【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
いつものようにSNSを見ていたら、プロテインに関する話題がトレンド入りしていました。
あるトレーナーの方がシニアのお客様にプロテインをすすめたところ、「ムキムキになりたいわけではない」とご家族の方が苦言を呈されたそうです。
それを受けてほとんどの運動指導者はご家族の方に否定的な意見でした。
「プロテインを悪者にしている」と。
プロテインはタンパク質を粉末にしたものです。
水や牛乳に溶かして飲みます。
筋肉の材料ですから確かに害があるわけではありません。
しかし運動指導者の皆さんの意見に私は違和感を覚えました。
プロテインだけがタンパク質を摂る方法でしょうか？
そもそもシニアの方がプロテインを飲む必要はあるのでしょうか？
この記事は
・健康に関心があるシニア世代の方
・シニア世代のご家族がいる方
におススメです。
シニアの方は栄養不足になりがち
「フレイル」「サルコペニア」
どちらも加齢・運動・栄養不足により筋肉が衰えてしまった状態をいいます。
これは生活機能全般が衰え、要介護になる一歩手前。
20～30代をピークに筋肉は徐々に落ちていきます。
一説には一年に1％筋肉が落ちるといわれていますが、予防できることは皆さんご存知でしょう。
私が気になっているのはシニアの方の栄養不足。
指導をして感じるのは食事の量が少なく、栄養状態があまり良くない方が多いこと。
40～50代の方は運動不足、60代以上の方は運動・栄養不足で筋肉が衰えている、というのが私の実感です。
食事で栄養不足を防ぐ
では、栄養不足を防ぐにはどうすればよいのでしょうか。
それは食事をバランスよく摂ることです。
定期的に運動して食事をバランスよく摂れば栄養は不足しません。
筋肉の衰えは防げます。
これは若いか高齢であるかは関係ありません。
タンパク質の場合、1日に必要な量は「体重1kgあたり1g」
体重60kgの人なら60gです。
体重60㎏の人は
豚肉150g → タンパク質20g
青魚150g → タンパク質20g
卵1個 → タンパク質6g
納豆1パック → タンパク質8g
牛乳コップ1杯 → タンパク質6g
を1日のうちに食べれば、プロテインを飲む必要はありません。
タンパク質以外の栄養ももちろん重要です。
私がおススメしてるのは14品目法や3色3食品群法。
これを続けていけば栄養不足は防げます。
ただ、高齢者の方はタンパク質を10～20gほど多めにとる必要がありますので
卵1個 → 2個
牛乳1杯 → 2杯
にするなどの工夫が必要です。
消化などの問題で食事からタンパク質を摂れない時にプロテインという選択肢が出てきます。
水や牛乳でプロテインを20g溶かせばそのままタンパク質が20～30g摂れます。
プロテインは善でも悪でもない
プロテインは善か？悪かの前に内容を考えて食事を摂るようにしてください。
そうすれば日常生活で困ることはないでしょう。
もちろん同時に運動も続けてほしいです。
毎日、明るく元気に過ごすには運動を習慣にすることが大事です。
SNS上での話題は私も勉強になりました。
プロテインを飲んだ方がいいと思っている運動指導者の方
プロテインは体に良くないと思っている一般の方
どちらの意見にも私は賛同できませんでした。
運動指導者側は「食事でたんぱく質を摂る」という選択を用意するべきだし、一般の方は「健康のためにプロテインを飲む」という方法も知っておいてほしいと思います。
プロテインは善でも悪でもありません。
必要であれば飲めばいいし食事で栄養が摂れるなら必要はないです。
この記事を読まれているシニア世代の方は、今後のためにもぜひ選択肢をたくさん用意しておいてください。
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