西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

ストレッチでダイエットはできませんがこんなにいいいことがあります

 


この記事を読み終わるまで約3

 

前回の記事では、体に痛みが出る理由とストレッチの効果をお伝えしました。

皆さんストレッチについて初めて知ることも多かったようです。

 

ストレッチに関する質問よくいただきますので、こちらの記事にまとめました。

 

 

ストレッチだけでやせることは難しい

 

足を広げ左足のつま先に手をタッチする女性

 

「ストレッチで痩せることはできますか?」

 

この質問に対する答えはNoです。

 

痩せる=体脂肪が落ちる

 

という意味ですので、カロリーを消費する運動であるかどうかがポイントになりますが、残念ながらストレッチでは痩せるほどカロリーを消費することができません。

 

有酸素運動や筋トレのように息が上がる運動ではないからです。

 

ですが、ストレッチを続けると痛みが減り体が軽く感じます。

これは筋肉の柔軟性が戻ってきたから。

 

体が楽になってくると体を動かしたくなります。

 

日常で階段を使ったり、一駅分歩いたり体を動かす時間が増えるので、カロリーの消費が増え結果的に体が引き締まります。

 

ストレッチは間接的にダイエット効果あり。といえるでしょう。

 

 

ストレッチで血圧が下がる 血糖値も下がる

 

右足のつま先を手すりに載せる女性

 

ストレッチには柔軟性を高める以外にも

 

◾︎動的ストレッチ

・筋肉と関節の動きを良くする

・交感神経を優位にする

・血糖値を下げる

 

◾︎静的ストレッチ

・血圧を下げる

・副交感神経を優位にする

・血糖値を下げる

 

という効果があります。

 

「血圧は下げたいけど、いきなり走ったりするのはちょっと」という方は静的ストレッチがおすすめです。

 

また、モーニングやベッドタイムにもストレッチは活躍します。

 

寝起きが悪い人は動的ストレッチ

寝つきが悪い人は静的ストレッチ

 

と使い分けましょう。

 

血糖値を下げる効果も多少ありますので、数値が気になる人は取り入れてみてください👍

お腹周りを落とすことは難しいですが、血圧や血糖値が気になる方におすすめです。

 

体の痛みで悩む人もストレッチを試してみるといいでしょう。

筋肉の柔軟性を取り戻すことで体が楽になってきます。

 

どこでも、いつでもできるのがストレッチの長所です。

 

 

ストレッチと筋トレで100年動ける体へ

 

両手を上げる数人の女性

 

ストレッチでは筋トレや有酸素運動と同じ効果は望めません。

筋肉をつけたり、心臓を強くするにはある程度激しい運動が必要だからです。

 

ですが、ストレッチは手軽な運動なので運動習慣を身につけるのにぴったりです。

 

運動を始めたいけど、「いきなりきつい運動はちょっと・・・」という方はストレッチから始めてみてください。

 

ストレッチで運動習慣が身についたら、外を歩いたり軽い屈伸運動を始めましょう。

 

お腹周りを落としたい場合はスクワットや階段昇降が有効です。

下半身に筋肉がつくと基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。

 

血糖値や血圧を下げたい方はウォーキングがおすすめ。

10分続くようになったらジョギング、ランニングと少しずつ息をあげていきましょう。

 

やや息が上がる運動が続くようになると薬を飲む量が減ります。

 

40代は人生の折り返し、この先の人生はまだまだ続きます。

ストレッチと筋トレで100年動ける体へ。

 

真剣に体のことを考えているあなたなら決して夢物語ではありません。

 

 

今日から始められる誰でもできるストレッチ

 

真ん中に「みんなのストレッチ」の文字

 

この記事を読んでストレッチを始めたいなと思ったら、ぜひ『みんなのストレッチ』をお買い求めください。

 

肩凝り、腰痛、膝の痛み、ランニング障害

症状別INDEXで、気持ちよく伸びる自分に必要なストレッチが必ず見つかります。

 

ストレッチの動きがわかる無料動画付き。

 

一家に一冊!

