【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
「ダイエットするなら週何回トレーニングすればいいんだろう？」という疑問をお持ちになったことはありませんか？
大手のパーソナルジムだと週2回をすすめられますが、週1回のトレーニングでダイエットに成功した人、毎日運動してお腹周りがすっきりした方もいます。
このような話を聞くと、いったいどれが正解なのか混乱してしまいますよね。
ほとんどの方がこの疑問の答えを知りたいと思います。
という訳で、今回は「ダイエットに必要なトレーニングの頻度」について取り上げます。
この記事は
・ダイエットしたいけど週何回トレーニングすればいいか分からない
・週1回しかトレーニングする時間がないけどそれでも痩せたい
・毎日少しずつ運動して痩せたい
方におすすめです。
※関節や骨など運動器に不安がある方は、トレーニングを始める前にお医者様にご相談ください
そもそも週に何回のトレーニングが必要なのか？
結論から書くと週1回でも2回でも毎日運動しても痩せられます。
毎日歩いて痩せた
週2回のパーソナルトレーニングで痩せた
週1回フィットネスクラブに行って痩せた
という方がいるのは別に不思議なことではありません。
しかし、問題は「どんなトレーニングをするか？」ということです。
生活習慣に合わせて内容を変えないとせっかくトレーニングしても効果が出ません。
ということで、ここから先は運動の頻度に合わせたトレーニングメニューをご案内します。
週2回のトレーニングの場合
週2回トレーニングする場合、おすすめは筋力トレーニングです。
体の中で大きい筋肉「胸」「背中」「下半身」の3か所を鍛えて基礎代謝を上げ、体脂肪が燃えやすい体にします。
筋肉の疲労回復に約48～72時間かかりますから、週2回トレーニングできる場合はこのダイエット法がおすすめです。
トレーニング方法はこちらでご案内しています。
週1回のトレーニングの場合
週1回のトレーニングでダイエットする場合、「胸」「背中」「下半身」の筋トレメニューに有酸素運動をプラスしましょう。
「ランニング」や「エクササイズバイク」「水泳」など、息がややあがる有酸素運動は体脂肪を燃やす効果があります。
しかも筋力トレーニングの後に行うとその効果はさらに大きくなります。
お腹まわりを落とすならこの時がチャンス。
筋トレの後に足を動かして息をあげましょう。
有酸素運動の時間は20分から30分。
心拍数は100～120が目安です。
毎日トレーニングする場合
毎日運動できる場合、おすすめはウォーキング（早歩き）です。
そしてその際は運動時間と消費カロリーを気にしましょう。
ウォーキング30分で消費するカロリーは約80～150kcal。
1kg落とすのに約7000kcal必要なので、約2か月～3か月毎日30分のウォーキングを続ければ体重は1kg落ちます。
もっと落としたい場合は負荷の高いジョギングにするか運動時間を増やします。
ただし、筋肉を鍛えているわけではありません。
リバウンドしないために筋トレして代謝をあげる必要があることも頭に入れておいてください。
健康的に痩せるなら食事内容も変えましょう
「筋肉をつけてお腹の体脂肪を燃やす」ためには食事も大切になってきます。
たんぱく質はもちろん、代謝を上げる糖質やビタミン、ミネラルも適度に取る必要があります。
健康的に痩せたい方は食事もぜひ見直すようにしてください。
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