ご報告が遅れてしまいましたが、3月4日(土)でダイエットを始めて2か月が経過しました。
期間は1月4日から3月31日までの3か月間。
期間は1月4日から3月31日までの3か月間。
「お客様に指導している方法でダイエットする」というのが今回のテーマです。
1か月前(2月3日)からどう体が変化したかは下記の記事をお読みください。
週に3回のトレーニング
2月はトレーニング方法を変えました。
その方法とは
その方法とは
1月7日～2月3日までのトレーニング
上半身
下半身
下半身
週に2回、ジムでトレーニング
↓
2月4日～3月3日までのトレーニング
「胸・肩」
「背中・腕」
「下半身・お腹」
「背中・腕」
「下半身・お腹」
週に3回、ジムでトレーニングをします。
月曜 ベンチプレス（胸と肩のトレーニング）
木曜 ラットプルダウン（背中と腕のトレーニング）
日曜 スクワット（下半身のトレーニング）
という風に身体のパーツごとにトレーニングをして、それを4週間続けました。
食事は夜だけ減らす
原因不明の胃の疲労が続いた1月。
夜の食事が多かったのではと思い直し、夜はできるだけ油の少ない食事を心がけました。
夜の食事が多かったのではと思い直し、夜はできるだけ油の少ない食事を心がけました。
例えば
1月12日 カツカレー 『肉類』『豆類』『穀物』『淡色野菜』『海藻類』『油類』×2
↓
2月14日 寿司 アラ汁 『穀物』『魚類』『豆類』『淡色野菜』
夜はシンプルな食事にしています。
お腹が割れてきた
運動方法と食事の内容を変えた結果
見た目と体重はこう変わりました。
見た目と体重はこう変わりました。
2月4日 66.4kg
3月8日 65.1㎏
お腹が割れてきて、前回よりすっきりしています。
ただ、体重の増減は「ー1.3kg」。
目標体重が体重63.4kgなので、3月31日までにあと「1.7kg」
ギリギリ達成できるかどうかという瀬戸際です。
目標体重が体重63.4kgなので、3月31日までにあと「1.7kg」
ギリギリ達成できるかどうかという瀬戸際です。
3か月目のテーマは『睡眠』
ダイエット3か月目のテーマは「睡眠」としました。
ダイエットだけでなく、「マッチョになりたい」「姿勢を変えたい」「ヒップアップしたい」
など、筋肉をつけて体を変えたい時は睡眠を取って、身体を休ませる必要があります。
など、筋肉をつけて体を変えたい時は睡眠を取って、身体を休ませる必要があります。
2月は週に3回トレーニングしたので肉体的に疲労しました。
しっかり休んで、3月はもっと効率よくお腹をくびれさせます。
しっかり休んで、3月はもっと効率よくお腹をくびれさせます。
3月31日の結果をお楽しみに！