 

いちばんわかりやすい家庭のストレッチ本は全国書店と通販で発売中です。

 

出版元 講談社のページ

 

ストレッチ ダイエット

【みんなのストレッチ】講談社から本を出版しました

 


この記事を読み終わるまで約3分
 
木製のテーブルの上に本 表紙に「みんなのストレッチ」
 
 
西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナー 小森祐史です。
 
さる12月15日に講談社から本を出版しました。
 
みんなのストレッチ(Amazonにリンクしています)
 
著者は一般社団法人フィジカルトレーナー協会
監修は青山学院大学長距離チームのフィジカルトレーナー「中野ジェームズ修一」さん
著者の一人として私は携わらせていただいています。
 
この数年ストレッチがブームとなっていますが、どのようにすれば筋肉は伸びるのでしょうか?
また、筋肉を伸ばすことで体はどのように変わるのでしょうか?
 
こちらの記事では本の紹介もしながら、ストレッチの正しい方法とその効果をお伝えします。
 
 

そもそもストレッチはどんな効果があるのか?

 
四つん這いになり右足のみ右手の横に置く男性
 
筋肉は関節をまたいで両端が骨にくっついています。
 
この筋肉が伸び縮むことで関節が動くわけですが、使わないでいると筋肉は縮んだままになり、関節を動かせる範囲が狭くなります。
 
筋肉が縮むと血管を圧迫し痛みを感じる物質を放出。
それが肩こりや腰痛の原因となっています。
そして痛みを感じると人は体を動かさなくなります。
 
体を動かさない生活 → 痛み → 体を動かさない生活
 
という悪循環がこうして生まれます。
 
では、この悪循環を断ち切るためにはどうすればいいのか。
それは縮んでしまった筋肉を元の長さに戻すこと。
 
その方法が「ストレッチ」です。
 
筋肉がついている方向に合わせ20~30秒伸ばす。
これを繰り返すことで、肩こりや腰痛は軽くなってきます。
 
また、ストレッチを毎日続けると
 
・疲れにくい
・痛みを感じにくい
・動きやすい
 
体にすることができます。
 
ランニングや筋トレと違って、ストレッチは手軽にできるのが特徴です。
 
ジムで、自宅で、職場で、出かけ先で。
家事をしている時もデスクワークをしている時もできます。
 
 

「みんなのストレッチ」の特徴

 
椅子に座り右足を左腿の上にのせ体を前に倒す男性
 
ストレッチの方法を「筋肉がついている方向に合わせ20~30秒伸ばす」と紹介しましたが、このように書くと難しく感じるかもしれません。
 
ですが、ご安心ください。
この本では筋肉を「どの方向に伸ばすのか」を写真と文章で解説しています。
 
また、ページの上にあるQRコードを読み取ると、全てのストレッチが動画でも確認できるようになっています。
文章や写真ではわからない、という方も安心して始められるのが特徴です。
 
また「肩こり」「腰痛」「股関節痛」「膝痛」「ストレス」など症状別の処方もあり、痛みでお悩みの方にも対応しています。
 
タイトルの通り、老若男女誰でもできるストレッチのテキストといえるでしょう。
 
ぜひこの本を読んで、動画を見てストレッチを続けてください。
 
 

ストレッチするならフィジカルトレーナーに聞いてみよう

 
ストレッチされる女性を見る男性達
 
一般社団法人フィジカルトレーナー協会では、きたる超高齢化社会と2020年東京五輪に向けて「体と心を強くする」フィジカルトレーナーを育成しています。
 
「ダイエットしたい」「体力をつけて外出を楽しみたい」一般の方から、「準備運動の方法を知りたい」「スポーツで結果を出したい」というアスリートの方まで、幅広く社会のニーズに応えるのがフィジカルトレーナーです。
 
もちろんストレッチの方法も熟知しています。
「疲れにくい」「痛みを感じにくい」体になりたい方は、ぜひフィジカルトレーナー協会までご相談ください。
 
あなたにぴったりのストレッチをご案内します。

 

