【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
「きついことは嫌だな」
「どうしたの？」
「いや、ダイエットしないといけないんだけど運動はしたくないんだよね」
これは私とある友人の会話です。
運動を続けないと結果が出ないのは本人もわかっていますが、あまり気乗りしない様子。
話をそのまま聴いていると「“きつい筋トレ”はしたくない」ということでした。
確かにTVやネットでは「バーベルを担いだ人がトレーナーに支えてもらいながらスクワットしている」風景がよく流されています。
彼の中ではそれがイメージとして残っているようでした。
ですが、本当に「きつい筋トレ」だけがパーソナルトレーニングなのでしょうか？
今回は「パーソナルトレーニング＝きつい」に対する私なりの考えを述べたいと思います。
この記事は
・ダイエットしたいけど「きつい筋トレ」はしたくない
・パーソナルトレーニングのことをもっと知りたい
・運動を続けてダイエットで成果を出したい
方におすすめです。
パーソナルトレーニング＝きつい？
さっそくインターネットで「パーソナルトレーニング きつい」で検索したところ・・・
「トレーナーがサポートしながら限界までトレーニングで追い込まれる」
「もうできない・・・と思ったところから5回やらされる」
「通った2か月間は地獄だった」
記事には「きつい」ことを連想する言葉がたくさん出ていました。
「きついことをしたから痩せられた！」と結果に満足されている方もいましたが、ほとんどの方が「きつくて挫折してしまった」「結果に満足したが、1人ではトレーニングが続けられずリバウンドしてしまった」ようです。
一般の方にとって、「パーソナルトレーニング＝きつい」というイメージであることが確認できました。
それに対するパーソナルトレーナーの意見は？
お客様のご意見に対して、サービスを提供する私たちパーソナルトレーナー側はどう考えているのでしょうか？
こちらも検索してみました。
「初心者は筋トレに慣れていないため、最初はきつく感じることがあります」
「体が疲れている時に運動するとよけい疲労が溜まります」
と、身体への負荷や疲労を説明しているサイトがある一方で
「きついことは前提だが、やりすぎには注意」
「厳しすぎるトレーニングや食事指導はトレーナーのエゴと怠慢」
と、サービス提供側の不備を指摘していたジムもありました。
パーソナルトレーニング＝「きつい筋トレ」ではありません
では、私はどうかというと「パーソナルトレーニング＝きつい筋トレ」という考えはありません。
パーソナルトレーニングとは「目標の体を目指すために専門家から運動指導を受けるサービス」です。
運動指導の専門家であるパーソナルトレーナーが、筋トレやストレッチ、栄養アドバイスやカウンセリングなど色々な方法でお客様の体作りをサポートします。
この中で「筋トレ」はあくまで手段の一つで、場合によっては行わないこともあります。
例えば、ある50代の女性クライアントの場合、肥満と高血圧の原因が生活習慣にあることが分かりました。
普段からほぼ外出することがなく、1日の歩数が1000～2000歩くらいだった方です。
この場合、週一回の筋トレでは身体を変えられません。
それよりも普段の生活習慣を変えた方が成果を出すことができます。
そこでセッションではカウンセリングの時間を多めに設け、様々な方法をご提案しました。
一日の外出時間を増やす、移動手段を車から電車や徒歩に変える、ご自宅でも筋トレをする・・・など。
結局最終的にはプールで泳ぐことで結論がでて、その後は徐々に数値にも変化が出てきました。
変えられそうなことを一緒に見つけていく。
そして実際にご本人にその生活習慣を続けてもらう。
このようにカウンセリングをすることもパーソナルトレーニングであり、それだけで60分たってしまうこともあります。
「きつい筋トレ」だけがパーソナルトレーニングではないのです。
「続けられるくらいきつい運動」を探すことが成果を出す秘訣
筋トレのように身体に負荷をかける運動しなければ筋肉がつかないことは事実です（過負荷の原則といいます）
「パーソナルトレーニング＝きつい」というイメージは間違ってはいません。
ですが、「トレーナーがサポートしなければいけないくらい追い込まれるトレーニング」は続けられることでしょうか？
もし私が同じように指導を受けていたら、挫折してしまうと思います(笑)
それよりも「続けられるくらいきつい運動」の方が成果を出せます。
※運動の続け方を解説した記事
しかし、それをお一人で探すのは大変なこと。
その場合は最寄りのパーソナルトレーナーに相談をしてください。
実際そのように「自分のできること」を続けている方は成果が出ています。
「腹筋が一回もできないのですが大丈夫でしょうか？」と不安な顔で来られた方も現在トレーニングを続けています。
「ダイエットしたいけど、筋トレはしたくない！」という方は「続けられるくらいきつい運動」をしましょう。
それを3か月間続ければ体は変わってきますよ。
ポッドキャストでは記事の音声版を配信しています
ポッドキャスト【現役パーソナルトレーナーが「運動嫌い」に出す処方箋】では、ブログ記事の音声版を配信しています。
ぜひ併せてお聴きください。
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