西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

痩せる食べ方⓵

 


処女作「続けられるダイエット」発売中

西荻窪、千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナーの小森祐史です。

 

以前、「バランスよく食事を取ること」がダイエットを成功させる秘訣であることをお伝えしました。

 

人間の体は600の筋肉と200個の骨がとても複雑に組み合わさってできています。

そして、その体を作っているのは「食事」です。

複雑な分、様々な食べ物から栄養を取らないと体はできないようになっています。

 

では、どのような食事を取る体が引き締まってくるのでしょうか。

 

 

バランス良く食事を取る方法

 

 

私がお勧めしているのは以前も紹介した「14品目法」です。

 

14品目法とは

「穀物」「肉」「魚」「豆」「乳製品」「卵」「緑黄色野菜」「淡色野菜」

「果物」「海藻類」「きのこ」「イモ類」「油脂類」「嗜好品」

14品目を1日の中で1回ずつ食べるという食事法です(穀物のみ1日に13回)

 

この食事法だと、無理なく1日の中で体に必要な栄養を取ることができます

 

 

14品目法の実践例

 

 上記に挙げた14品目法の例

 

朝:目玉焼き定食(ごはん、目玉焼き、キャベツ わかめ入り味噌汁)・・・・「穀物」「卵」「豆」「淡色野菜」「海藻類」

 

昼:ハンバーガーセット(ハンバーガー フライドポテト、)・・・・「穀物」「肉」「緑黄色野菜」「イモ類」「油脂類」

 

間食:ヨーグルト バナナ、・・・・「乳製品」「果物」

 

夜:ツナときのこのパスタ、ケーキ・・・・「穀物」「魚」「きのこ」「嗜好品」

 

嗜好品(お酒やお菓子)は特に我慢しません。

揚げ物も食べられます。

量に関しても特に規制はなく、14品目を1日の中で食べることが唯一のルールです。

ただ、実際にこれを行うとお腹がいっぱいになるので、自然に量は控えるようになります。

 

過去の食事記録を振り返るとある日の私はこのように食事取っていました。

 

鍋(鶏肉、豚肉、かぼちゃ、小松菜、えのき)

白米、納豆、ゆで卵、牛乳

 

『肉類』『卵』『豆類』『乳製品』『穀物』

『緑黄色野菜』『イモ類』『きのこ』

 

 

 

 

 

ホッケ定食

 『穀物』『魚類』『肉類』『豆類』『淡色野菜』『海藻類』『緑黄色野菜』

 

 

 

間食 

プロテイン『嗜好品』

コーヒー『嗜好品』

バナナ『果物』

 

 

 

 

 

 

レバニラ炒め定食

『穀物』『卵』『肉類』『淡色野菜』『緑黄色野菜』

 

この日は「淡色野菜」「緑黄色野菜」「肉類」を2回ずつ食べています。

この食べ方だとNGです。

 

 

 

20171月7日~3月31日まで14品目法で食事を続けたところ、体はこのように変化しました。

 

 

 

2017年1月7日

 

 

2017年3月31日

 

 

 

この方法が難しい場合は「3色食品群法」という方法があります。

 

詳しくは次回。

 

 

 

ダイエット 食事

この記事に関連する記事一覧