西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

2018年も4月を迎えました。

 

春は他の時期に比べて良くお問い合わせをいただきます。

中には夏までに結果をだしたい、という方も。

 

今回は春からダイエットを始める際に気をつけたい点をお伝えします。

良くあるダイエットの失敗もご紹介します。

 

1月から頑張っているけども、うまくいかなかった。

そんな方にも読んでいただきたい記事です。

 

この記事を読むと

・40代がダイエットで気をつけること
・してはいけないダイエット法
・本気でダイエットを始める時のパーソナルトレーナーの選び方

 

がわかります。

 

 

簡単な運動から始める

 

 

今年初めにプライベートで親交のある40代の方にダイエット相談を受けました。

お腹周りを変えたい、ということだったのでその方にはこう伝えました。

 

『痩せたかったらスクワットです。』

 

これは私がいつも言っていることですね。

ところが、1ヶ月後に会った時にスクワットはしていませんでした。

何故でしょう？

 

原因は膝を痛めてしまったことでした。

 

スクワットは確かにお腹痩せに効果があります。

ただその方の場合、膝を曲げた時に膝頭がやや内側に向く癖がありました。

これはお尻の筋力が弱いことが原因で、そのまま続けると膝を痛める可能性があります。

 

案の定、膝が痛くなってきたのでやめてしまったということでした。

 

この場合、スクワットは難しい運動でした。

であれば、趣味のサイクリングから始めてもらった方が良かったかな、と反省した次第です。

 

みなさんも難しい運動より簡単な運動から始めてみてください。

 

40代は20、30代に比べてかなり筋肉が落ちています。

簡単な運動から始めて、徐々にきつい運動に変えていけば、筋肉がついて体型が変わってきます。

 

 

食事内容を記録する

 

 

ダイエットに運動と食事はセットです。

この2つを変えずにお腹周りが変わることはありません。

ただ、食事を変える時もいきなり変えないのが40代のダイエット法。

 

夜ご飯は抜く
昼はサプリメントだけにする
ご飯類は食べない

 

など、急に食事内容は変えないこと。

運動と同じで難しいことは続かないし、極端に食事内容を変えると筋肉が落ちてしまうことがあるからです。

 

最初はただ記録を取るだけにしましょう。

 

この時にカロリー計算は必要ありません。
まずは記録しましょう。

記録を取る習慣がついたら、14品目食事法に徐々に変えていけばお腹周りが変わってきます。

 

 

パーソナルトレーニングに申し込む

 

お腹痩せに1番確実なのはパーソナルトレーニングに申し込むことです。

 

パーソナルトレーニングは結果を出すサービス。

あなたにぴったりのダイエット法を専門家が案内します。

 

その時に注意したい点は二つ

 

①ダイエット専門パーソナルトレーナーに依頼する
②1ヶ月分の予約を取る

 

①内科、外科、耳鼻科、皮膚科など色々な診療科があるようにパーソナルトレーナーもそれぞれです。

姿勢改善専門トレーナー、美脚専門トレーナー 、アスリート指導専門トレーナー。

それぞれの専門分野があります。

本気でダイエットをしたいならダイエット専門のパーソナルトレーナーにお願いしましょう。

②この時期からジム利用者が多くなります。

利用者が多くなるとパーソナルトレーニングの申し込みが増え、最悪トレーニングが受けられないこともあります。

そうなる前に先に申し込んでしまった方がストレスもありません。

 

 

 

夏までに結果を出したい方は短期集中パーソナルトレーニングがおすすめです。

 

メリット

・トレーナーの応援と指導があるので、苦しい時も頑張れる
・期間が決まっているので、緊張感を持ってダイエットに取り組める。結果が出やすい。

 

デメリット
・運動や食事習慣がつかないのでリバウンドする可能性が高い
・ダイエット中は食べるものをトレーナーと選ぶのでストレスを感じる人が多い

 

大手のパーソナルトレーニングジムでは無料相談をしています。

色々なところに相談しに行って、自分にあっているジムでトレーニングを始めましょう。

 

※私のパーソナルトレーニングは短期集中型のダイエットではありませんので、あらかじめご了承ください。

 

 

ダイエットで大きな夢や目標を叶えたい方はこちらまで