久我山・吉祥寺の『運動が嫌いな40代女性』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

朝から夜まで働くビジネスマンの方は運動の時間を取るだけでも大変。

「運動をしたいんだけど、時間がな～」
「しなきゃといけないと思うけど、時間がないんだよね。」

以前、会社勤めをしていたこともあるので、そのお気持ちはよくわかります。
日付が変わるまで働いて、朝も早い。
休日も家族サービスや仕事があって大して休めない。

それでは運動する気力も時間もなくなりますね。

そんな忙しい方のために短時間で終わるトレーニング法を今回はご紹介します。
スマホを見ている時間があればできますので、是非ご自宅で始めてみてください。

毎日5分、1か月続けたい運動

「忙しくて時間がない」が口癖のあなたには毎日5分の下半身筋トレをお勧めします。
下半身は筋肉量が多く、ダイエットを始めるならまず鍛えなければいけない箇所です。

その方法は簡単。

椅子を１つ用意してください。

①肩幅に立つ
②頭の後ろか胸の前で手を組む
③お尻を下す
④お尻が座面についたら戻す

これを繰り返すだけ。
トイレの中でもできます。

便座のふたをして同じ運動をしましょう。

回数は5～20回を2～3セット

5回しかできない人は5回
20回できる人は20回行ってください。

下半身全体を鍛える運動です。
これなら5分でできますね

1か月続けると、体に筋肉がついてきたことがわかります。
まず、1か月続けてみましょう。

体が引き締まる14品目の食事

運動と合わせて行うのが食事を見直すこと。
私がお勧めしたいのは1日の中で14品目を取る方法です。

①穀物
②肉類
③魚介類
④牛乳・乳製品
⑤大豆製品
⑥卵
⑦緑黄色野菜（濃い野菜、ブロッコリー、トマト、ピーマンなど）
⑧淡色野菜（薄い色の野菜　ネギ、白菜、）
⑨イモ類
⑩キノコ類
⑪果物
⑫海藻類
⑬油脂
⑭嗜好品

量に制限はありません。
ただし、⑭の嗜好品以外は必ず１回だけ食べるようにしてください。

例えば、白米を朝に1杯、昼に蕎麦、という風に穀物を2回食べるのは×。
あくまで1日に1回だけです。

運動をしながらこの方法で食事を取ると、筋肉がついて体が引き締まります。

時間が取れるようになったら、上半身のトレーニングも

筋力トレーニングには「全面性の原則」というものがあります。
「全体をバランスよく鍛える事で筋肉がついてくる」という運動生理学に基づいた考え方です。

下半身の運動でもお腹の脂肪が落ち、体重は変わってきますが、やはり全身をまんべんなく鍛えたほうが体は変わります。

休日や早帰りができる日は、ぜひ腕立て伏せや腹筋運動もチャレンジしてみてください。