【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。
3月3日に東京で大規模なマラソン大会が開かれました。
多くのアスリートが2020年TOKYOの切符をかけて、しのぎあいを削っていたことは皆さんご存知でしょう。
SNSを見ると悪天候の中、たくさんの人が応援にかけつけていたようです。
年を追うごとにマラソンを始める人が増えています。
調べてみたところ、大きな大会は10年間で8万人から32万人まで参加者が跳ね上がっていました。
実に4倍です。
私の周辺では意外なことに女性がマラソンを始めていて、皆さん完走されています。
42.195㎞をただひたすら走る競技のマラソン。
なぜ、女性がこれだけハードなスポーツにはまっているのでしょうか。
この記事ではその魅力と完走するための秘訣をお伝えします。
この記事はこのような方におススメです。
・ランニングを趣味で始めたい女性
・マラソンに挑戦したいが、ハードルが高いと思っている女性
マラソンはハードルが低いスポーツ
「マラソンはハードルが低いスポーツです」
というと運動未経験の方は苦い顔をするかもしれません。
ではこの質問はどうでしょうか？
「10分間ゆっくり走ることはできますか？」
それならできそうと感じるのではないでしょうか。
実はかなりゆっくりのペースでも10分で1㎞走れます。
また、マラソンといってもフルマラソンだけではありません。
5㎞、10㎞、20㎞などレベルに合わせてコースがあります。
自分の体力に合わせてレースに参加できることから「ハードルの低いスポーツ」といえるでしょう。
難しい技術は必要ない
走ることに難しい技術は必要ありません。
体育の授業で走った（走らされた）持久走とマラソンは距離が違うだけで同じ競技です
タイムを目指すと「腕の振り方」「脚の運び方」「靴の選び方」など色々気にする部分はありますが、完走を目標にするなら必要ありません。
長い時間走る体力をつけることがマラソン完走の秘訣です。
完走を目指すなら筋トレから
では、走るための体力をつけていきましょう。
マラソンは走るスポーツなので、最初から舗装された道を走る人がいますがおススメできません。
というのは、走っている時に体重の5倍の負担が膝にかかっているからです。
運動経験がない人はすぐに膝を痛めてしまいます。
また、女性は男性より骨盤が外に開いています。
そのため膝が内側に入りやすく、走り方によっては膝の内側に炎症が起きます。
膝の障害を防ぐには「膝周りに筋肉をつける」方法がベスト。
マラソンを完走するならまずは筋力トレーニングを始めましょう。
その際はスクワット、レッグプレスといった下半身全体を鍛えるトレーニングがおススメです。
40代女性も1年後にフルマラソンを走れるようになります
筋力トレーニングをしながら走るための練習も始めます。
膝の負担を考えて10分歩くところから始めましょう。
歩くのが楽だったら10分かけて1㎞走ります。
1㎞走れるようになったら、2㎞にチャレンジ。
2㎞走れたら3、4㎞と増やしていきます。
徐々に走る距離を増やすことで、42.195㎞走る体力はついてきます。
過去、私がトレーニングを担当した方は約1年でマラソンを完走できるようになりました。
まったく運動経験のなかった40代の女性です。
この記事を読んでいるあなたも1年後のマラソンに向けて、ぜひ筋力トレーニングからチャレンジしてみてください。
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