西荻窪 千歳烏山 ダイエット

西荻窪・千歳烏山「運動が嫌いな40代女性」専門ダイエット指導

お悩み解決までの道のり


こちらのページではご相談内容に応じたパーソナルトレーニングの受講例をご案内します。

※ご予算・ご相談内容に応じて、トレーニングの回数・期間は変わります。

 

10kgのダイエット(週2回の場合 1年)

仰向けでダンベルを持ちあげる女性と補助する男性

 

1〜3ヶ月

下半身のトレーニング(スクワットなど)

生活習慣改善のアドバイス(主に食事や日常生活の過ごし方)

 

4〜6ヶ月

下半身と上半身のトレーニング(スクワット、ベンチプレスなど)

生活習慣改善のアドバイス

 

7〜12ヶ月

全身のトレーニング(スクワット、ベンチプレス、腹筋運動など)

有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、フィットネスバイク)

生活習慣改善のアドバイス

 

 

膝の痛み(週2回の場合 1年)

足を前後に開き河原でスクワットする女性

 

1〜3ヶ月

膝周りに筋肉をつけるトレーニング(膝の曲げ伸ばし など)

ストレッチ(膝周り 股関節周り)

生活習慣改善のアドバイス(主に日常生活での体の使い方)

 

4〜6ヶ月

膝周り、股関節に筋肉をつけるトレーニング(スクワット、ヒップリフト など)

ストレッチ

生活習慣改善のアドバイス

 

7〜12ヶ月

歩くための筋力トレーニング(足を交互に踏み出すスクワット など)

生活習慣改善のアドバイス

 

 

高血圧・高血糖(週2回の場合 1年)

楽しそうに一緒に走る男女

 

1〜3ヶ月

下半身に筋肉をつけるトレーニング(スクワット、膝の曲げ伸ばし など)

生活習慣改善のアドバイス(主に食事 ストレスマネジメント)

 

4~6ヶ月

下半身に筋肉をつけるトレーニング(スクワット、ベンチプレスなど)

有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、フィットネスバイク)

生活習慣改善のアドバイス(日常生活で活動量を増やす ストレスマネジメント)

 

 

 

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