西荻窪 千歳烏山 ダイエット

西荻窪・千歳烏山「運動が嫌いな40代女性」専門ダイエット指導

【久我山・吉祥寺ダイエット】ダイエット2か月経過

 


絶賛ダイエット中
久我山・吉祥寺の『運動が嫌いな40代女性』専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。
 
ご報告が遅れてしまいましたが、3月4日(土)でダイエットを始めて2か月が経過しました。
期間は1月4日から3月31日までの3か月間。
 
「お客様に指導している方法でダイエットする」というのが今回のテーマです。
 
1か月前(2月3日)からどう体が変化したかは下記の記事をお読みください。
 
 

週に3回のトレーニング

女性がエクササイズしているイラスト 
 
2月はトレーニング方法を変えました。
その方法とは
 
1月7日~2月3日までのトレーニング
 
上半身
下半身
 
週に2回、ジムでトレーニング
 
 
2月4日~3月3日までのトレーニング
 
「胸・肩」
「背中・腕」
「下半身・お腹」
 
週に3回、ジムでトレーニングをします。
 
月曜 ベンチプレス(胸と肩のトレーニング)
 
木曜 ラットプルダウン(背中と腕のトレーニング)
 
日曜 スクワット(下半身のトレーニング)
 
という風に身体のパーツごとにトレーニングをして、それを4週間続けました。
 
 

食事は夜だけ減らす

原因不明の胃の疲労が続いた1月。
夜の食事が多かったのではと思い直し、夜はできるだけ油の少ない食事を心がけました。
 
例えば
 
 
 
1月12日  カツカレー 『肉類』『豆類』『穀物』『淡色野菜』『海藻類』『油類』×2
 
 
         ↓
 
 
 
 2月14日  寿司 アラ汁 『穀物』『魚類』『豆類』『淡色野菜』
 
夜はシンプルな食事にしています。
 
 

お腹が割れてきた

運動方法と食事の内容を変えた結果
見た目と体重はこう変わりました。
 
2月4日  66.4kg                                
 
 
 
3月8日  65.1㎏
 
 
お腹が割れてきて、前回よりすっきりしています。
 
ただ、体重の増減は「ー1.3kg」。
目標体重が体重63.4kgなので、3月31日までにあと「1.7kg」
ギリギリ達成できるかどうかという瀬戸際です。
 
 

3か月目のテーマは『睡眠』

ベッドに入る男性
 
ダイエット3か月目のテーマは「睡眠」としました。
 
ダイエットだけでなく、「マッチョになりたい」「姿勢を変えたい」「ヒップアップしたい」
など、筋肉をつけて体を変えたい時は睡眠を取って、身体を休ませる必要があります。
 
2月は週に3回トレーニングしたので肉体的に疲労しました。
しっかり休んで、3月はもっと効率よくお腹をくびれさせます。
 
3月31日の結果をお楽しみに!
 

 

ダイエット トレーニング 食事

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