西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

ダイエットは長い目で行いましょう

 


絶賛ダイエット中
西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。
 
今回はダイエットする際に間違いやすい誤りをまとめてみました。
 
自己流でダイエットを始めて失敗する方はこういう人が多いです。
 
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体重が増えてきたので、近くのフィットネスジムに通うことにしたAさん。
 
自己流で運動と食事制限を始め、最初の1カ月は落ちたがその後は体重が上下するだけ。
そのうち無理な食事制限をした反動でお酒や甘いものが止まらなくなりリバウンド。
 
モチベーションが落ち、毎日のように通っていたジムにも行かなくなり、仕事が忙しくなったこともあって退会
 
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皆さんもこういう経験はありますか?
ダイエット続けることは『難しい関数』を解くのと同じです。
というのは人間の体は一人一人違い、体重を落とすのに必要な運動や食事内容が違うから。
さらに生活習慣が違うとできることも変わってきますね。
 
自己流でダイエットを始める方は
 
『足し算と引き算しか知らないのに関数を解こうとしている』
 
ので失敗をします。
 
では失敗をしないためにはどうすればいいのか。
『ダイエットに失敗しない』ポイントを今回はお伝えします。
 
 

1カ月で1~3kg落とすのがベスト

 
1カ月で今の体重の2~3%落とせればダイエットは順調といえます。
 
例えば、80kgの体重の人であれば
80×0.2~0.3=1.6~2.4kg
 
100kgの人なら
100×0.2~0.3=2~3㎏
 
という計算になります。
 
短期間のダイエット結果を表示しているジムがありますが
落ちた体重は脂肪だけでなく「水分と筋肉」も含まれていると考えたほうがいいでしょう。
 
1カ月に1~3㎏以上落ちているようだと、筋肉も落ちてしまっているので
リバウンドする可能性が高くなります。
 
私も昔、短期間ダイエットを推奨しているジムで働いていました。
当時のスタッフの方には大変感謝していますが、
クライアントの方に無理なダイエットをさせてしまったことを非常に恥ずかしく思っていて
当時指導していた方には申し訳ない気持ちで一杯です。
 

体重が上下するのは当たり前

 
 
人間の体にはホメオスタシス(恒常性)という機能が備わっています。
これは体重を一定に保とうとする生理現象。
 
夏や冬でも人間の体温が変わらないのと同じですね。
 
ダイエットをしたことがある人はわかると思いますが
運動と食事制限を始めると、体重が落ちてもその後に戻ることがあります。
 
ここで、体重が戻ったから「リバウンドした!」と思っている人は要注意!
 
それはリバウンドではなく「体重を一定に保とうとする」生理現象です。
そのまま1週間~1カ月すると体重は再び落ち始めます。
 
 

ダイエットは長い目で行いましょう

 
 
結婚式や大切な集まりがあるので
どうしても短期間で痩せたいというご依頼をうけることが過去にありました。
 
お気持ちはよく理解できます。
私も格闘技をやっていて、短期間で体重を落としたことがあるので。
 
ただし、その方法は筋肉を落としてしまい、
明らかにリバウンドする方法なので、おすすめはできません。
 
昔、1カ月で7㎏落としたことがありますが明らかにその時は体調がよくなかったです。
 
体重を落とすときは長期的に取り組んだほうが最終的には成功します
 
「1カ月で頑張って10㎏落とそう!」 
→ 「1カ月で1~2kgずつ落として、半年後に10kg痩せよう」
 
「昨日より体重が500gも増えているよ!」
→「昨日より体重が増えたけど、体重が戻ろうとしているんだな。順調に落ちている証拠だからまた頑張ろう」
 
という考え方に変えるとあなたのダイエットは成功します。
 
それではまた。
 
 
 
 
ダイエットを始めたいけど『関数の解き方がわからない』『足し算と引き算しかわからない』方はこちらまで
 
bottum3-3
 
 

 

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