西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

パーソナルトレーニングで結果を出すなら24時間ジムがおススメ

 


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青空と梅

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

あと1週間もすると平成最後の春がやってきます。

 

新しいことを始める人が多いこの季節。
健康な体を目指しているならパーソナルトレーニングはおススメです

 

級ジムのTVCMで有名になったこのサービス。
今やパーソナルトレーナーと一緒に体を鍛えるのは一般的なことになりました。

 

どんなこともそうですが何かで結果を出したい時は環境が大事です。

勉強を始めるなら静かな環境がいいでしょう。
お店を始めるなら人通りが多い場所を選んだ方が繁盛します。

 

パーソナルトレーニングの場合大事なのは「続けられる環境

この記事ではパーソナルトレーニングで結果を出しやすいジムをご紹介します。

 

この記事はこのような方におススメです

 

・春からジム通いを始めたい方
・パーソナルトレーニングで体を変えたい方
・運動習慣を身に着けたい40代の女性

 

 

パーソナルトレーニングを続けやすい環境とは

ボールの上で腕立て伏せの姿勢を取る女性と男性

 

パーソナルトレーニングを続けやすい環境として、この3つが条件として考えられます。

 

 

①トレーニングのスペースが確保されている
②一人でも運動ができる
③自分の生活時間帯に合わせてトレーニングを受けられる

 

 

①「混雑していてマシンが使えない」というストレスはどのジムでもよくあります。
せっかくトレーニングしたくてもマシンが使えなければ意味がありません。

 

大手のジムで見かけるのがランニングマシンの順番待ち。
時間制限が30分ほどのところもあり、もっと長く走りたい人から不満の声が上がることもあります。

 

また、トレーナーに相談したいことがあるのに周りに人がいたら相談しにくいでしょう。
プライベート空間があるかどうかも、パーソナルトレーニングを続けやすい条件です。

 

②パーソナルトレーナーから宿題を出されることがあります。
そのときに大事なのは「自分一人で運動できる環境」。
「自宅だとなかなかやる気にならない」という方は定期的にジムに通う必要があります。

 

③外出できる時間帯にジムが開いていなければパーソナルトレーニングは受けられません。
朝しか時間がないのにジムが開いていない・・・では悲しいですね。

 

 

24時間ジムはパーソナルトレーニングを続けやすいです

この3つの条件をクリアしているのが24時間ジムです。

 

2010年ごろから流行りだしたこのスタイルは、コンビニと同じように24時間いつでもトレーニングができます(最近ではコンビニ併設のジムも)

 

夜中や早朝はスタッフがいませんが、24時間開いているので「いつも混雑している」ということがありません。
人がいない時間にトレーニングをすることもできます。

 

また、プールやスタジオがなく置いてあるのはダンベルとマシンのみ。
「筋トレ」と「有酸素運動」、鍛えることに特化したジムといえます。

 

体を変えるために始めたパーソナルトレーニングもいつかは卒業しなければいけません。
自分一人で運動する環境が整っていると、継続もしやすく健康な体を維持できるようになります。

 

 

エニタイムフィットネス千歳烏山店でパーソナルトレーニングを始めよう

「ANYTIME FITNESS」の看板のお店

 

そこで私がおススメしたいのは24時間ジムの老舗「エニタイムフィットネス」
千歳烏山店はその中でも大型店にあたります。

 

床の上に置いてある複数台のトレーニングマシン

 

ジムスペースは他の店舗より広く、運動している時に窮屈さを感じません。

 

スクワット姿勢の女性の背中に手をのせる男性

 

広々としているのでトレーニング中の会話が聞こえることもありません。
しっかりプライベート空間が確保されています。

 

床の上に複数の有酸素運動マシンが置いてある

 

ランニングマシンが9台あるため待たされることがなく、時間を気にせず好きな時に走ることができます。
ただ土日のお昼は混雑していることもあるので、その時間帯は避けた方が無難でしょう。

逆におススメは平日の午前中です

 

