【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
「ジムに会費を払って、3か月も頑張ったのになぜお腹の浮き輪が落ちないの？」
と思ったことは一度や二度ではないでしょう。
「運動を続けているのに痩せない」という悩みは皆さん共通かと思います。
一方で同じ時期にダイエットを始めて体が驚くほど変わった人もいます。
「運動を続けたら痩せた」という人と、「運動を続けているのに痩せない」という人がいるのはなぜでしょうか。
体質？年齢？性別？
それもあると思いますがそこには単純な3つのミスがあります。
この記事では「運動しているのに痩せない方が間違えやすいこと」をまとめました。
運動を続けているのに全く痩せない方
にオススメの記事です。
運動方法を間違えている
運動しても痩せない方に多いのが「運動方法を間違えている」というものです。
「お腹周りを変えるために腹筋をしよう」という方は多いですが、実はこれが間違い。
お腹周りを落とすなら基礎代謝を上げなければいけません。
基礎代謝を上げるために鍛えるべきは大きな筋肉です。
腹筋は実は小さな筋肉なので、いくら鍛えてもそれほど基礎代謝は上がりません。
大きな筋肉が集中する「下半身」「背中」「胸」の3か所を鍛えた方が効率的です。
このように間違った方法でトレーニングを続けている方はたくさんいます。
もし今ダイエットで成果が出ていないなら、パーソナルトレーナーに相談してトレーニングを見直しましょう。
同じ運動を続けている
あなたは3か月前と同じトレーニングを続けていますか？
3か月前：スクワット20×3回 週1回
今：スクワット20×3回 週1回
もし今もトレーニングを同じ重さ・回数・頻度で続けていたら、要注意です。
もったいないことをしているかもしれません。
トレーニングを続けるとその刺激になれてしまい、筋肉を使わないでも同じ動きができるようになります。
これは自転車に乗れなかった人が乗れるようになると、あまり力を使わないでも進めるようになるのと同じです。
トレーニングには「漸進性の原則」という考え方があります。
「徐々にトレーニングの負荷を増やさないと筋肉は強くならない」というルールです。
この原則に沿っていないトレーニングを続けても身体は変わりません。
同じ運動を続けることは、「効率よく体を動かせるようになる」ということではメリットがあります。
しかし、筋力向上においてはデメリットですのでダイエットの結果は出てこないでしょう。
もし今現在3か月以上同じトレーニングを続けているなら負荷を上げる必要があります。
負荷の上げ方は様々あり、その人の体質や目的によってよりベストな方法があります。
パーソナルトレーナーと一緒に一番ピッタリな方法を探すことを強くお勧めします。
食事のバランスが悪い
気を付けているつもりでもなかなかできていないのが食事バランス。
穀物（ご飯やパン、麵類）を除いて、同じものを1日に2回食べていたら要注意。
筋肉ではなく脂肪がつく食事になっているかもしれません。
ダイエットのために食事をバランスよくとるなら、こちらの方法がおススメです。
様々な食材を取れますので筋肉をつけながら脂肪を落とすことができます。
量に関しても特に規制はなく14品目を１日の中で食べることが唯一のルールです。
今の食事内容に不安があればぜひ試してみてください。
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どんなに簡単な計算式も公式を知らなければ解くことはできません。
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