こんにちは。
久我山・吉祥寺の『運動が嫌いな40代女性』専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。
「お腹痩せには有酸素運動、筋力トレーニングどちらが有効か」というテーマの続きです。
前回お伝えした下の計算式はBMIといい、身長に対する体重の割合を表しています。
体重（kg)÷身長（m）÷身長（m）=
一般的には肥満であるかどうかの判断に使いますが、今回は「お腹痩せに筋トレ、有酸素どちらが有効か？」というのを判断するのに使います。
①BMI 23以上でお腹が出ている人
身長に対して、筋肉量も体脂肪も多いタイプです。お腹についた脂肪を落とすには有酸素運動が有効です
②BMI 22以下でお腹が出ている人
身長に対して、筋肉量が少なく、体脂肪が多いタイプです。筋肉が少ないので、代謝が悪くなっています。筋力トレーニングで筋肉量を増やして代謝を上げると体脂肪が落ちてきます。
ただし、数字はあくまで目安とお考えください。
私の指導経験を元にお伝えしていますが当てはまらない方もいました。
BMIが23でも筋トレが向いている人もいますし、BMIが22以下でも有酸素運動をしたほうがお腹痩せには効果的な人がいます。
本格的にダイエットを始める場合はパーソナルトレーナーに相談してどのトレーニングが有効なのか判断してもらってから運動を始めましょう。
それではまた！
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