【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
久しぶりにメンタルの話をします。
皆さんにとって『やる気』とは何でしょうか？
インターネットで検索すると
やる気・・・進んで物事を行おう（なしとげよう）とする気持ち、欲求などを意味する表現
と出てきますが、ダイエットに関しては
「やる気がでない」
「やる気が続かない」
など、どちらかというとネガティブな使われ方をしている印象です。
いわずもがな、ダイエット成功の可否は『やる気』次第。
運動も食事の見直しも、続けなければ成果が出ることはありません。
しかし、『やる気』の出し方や続け方はわからないし、そもそも『やる気』とは何か？
ということも気になるところだと思います。
そこで、この記事では
『やる気』とは何か？
やる気を出す（続ける）には何が必要なのか
というテーマを2回にわたってお送りします。
「ちょっと今日は運動する気がしないな」という方は、一休みしてこちらの記事をお読みください。
やる気を引き出す2つの要素
普段私たちが使っている『やる気』という言葉は、モチベーションと言い換えることができます。
そして、モチベーションは学問的な面からみると2つの要素から成り立っています。
一つは【動因】、もうひとつは【誘因】です。
【動因】とは人が持つ欲求や願望。
一方、【誘因】は動因を叶える方法や手段です。
動因と誘因が合致したときに人は行動を起こしますが、これをモチベーションが発生する（モチベートされる）と言います。
わかりやすく具体例を出しましょう。
例えば、今のあなたは「彼氏が欲しい」という欲求（動因）を抱えているとします。
そして今、勤めている企業にタイプの男性が中途採用で入社してきました。
その時、あなたはどのような行動を起こすでしょうか？
声をかける
ランチに誘う（ちょっと積極的！？）
教育係を買って出る（これも積極的！？）
など、その男性とコンタクトを取る行動を起こすはずです。
この場合、「彼氏が欲しい」という動因に対し、「タイプの男性」という誘因が提示されたので、「コンタクトを取る」という行動を起こしたのです。
このように動因と誘因が合わさった時に人は行動を起こします。
できる見込みでやる気は上下する
モチベーションについてはもう一つの考え方があります。
それは【期待理論】と呼ばれる考え方です。
これは、モチベーション=成果の魅力×得られる可能性という式から成り立ち、それぞれの言葉は
成果の魅力・・・お腹周りの浮き輪を落としたい、いつまでも自分の足で歩きたい、病気に強い身体になりたいなど、人が手に入れたい・叶えたい・なりたいこと。つまり動因。
得られる可能性・・・成果の魅力を叶えられる可能性、できる見込み感のこと。
という意味を持ちます。
こちらも具体例で考えてみましょう。
Aさんの動因は「お腹周りの浮き輪を落として、へそ出しファッションを楽しみたい」だったとします。
その成果の魅力は10ですが、担当トレーナーから「Aさんの動因を叶えるには週3回の筋トレと週3回のランニングが必要です」と誘因を提示され、得られる可能性は２でした。
つまり、その積は
10（成果の魅力）×2（得られる可能性）=20
と決して高くない数字で、Aさんはモチベートされないかもしれません。
しかし、別のトレーナーから「私だったら、週1回の筋トレでAさんの動因を叶えられます」と誘因を提示され、得られる可能性が9になれば、
10（成果の魅力）×9（得られる可能性）=90
となり、Aさんが行動を始める可能性は高くなります。
ダイエットのやる気を高める公式は「なりたいカラダ×できそうな方法」
『やる気』の源であるモチベーションが発生するのは【動因と誘因】が合致した時。
そして行動を起こす可能性は、モチベーション=成果の魅力×得られる可能性の積で表すことができました。
つまり、ダイエットのやる気を出すには
なりたいカラダ（動因）×できそうな方法（誘因）
という公式が成り立ちます。
皆さんがどんな願望を持っているのか？
できそうな方法を選べているか？
を適切に合わせることで、やる気を引き出すことができるのです。
「ここしばらくダイエットのやる気がでない・・・」と感じた時は、一度自分の動因を思い出し、その誘因が適切であるか見直しましょう。
次回の記事では、やる気を続けるための考え方・姿勢を紹介します。
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