【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
SNSで繋がっている方が先日つぶやいていたのは、「あまりにも沢山のダイエットがありすぎて何が正しいかわからない・・・」という言葉でした。
私が子供の頃に比べて情報が手に入りやすい時代になったと思います。
今はスマホ一台あればどんな情報でも手に入ります。
確かに情報が手に入りやすいことは便利ですが、ネット上の情報は怪しいものが多いことが問題です。
特にダイエット法を始め健康に関するものは。
そこで、今回は「正しいダイエット」を見分ける3つの方法を紹介します。
この記事を読めばネットの記事やSNSの言説に惑わされないこと間違いなし。
是非、最後までお読みください。
「楽」「簡単」「〇〇だけ」なダイエットは疑う
結論からお伝えすると「楽」なダイエットも「簡単」なダイエットもありません。
確かにパーソナルトレーニングで運動を始めたり、食事習慣を見直すと「思っていたより楽だった」と仰る方はいます。
しかし、その内容は「楽」でも「簡単」でもありません。
その方が今できることに合わせて筋トレやランニング、食事の取り方を指導しているからです。
「楽」や「簡単」を謳っているダイエット法は「〇〇というサプリメントを飲むだけ」「〇〇を食べると痩せる」という表現を使います。
ですが、いったん冷静になって考えましょう。
そんな魔法のような食べ物やサプリメントがあるでしょうか？
ある食べ物やサプリメントだけで痩せるのであれば、他の食べ物は体に必要ないものなのでしょうか？
もちろんそんなことはなく、お米や肉、魚に野菜、果物や大豆、どんな食べ物もダイエットでは必要です。
お腹に脂肪がついてしまうのも、血糖値が上がってしまうのも食べ過ぎと運動不足が原因。
どんな食べ物も適量食べればお腹が出てくることはありません。
今お腹が出ている方はバランス良く食事を摂り、運動を始めることで体は引き締まってきます。
内臓脂肪が減れば徐々に血糖値も血圧も下がります。
脳梗塞や心筋梗塞などの深刻な病気になる可能性も減ってきます。
「楽」「簡単」「〇〇だけ」のダイエット法は疑って見るようにしてください。
「食事制限なし」「運動なし」のダイエットは疑う
筋肉や骨、腱や血管など身体を作る材料は食事です。
そして筋力トレーニングや有酸素運動などで筋肉をつけて内臓脂肪を落とすしか方法はありません。
つまり体を変えるには「運動」と「食事」どちらも欠かせないことになります。
ダイエットを「自転車で移動する」ことに置き換えると「運動なし」「食事制限なし」のダイエットというのは、自転車の前輪も後輪のどちらもない、もしくは一方しかない状態で走っていることになります。
タイヤがない状態で自転車をこいでも前に進むことはありません。
つまり「食事制限なし」「運動なし」のダイエットは効果がないということです。
たとえ効果があったとしても一時的なもの。
どちらかが欠けていると筋力が低下しリバウンドしやすくなります。
「食事制限なし」「運動なし」のダイエット法は疑って見るようにしてください。
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「身に着けているだけで痩せる」ダイエット器具は疑う
身に着けているだけで『筋肉がつく』『割れた腹筋』が手に入るという触れ込みのベルトがあります。
通称「腹筋ベルト」、正式にはＥＭＳ（Electrical Muscle Stimulation）といいます。
これも上記と同じ「運動なし」のダイエット方法です。
著名なアスリートや芸能人の方が広告に出ているので効果があるように感じますが、同じ理由でお腹の脂肪が落ちることはありません。
このＥＭＳは「電気を流して筋肉を鍛える」→「お腹に筋肉がついてきて腹筋が割れる」というのが商品の効果として宣伝されています。
確かに筋肉を動かす時に電気は発生します。
脳・脊髄から運動ニューロンと呼ばれる神経細胞に電気信号が流れ、それを受け取って筋繊維は収縮します。
ですが筋肉を大きくしたり筋力を向上させたい時は、ターゲットとする筋肉に負荷をかけながら収縮させる必要があります。
この「負荷をかけながら」というのがポイントで、重力に逆らう姿勢や物理的に重さをつける方法で体を動かさないと筋肉が大きくなることも筋力が向上することもありません。
負荷をかけず電気刺激を流すだけで『筋肉をつける』ことは難しいといえるでしょう。
整骨院などで体に電気を流すのは、電気を流すことで筋肉をほぐし、血流を良くすることで治療効果を狙ったものです。
『治療』と『筋肉をつける』ことは別なので混同しないように注意してください。
「身に着けているだけで痩せる」ダイエット器具は疑って見るようにしてください。
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正しいダイエットを見分ける３つの方法
「正しいダイエットを見分ける３つの方法」はいかがだったでしょうか。
「楽」「簡単」「〇〇だけ」
「食事制限なし」「運動なし」
「身に着けているだけで痩せる」
このような文言が並ぶ商品やサービスがあれば、その内容を疑ってみるようにしてください。
疑う目が身に付けば無駄な時間やお金を使うこともありません。
しかし中には判断に迷う情報もあります。
その際はパーソナルトレーナーに相談して正しい情報を得るようにしましょう。
沢山の情報に触れてその都度判断するようにすれば身体に関する知識が徐々に身についてきます。
リテラシーが身につけば、ネット上に溢れる効果のないダイエット情報に惑わされることはありません。
その時は「体が変わる」方法で是非あなただけの健康を手に入れてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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