【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
みなさんはどんな運動でダイエットしていますか？
有酸素運動？
筋トレ？
それともストレッチ？
ここに上げた3つの運動は組み合わせ方でもっとダイエット効果を出すことができます。
では、どのように組み合わせれば効果が出るのでしょうか？
この記事では、それぞれのトレーニングのメリットとその組み合わせ方をお伝えします。
・とにかく成果を出したい
・トレーニングを続けているがダイエットが頭打ち
という方は是非お読みください。
まずは筋トレ
最初に選ぶべきは筋トレです。
筋トレのメリットに「基礎代謝の向上」があります。
「基礎代謝」とは人間が生きていく上で、最低限必要なエネルギー。
この基礎代謝を上げることで、脂肪をエネルギーに変えやすい「燃費がいい体」にすることができます。
まずは筋トレで筋肉をつけ、リバウンドしづらい体を目指します。
筋トレの後に有酸素運動
ダイエットの定番、ランニングやジョギングは、筋トレの後に行いましょう。
筋トレ中と後は、脂肪を分解するアドレナリンや成長ホルモンが分泌されるので、この状態で有酸素運動を行うと、効率良くお腹の脂肪を落とすことができます。
最も脂肪が燃焼しやすいのは、息があがらない程度の運動なので、ランニングが苦手な人でも大丈夫。
ジムで筋トレしたら、ランニングマシンで「歩き」ましょう！
最後の締めはストレッチ
筋トレ→有酸素運動をしたら、最後の締めはストレッチです。
ストレッチというと「体を柔らかくしたり」「痛み」を取るために行うイメージがありますが、それだけではありません。
運動後にストレッチする理由は２つあります。
1つは筋肉の緊張を解くこと。
2つ目は疲労した筋肉を回復をさせることです。
筋肉の緊張を解き、疲労回復させることは怪我の予防につながります。
トレーニングの後にしっかりストレッチするアスリートほど、怪我が少ないのはそういう理由からです。
アスリートほどでないにしろ、トレーニングを頑張るのはダイエットでも同じ。
ジムで体を動かしたら、5分だけでも体をほぐしましょう。
ダイエット最高の公式 筋トレ→有酸素→ストレッチ
ダイエット最高の公式は筋トレ→有酸素→ストレッチです。
何か特別な方法に思われますが、実は以前からありました。
新しいトレーニング法が出てくるにつれ、存在が薄くなりましたが、非常に効果のあるダイエット法です。
もし、今
「筋トレしかしていない」
「有酸素運動しかしていない」
「ストレッチしかしていない」
というのであれば、是非この方法にチャレンジしてください。
少し時間がかかるのが難点ですが、今まで以上に体の変化が実感できるはずです。
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どんなに簡単な計算式も公式を知らなければ解くことはできません。
皆さんの場合、「食事」と「運動」の重要性がわかっていても「続ける方法」を知らないため、ダイエットという計算式が解けないのです。
成果が出ないのはエクササイズよりも「続かないこと」が大きな理由で、ダイエットも勉強、仕事、恋愛と同じように「モチベーション」が重要です。
そこで、このレポートでは今までの指導経験から導いた「運動が嫌いでもダイエットが続く・成果が出る8つのポイント」をみなさんにお伝えします。
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