西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

あなたの疑問に『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーがお答えします

 


この記事を読み終わるまで約3

 

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

今、この記事を読んでいるあなたはこういう疑問をお持ちではないでしょうか?

 

・歩くたびに膝が痛いけどダイエットした方がいいのかな?
・糖質制限すれば運動しなくてもダイエットできる?
・血圧が高いから激しい運動はやめた方がいい?

 

など。

 

ほとんどの方が一度は考えたことがあるでしょう。

 

ブログでは悩みを解決する方法を書いてきました。

少しでも多くの方に伝わるようにもちろん今後も続けていきます。

 

ただ、同時に新しいことを始めようと今考えているところです。

 

 

ブログを書き始めたきっかけ

モバイルパソコンと手帳と人間の手

 

ブログを書き始めたきっかけは「友人が30歳で糖尿病になってしまった」ことでした。

糖尿病は脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす恐ろしい病気ですが、運動習慣がありバランスよく食事を取れば予防も改善もできます。

 

後日その友人に呼ばれた時に「運動習慣をつける」アドバイスをしました。
しかし私の話は聴いてもらえず、出てくるのは「糖質制限を始めた」話のみ。
「運動」という言葉は最後まで出てきませんでした。

 

私の伝え方が良くなかったのかもしれません。

耳から聞いただけではなかなかイメージできないこともあると思います。

 

ブログを書き始めたのはそれからでした。

 

自分なりに「運動続けることの大切さ」を文章で伝え続けました。

読んでくれる人が増え、感想をいただくこともあるので続けてきたのは間違っていなかったと思います。

 

しかし、ここ最近どうしても気になることが・・・

 

 

メディアの情報が全て正しいとは限らない

キーボードを手元に置きモニターを見つめる子供たち

 

それはパーソナルトレーニングの最中のことでした。

 

お客様とジムのTVを見ながら話している時に「小森さんの話はTVと違う」と言われたのです。

 

お話を伺うと「糖質制限」に関することでした。

 

「糖質制限」に関する話は特に色々な意見が出ています。

糖質を少し制限することが健康面において良いのは間違いありません。
私もそのようにお伝えしています。

 

しかし、極端な方法」はおすすめしません。

 

「極端な方法」とはお米やパン、麵類、果物など糖質の多いものを一切控える食事法。
6か月以上続けると心臓疾患になりやすいことが分かっています。

 

TVなどのメディアでは「極端な糖質制限」を健康法として推奨していることがあります。
糖質を「少し制限する」方法を私はおすすめしていますので、聞いている方は混乱してしまいますよね。

 

もしかしたら友人もTVを見て糖質制限に変えたのかもしれません。

 

インターネットなどのメディアが発達したことにより、情報が爆発的に普及するようになりました。
情報が多くなったことは良いことですが、一方で「正しいとは限らない」情報が多くなったのも事実です。

 

 

あなたの疑問に『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーがお答えします

机の上で手を組むスーツ姿の男性

写真:稲葉 九

 

ブログを始めてから世の中には「正しいとは限らない健康情報」が多いことに気づきました。

 

健康に関心がある人も「どの情報が正しいのか」分からず、迷われることが多いと思います。

そこでダイエットの質問に回答するサービスを5月から始めました。

 

パーソナルトレーニングのように個別のご相談は受けられませんが、一般的なご質問にはできるだけお答えします。

 

TVで話していた〇〇という健康法は正しいの?
〇〇だけ食べれば痩せられる?
腹筋をすればウェストは引き締まる?

 

などダイエットに関する質問を受け付けています。

 

今、あなたが気になっていることはどんなことでしょうか?
ぜひ教えてください。

 

あなたの1日がもっとより良くなるように『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーがお答えします。

 

※ご質問と回答内容はHP等に掲示する場合があります。あらかじめご了承ください。

 

 

質問はこちらから
「ご希望の場所」→「ダイエットに関する疑問・質問」をお選びください

 

 

ダイエット

ダイエットに必要なトレーニングは週何回?パーソナルトレーナーが質問にお答えします

 


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両手にダンベルを持ち力こぶをつくる女性

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

ダイエットするなら週何回トレーニングすればいいんだろう?」ということで悩んだことはありませんか?

大手のパーソナルトレーニングジムだと「週2回のトレーニング」をすすめられますが、週1回のトレーニングでダイエットに成功した人、毎日運動してお腹周りがすっきりした方もいます。

 

このような話を聞くと、いったいどれが正解なのか混乱してしまいますよね。
お客様からもよくいただく質問ですので、ほとんどの方がこの疑問の答えを知りたいと思います。

 

という訳で、今回は「ダイエットに必要なトレーニングの頻度」について取り上げます。

 

この記事は

 

・ダイエットしたいけど週何回トレーニングすればいいか分からない
・週1回しかトレーニングする時間がないけどそれでも痩せたい
・毎日少しずつ運動して痩せたい

 

方におすすめです。

 

※関節や骨など運動器に不安がある方は、トレーニングを始める前にお医者様にご相談ください

 

 

そもそも週に何回トレーニングすればダイエットできるのか?

