千歳烏山・西荻窪のお腹瘦せダイエット専門トレーナーの小森祐史です。
7月に入り、急激に気温と湿度が上がり始めましたが、体調は崩されていないでしょうか。
この時期は屋外より、屋内で運動することをお勧めします。
というの汗をかいて水分が不足すると脱水症状になるからです。
この時期は熱中症の危険もありますので、もし屋外で運動をするなら塩分入りのスポーツドリンクを飲むようにしてください。
汗をかいたからといって脂肪が燃えるわけではないので、くれぐれもご注意を。
メタボ対策にもロコモ対策にも筋トレ
屋内で運動をするなら、筋力トレーニングがお勧めです。
筋力トレーニングで筋肉が多くなると、
- 内臓脂肪が落ちる
- 下半身に筋肉がつくと寝たきりを予防できる
- 骨粗鬆症を予防できる
というメリットがあります。
筋肉が1㎏つくと基礎代謝が約50kcal上がります。
基礎代謝が50上がると、1日の消費カロリーが75～150kcal増えます。
これはバナナ1本～お茶碗（小盛）1杯分のカロリー。
今までと同じ生活をしていても燃費がよく、脂肪の燃えやすい体になります。
内臓脂肪が減ると心筋梗塞や脳梗塞、糖尿病などの命に関わる重大な疾患を予防できます。
また、②のように下半身に筋肉がつくと活動的になり外出が多くなります。
外出が多くなると寝たきりにならないし、もっと体脂肪が減りやすくなります。
さらに筋力トレーニングは骨も刺激するので、骨密度が上がり骨粗鬆症の予防ができます。
メタボ対策にもロコモ対策にも有効なのが筋力トレーニングということです。
千歳烏山で筋トレで健康に
私がお仕事をさせていてだいているエニタイムフィットネス千歳烏山店は筋力トレーニングを始めるのにうってつけのジムです。
市営のジムと違って、筋力トレーニングスペースが広めにできています。
また、24時間営業をしているので仕事が遅い人や朝から仕事がある人でも運動する時間を取ることができます。
ただ、平日の夜の時間帯はやや混みやすいので、平日の朝か土日をうまく利用するといいでしょう。
また、エニタイムフィットネス以外にも千歳烏山には 加圧トレーニングや格闘技のジム、ボルダリングなど筋力トレーニングができる場所が駅の近くにあります。
この時期、日中に外出するなら、体調を考えるとできるだけ日が当たらない場所がお勧めです。
また、外出してもどこも混雑していますから屋内の涼しい場所で筋力トレーニングを始めてみませんか？
体を積極的に動かすことは気分転換にもなるし、筋肉をつけることは将来の健康への投資です。
是非、この夏はレジャーだけでなく、ジムでの筋トレもご検討ください。
もし、一人で運動することに不安があれば、パーソナルトレーナーと一緒に運動を始めることがお勧めです。
この文章を書いているとき（7月12日 9時）に外の気温が35度を超えていました。
体調管理にはくれぐれもご注意ください。
