【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
「うちの主人、お腹が出ているのにいつまでもダイエット始めないのよ」
「健康診断の数値を気にしているくせに・・・」
奥様の切実な言葉をパーソナルトレーニングの時によく聞きます。
確かに大切な人が「不健康」と判断されると心配ですよね。
なかなか腰を上げないのに「ダイエットしたい」と言っている人に行動を促すのは逆効果です。
時には反発されて、関係が悪くなることもあります。
では、どうすれば腰が重い人に行動を起こしてもらえるのか？
そもそも気にしているのにどうしてダイエットを始めないのか？
この記事では「パートナーのダイエットを本気にさせる5つのステップ」をお伝えします。
・大切なご家族にダイエットを始めてほしい方
・普段から「痩せたい」と言っている人に行動を起こさない方
におススメです。
ダイエットを始めるまで5つの段階がある
厚生労働省 e-ヘルスネットより
人が行動を起こすには5つの段階があります。
①無関心期・・・行動を変えようと思っていない
②関心期・・・行動を変えようと思っている
③準備期・・・行動を変える準備ができている
④実行期・・・行動を変える
⑤維持期・・・行動を変えてから6か月以上経過している
この①～⑤を「行動変容ステージ」と呼び、禁煙をする際にこのモデルが良く使われます。
ひとつでも先に進むためには、その人が今どのステージにいるかを把握し、それぞれのステージに合わせて働きかけます。
大切な人にダイエットを始めてほしい場合は、その人が今どのステージにいるのかを事前に理解しておきましょう。
「無関心期」の場合
この段階では、パートナーはダイエットを始めようと思っていません。
行動を起こすきっかけを何かしらの形で伝える必要があります。
例えば、
・一緒に健康番組を見る
・ダイエット本を家に置いておく
・お知り合いがダイエットを始めたことを知らせる
など、本人に興味をもってもらう行動をさりげなく起こします（あくまでさりげなく）。
まだダイエットを始めることに興味がないので
「ダイエットしたら・・・」
「健康診断の数値が良くなかったんじゃないの？」
という言葉は使わないようにしましょう。
「関心期」の場合
関心期の人はダイエットに興味がありますが、具体的な行動方法がわかりません。
または身体づくりを始めることにハードルを感じています。
それは金銭的な負担かもしれませんし、時間的な問題かもしれませんし、生活習慣を変えることに手間を感じているのかもしれません。
そこで
・パーソナルトレーニングの費用を負担する
・一緒に運動する
・健康的な食事をつくる
など様々なサポートを提案して、ダイエットを始めるハードルを下げます。
健康のことを気にしているのにダイエットを始めない人はこのステージにいて、行動を変える準備ができていません。
「行動を変える準備ができていないのに、行動について話し合うのは逆効果である」（ステファン・ロルニック）
という言葉がありますが、関心期の人に行動を促すことは逆効果です。
まずは行動を始めるためのサポートを提案しましょう。
「準備期」の場合
何らかの形で「ダイエットすることを決意」したら、その人は行動を変える準備ができています。
ご家族でパートナーの行動を後押ししてあげましょう。
ここでは
・パーソナルジムに週一度通う
・週に2回、一緒に公園をジョギングする
・お弁当を持って会社に行く
など、具体的な行動を決めていきます。
「実行期」「維持期」の場合
実行期に入ったら、その行動を6か月以上続けられるようにサポートしましょう。
一人で公園を走り始めたり、外食のメニューを気にしたり。
少しでも行動に変化があれば、肯定的な態度で接してあげます。
「最近はご飯をおかわりしなくなったね。」
「首周りが少しすっきりしたんじゃない？」
など、小さな変化にも気づいてあげると本人のやる気につながります。
もちろんその時に嘘はつかないようにしてくださいね。
変わったことだけ声をかけてあげてください。
生活習慣や体型の変化をご自身で実感できたら、ほとんどダイエットは成功したようなものです。
サボってしまった時は
ですが人間はサボる生き物です。
実行期に入っても元の生活に戻ってしまうことはもちろんあります。
その時は本人がまた行動を起こすまで見守ってあげましょう。
実行期に入ったらダイエットの必要性、そのための行動は理解しています。
もしサボってしまっても1年のうち120日ダイエットが続けば体は変わります。
じっくりと気長に応援してあげてください！
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