机に肘をつく女性と「?」の吹き出し

 

結論から書くと週1回でも2回でも毎日運動してもダイエットはできます。

 

毎日歩いて痩せた
週2回のパーソナルトレーニングで痩せた
週1回フィットネスクラブに行って痩せた

 

という方がいるのは別に不思議なことではありません。

 

しかし、問題は「どんなトレーニングをするか?」ということです。
運動習慣に合わせて内容を変えないとせっかくトレーニングしても効果が出ません。

 

ということで、ここから先は運動の頻度に合わせたトレーニングメニューをご案内します。

 

 

週2回のトレーニングでダイエットする場合

スポーツウェア姿の男性が金属棒を前に押し出している

スポーツウェア姿の男性が金属棒を首の後ろに置いている

男性が椅子に座り膝を伸ばして足場を押し上げている

 

週2回トレーニングする場合おすすめは筋力トレーニングです。

体の中で大きい筋肉「」「背中」「下半身」の3か所を鍛えて基礎代謝を上げ、体脂肪が燃えやすい体にします。

 

筋肉の疲労回復に約48~72時間かかりますから、週2回トレーニングできる場合はこのダイエット法がおすすめです。

トレーニング方法はこちらでご案内しています。

 

西荻窪でダイエットを始めるならたった3つのトレーニングでよし!

 

 

週1回のトレーニングでダイエットする場合

ランニングマシンの上を走る男女

 

週1回のトレーニングでダイエットする場合、週2回の筋トレメニューに有酸素運動をプラスしましょう。

ランニング」や「エクササイズバイク」「水泳」など「息がややあがる」有酸素運動は体脂肪を燃やす効果があります。
しかも筋力トレーニングの後に行うとその効果はさらに大きくなります。

 

お腹まわりを落とすならこの時がチャンス。
筋トレの後に足を動かして息をあげましょう。

 

有酸素運動の時間は20分から30分。
心拍数は100~120が目安です。

 

 

毎日運動してダイエットする場合

イヤホンで音楽を聞きながらランニングする女性

 

毎日運動できる場合、おすすめはウォーキング(早歩き)です。
そしてその際は運動時間と消費カロリーを気にしましょう。

 

ウォーキング30分で消費するカロリーは約80~150kcal
1kg落とすのに約7000kcal必要なので、約2か月~3か月毎日30分のウォーキングを続ければ体重は1kg落ちます。

 

もっと落としたい場合は負荷の高いジョギングにするか運動時間を増やします。

 

ただし、筋肉を鍛えているわけではありません。
リバウンドしないために筋トレして代謝をあげる必要があることも頭に入れておいてください。

 

 

健康的に痩せるなら食事内容も変えましょう

お皿の上に載った食べ物とそれを取る人

 

「筋肉をつけてお腹の体脂肪を燃やす」ためには食事も大切になってきます。
たんぱく質はもちろん、代謝を上げる糖質やビタミン、ミネラルも適度に取る必要があります。

 

健康的に痩せたい方は食事もぜひ見直すようにしてください。
私がおすすめしている14品目法3色食品群法は「いつまでも健康な体でいたい40代女性」の味方です。

 

ダイエット トレーニング

ダイエットを始めるならどっち? パーソナルトレーニングジム or フィットネスクラブ

 


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スポーツウェア姿の金髪女性

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

この春からジムに通う方は多いと思いますが、その時に悩むのが「どこで始めるか?」という問題です。
どんなことも環境は大事で、どのジムに通うかでダイエットの成果は変わります。

 

この記事ではパーソナルトレーニングジムとフィットネスクラブの違いを紹介。
ご自身のジム選びの参考にしてみてください。

 

この記事は

 

・この春からジムに通おうと思っている
・自分が通いやすいジムを探したい
・ダイエットで成果を出したい

 

方におすすめです。

 

 

パーソナルトレーニングジムのメリットとデメリット

金髪女性が運動している姿を見つめる男性

 

パーソナルトレーニングジムは

 

1人では運動が続かない
・期間を決めて成果を出したい

 

方がダイエットを始める時にうってつけです。

 

パーソナルトレーナーは「筋肉をつけて体を変える方法を教えてくれる家庭教師」

マラソンで例えると伴走者で、あなたが目標としているゴールまで一緒に走ってくれます。

 

1人で運動が続かない、という人はパーソナルトレーナーと一緒にダイエットのゴールを目指してください。

 

もし、あなたがパーソナルトレーニングジムでダイエットを始めるならトレーナーとの相性が大事になってきます。
ジムに入会したら、どんなトレーナーとトレーニングを始めたいか自分の要望を伝えましょう。

 

悩みをしっかり聴いて、あなたにぴったりの方法を説明してくれるトレーナーならダイエットは成功するでしょう!

