【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
春は他の時期に比べて良くお問い合わせをいただきます。
夏までに結果をだしたい方
とにかく運動習慣を身に付けたい方
仕事のためにダイエットが必要な方
皆さんそれぞれ目的は別ですが、本気でカラダづくりに取り組まれています。
この記事では春からトレーニングを始める際に気をつけたいポイントを3つ紹介。
久しぶりに運動をされる方はぜひご覧ください。
この記事を読むと
・ダイエット初心者が気をつけたいこと
・してはいけないトレーニング
・本気でカラダづくりを始める時のパーソナルトレーナーの選び方
がわかります。
膝が不安な方は座った状態でトレーニングを
今年初めにプライベートで親交のある方からダイエット相談を受けました。
お腹周りを変えたい、ということだったのでその方にはこう伝えました。
『痩せたかったらスクワットです。』
これは私がいつも言っていることですね。
ところが1ヶ月後に会った時にスクワットはしておらず、病院で診察を受けたことを話してくれました。
病院で診察を受けた理由は膝を痛めてしまったこと。
その原因はスクワットの方法でした。
スクワットは確かにダイエット効果が高い運動です。
下半身に筋肉をつけると基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります。
ただその方の場合、膝を曲げた時に膝頭がやや内側に向く癖がありました。
これはお尻の筋力が弱いことが原因で、そのまま続けると膝を痛める可能性があります。
案の定、膝が痛くなってきて医師から運動の中止を進言されたとのことでした。
体重が重かったこともあり、膝に負担がかかってしまったのだと思います。
であれば椅子に座った状態でトレーニングを始めてもらった方が良かったかな、と反省した次第です。
膝が不安な方は座った状態でトレーニングを始めましょう。
50代になると20～30代に比べてかなり筋肉量が減少しています。
強度の低いトレーニングから始めても適切に行えば筋肉はつきます。
食事内容を記録する
ダイエットに運動と食事はセットです。
この2つを変えずにお腹周りが変わることはありません。
ただし極端な方法はお勧めできません。
夜ご飯は抜く
昼はサプリメントだけにする
ご飯類は食べない
など、急に食事内容は変えないこと。
運動と同じで難しいことは続かないし、極端に食事内容を変えると筋肉が落ちてしまうことがあるからです。
最初はただ記録を取るだけにしましょう。
この時にカロリー計算は必要なく、まずは記録をするだけです。
記録を取る習慣がついてから徐々に内容を変えていけばお腹周りも変化します。
おすすめは14品目法・一汁一菜です。
パーソナルトレーニングを利用する
1番確実なカラダ作りはパーソナルトレーニングです。
パーソナルトレーニングは結果を出すサービス。
あなたにぴったりのトレーニングを専門家が案内します。
その時に注意したい点は二つ
①話を聴いてくれるパーソナルトレーナーに依頼する
②1年以上の長期で契約する
①身体の悩みは真剣に相談したい方が多いと思います。
その気持ちに本気で応えてくれるトレーナーを探しましょう。
皆さんの話にうなづいて、じっくりと話を聴いてくれるトレーナーはあなたに必要なパートナーです。
②カラダづくりには根気が必要です。
個人差はありますが、筋力が向上するまで3カ月以上はかかります。
理想の身体を目指すなら最低でも1年間を受講するようにしましょう。
カラダづくりの真剣な悩みを相談したい方はこちらまで
