西荻窪 千歳烏山 ダイエット

西荻窪・千歳烏山「運動が嫌いな40代女性」専門ダイエット指導

【久我山・吉祥寺ダイエット】年末までに結果を出す!お腹瘦せ運動3選

 


久我山・吉祥寺の『運動が嫌いな40代女性』専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

前回のブログを更新してから、連日30度の気温を超える日が続いております。

熱中症対策で室内で運動を続けていますが、この暑さで室内でもヘロヘロになっています(笑)

 

お客様からは熱中症で友人が倒れたという話を聞きました。

改めて熱中症にお気をつけください。

 

さて、今回は「年末までに結果を出す!お腹瘦せ運動3選」と称して、この時期から始めてほしい運動を紹介します。

 

 

踏み台昇降

階段と人の足 「Step by Step」の文字

 

ダイエットに定番のランニングですが、室内で運動する場合は踏み台昇降がおすすめです。

 

踏み台昇降はウォーキングの約1.5倍の消費カロリー。

また、下半身に筋肉をつける運動ですので代謝が良く、痩せやすい体になることができます。

お腹瘦せにとても効果的な運動の1つです。

 

運動の目安は1日10~30分、できれば毎日続けたい運動です。

最初から30分を続けるのはきついので1日10分から始めてみましょう。

もちろん10回×3セットでも大丈夫です。

 

この時期は室内でも水分補給は忘れないようにしてください。

体内から2%水分が失われるだけで体に不調を感じ始めます。

 

できれば、塩分が入っているスポーツドリンクがおすすめです。

 

 

水泳

 

この時期はプールでとても気持ちよく泳ぐことができます。

 

水中は地上とは違って、水の抵抗があるのでカロリー消費が多くなります。

その消費カロリーはなんとウォーキングの約2~3倍。

全身運動の水泳は体脂肪を落とすのにとても効果的です。

 

この時期は冷たいプールの中で運動しない理由はありません。

ゆっくりとクロールや平泳ぎ。

ご自身のペースで30分~60分ほど、週1~2回運動をしましょう。

もちろん室内プ-ルでの運動をおすすめします。

 

水中の運動で忘れがちなのが水分補給。

意外と水中では汗をかいているので忘れずに。

 

やはりスポーツドリンクがいいでしょう。

 

 

筋力トレーニング(サーキット)

 

最後にご紹介するのはサーキットという筋力トレーニング方法です。

腕立て伏せ、腹筋、スクワット、この3つの運動を休憩なしで行います。

 

腕立て伏せ(30秒)→腹筋(30秒)→スクワット(30秒)

 

3種目終わったら、休憩1~5分取りながら3セット。

準備運動と併せて20分前後で終わる運動です。

 

全身の体力をつけるサーキットトレーニングですが、お腹瘦せにも効果的です。

 

今回紹介した運動は3か月続けると体に変化が出てきます。

 

そのころに気温は下がっていますが、今回の運動をぜひ続けてください。

冬までには健康な体を取り戻して年越しをしましょう!

 

 

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