【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
HPを開設して最初の記事です。
このブログでは、筋力トレーニングや有酸素運動、ストレッチなど主にフィジカルトレーニングに関する情報を提供し、中高年の方が健康でイキイキとした生活を送るお手伝いをします。
どうぞ気軽にお付き合いください。
一回目の話題は「週一回のパーソナルトレーニングでも効果はあるのか？」です。
夏が近いので、ダイエット目的でパーソナルトレーニングを受けに来られる方が多くなりました。
クライアントに決まって聞かれるのが「一週間に一度のトレーニングでも痩せられますか？」ということです。
経験的に一週間に一度のトレーニングでも成果を出せることはわかっているのですが、実際のところはどうなのか？
調べてみました。
週一回の筋力トレーニングで効果は出ないかも
ダイエットの鉄則は「筋肉量を増やして脂肪を減らすこと」です。
筋力トレーニングを適切に行えば筋肉量は増え、脂肪は減ります。
大学1年生を対象にした実験によると、未経験者であれば週一回のトレーニングでも筋力が向上する可能性があることがわかりました。
この実験では、ベンチプレス・スクワット・アームカールの種目を行い、最大挙上重量（1RM［Repetition Maximum］＝１回しか反復できない重さ）の測定を行い、実験終了後に男子学生の１RMは増加していました。
しかし10週間という短い期間であったこともあり、筋力向上に伴うはずの筋肉量の増加は見られませんでした。
男子学生の１RMが増加した理由は、トレーニング初期にみられる『神経系の改善」によるものではないかと考えらます。
一方ACSM（アメリカスポーツ医学会）のガイドラインでは、筋力や筋持久力の向上を目指す場合、週2～3回のトレーニングが推奨されています。
先述の通り、筋肉量と筋力は相関関係があります。
筋トレを始めるなら週二回から始めると良さそうです。
パーソナルトレーニングは週一回から始めましょう
トレーニングの効果を出すなら週二回から始めた方が良いことが分かりました。
とはいえ、感じ方は人それぞれです。
ジムに行くことに抵抗がある人もいれば、毎日運動しなければ気が済まない方もいます。
理論上正しいことが全ての人に当てはまるとは限りません。
私のおすすめは“パーソナルトレーニングに週一回通うこと”です。
よくよく思い出すと、ダイエットに成功した方は自発的に運動している方がほとんどでした。
週一回のパーソナルトレーニングを継続し、自信が出てきた方はランニングしたたり、ジムに入会して筋力トレーニングを始めています。
運動する頻度が増えたことで身体が変わったのは間違いありません。
月に一回では少なすぎるし、週に二回では多すぎる。
そのように感じる方は、まずは週に一度トレーニングを受けにいらしてください。
参考文献
「週1回の大学授業における筋力トレーニングが筋力に与える影響」（体育学研究 2009）
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