トレーナーの選び方はこちらの記事をぜひ参考にしてください。

 

デメリットをあげるなら、「予約した時間しかジムでトレーニングができないこと」
「自分1人でもジムで運動したい」人には不向きといえるかもしれません。

 

 

フィットネスクラブのメリットとデメリット

筋トレマシンと有酸素マシンが置いてある部屋

 

フィットネスクラブのメリットは

 

・トレーニングの器具が揃っていること
・好きな時に運動ができること

 

です。

 

「トレーニングの器具が揃っている」と選択肢が広がります。
また、忙しい方にとって早朝や深夜もジムが開いていた方が通いやすいです。

 

今、流行している24時間ジムは働き盛りの40代女性にもおすすめ。
仕事前、家事の合間のスキマ時間にも運動ができます。

 

一方、デメリットとしては

 

・人の目にふれる
・混雑していると好きな運動ができない

 

ということが挙げられます。

 

「運動しているところを見られるのが恥ずかしい」という方や
「ジムが混雑している」のが嫌な方にとって、フィットネスクラブは不向きです。

 

また、フィットネスクラブの特徴として基本的にサポートがありません。
もし運動経験がなければパーソナルトレーナーをつけてダイエットを始めましょう。

 

運動経験のない方がトレーナーをつけずにジムに通うことは、何もわからずに受験勉強を始めるようなもの。
トレーニングを始めてもなかなか結果が出ず、ジムに払う会費が無駄になってしまいます。

 

 

GWに見学にいきましょう

ダンベルをもつスポーツウェア姿の女性

 

4月~5月はジムが混雑する時期で、場所によっては定員オーバーで入会を断っているところもあるようです。

 

真剣にトレーニングを始めるなら今がチャンス。

GWにジム見学に行かれることをおすすめします。

 

自分の体を変えられるのは自分だけ。

今、決断してトレーニングを始めましょう!
トレーニングを3か月続けると体が変わったことが実感できるはずです。

 

ジム ダイエット パーソナルトレーニング

西荻窪でダイエットを始めるならたった3つのトレーニングでよし!

 


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西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

平成最後の春が始まりました。

 

気分も一新してダイエットを始める方が多いこの時期。

いざジムに入っても何をすればいいか困っている方をよく見かけます。

 

そこでこの記事ではダイエットに必要な3つのトレーニングを紹介。

「結果を出したい」「長年の悩みだったお腹ポッコリを解消したい」方はぜひこの記事をお読みください

 

この記事は

 

・4月から健康のためにダイエットを始めたい方
・今度こそはお腹痩せで結果を出したい方
・ジムで何のトレーニングをすればいいかわからない方

 

におすすめです。

 

取材先
エニタイムフィットネス西荻窪店

 

 

大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げよう。

ダイエット成功の秘訣は「基礎代謝をあげる」こと。

 

基礎代謝が高い体を作るなら筋力トレーニングが一番。
もしあなたが真剣にダイエットするなら3ヶ所の筋肉を鍛えるだけでOKです。

 

その3ヶ所とは

 

①胸の筋肉(大胸筋)

骨格模型と大胸筋

 

②背中の筋肉(広背筋)

骨格模型と広背筋

 

③下半身の筋肉(大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋)

骨格模型と下半身の筋肉

@Catfish Animation Studio

 

この3ヶ所は体の中でも大きな筋肉であり、鍛えることで基礎代謝をあげることができます。

 

お腹痩せしたい方がよく腹筋を鍛えていますが、もったいないことをしています。
というのは、腹筋は小さな筋肉でいくら鍛えても基礎代謝が上がらないから。

 

腹筋運動ではお腹を思い通りに凹ませることは難しいです。
それよりも胸と背中下半身を鍛えてダイエットの成果をだしましょう。

 

 

トレーニング動画

■チェストプレス

チェストプレスは大胸筋を鍛えるトレーニングです。

 

動画

 

①椅子に座りバーを握る

椅子に座り正面の金属棒を握る男性

 

②肩の裏側をつけたままバーを押す

椅子に座り正面の金属棒を押す男性

 

③バーを元の位置に戻す

椅子に座り正面の金属棒を握る男性

 

※肩の裏側をシートから離さないこと

 

ダイエット・筋力UPが目的なら
20×3セット(3セット目に20回ぎりぎりできる重さで)行いましょう。

 

 

■ラットプルダウン

ラットプルダウンは広背筋を鍛えるトレーニングです。

 

動画

 

①椅子に座りバーを握る

バンザイして金属棒を握る男性

 

②肩を下げたままバーを首の後ろまで引く

金属棒を握り首の後ろにひく男性

 

③バーを元の位置に戻す

バンザイして金属棒を握る男性

 

※背中を丸めないようにすること

 

ダイエット・筋力UPが目的なら
20×3セット(3セット目に20回ぎりぎりできる重さで)行いましょう。

 

 

■レッグプレス

レッグプレスは大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を鍛えるトレーニングです。

 

動画

 

①シートに座る

椅子の上で膝を曲げ足裏を正面に向ける男性

 

②膝を伸ばす

椅子に座り足裏を正面に向けたまま膝を伸ばす男性

 

元の位置に戻す

椅子の上で膝を曲げ足裏を正面に向ける男性

 

※腰ができるだけ反らないようにすること

 

ダイエット・筋力UPが目的なら
20×3セット(3セット目に20回ぎりぎりできる重さで)行いましょう。

 

 

同じトレーニングを続けないことがダイエット成功の秘訣

ダンベルを持ちあげる女性とサポートする男性

 

筋力トレーニングにはいくつかのルールがあります。

「負荷を徐々に上げないと筋肉はつかない(漸進性の原則)」というルールはその中の一つ。

 

