西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

腹筋ができなくてもお腹の肉は落とせます

 


 
 
絶賛ダイエット中
西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。
 
『腹筋ができないんですが大丈夫でしょうか』
 
初回相談でよく聞かれる質問です。
 
パーソナルトレーニングを受ける方は初めて運動をされる人が多いので
不安を感じて、色々質問をされます。
 
『運動するのは初めてだし、できないことが多い』
『ものすごくきついことをやるんじゃないか』
『途中で挫折してうまくいかなかったらどうしよう』
 
という思いがあるので
「腹筋ができないんですが・・・」というお話をされるようです。
 
安心してください。
腹筋ができなくてもお腹の肉は落とせます。
 
その理由をこれから説明していきましょう。
 
 

お腹が出てしまうのは内臓脂肪がついているから

 
 
脂肪は体のエネルギーとなり、体温を保つ役割があります。
 
臓器を守るためにお腹には脂肪がつきやすくなっていますが
この時にお腹まわりについているのが内臓脂肪。
 
運動不足や食事習慣が乱れると内臓脂肪が多くなり、お腹が出てきます。
 
内臓脂肪は筋肉を動かす際にエネルギーとして使われますが
多すぎると逆に体に悪影響がでます。
 
インスリンの分泌が悪くなり、糖尿病や動脈硬化を引き起こすのです。
 
内蔵脂肪が多い人は見た目の問題だけでなく、
命に関わる病気を引き起こすこともありますので十分に注意してください。
 
 

内臓脂肪を落とすにはトレーニングとバランスの良い食事

 
 
では、内臓脂肪を落とすにはどうすればよいのか。
 
先ほど書いた通り、内臓脂肪は「筋肉を動かすエネルギー」。
トレーニングで筋肉を鍛え、バランスの良い食事をとることで内臓脂肪を落とすことができます。
 
一方、皮下脂肪(お腹をつまんだ時につまめる脂肪)は運動を続けても落ちづらい脂肪。
つまり、内臓脂肪は実は「落ちやすい」脂肪なのです。
 
トレーニングは「筋力トレーニング」と「有酸素運動」を行ってあげましょう。
「筋力トレーニング」で代謝をあげ、「有酸素運動」でエネルギーを消費することで内臓脂肪は落ちてきます。
もちろんどちらか一方でも効果は十分ありますので安心してください。
 
そして筋肉をつけるにはバランスのよい食事が不可欠。
バランスの良い食事に改善するためには14品目食事法がお勧めです。
14品目食事法とは
 
「穀物」「肉類」「魚類」「緑黄色野菜」「淡色野菜」「乳製品」「豆」「卵」
「キノコ」「イモ類」「海藻類」「果物」「油類」「嗜好品」
 
の14品目を1日に1品目(穀物のみ1~3回)とる方法です。
 
例えば
 
朝 パン ヨーグルト ゆで卵 バナナ マッシュポテト 「穀物」「乳製品」「卵」「イモ類」「果物」
 
昼 チャーシュー麺 「穀物」「肉類」「淡色野菜」「油類」
 
間食 チョコレート 「嗜好品」
 
夜 煮魚定食 「穀物」「魚類」「緑黄色野菜」「豆」「キノコ」「海藻類」
 
という風に食事を摂ると1日で14品目をとったことになります。
 
ただし、「運動」だけ、「食事だけ」では内臓脂肪は落ちないし、
逆効果のこともあるので必ず「運動」と「食事」はセットで行ってください。
 
 

腹筋ができなくてもお腹の肉は落とせます

 
 
ここまで内臓脂肪を落とす方法を書いてきましたが
実はその中に「腹筋運動」を入れる必要はありません。
 
代謝をあげるには大きな筋肉を鍛える必要があります。
大きい筋肉というのは「お尻」「腿回り」「背中」「胸」の4か所です。
 
「腹筋」は大きい筋肉ではないので、特にトレーニングをしなくてもOK。
 
その証拠に私のクライアントで体重を12㎏落とした男性がいましたが
筋力トレーニングがお好きではなかったので一切腹筋運動は行わず、有酸素運動だけ行っていました。
それでも体は変わります。
 
「腹筋ができないし、運動が続くかな」とご心配な方は是非一度、パーソナルトレーナーに相談をしてみてください。
 
パーソナルトレーニングは「運動が苦手なあなた」が「体を変えるため」に「必要な運動や食事習慣」をマンツーマンで指導するサービスです。
「できない運動」や「無理な食事制限」を勧めることはありません。
 
是非、安心してトレーニングにいらしてくださいね。

 

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