西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

体が変わる食事①

 


処女作「続けられるダイエット」発売中

西荻窪、千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナーの小森祐史です。

 

ダイエット本を発売したところ、色々なところで反響をいただきました。

 

「筋肉は40代から落ちていくんですね!」

「エスカレーターをやめて、階段を登ろうと思います。」

 

運動を始めようと思ってくれた方がいるのはとても嬉しいのですが、

改めて読み返すと、誤字、脱字、細かい間違いがありました(泣)

 

どのようなことを書こうか考えているところですが、

次の本ではきちんと修正して皆様にお届けします。

 

さて、今回からは「体が変わる食事」について書いていきます。

運動をするのは大事なことが分かったけど、食事のバランスを見直すことももちろん大事です。

では、実際に何をしていけばいいのか?

それを詳しく書いていきます。

 

 

体の仕組み

 

 

人間の体は「骨」と「筋肉」でできています。

「骨」は家でいうところの「柱」、「筋肉」は家の「屋根」や「壁」に当たります。

住居としての家は「柱」という土台に「屋根」「壁」がついているから成立しています。

「柱」がなければ家はつぶれてしまいますし、「屋根」や「壁」がないと家として機能しません。

 

つまり、筋肉や骨が弱いと人間(家)は機能しないことになります。

 

 

食事バランスが悪いと骨と筋肉を弱くする

 

 

骨を作っているのはカルシウムとビタミンD。

一方、筋肉を作っているのはタンパク質。

 

カルシウムは「乳製品」「大豆製品」「緑黄色野菜」から、

タンパク質は「肉」「魚」「卵」「大豆製品」などから栄養を取ることができます。

 

「あまり食べないのに体重が落ちない」「体が変わらないんです」

というご相談を受けることがありますが、食事を見せていただくと栄養のバランスが悪いことが多いです。

 

例えば、以前見せていただいたある方の食事はこういう内容でした。

 

朝:おにぎり、コーヒー、野菜ジュース

昼:なし

間食:バナナ、ヨーグルト

夜:おにぎり2つ、ゆで卵

 

この食事ではタンパク質のもとになるものが「ゆで卵」と「ヨーグルト」しかありません。

大豆製品もないので、カルシウムもやや不足しています。

体が変わらなかったのは家の基礎になるものが少なかったからです。

 

また、朝と夜で同じものを召し上がっています。

同じ食事をとることが悪いわけではありませんが、栄養のバランスを整えるのは難しいです。

 

そこで、私はこの方に肉や魚などのおかずもとってもらうために

できるだけ定食を食べていただくようお話ししました。

 

 

 

時間がある時だけ、椅子に座ってゆっくり食事がとれるとのことでしたので

その食事を3か月間続けてもらいました。

 

それから3か月後、あれだけ落ちなかった体重が落ちて、とても喜んでいただけたのを覚えています。

 

 

ダイエット 食事

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