たとえば、

 

1ヶ月前  レッグプレス 30㎏ 20回×3セット
今 レッグプレス 30㎏ 25回×3セット

 

いうふうに徐々にきつくすることで筋肉はつきます。

 

多くの方が誤解されていますが、同じトレーニングを続けていても筋肉がつくことはありません。
逆に弱くなることがあります。

 

今現在、1ヶ月前と同じトレーニングをしている時は内容を見直しましょう。
そのトレーニングを続けていても筋肉が強くなることはありません。

 

トレーニング方法が分からない時は、パーソナルトレーナーに相談することをおすすめします。

 

 

エニタイムフィットネス西荻窪ではあなたの求める体が手に入ります

「ANYTIME FITNESS」の文字が入った建物

 

西荻窪でダイエットを始めるなら、エニタイムフィットネスセンターがおススメです。

 

西荻窪駅徒歩3分の24時間ジムには、

 

初心者にも優しい最新のトレーニング器具
ランニングマシンをはじめとする13台の有酸素マシン
40代女性向け お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

 

筋肉をつけて体を強くする環境が揃っています。

 

環境が揃ったら後は本人のやる気次第!
この春から体を動かしましょう。

 

週1回からトレーニングを始めても体は変えられます。

本気で体を変えたい方は、ぜひエニタイムフィットネス西荻窪店へお越しください。

 

ダイエット トレーニング 西荻窪

40代女性のダイエットはお腹瘦せより筋肉をつける

 


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ファイルを頭の上と膝の上に載せる女性

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

私のパーソナルトレーニングを受けているお客様の目標には大きく分けて2つあります。

 

一つは体力向上
一つはダイエット

 

「体力をつけたい」という依頼はシニア世代と40代女性に多いと感じます。

 

シニアの方からご依頼をいただくことはわかりますが、
どうして、それよりも若い方が「体力」をつけたいとおっしゃるのでしょうか。

 

40代女性が低体力である原因と体力をつけるために必要なことをまとめました。

 

この記事はこのような方におススメです

 

・40代の女性
・最近疲れやすくなった
・体重は変らないのに体型が崩れ始めた
・駅まで歩くのが大変

 

 

40代以上の女性に多い低体力

ベッドにうつ伏せで倒れこむ女性

 

40代女性からよくご相談いただくのが

 

・駅まで歩くのが大変
・夕方になると疲れてくる
・体重が変わらないのに体型が崩れ始めた

 

というものです。

 

30代を超えると筋肉が落ちてくることは以前からお話していますが、
女性はもともと筋肉量が男性に比べると少ないです。

 

・車やタクシーで移動することが多い
・お休みの日は歩かない
・家事をあまりしない

 

など、日常的に活動量が少ないとさらに早く筋肉は落ちてしまいます。

 

自分でも気づかないうちに日常生活が大変になってしまったというのが、40代女性に多い現象。

そして、これは恐ろしいロコモとも関係しています。

 

 

お尻や腿裏を鍛えましょう。

 

筋肉を落とさないようにするにはやはり筋トレです。

 

日常の移動で使われるのは下半身。
生活の質を上げるなら、まずは下半身を鍛えなければいけません。

 

日本人の場合、特に体の裏側の筋肉が弱いのでもも裏やお尻を鍛えましょう。

 

動画のヒップリフトはお尻やもも裏を鍛え、歩いたり階段上りが楽になる筋トレです。

まずは週1回 20回2セットを目標に始めてみてください。

 

もちろん、スクワットもおススメです。

 

 

食事の見直しもしましょう

白いご飯とみそ汁と焼き鮭と漬物と冷奴

 

「お腹が目立ってきたので食事を減らしたら、体型が崩れてきた」
という場合、明らかに原因は栄養不足です。

 

体を作る栄養が足りないので筋肉が落ちてしまっています。

その場合、筋肉の材料であるタンパク質が足りているか見直してみましょう。

 

肉・魚・卵・乳製品・豆類
たんぱく質の多いこの5つの食材は1日に一回は取りたいですね。

 

また、低糖質食にしている方も要注意です。

糖質は体のエネルギー。
極端に糖質を抜くとエネルギーが足りなくなります。

 

人間の体は不思議なもので、足りない分は筋肉を分解してエネルギーにします。
結果、筋肉は落ちます。

 

ご飯、パン、麺類を全く食べない、という方は1日に1回は食べるようにしてください。

 

 

40代女性はお腹瘦せより筋肉をつける

足を前後に開きスクワットするスポーツウェア姿の女性

 

明らかに体力が落ちたなと感じたら、その原因は「下半身の筋力不足」と「栄養不足」です。

 

・下半身の筋肉を鍛える(特にお尻、もも裏)
・肉・魚・卵・乳製品・豆類を1日に1回は食べる
・糖質のあるものを1日に1回は食べる

 

この3つの習慣を意識して過ごすようにしてください。

 

筋肉がつくまで約3か月かかるといわれています。
まずはその期間頑張ってみましょう!

 

3か月後に変わった自分の体に驚くはずです!

