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【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

痩せる食べ方②

 


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西荻窪、千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナーの小森祐史です。

 

痩せる食べ方その②

前回は「バランス良く食べる食事法として」14品目食事法をお伝えしました。

しかし、この方法も難しいと感じる方はもちろんいらっしゃいます。

そこで、さらに簡単な方法を今回は紹介することにしました。

 

 

シンプルで続けやすい3色食品群法

 

厚生労働省がお勧めしている方法に「3色食品群法」という食べ方があります。

 

 

 

この方法では、食べ物に含まれる栄養素の働きの特徴で「赤色の食品」「黄色の食品」「緑色の食品」の3つに分類します。

「赤色の食品」は、肉・魚・卵・大豆・牛乳などで「血や肉をつくる食品」、

「黄色の食品」はご飯・パン・芋・砂糖・油などで「働く力になる食品」、

「緑色の食品」は野菜や海草・果物などで「体の調子を整える食品」。

 

ルールは簡単。

3色の食品がそろった食事を毎日、朝・昼・夕の3回食べるだけ。

この方法でバランス良く食事を取ることができます。

とてもシンプルですね。

14品目法よりさらに続けやすい方法といえます。

 

 

食べすぎの人は野菜から食べる

 

 

「14品目食事法」、「3食食品群法」でもどうしても食べ過ぎてしまう。という人は「野菜から食べる」ようにしましょう。

「野菜から食べる」方法は日本糖尿病学会でも推奨している健康的でかつ、お腹も満足する食べ方です。

 

食事を野菜から食べるようにすると2つの利点があります。

 

  1. お腹が膨れて食べ過ぎを防げる。
  2. 血糖値の上昇を抑えられる。

 

野菜に含まれる食物繊維には不溶性と水溶性の2種類があり、

不溶性の食物繊維は「お腹を膨らませる効果」が、水溶性の食物繊維は「血糖値の上昇を抑える効果」があることが分かっています。

 

不溶性の食物繊維は野菜や穀類、豆、イモ類に。

水溶性の食物繊維はこんにゃく、寒天、海藻類、きのこ類に多く含まれています。

 

「バランス良く食べようとすると食べ過ぎてしまう」という方は是非この食べ方を実践してみてください。

 

 

「体に悪い」食べ物はありません

 

 

ここ最近、一部の食べ物を悪く言うサイトや記事をインターネットやSNS上でよく見かけます。

しかし、どの食べ物も等しく体に必要なもの。

「食べすぎ」「食べなさすぎ」が問題なのであって、「糖質が良くない」「お菓子が良くない」ということではありません。

 

食事は3食、バランス良く。

お酒もお菓子もほどほどに楽しみながら食べましょう。

それがダイエット成功への第一歩です。

 

 

 

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