久我山・吉祥寺の『運動が嫌いな40代女性』専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

突然ですが、ダイエットを始めます。

期限は1月7日～3月31日までの12週間。
この間に体重を5kg落とします。

 

現在の体型（撮影は1月5日）　正面から

 

 

横からも

 

1月7日朝の体重が68.4kgなので、3月31日の目標は63.4kgです。

ダイエットの様子はアメーバブログで毎日更新します。

 

 

なぜダイエットを始めようと思ったか

 

ブログの感想を聞くと、ダイエットを始めることにハードルを高く感じる方が多いようです。

 

「やらなきゃいけないとはわかっているんだけど運動は嫌いだし。好きなものはやめられない。」
「食事を変えると効果があるのはわかっているんだけど続かない。」

というお声をいただきます。

 

このブログでは
『病気の予防のために運動しましょう。ダイエットを始めましょう』
『ダイエットは皆さんが考えているほど難しいものではありません』
ということをお伝えしています。

 

今回は『お腹痩せ』ダイエットトレーナーを名乗っている自分が見本をお見せして、皆様の中にあるハードルを下げます。

 

このダイエットの様子をご覧いただき、皆様に自信をもっていただくのが今回の企画の目的です。

 

今までも何十回も経験していますが、今回はこのHPでお伝えしている方法を忠実に行って目標を達成します。

では、ここから先はその方法をお伝えしましょう。

 

 

食事はお腹が引き締まる14品目法

 

食事に関しては私がお勧めしている14品目法でダイエットを始めます。

 

14品目法とは

 

『肉類』『魚類』『卵』『豆類』『乳製品』『穀物』
『緑黄色野菜』『淡色野菜』『果物』『イモ類』
『きのこ』『海藻類』『油類』『嗜好品』

 

の14種類を1日に1品目ずつ食べる方法です（穀物のみ1日に1～3回）

 

例えば

朝食　バターを塗ったパン1枚（穀類、油類）、わかめ入り味噌汁（豆類、海藻類）、卵焼き（卵）、キャベツの千切り（淡色野菜）
昼食　ステーキセット+ライス（穀物、肉類、緑黄色野菜、イモ類）
感触　バナナ1本（果物）　カフェオレ（嗜好品、乳製品）
夕食　キノコスープ（きのこ）　お寿司（穀物、魚類）

 

という風に1日に14品目を取ります。

 

ただし、体の大きさによって食べる品目の回数は変わりますし、
お客様にもそう指導させていただいております。

 

私の場合は一般の方と比べると比較的筋肉が多いので

 

「肉類」か「魚類」は1日に2回
「穀物」は1日に2～3回

 

と少し幅を持たせていただきました。
残りの品目は1日に1回にします。

 

また、以前のダイエットの経験から
1日に1回プロテイン（嗜好品）だけは飲みます。

 

 

運動は週1～3日の筋トレ。有酸素運動はしません

 

有酸素運動と筋力トレーニングがダイエットに定番の運動ですが
今回は「筋力トレーニング」のみ行います。

 

有酸素運動をしている時間がないのが理由です💦

 

ただ、お腹の脂肪を落とすには筋肉をつけていくのが一番。
今回は筋肉をつけながら代謝をあげ、体の脂肪を燃やします。

 

また、回数は週に1～3回、1回あたり1時間として忙しい方でも続けられる内容で3か月間を駆け抜けます。

 

ダイエットの様子はアメブロで公開し、こちらのHPでも進捗をお伝えします。

楽しみにしていてください。