 

ダイエット ロコモ

運動を続けているのに痩せない 単純だけど3つの大きな間違い

 


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あごに手を当てるスーツ姿の女性

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

「ジムに会費を払って、3か月も頑張ったのになぜお腹の浮き輪が落ちないの?」
と思ったことは一度や二度ではないでしょう。

 

「運動を続けているのに痩せない」という悩みは皆さん共通かと思います。

一方で同じ時期にダイエットを始めて、体が驚くほど変わった人もいます。

「運動を続けたら痩せた」という人と、「運動を続けているのに痩せない」という人がいるのはなぜでしょうか。

 

体質?
年齢?
性別?

 

いえいえ、このどれでもありません。
そこには単純な3つのミスがあります。

この記事では「運動しているのに痩せない方が間違えやすいこと」をまとめました。

 

こういう方におススメです。
運動を続けているのに全く痩せない方

 

 

運動方法を間違えている

レッグプレスを指導する男性

 

運動しても痩せない方に多いのが「運動方法を間違えている」というものです。

「お腹周りを変えるために腹筋をしよう」という方は多いですが、実はこれが間違い。

 

お腹周りを落とすなら基礎代謝を上げなければいけません。

基礎代謝を上げるために鍛えるべきは大きな筋肉です。

 

実は腹筋は小さな筋肉なので、いくら鍛えてもそれほど基礎代謝は上がりません。
それよりも大きな筋肉が集中する「下半身」「背中」「胸」の3か所を鍛えるべき。

 

もし今ダイエットで成果が出ていないなら、パーソナルトレーナーに相談してトレーニングを見直すことをおススメします。

 

 

同じ運動を続けている

列に並び右足を同時に前に出す木製人形

 

あなたは3か月前と同じトレーニングを続けていますか?

 

3か月前:スクワット20×3回 週1回
今:スクワット20×3回 週1回

 

もし今もトレーニングを同じ重さ・回数・頻度で続けていたら、要注意です。
筋肉が弱くなっているかもしれません。

 

トレーニングを続けるとその刺激になれてしまい、筋肉を使わないでも同じ動きができるようになります。
これは自転車に乗れなかった人が乗れるようになると、あまり力を使わないでも進めるようになるのと同じです。

 

トレーニングの原則に「漸進性」というものがあります。
「徐々にトレーニングの負荷を増やさないと筋肉は強くならない」という原則です。

この原則に沿っていないトレーニングを続けると筋肉は弱くなります。

 

同じ運動を続けることは、「効率よく体を動かせるようになる」ということではメリットがあります。

ですが「筋肉を強くする」ということではデメリットなので、ダイエットの結果は出てこないでしょう。

 

もし今現在3か月以上同じトレーニングを続けているなら、負荷を上げる必要があります。
負荷の上げ方は難しいので、その時はパーソナルトレーナーに相談するようにしてください。

 

 

食事のバランスが悪い

焼き魚と混ぜご飯と豚汁と小鉢2品

 

気を付けているつもりでもなかなかできていないのが食事バランス。
穀物(ご飯やパン、麵類)を除いて、同じものを1日に2回食べていたら要注意。
筋肉ではなく、お腹に脂肪をつける食事になっているかもしれません。

 

ダイエットのために食事をバランスよくとるなら、こちらのアプリがおススメです。

 

バランス日記 10食品群チェック

 

高齢者の方の低栄養を防ぐために作られたアプリですが、もちろん中高年の方のダイエットにも効果があります。

 

食事内容に不安があれば、アプリで見直してみましょう。
とても簡単に栄養チェックができます。

 

ダイエット トレーニング

ご主人のダイエットを本気にさせる5つのステージモデル

 


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腕を組む女性

 

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

「うちの主人、お腹が出ているのにいつまでもダイエット始めないのよ」
「健康診断の数値を気にしているくせに・・・」

 

奥様の切実な言葉をパーソナルトレーニングの時によく聞きます。
確かに大切な人が不健康だと心配ですよね。

 

ダイエットする必要があるのに、なかなか腰を上げない。

そういうご家族はかなりいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな時に強い口調で忠告しても逆効果です。

 

では、どうすれば腰が重い人にダイエットを始めてもらえるのか?
そもそも健康のことを気にしているのに、どうして運動を始めないのか?

 

この記事では、「ご主人のダイエットを本気にさせる5つのステージモデル」をお伝えします。
このようなことでお悩みの方におススメです。

 

ご家族にダイエットを始めてほしい方
・健康診断でチェックがついたのにいつまでも運動を始めない方

 

 

ダイエットを始める5つのステージ

行動変容を表す5つのステージ

厚生労働省 e-ヘルスネットより

 

人が行動を起こすには5つのステージがあります。

 

①無関心期・・・行動を変えようと思っていない
②関心期・・・行動を変えようと思っている
③準備期・・・行動を変える準備ができている
④実行期・・・行動を変える
⑤維持期・・・行動を変えてから6か月以上経過している

 

この①~⑤を「行動変容ステージ」と呼び、禁煙をする際にこのモデルが良く使われます。
ひとつでも先に進むには、その人が今どのステージにいるかを把握し、それぞれのステージに合わせて働きかけます。

 

