【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
「きついことは嫌だな」
「どうしたの？」
「いや、ダイエットしないといけないんだけど運動はしたくないんだよね」
これは私とある友人の会話です。
運動を続けないと結果が出ないのは本人もわかっていますが、あまり気乗りしない様子。
話をそのまま聴いていると「きつい運動はしたくない」ということでした。
確かにTVやネットでは「バーベルを担いだ人がトレーナーに支えてもらいながらスクワットしている」風景がよく流されています。
彼の中ではそれがイメージとして残っているようでした。
ですが、本当に「きつい運動をする」だけがパーソナルトレーニングなのでしょうか？
今回は「パーソナルトレーニング＝きつい」に対する私なりの考えを述べたいと思います。
この記事は
・ダイエットしたいけど「きつい運動」はしたくない
・パーソナルトレーニングのことをもっと知りたい
・トレーニングを続けてダイエットで成果を出したい
方におすすめです。
パーソナルトレーニング＝きつい？
さっそくインターネットで「パーソナルトレーニング きつい」で検索したところ・・・
「トレーナーがサポートしながら限界までトレーニングで追い込まれる」
「もうできない・・・と思ったところから5回やらされる」
「通った2か月間は地獄だった」
記事には「きつい」ことを連想する言葉がたくさん出ていました。
「きついことをしたから痩せられた！」と結果に満足されている方もいましたが、ほとんどの方が「きつくて挫折してしまった」「結果に満足したが、1人ではトレーニングが続けられずリバウンドしてしまった」ようです。
一般の方にとって、「パーソナルトレーニング＝きつい」というイメージであることが確認できました。
それに対するパーソナルトレーナーの意見は？
お客様のご意見に対して、サービスを提供する私たちパーソナルトレーナー側はどう考えているのでしょうか？
こちらも検索してみました。
「初心者は筋トレに慣れていないため、最初はきつく感じることがあります」
「体が疲れている時に運動するとよけい疲労が溜まります」
と、身体への負荷や疲労を説明しているサイトがある一方で
「きついことは前提だが、やりすぎには注意」
「厳しすぎるトレーニングや食事指導はトレーナーのエゴと怠慢」
と、サービス提供側の不備を指摘していたジムもありました。
パーソナルトレーニング＝きつい運動ではありません
では、本当に「パーソナルトレーニング＝きつい運動」なのでしょうか？
パーソナルトレーニングとは「目標の体を目指すために専門家から運動指導を受けるサービス」です。
運動指導の専門家であるパーソナルトレーナーが、「筋トレ」や「ストレッチ」「栄養アドバイス」や「カウンセリング」など色々な方法でお客様の体作りをサポートします。
パーソナルトレーニングにおいて「運動する」ことは手段の一つ。
ダイエットしたいなら他の手段もあります。
みなさんも目的地に向かう時は「電車」や「車」、「飛行機」「自転車」などいろいろな方法で移動を考えるでしょう。
パーソナルトレーニングも同じです。
目標を叶えるために「運動しない」こともあります。
例えば、お腹が出ていることに悩みがあればそのお話を伺います。
「どこが」「どう」気になるのか？
ある方の場合、生活習慣に原因があることが分かりました。
その生活習慣をどう変えていくか？は運動指導では変えられません。
ご本人と話し合って変えられそうなことを一緒に見つけていく。
そして実際にご本人にその生活習慣を続けてもらう。
このようにカウンセリングをすることもパーソナルトレーニングであり、それだけで60分たってしまうこともあります。
「きつい運動をする」だけがパーソナルトレーニングではないのです。
「続けられる」くらい「きつい運動」がダイエット成功の秘訣
普段よりきつい運動をしなければ筋肉がつかないことは事実です（過負荷の原則といいます）
「パーソナルトレーニング＝きつい」というイメージは間違ってはいません。
ですが、「トレーナーがサポートしなければいけないくらいきつい運動」は続けられることでしょうか？
私がもし同じようにトレーニングを受けていたら、挫折してしまうと思います(笑)
それよりも「続けられるくらいきつい運動」の方がダイエットで成果を出せます。
※運動の続け方を解説した記事
実際そのように「きつい運動」を続けている方は成果が出ていて、「腹筋が一回もできないのですが大丈夫でしょうか？」と不安な顔で来られた方も現在トレーニングを続けています。
「ダイエットしたいけど、きつすぎる運動はしたくない！」という方は「続けられるくらいのきつい運動」をしましょう。
それを3か月間続ければ体は変わってきますよ。
ポッドキャストでは記事の音声版を配信しています
ポッドキャスト【現役パーソナルトレーナーが「運動嫌い」に出す処方箋】では、ブログ記事の音声版を配信しています。
ぜひ併せてお聴きください。
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