ストレッチ 

トレーニングの後に行きたい千歳烏山近辺のリフレッシュスポット

 


西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門トレーナーの小森祐史です。

 

西荻窪のダイエットランチの記事は色々な方から好評でした。

(まだ読まれていない方はこちら →「40代のためのダイエットランチ 西荻窪編」)

 

千歳烏山でも同様の記事を書きたかったのですが、

ちょっとリフレッシュしたいな、とどうしても思ってしまったんですね。

 

というのは立ちっぱなしで仕事をしていることと、自身のトレーニングの疲れがたまっていたからです。

 

そこで今回はちょっと趣向を変えまして、

「トレーニングの後に行きたい千歳烏山近辺のリフレッシュスポット」を特集します。

 

 

ドクターストレッチ千歳烏山店

 

 

千歳烏山駅から徒歩30秒。

線路わきの建物の2階にドクターストレッチ千歳烏山店があります。

スポーツ選手のサポートや雑誌の監修をされている有名企業様の店舗です。

 

最近、ペアストレッチのお店が急激に増えましたが

Drストレッチでもリクエストに応えてしっかり伸ばしたい筋肉をストレッチしてくれます。

 

ストレッチは「痛気持ちいい」くらいが一番筋肉が柔らかくなりますが、

私が行った時もその感覚で筋肉をじっくり伸ばしてもらえました

 

店員の方は皆さんとてもフレンドリーです。

私が行った時もお客様との楽しそうな会話が印象的でした。

 

肩こりや首のコリ、何となく疲れているからリフレッシュしたい方にお勧めです。

 

土日は大変混むそうで、予約が取れない時もあります。

 

私も予約なしで行ったらしばらく待ちましたので、

必ずあらかじめ予約してから行くようにしましょう

 

『Drストレッチ千歳烏山店』

住所:〒157-0062 東京都世田谷区南烏山6-1-1 2F

アクセス:京王線 千歳烏山駅から徒歩30秒

営業時間:11:00~21:00

TEL:03-3308-5716

料金:40分4600円~

 

 

仙川湯けむりの里

 

 

お湯につかってゆっくりしたい方には

お隣、仙川駅から徒歩5分の『仙川湯けむりの里』がお勧めです。

 

電気風呂、炭酸泉に加えて露店風呂。

色々なお風呂を楽しめて、入浴料金750円(大人 平日)はとても良心的といえます

 

食堂のメニューがやや高い気がしますが、ファミリー向けの施設と考えると仕方ないのかもしれません。

 

疲れを一気に取りたい場合は『交代浴』をしましょう。

交代浴とはお風呂と水風呂を交互に入る入浴方法です。

 

温かいお湯で血管を拡張し、水風呂で血管を縮めることで

血管がポンプのように作用し、体から老廃物が素早く排出されます。

 

お風呂2~3分→水風呂1分

これを3~5セット繰り替えしましょう。

 

お風呂を出るころには体がとても軽くなっています。

 

『仙川湯けむりの里』

住所:東京都調布市若葉町2−11−2

アクセス:京王線 仙川駅から徒歩5分

営業時間:10:00~26:00(最終受付25:30)

TEL:03-3309-4126

料金:大人750円 小人400円(平日)

 

 

猿田彦珈琲 仙川店

 

 

ここからは私の趣味のカフェタイム。

 

お勧めは同じく仙川の『猿田彦珈琲』です

本店は恵比寿にある有名店。

創業者の方が仙川出身ということで2号店がここ仙川にあります。

(看板は撮影忘れ・・・)

 

私が注文したのは季節外れの『水出しアイスコーヒー』

気持ちを切り替えたい時にぴったり。すっきりとした味わいです。

 

珈琲を飲みながらリラックスしたい時はこのお店にいきましょう。

広くて静かなお店なので、私もよくコーヒーを飲みながら読書しています。

 

ご家族でゆっくりしたい方もこの広さならOKです。

私が訪れた時もご家族様がかなり来られていました。

 

猿田彦珈琲 仙川店

住所:東京都調布市仙川町1-48-3 P'sスクエア仙川

アクセス:京王線 仙川駅から徒歩5分

営業時間 : 平日/7:00〜22:30 休日/10:00〜22:30

TEL : 03-6909-0922

 

 

『千歳烏山でリフレッシュ』特集いかがだったでしょうか。

トレーニングも大事ですが、40代からのダイエットは筋肉を休ませることも必要です。

 

是非、次のお休みは今回特集したお店に遊びに行ってみてください。

 

私はしっかりリフレッシュできたので、明日からまた頑張ります!

