西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

日本人に運動が必要な理由①

 


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西荻窪、千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナーの小森祐史です。

 

TV番組をほとんど見ない私ですが、健康に関する番組が毎日のように放送されていると

「運動を始めてみよう」「運動をしなければ」という風潮が社会的に広まってきたと感じています。

 

パーソナルトレーニングを申し込まれる方には

 

医者に運動をしろと言われたが、方法がわからない

一人では運動が続かない

 

とおっしゃる方がたくさんいらっしゃいます。

 

社会に出ると学生の時とは違い、体育の授業があるわけではないので運動する機会はぐっと減るでしょう。

そもそも運動が嫌いな方に「健康のために運動をしろ」というのは

野菜が嫌いな人に無理やり食べさせているのと同じです。

 

私も大学までは運動は決して好きな方ではありませんでした。

大学生の時に格闘技を始めて、スポーツの楽しさに目覚めましたが

今でも球技を見ることはなく、リオオリンピックもほとんど見ていません。

 

何故、学校や塾では楽しく運動を続ける方法を教えてくれなかったのか?

と今では思うばかりです。

 

ダイエットにしろ、健康の維持にしろ、今の日本に運動は必須科目。

前書きが長くなりましたが、表題の通り日本人に運動がなぜ必要なのか、

また、どんな運動が適切なのか一緒に考えていきましょう。

 

ダイエットの場合

 

 

 

 

体重を落とす時には下記の通り、ルールがあります。

 

消費カロリー(日常生活や運動で消費したエネルギー) > 摂取カロリー(食事で得たエネルギー) 

 

この消費カロリーを増やすためにダイエットの時は運動が必須です。

 

また、摂取カロリーの数字を減らすために食事を変える必要もありますが

実は食事だけ変えると、筋肉が脂肪と一緒に落ちてしまいます。

 

筋肉が落ちるとリバウンドしやすくなるので、筋肉が落ちないように運動も並行して続ける必要があります。

 

筋肉を落とさないようにするには筋力トレーニングが有効ですが

有酸素運動は体重や脂肪を落とすのにとても効果があるので、時間がある時はどちらも行うといいでしょう。

 

その際には筋力トレーニング → 有酸素運動 という順番がお勧めです。

 

というのは、筋力トレーニングを行うと「成長ホルモン」という物質が分泌されるから。

 

この「成長ホルモン」は筋肉をつけて、体脂肪を燃やす効果があることが分かっています。

「成長ホルモン」が分泌されている状態で息が上がる運動を行うと

より体脂肪が燃えて、体が引き締まります。

 

ダイエットする時は「筋トレ → 有酸素運動」という法則を覚えておいてください。

 

次回は「筋力UP」「関節の健康維持」に必要な運動をお伝えしていきます。

 

 

ダイエット 運動

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