つまり、ご主人にダイエットを始めてほしい場合は、今どのステージにいるのかを理解してから行動する必要があります。

 

 

「無関心期」の場合

「無関心」と書かれた黒板と逆方向を見る木製人形5体

 

の段階ではご主人はダイエットを始めようと思っていません。
健康のためにダイエットしなければいけないことを、何かしらの形で伝える必要があります。

例えば、

・一緒に健康番組を見る
・ダイエット本を家に置いておく
・お知り合いがダイエットを始めたことを知らせる

 

など、本人に興味をもってもらう行動を起こします。

 

まだ、ダイエットを始めることに興味がないので

「ダイエットしたら・・・」
「健康診断の数値が良くなかったんじゃないの?」

という言葉は使わないようにしましょう。

 

 

「関心期」の場合

お腹をつまむ上半身裸の男性

 

関心期の人はダイエットに興味がありますが、具体的な行動方法がわかりません。

そこで

 

・ダイエット方法がのっているサイトを教える
・同じ年代の友人のダイエット成功体験を伝える
・パーソナルトレーナーを探す

 

など行動を起こす方法を提案してあげましょう。

健康のことを気にしているのにダイエットを始めない人は、このステージにいます。

 

 

「準備期」の場合

「YES」の言葉をかくスーツ姿の人

 

何らかの形で「ダイエットすることを決意」したら、その人は行動を変える準備ができています。

ご家族でご主人の行動を後押ししてあげましょう。

具体的には

 

・一緒に運動することを提案する
・健康的な食事を作ってあげることを提案する
・パーソナルトレーニングの費用を負担する

 

など、ダイエットのハードルを下げてあげることが、ここでは大切です。

 

 

「実行期」「維持期」の場合

ベンチプレスをするTシャツ姿の男性

 

実行期に入ったら、その行動を6か月以上続けられるようにサポートしましょう。

食事の内容を自ら変えたり、自主的に運動を始める。
少しでも行動に変化があれば、肯定的な態度で接してあげます。

 

「最近はご飯をおかわりしなくなったね。」
「首周りが少しすっきりしたんじゃない?」

 

など、小さな変化にも気づいてあげると本人のやる気につながります。

もちろんその時に嘘はつかないようにしてくださいね。
変わったことだけ声をかけてあげてください。

 

生活習慣や体型の変化をご自身で実感できたら、ほとんどダイエットは成功したようなものです。

 

 

サボってしまった時は

ベンチの上で仰向けになるスーツ姿の男性

 

ですが人間はサボる生き物です。
実行期に入っても元の生活に戻ってしまうことはもちろんあります。
その時は本人がまた行動を起こすまで見守ってあげましょう。

 

実行期に入ったらダイエットの必要性は皆さん理解しています。

もしサボってしまっても、1年のうち120日ダイエットが続けば体は変わりますから、じっくりと気長に応援してあげてください!

 

ダイエット モチベーション

ダイエットを続けるのはなぜ難しいのか?

 


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お腹をつまむブラトップ姿の女性

 

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

世の中には多くのパーソナルトレーニングサービスがありますが、一番需要があるのは「ダイエット」です。
TVCMで有名なパーソナルジムを始め、都内には数多くのダイエット専門パーソナルジムが存在します。

 

それだけ「1人でダイエットできない人が多い」といえますが、なぜダイエットを続けることは難しいのでしょうか?
その理由を考えてみました。

 

この記事は

 

・ダイエットが続かない
・健康のためにダイエットしなければいけない
・ダイエットしたら叶えたいことがある

 

方におススメです。

 

 

ダイエットが続かない原因は沢山ある

崩れたブロックを触る木製人形

 

40代の皆さんは「ダイエットが続かない」「いつまでたってもやせない」と一度は感じたことがないでしょうか。

 

ダイエットが続かないのは「結果がなかなか見えてこない」のと「生活習慣を大幅に変える必要がある」からです。

 

健康的なダイエットでは徐々に体重を落とします。

1か月あたり男性で約2~3㎏、女性では1~2㎏が数字の目安。

それ以上落とすと、筋肉も一緒に落ちてしまいます。

 

90㎏の人が60㎏まで体重を落とすなら、10か月~1年3か月ほどかかる計算で、これはなかなか根気のいることです。

 

また、お腹周りについた脂肪が落ちるのは時間がかかります。

 

1、2か月では変わりません。
3か月目から変化を感じ、半年すると見た目でわかるようになります。

 

このように「結果がなかなか見えてこない」のがダイエットです。

 

生活面に目を向けると、「運動量を増やし」「バランスのいい食事をする」ことがダイエットの鉄則。

これからダイエットを始める人にはとてもハードルの高いことといえます。

 

なぜなら、今まで続けていた習慣を変えるのは難しいからです。
また、それに友人からのお誘いがあると食事を管理するのはもっと難しくなります。

 

ダイエットしている人は「できるだけ早く痩せたい」というのが本音。

 

それなのになかなか、体型も体重も変わらない。
付き合いが多いので食事管理や運動が難しい・・・

 

変化を感じないからで途中でやめてしまう。

 

これがダイエットを続けることの難しさです。

 

 

一人でダイエットが続かない人はパーソナルトレーニング

仰向けでダンベルをもつ女性をサポートする男性

 