 

ストレッチ 千歳烏山

ストレッチで痩せることはできますか?

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。

 

ジムに行くと、運動に励んでいる方がいる一方でストレッチに時間をかけている方もいます。
ストレッチはそれだけ市民権を得ているのですが、その効果をご存知の方は少ないように感じます。

 

このサイトではダイエットや健康習慣の情報を発信しています。
ダイエットといえば、筋力トレーニングと有酸素運動が定番ですね。
今回は趣向を変えて、ストレッチがダイエットに効果があるのか考えてみました。

 

体の脂肪が燃える仕組み

体を動かすと「リパーゼ」という脂肪を分解する酵素が活性化します。
リパーゼが分解した脂肪は血管に入り、それが筋肉を動かすエネルギーとして消費されます。

 

有酸素運動や筋力トレーニングが「体脂肪を燃やす効果がある」というのはリパーゼが脂肪を分解してエネルギーにするからなのです。

 

ストレッチの効果

ストレッチには2種類あります。
「スタティックストレッチ」、「ダイナミックストレッチ」です。

 

%e9%9d%99%e7%9a%84%e3%82%b9%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%83%e3%83%81

 

「スタティックストレッチ」とはいわゆる皆さんがやっている「ゆっくり伸ばすストレッチ」。
あまり使わず固くなっている筋肉を伸ばすので、姿勢の改善や怪我の予防という効果があります。

 

もう一つの「ダイナミックストレッチ」は体を動かしながら筋肉を温める方法。
いわゆる運動前の準備運動で、ラジオ体操などが有名です。
筋肉を伸ばすというよりは関節の可動域を増やす意味があります。

 

残念ながらストレッチでは痩せません!

 

怖い

 

結論からいうとストレッチでは痩せることはできません。

筋力トレーニングや有酸素運動は筋肉を伸ばして縮める行為。
最初に述べたとおり、筋肉を伸ばして縮めることで脂肪がエネルギーとして使われます。

 

筋肉を伸ばす「スタティックストレッチ」は「縮める」という過程が入りません。
なので、リパーゼを活性化して脂肪をエネルギーにすることができません。

一方の「ダイナミックスストレッチ」は筋肉を伸び縮みさせるので脂肪が燃えるような感じがしますが、あくまで準備運動です。
有酸素運動や筋力トレーニングほどエネルギーを使う運動ではありません。

 

ダイエットのためにストレッチを行うなら

では、ストレッチはダイエット効果が全くないのか、というとそうでもありません。
ストレッチでダイエットのサポートをすることはできます。

 

%e9%81%8b%e5%8b%95%e3%81%ae%e3%82%a4%e3%83%a1%e3%83%bc%e3%82%b8

 

「スタティックストレッチ」は固くなっている筋肉を伸ばす方法。
結果、筋肉の伸び縮みが大きくなります。
筋肉はよく伸び縮みするほど鍛えられるという性質があります。
つまり、「スタティックストレッチ」と筋力トレーニングを合わせて行うことで筋肉を効率良く鍛えることができます。

 

また、「ダイナミックストレッチ」をすると関節の可動域が増え、股関節や肩周りが良く動くようになります。
肩や股関節を良く動かす有酸素運動の前に行えば、エネルギーの消費が大きくなり、ダイエット効果が期待できます。

 

筋力トレーニング、有酸素運動と合わせて行うならストレッチはダイエットに効果があるものといえるでしょう。

 

ジム ストレッチ ダイエット トレーニング