久我山・吉祥寺の『運動が嫌いな40代女性』専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。
今回は1月7日から実施しているダイエットの経過をお話しします。
2月3日で4週間が経過しました。
今回は1月7日(土)～2月3日(金)までを振り返ってみます。
体重の落ちは順調。しかし・・・・
結論から言うと、体重は順調に落ちました。
1月7日 68.4㎏
1月13日 68.2㎏
1月20日 67.9㎏
1月27日 66.5㎏
しかし、ここで一つ問題が。
どうも力がでない。
トレーニング中だけでなく、デスクワークでも少し集中力が切れる。
体重が1月20日～27日で1.4㎏も急激に落ちたのも気になりました。
炭水化物が少なかった日に上記の自覚があったので、食事の内容を見直し1月28日から一回の穀物の量を増やしました。
具体的には
朝 ごはん 茶碗一杯 → 大盛
昼 ごはん 茶碗一杯 → 大盛
夜 ごはん 茶碗一杯 → そのまま
朝と昼は体を動かすので多めに。
穀物などの炭水化物は体を動かすエネルギーですが、脳のエネルギーでもあります。
もし仕事中に集中力が切れる感じがしたら、その日の朝や昼の穀物の量を増やしてみてください。
疲労で胃腸の状態が
1月31日～2月2日まで胃腸の調子が悪く、空腹感がまったくなくなってしまいました。
おかげでその時期は栄養補助食品とプロテインしか飲んでおりません。
検査の結果ノロでもインフルエンザでもなかったので、普通にトレーニングの指導はさせていただいております。
お腹の膨満感のほか特に自覚もなかったので、仕事にはまったく影響がなかったのが幸いでした。
原因は今でもよくわかりません。
指導以外の書類づくりや打ち合わせが多かったことで、知らないうちに疲労がたまっていたのかもしれません。
それ以来、仕事の量は少しセーブしてしっかりお休みを摂るようにしています。
1か月ではあまり見た目は変わらない
少し苦戦もしましたが一か月が経過した2月3日に写真を撮りました。
そちらがこの写真
1月7日の写真はこちら
見ていただければわかる通り、ほとんど見た目は変わっていません。
やはり1か月で体の変化を出すことは難しいです。
実感としてはお腹周りのつまめる量が少し減ったくらいでしょうか。
これから体を変えたい方にお伝えしたいことは、ダイエットをする場合は期間が必要ということ。
目標にもよりますがお客様には6か月とお伝えしています。
この1か月はネガティブな情報が多かったですね。
さらに4週間後の3月3日はもっと変わった体をお見せできるでしょう。
この一か月の反省点は食事のとり方と休みの摂り方。
次の1か月はそこを工夫して結果をお見せします!