「ダイエットが続かない」「いつまでたってもやせない」ことでお悩みなら、人の手を借りましょう。

 

大学合格を目指して家庭教師をつけるように、ダイエットの成功はパーソナルトレーナーにお願いするのがおススメです。

 

トレーナーはあなたの目標やペースに合わせて、一番いい運動計画を立ててくれます。
いわば、「体づくりの家庭教師」
健康的な体作りを手助けしてくれるあなたのサポーターです。

 

トレーナーを選ぶときに一つアドバイスがあります。

パーソナルトレーニングを受ける時は「近さ」で選ばないようにしてください。

 

少し遠くても自分の夢や目標を叶えてくれるトレーナーにお願いしましょう。
かかりつけのお医者様を選ぶのと同じです。

 

 

西荻窪・千歳烏山で40代の夢を叶えています。

トレーニングマシンに乗った女性と男性が談笑している

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーニングは、「夢を叶えたい」40代のためのダイエット指導です。

 

ただ体重を落とすだけでなく、お客様と一緒にその夢を追いかけます。

 

体重をあと20㎏落として、マラソン完走を目指したい
定年後は海外に住みたいから、足腰をしっかり鍛えて元気な体になりたい
仕事をずっと続けたいから、腰痛や膝の痛みを改善したい

 

など、今までたくさんの人の夢を叶えてきました。

 

ダイエットが続かなかった人もご安心ください。

運動が続かない人は一緒に楽しく運動しましょう。
食事管理はできるところから始めれば、徐々に体は変わってきます。

生活習慣を変えて、それを続けられるようにアドバイスします。

 

もちろん、お客様の夢を叶えるのが私の仕事なので、最後まで責任をもってダイエットをサポートします。

 

ご自身の大きな夢を叶えたい方は一度ご相談下さい。
その夢を叶える方法をご案内します。

 

パーソナルトレーニングの案内(キャンペーン)

 

エニタイムフィットネス西荻窪・千歳烏山店では1月31日までキャンペーン中。

 

初回相談(8,640円)+24回×60分のパーソナルトレーニング(207,360円)が

 

 18,1440円

 

写真のポスターが目印です。

 

 

エニタイムフィットネス西荻窪・千歳烏山店でお腹痩せダイエットを始めたい方はこちら

 

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ダイエット パーソナルトレーニング

ダイエットを始めるなら1月が絶対におススメ

 


この記事を読み終わるまで約3分

 

2019の文字を人差し指と親指で囲む図

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です

 

2019年も遂にスタートしました。
社会の変化はますます早くなる一方ですが、今年はどんな年になるのでしょうか?

 

「ダイエット」だけに限るとは「自分のペース」で続けていくことが一番の近道。

というのは、体重や体脂肪を落とすのは時間がかかるからです。

 

2、3㎏ならまだしも10、20㎏落とすなら半年から1年はかかると考えましょう。

 

もちろん始めるのが早いことにこしたことはありません。
今年こそは自分の夢を叶えようと考えている人は、今から運動と食事の見直しを始めてください。

 

ダイエットを始めるなら1月が絶対におススメです。

 

この記事はこういう方向けに書いています

・運動を始めたいけど、何かと機会を逃してしまう方
・長い休みを挟むと運動する気力がなくなってしまう方

 

 

キャンペーンを利用する

キャンペーンの看板をもつ木製人形

 

1月は1年の始まり。
この時期は新年のキャンペーンを行っているお店が多くあります

 

フィットネスジムも例外ではありません。
新年のキャンペーンは他の時期よりずっとお得な内容です。

 

場所によっては入会金のみで月会費が2か月無料というところもあるようです。
ぜひ、最寄りのジムを探してみてください。

 

最近流行の24時間ジムはいつでも運動できるのでおススメです。

 

 

忙しくなる2月より前に始める

1月のページが開かれている手帳とボールペン

 

2月、3月の年度末は何かと忙しい時期です。

 

企業勤めの方は異動や退職が重なる時期ですし、私のような個人事業主には確定申告が待っています。

 

ご家族のことに目を向けると、お子様の受験もこの時期。
特にお母さんはお子様の将来のことが心配でしょう。
無事に進学先が決まるまではしっかりサポートしてあげてくださいね。

 

今あげた通り、2月3月は何かとイベントや行事が重なり、自分のために動くことがなかなかできません。

ならば、その前に動き始めましょう。

 

1月からダイエットを始めて、2月3月は用事こなしながら、できる範囲で運動と食事管理を続ける。

そして4月からまた本格的に再開する。

 

と、事前にがんばる時期を決めておけば、少なくとも4月までダイエットを続けることができます。

 

 

運動は少しずつ始めればいい

腹筋をしている女性の足を支えている男性

 

年末年始、長い休みを挟むと運動する気力が全く起きない、という人は少しずつ再開します。

 

体を動かす時間が日常より少しでも増えればいいですし、それこそ年が明ける前に行っていた運動の50%くらいできれば十分です。

 

ここで大事なのは動かない時間を少しでも減らすこと。

 

40代を超えると筋肉が落ちるスピードは20、30代より早くなります。

一刻も早く運動を始めて、筋肉を減らさないようにしましょう。

 

