【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

さる12月15日に講談社から本を出版しました。

「みんなのストレッチ」（講談社の書籍紹介）

著者は一般社団法人フィジカルトレーナー協会
監修は青山学院大学長距離チームのフィジカルトレーナー「中野ジェームズ修一」さん
著者の一人として私は携わらせていただいています。

この数年ストレッチがブームとなっていますが、どのようにすれば筋肉は伸びるのでしょうか？
また、筋肉を伸ばすことで体はどのように変わるのでしょうか？

こちらの記事では本の紹介もしながら、ストレッチの正しい方法とその効果をお伝えします。

筋肉は関節をまたいで両端が骨にくっついています。

この筋肉が伸び縮むことで関節が動くわけですが、使わないでいると筋肉は縮んだままになり、関節を動かせる範囲が狭くなります。

筋肉が縮むと血管を圧迫し痛みを感じる物質を放出。
それが肩こりや腰痛の原因となっています。
そして痛みを感じると人は体を動かさなくなります。

体を動かさない生活　→　痛み　→　体を動かさない生活

という悪循環がこうして生まれます。

では、この悪循環を断ち切るためにはどうすればいいのか。
それは縮んでしまった筋肉を元の長さに戻すこと。

その方法が「ストレッチ」です。

筋肉がついている方向に合わせ20～30秒伸ばす。
これを繰り返すことで、肩こりや腰痛は軽くなってきます。

また、ストレッチを毎日続けると

・疲れにくい
・痛みを感じにくい
・動きやすい

体にすることができます。

ランニングや筋トレと違って、ストレッチは手軽にできるのが特徴です。

ジムで、自宅で、職場で、出かけ先で。
家事をしている時もデスクワークをしている時もできます。

理論的なことを聞くと「ストレッチは難しい」と感じるかもしれません。

ですが、ご安心ください。
この本では筋肉を「どの方向に伸ばすのか」を写真と文章で解説しています。

また、ページの上にあるQRコードを読み取ると、全てのストレッチが動画でも確認できるようになっています。
文章や写真ではわからない、という方も安心して始められるのが特徴です。

また「肩こり」「腰痛」「股関節痛」「膝痛」「ストレス」など症状別の処方もあり、痛みでお悩みの方にも対応しています。

タイトルの通り、老若男女誰でもできるストレッチのテキストといえるでしょう。

ぜひこの本を読んで、動画を見てストレッチを続けてください。

一般社団法人フィジカルトレーナー協会では、きたる超高齢化社会と2020年東京五輪に向けて「体と心を強くする」フィジカルトレーナーを育成しています。

「ダイエットしたい」「体力をつけて外出を楽しみたい」一般の方から、「準備運動の方法を知りたい」「スポーツで結果を出したい」というアスリートの方まで、幅広く社会のニーズに応えるのがフィジカルトレーナーです。

もちろんストレッチの方法も熟知しています。
「疲れにくい」「痛みを感じにくい」体になりたい方は、ぜひフィジカルトレーナー協会までご相談ください。

あなたにぴったりのストレッチをご案内します。