を動かさないことにも繋がります。
体を動かさないので肥満体型になり、病気になりやすいということです。
なぜ私が最初にこのお話をしたかというと、世の中のダイエットに関する風潮が「楽」な方向に向かっていると感じたからです。
楽をうたったダイエット
インターネット、中吊り広告。
TVのショッピング番組。
ほぼ、全ての媒体で毎日のようにダイエット情報を取り扱われています。
私のイメージでは「楽」うたったタイトルや内容が多く、特に「○○ダイエット」とつくものにその傾向が見られます。
「揉み出しダイエット」
「酵素ダイエット」
「運動なしダイエット」
先日もらったダイエット広告にも「楽」の文字がありました。
共通しているのは「体を動かさない」=「楽」という内容で文章が書かれていることです。
楽な方法でお腹痩せダイエットはできない
本当に体を動かさずにダイエットはできるのでしょうか。
特にお腹につきやすい内臓脂肪を、運動なしで落としていけるのかが気になるところです。
もしそうであれば、運動が苦手な方には朗報なのですが・・・
結論から言うと「体を動かさない」で内臓脂肪は落とせません。
体脂肪は普段、中性脂肪という形で貯蔵されています。
中性脂肪は体を動かすエネルギー。
分解してエネルギーにするのはリパーゼという酵素です。
リパーゼは中性脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解。
分解された脂肪酸は血液中に取り込まれエネルギーとして使われます。
ポイントは、このリパーゼが良く働くのは「体を動かした時」ということです。
揉み出すとリパーゼが良く働くわけでも。酵素を飲めば体の中で直接作用して、中性脂肪を分解するわけでもありません。
体を動かさないと脂肪は燃えることがないのです。
つまり、「体を動かさない」=「楽」な方法でお腹の内臓脂肪が落ちることはありません。
健康のためにダイエットするなら「体を動かす」しか方法がないわけです。
お腹痩せダイエットを成功させるには？
運動を継続してお腹痩せダイエットを成功させるにはどうすればいいのでしょうか。
ウォーキングやランニング。筋力トレーニングは地味できつい印象があります。
「地味できつい」ことは皆さん敬遠しがちです。
しかし、「この地味なきついこと」を続けない限りダイエットは成功しません。
一人で続けるのが大変ならパーソナルトレーナーに相談しましょう。
一人では続けられない運動もパーソナルトレーナーと一緒であれば続きます。
また、自分に必要な運動方法をトレーナーに教えてもらいましょう。
アメリカスポーツ医学会の研究によると、一人で運動をした時の継続率が40％だったのに対し、二人で運動した時の継続率は80％でした。
あなたならこの数字をどう見るでしょうか。
内科医は薬を与えて健康にするお医者さん。
外科医が体を切って健康にするお医者さんなら、パーソナルトレーナーは体を動かして健康にするお医者さん。
『お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング』は肥満や不調で悩む40代のためのワンツーマン指導。
お悩みがありましたらご相談ください。
あなたの明日を元気にする処方箋を渡します。
参照：「アメリカスポーツ医学会 運動処方の指針」
肥満や不調で悩んでいる40代の方はこちらからご相談ください。
ウォーキング20分でダイエット効果！？
西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門トレーナー
小森祐史です。
「1時間も歩くのつらいな～」
「歩くのにそんなに時間取れないし・・・」
1日に1時間のウォーキング。
ずっと歩くのも、時間を取るのも大変ですよね。
ダイエットや病気の予防に効果があるとされている、1日1時間のウォーキング。
実はこの数年で違う考え方も出てきています。
それは「1日20分のウォーキングでもいい」というものです。
「1日20分のウォーキング」でどのような効果があるのでしょうか。
ウォーキング20分でダイエット効果！？
少し古い記事ですが、この記事を要約すると
・65歳以上の高齢者5000人の運動と疾病の記録を13年にわたり調査
・結果、病気の予防には「8000歩/20分以上」の運動に効果があることがわかった
・それ以上の運動は、病気の予防にならない（逆効果になることも）
・運動は3Mets以上の中強度で行うとよい
ということが書かれています。
併せて、
・うつ病の予防・・・4000歩・5分以上
・認知症・心臓病・脳梗塞の予防・・・5000歩・7.5分
・骨粗鬆症・がんの予防・・・7000歩・15分以上
・高血圧・糖尿病の予防・・・8000歩・20分以上
・メタボの予防・・・10000歩・30分以上
が目安であることもこの研究で判明したことでした。
メタボの予防には30分、健康維持に20分以上の運動がおすすめということですね。
METsというのは厚生労働省が示した運動の強度です。
中強度（3～5 METs）の運動には
3METs・・・・歩く ボーリング フリスビー
4METs・・・早歩き、洗車、ラジオ体操
5METs・・・ゴルフ、卓球 野球
があります。
つまり筋トレ（6METs）のような強い運動は健康維持に必要ない、ということをこの研究では表しています。
20分で8000歩を目指して歩いてみました
20分で8000歩の運動ができるのか？
歩数計をつけて自分で試してみました。
結果、20分でわずか距離1424ｍ、2373歩！？
全然、目標には届きませんでした（涙）
計算すると時速4.2㎞で歩いていることになりますが、
私としてはジムのランニングマシンを6㎞で歩いている時と同じ感覚で歩きました。
しかし、その場合でも約3400しか歩いていない計算になります。
（4.2㎞：2373歩＝6㎞：X歩 X＝3400）
これでは目標の半分も到達していません。
計測の誤差があるとはいえ20分で8000歩はかなりハードルが高いといえるでしょう。
研究では「20分以上」ということですので、やはりある程度の時間は歩いたほうが良さそうです。
筋トレもした方がいい
実際歩いてみたところ、20分で8000歩は時間的にかなりきつい運動でした。
また、歩いている時も息がやや切れるくらいです。
30代男性 トレーナーをしている私がそう感じたのですから
研究対象の65歳以上の方はもっときつく感じるのではないでしょうか。
運動経験がない人が「息が切れるくらい早く歩く」のはハードルが高いといえます。
すでにやや肥満、またはメタボの人は体重の問題もあるのでさらに厳しいと私は考えています。
やはり筋力トレーニングの方がダイエットや健康維持に効果があるでしょう。
8000歩を約20分で歩ける人はその運動を続ければいいと思いますが
できない方には「筋力トーニング」がおすすめです。
筋力トレーニングを行うと
・筋肉がついて体脂肪が落ちやすくなる
・免疫力がつく
・自信がつき、気分が落ち着く
など、心身ともに不安定になる40代におすすめの運動です。
是非、近くのフィットネスジムで筋力トレーニングを始めてください。
その一歩が明日の健康をつくります。
