西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

サプリメントは必要か①

 


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西荻窪、千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナーの小森祐史です。

 

前回までは食事をバランス良くとることの重要性を話しました。

単品で栄養を取るのではなく、いろいろな食べ物から栄養をとることで体は変わります。

 

サプリメントで栄養を取る人もいらっしゃるでしょう。

しかし、一部のサプリメントには効果がなかったり、逆に体に害を及ぼすものもあります。

 

今回はサプリメントにかかわるお話をしていきます。

 

 

そもそもサプリメントは必要か

 

 

トレーニング指導中に「サプリメントは取ったほうがいいでしょうか?」

という質問を受けることがありますが、「どちらとも言えません。」というのが私の考えです。

 

というのは

1日に必要なたんぱく質は 50~60g

1日に必要なカルシウム量は 600~1000㎎

という国の基準があり、

 

厚生労働省が調査している「国民健康栄養調査」の結果(平成21年)によると

たんぱく質 67.8g

カルシウム 512㎎

日本人の平均摂取量はほぼ十分に満たしているからです。

 

ダイエットが必要な方は食事の内容を見直す必要がありますが

日本人の平均的な食事習慣にすれば食べ物から体に栄養をとれると私は思います。

 

ただ、例外としてある食べ物にアレルギーがあったり、

嫌いな食べ物が多い方にはサプリメントをお勧めすることはあります。

 

 

効果が薄いサプリメント

 

「美肌のためにコラーゲンを取りましょう」

という宣伝を見ることがあります。

 

食べ物は胃で消化されて、小腸で吸収されます。

サプリメントのコラーゲンも同じ過程で消化吸収されます。

 

小腸で吸収される際に、体のどの部分の材料になるかはわかりません。

つまり、口からとったコラーゲンも必ず肌の材料になるとは限りません。

 

しかも、コラーゲンはそもそもたんぱく質の一種で普段の食事からとることができるものですから

サプリメントでわざわざ取る必要はありません

 

また、「酵素を作る能力には限りがあるので、定期的に酵素を摂取しましょう。」

という宣伝で売られている酵素サプリメントがありますが、その広告も根拠が薄いものです。

 

そもそも酵素は体の中で必要な時に必要な量が作られます。

コラーゲンと同じたんぱく質で、胃腸で消化吸収されるだけなので

サプリメントでとってもそのまま体の中で酵素として利用されるわけではありません。

 

さらに「これを飲むだけで運動なしで痩せる!」という触れ込みのサプリメントを見ることがありますが

本当に体重を落とす効果があるか疑問です。

 

体重を落とすには

運動(+日常生活)で消費したカロリー > 食べ物で取ったカロリー

という図式になる必要があります。

 

食べ物で運動と同じカロリーが消費できるとは考えられません。

ですので、これも効果の薄いサプリメントと言えるでしょう。

 

では、サプリメントの効果的な使い方とは?

それを次回お話していきましょう。

 

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