【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
40代の女性から受ける相談で、『ダイエット』と同じくらい多いのは『痛み』の相談です。
たくさん歩いた日や運動した後に「膝や足首が痛くなった」というお話をよく聞きます。
このブログを読んでいる方でも、「運動した後に体が痛くなった」という経験がある人は多いのではないでしょうか？
実は「体を動かしたら痛くなる」現象は、比較的簡単に抑えられます。
そこで今回は自宅でできる体のケア『アイシング』の方法をお伝えします。
この記事は
歩いていると『膝が痛い』
買い物の時に『肩が痛い』
1日動いてとにかく疲れた
という方におすすめです。
ジムで走ったら膝が痛くなった
ダイエットのためにフィットネスクラブに入会したAさん。
さっそくランニングマシンで走り始めたところ、10分ほどしたら膝が痛くなってきました。
痛みがだんだん強くなってきたため、その日は自宅に戻り様子を見ることに。
翌日に痛みは引きましたが念のため病院へ。
しかし骨や関節に異常はなく、湿布だけ出されて診察は終わってしまいました。
「また膝が痛くなったらどうしよう・・・」と考えたAさん。
ジムでトレーニングを続けることが少し怖くなってしまいました。
このお話自体はフィクションですが、フィットネスクラブでこのようなお話はよくありますし、最後にはパーソナルトレーナーに相談がきます。
病院で原因がわからないから、姿勢や体の使い方など筋肉に問題があるのではないか？と考える方が多いようです。
体を動かしたら痛くなるのはなぜ？
運動して痛みが出るのは「炎症」が原因です。
炎症とは「体の中の火事」のようなもので、いつもより長くトレーニングしたり、きつい運動をした時に起きます。
特にランニングのように同じ動きを繰り返す動作では、膝関節や周りの筋肉に同じ負荷がかかり続けるので、激しい炎症が起きやすくなります。
炎症がひどくなると痛みを感じ、腫れてくることもあるので、一刻も早く抑えた方がいいのは間違いありません。
では炎症を抑えるにはどうすれば良いのでしょうか？
炎症対策は家庭用の氷
炎症対策におすすめしたいのは『アイシング』です。
『アイシング』とはその名の通り、患部を氷で冷やすこと。
患部を氷で冷やすと炎症が早く治まります
やり方は簡単。
家庭用の氷をビニール袋に入れ、そのまま患部に当てるだけ。
こうすると炎症を抑えることができます。
膝のアイシング方法（動画）
①氷を袋に詰めて患部に当てる（動画の場合は膝）
②ラップで袋を体に固定させる
③20分安静にする
※冷たすぎる場合は袋に少し水を入れます。
20分以上行う場合は2時間空けること。
運動すると体が痛くなる人にはアイシングがおすすめです
年齢と共に筋肉が落ちてしまうのはご存知だと思いますが、体の回復力も下がります。
トレーニングをした後に体が痛くなったり、なかなか疲れが取れないのは回復力が下がっているからです。
トレーニングで筋肉は増やすことができますが、残念ながら回復力は上げられません。
つまり歳を重ねれば重ねるほど、早く体を回復させる努力が必要になります。
今回紹介したアイシングはそのうちの一つで、運動すると体が痛くなる人におすすめです。
もし運動した後に関節や筋肉の痛みが出るようであれば、アイシングを試してください。
今よりも痛みが楽になってくるはずです。
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