目安として

 

1月1週目のトレーニングは普段の50%

2週目は70%

3週目は90%

4週目は100%

 

と徐々にトレーニングを再開します。
そうすれば、2月以降は100%の状態でトレーニングが続けられます。

 

 

この記事は「2019年中に自分の夢を叶えたい!」という人向けに書きましたが、いかがだったでしょうか。

 

少しでも重い腰を上げる手助けになれば、パーソナルトレーナーとしてとても嬉しく思います。

 

 

 

ジム ダイエット

この1年を総括 2018年人気のダイエット記事3選

 


この記事を読み終わるまで約3分

 

道を走るタンクトップ姿の女性

 

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

2018年がまもなく終わろうとしています(この記事を書いているのは2018年12月31日)

 

この時期になると必ず出る質問ですが、今年1年はどのような年だったでしょうか?

私にとっては特に変わりなく、今年も多くのダイエットの悩みを解決できたことが嬉しく思います。

 

トレーナー向け講師の仕事も本格的に始まり、人前に立つことも多くなりました。

年末には講談社から本を出版

文字で運動の大切さを伝える機会も増えました。

 

年々忙しくなりますがそれに不満は感じません。
ただ仕事をする時間がもっと欲しいと思っています。

もう少し時間があれば運動指導できる余裕があったなとか、文章の内容をもっと突き詰められたな、と考えるとキリがありませんが(笑)

 

私自身、今年1年を総括するために人気のあった記事をピックアップしました。
最近HPを見始めた方も、ぜひこちらの記事をご参考にダイエットの勉強を始めてみてください。

 

 

EMSはお腹痩せダイエットに効果なし

 

お腹に黒いベルトを巻いた男女のマネキンが1体ずつ

 

TVCMや広告で人気のEMS(腹筋ベルト)の効果を検証した記事です。

 

EMSは宇宙空間での筋力維持やリハビリで使われています。
しかし、ダイエット効果があるかというとそうではありません。

 

というのは、トレーニングの原則から外れているからです。

体に筋肉をつけるには、その筋肉を自力で動かさなければいけませんが、EMSは体を動かすが必要ありません。

 

それで本当に腹筋を鍛えられるかは疑問が残ります。

そもそも腹筋を鍛えてもお腹周りが変わるわけではありませんので、ご注意ください。
お腹周りを落とすならスクワットをしましょう。

 

EMSはお腹痩せダイエットに効果なし

 

 

静かな街でトレーニング!久我山のダイエットスポット三選

 

平坦な道の右側に木々 左側に住宅

 

トレーニングを始めるなら集中できる環境がおすすめです。
西荻窪と千歳烏山の間に久我山という場所があります。

 

久我山は杉並区の南西部にある街。
駅前は閑静な住宅街となっていて、高い建物も大きなショッピングモールもありません。
小さな町ですが、意外に体を動かす場所が多いです!

 

玉川上水沿いを歩くと井の頭公園にぶつかりますし、駅前には24時間ジムが今年できました。

ただ、ジムの数を考えると他の町に比べて少ないのが残念ところです。

これからの駅前の発展に期待しましょう。

 

静かな街でトレーニング!久我山のダイエットスポット三選

 

 

ダイエット指導が得意なパーソナルトレーナーの選び方

 

白人女性が手を挙げた生徒を指で指している

 

パーソナルトレーナーといえど、千差万別です。

腰痛改善が得意なトレーナー、姿勢改善が得意なトレーナー、アスリートの指導が得意なトレーナーなど。
いろいろな方がいらっしゃいます。

 

パーソナルトレーナーの人数が増えた分、どのサービスを受けようか迷われている方をジムで見かけるようになりました。
お金のかかるサービスですから迷われるのは当然です。

 

この記事は「どのトレーナーの指導を受ければいいか分からない」という方向けの内容です。

もし、今からパーソナルトレーニングを始めるなら

 

「人の話を聴いてくれる」
「指導がわかりやすい」
「サプリを売りつけてこない」

 

トレーナーを選ぶようにしましょう。

 

ダイエット指導が得意なパーソナルトレーナーの選び方

 

 

2019年も変わらずダイエット指導を続けます

 

片足立ちの人の足首のチューブを後ろから引っ張る男性

 

これからの世の中は意識的に時間を作らないと、運動することがますます難しい時代になります。
言うまでもなく、健康と運動はセットで必要なもの。

 

「適度に運動する」「バランスよく食事する」「しっかり睡眠時間を取る」

 

これ以外に健康的な生活はありません。
これが「王道」で「結果の出る」ダイエットです。
どうか「楽」で「簡単な」方法は選ばないでください。

 

王道の方法でダイエットを続ければ、体は必ず変わってきます。

 

世の中から「運動しない人」を少しでも減らせるよう、変わらずダイエット指導を続けます。

パーソナルトレーニングでは「続けたくなるダイエット」を指導し、HPでは「健康的なダイエット情報」を変わらず発信していきます。

 

2019年も引き続きお付き合いいただければ、これほど嬉しいことはありません。

 

どうぞ宜しくお願いいたします。

 

ダイエット 運動

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