久我山・吉祥寺の『運動が嫌いな40代女性』専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

クリスマスも終わり、2016年も残り数日。

私は今年1年があっという間に感じました。

 

それだけせわしく1年を過ごしたわけですが、HPを始めたことはとても大きかったと思います。
ダイエットに関する記事やこの仕事に対する思いを文章で表したことで、色々な人から声をかけていただけるようになりました。

 

文章を書く経験があまりなかったので、ブログの記事の更新も早いほうではありません。
専門用語をところどころで使うので、少し読みづらい記事があったかもしれません。
それでも最後まで記事を読んでいただいた方に感謝です。

 

少しでも皆さんが読みたくなるような「面白くてためになる」記事を来年も書いていきます。

 

さて話は変わりますが、「運動が続かない悩み」はいつの時代も変わることがありません。

 

2017年こそは「運動を続けてダイエットを成功させるぞ」と考えている人は多いと思います。

「今年は運動が続かなかったなぁ」という人も、「来年も頑張って続けよう」という人も是非、こちらの記事を読んでみてください。

 

 

5分の運動でもダイエット効果あり

 

 

運動が続かない人から良く聞くのが「忙しくて運動する時間がないんですよ」という言葉。

 

確かに忙しい方は朝早くて夜が遅い。
運動をする時間を作ることは難しいですね。

 

特に繁忙期はご飯を食べる時間も寝る時間も惜しいでしょうから、定期的に運動してそれを習慣にすることは難しい。

 

そこで私がお勧めしているのは「5分の筋力トレーニング」です。

 

私のクライアントでも朝から夜までお仕事されている方がいますが、その場合「5分」だけ筋トレをしていただいています。

 

実は5分の運動でも筋肉は鍛えられるし体は引き締まります。

 

実際、多くの方にお腹が引き締まったことを実感していただいています。

ただし、この方法は毎日続けなければいけないし、それなりにきつい運動です。

もし実践するときは一度ご相談ください。

 

 

運動継続率を上げる50％の法則

やる気を高めて達成感を出すために「50％」の目標を立てる方法があります。

 

この「50％」という数字が肝です。

 

100％できる運動はあなたにとってハードルが低すぎます。

逆に0％の運動はあなたにとって高すぎる目標です。

 

そのちょうど中間の50％の確率でできる運動は「できるかできないか」の境目。
この境目の目標を達成した時に人は幸福を感じ、次も頑張ろうという気持ちになれます。

 

 

 

例えば、運動の種目を選ぶときに3種類の方法があるとしたら

 

①「スクワット10回×3セットを週に1度」→できる確率が100％
②「スクワット20回×3セットを週に2回」→できる確率が0％。
③「スクワット20回×3セットを週に1回」→できる確率が50％

 

ダイエットを成功させたい場合は③を選ぶべきです。

なぜなら運動は続けてこそ体に変化がでるもの。

 

できる確率が0％の運動は挫折の元。
逆に100％できる運動は全く達成感がありません。

 

そこで中間の50％を選んで達成感を出す。
達成感が出ることで運動が続き、ダイエットを成功させることができるのです。

「2017年こそ運動を続けてダイエットを成功させる方法」は次回に続きます！