久我山・吉祥寺の『運動が嫌いな40代女性』専門パーソナルトレーナー小森祐史です。

ダイエットで避けて通れない「食事改善」

自己流でダイエットを始めた方の多くがここで挫折し、リバウンドしてしまいます。
今回は良く挫折するパターンを紹介しながら、失敗しない「食事改善」方法をお伝えしましょう。

①食事だけで痩せようとしている

私のパーソナルトレーニングではトレーニングと食事改善をセットにしていますが、それには２つ理由があります。

（A）リバウンドしないようにするため
　　食事改善だけでは筋肉が落ち、リバウンドしやすい体になります。

　　ダイエット中は食事改善もしながら筋肉が落ちないようにトレーニングは続けなければいけません。

(B)体型を整えるため
　「くびれを作りたい」「ヒップアップしたい」という目的をお持ちであれば、変えたい箇所の筋力トレーニングは欠かせません。

　　目的の体型を作りたいときに筋力トレーニングは必ず必要です。

食事だけではリバウンドしやすく、またきれいな体型を作ることができないことがご理解いただけたでしょうか。

本気でダイエットしたいあなたは

食事を改善しつつ、最低週1回のトレーニングを継続しましょう。

②食事のバランスが悪い

食事のバランスが悪くてもダイエットは成功しません。

お話を聴いていて良くあるのが「サラダを食べてダイエットをしています」というパターン

確かにサラダに含まれるビタミンは代謝を助け、体調を整えてくれます。

ただ、筋肉の材料はたんぱく質。
たんぱく質が少ないと筋肉が落ちてしまい、体重が変わっても体型が崩れてしまいます。
つまり、きれいにやせることはできません。

本気でダイエットしたいあなたは

肉や魚などの動物性のたんぱく質、納豆、味噌などの大豆製品、乳製品を全て１日に一回は取るようにしましょう。

また、極端な糖質抜きのダイエットも体型が崩れる原因です。
低糖質ダイエットは私もお勧めしていますが、綺麗にやせたいときはある程度の糖質は体に必要です。

本気でダイエットしたいあなたは
ごはんならお茶碗１杯、パンなら１日に１枚は最低でも食べましょう。

③お酒の量が多い

「会食ではおかずは食べないようにしている」というのも自己流ダイエットしている方に多いです。
ですが、その場合お酒の量が増えていることもあります。

残念ながらお酒は体の栄養にはなりません。
お酒に含まれるアルコールは脂肪に変わってしまいます。

本気でダイエットしたいあなたは

「心の栄養」としてお酒は1日に1杯にしましょう。

ただ、食事を減らせばいいわけではなく、内容も大事なことが伝わったでしょうか？

ダイエットに必要な食事内容は個人によって変わってきます。

自分に必要な食事内容がわからない場合は管理栄養士かパーソナルトレーナーなどの専門家に相談しましょう。

この記事が少しでも皆様のダイエットのアドバイスになれば幸いです。