ご主人様とお子様を見送った後にジムに行くとすぐ運動を始められます。
もちろん、パーソナルトレーニングを受ける際もこの時間がおススメです。

 

3月27日には改修工事が行われ、新しいマシンが導入される予定。
これでますます運動しやすい環境になりますね。

 

世田谷にお住まいの方は、ぜひエニタイムフィットネス千歳烏山店でパーソナルトレーニングを始めてください。

 

パーソナルトレーニング 千歳烏山

トレーニングの後に行きたい千歳烏山近辺のリフレッシュスポット

 


西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門トレーナーの小森祐史です。

 

西荻窪のダイエットランチの記事は色々な方から好評でした。

(まだ読まれていない方はこちら →「40代のためのダイエットランチ 西荻窪編」)

 

千歳烏山でも同様の記事を書きたかったのですが、

ちょっとリフレッシュしたいな、とどうしても思ってしまったんですね。

 

というのは立ちっぱなしで仕事をしていることと、自身のトレーニングの疲れがたまっていたからです。

 

そこで今回はちょっと趣向を変えまして、

「トレーニングの後に行きたい千歳烏山近辺のリフレッシュスポット」を特集します。

 

 

ドクターストレッチ千歳烏山店

 

 

千歳烏山駅から徒歩30秒。

線路わきの建物の2階にドクターストレッチ千歳烏山店があります。

スポーツ選手のサポートや雑誌の監修をされている有名企業様の店舗です。

 

最近、ペアストレッチのお店が急激に増えましたが

Drストレッチでもリクエストに応えてしっかり伸ばしたい筋肉をストレッチしてくれます。

 

ストレッチは「痛気持ちいい」くらいが一番筋肉が柔らかくなりますが、

私が行った時もその感覚で筋肉をじっくり伸ばしてもらえました

 

店員の方は皆さんとてもフレンドリーです。

私が行った時もお客様との楽しそうな会話が印象的でした。

 

肩こりや首のコリ、何となく疲れているからリフレッシュしたい方にお勧めです。

 

土日は大変混むそうで、予約が取れない時もあります。

 

私も予約なしで行ったらしばらく待ちましたので、

必ずあらかじめ予約してから行くようにしましょう

 

『Drストレッチ千歳烏山店』

住所:〒157-0062 東京都世田谷区南烏山6-1-1 2F

アクセス:京王線 千歳烏山駅から徒歩30秒

営業時間:11:00~21:00

TEL:03-3308-5716

料金:40分4600円~

 

 

仙川湯けむりの里

 

 

お湯につかってゆっくりしたい方には

お隣、仙川駅から徒歩5分の『仙川湯けむりの里』がお勧めです。

 

電気風呂、炭酸泉に加えて露店風呂。

色々なお風呂を楽しめて、入浴料金750円(大人 平日)はとても良心的といえます

 

食堂のメニューがやや高い気がしますが、ファミリー向けの施設と考えると仕方ないのかもしれません。

 

疲れを一気に取りたい場合は『交代浴』をしましょう。

交代浴とはお風呂と水風呂を交互に入る入浴方法です。

 

温かいお湯で血管を拡張し、水風呂で血管を縮めることで

血管がポンプのように作用し、体から老廃物が素早く排出されます。

 

お風呂2~3分→水風呂1分

これを3~5セット繰り替えしましょう。

 

お風呂を出るころには体がとても軽くなっています。

 

『仙川湯けむりの里』

住所:東京都調布市若葉町2−11−2

アクセス:京王線 仙川駅から徒歩5分

営業時間:10:00~26:00(最終受付25:30)

TEL:03-3309-4126

料金:大人750円 小人400円(平日)

 

 

猿田彦珈琲 仙川店

 

 

ここからは私の趣味のカフェタイム。

 

お勧めは同じく仙川の『猿田彦珈琲』です

本店は恵比寿にある有名店。

創業者の方が仙川出身ということで2号店がここ仙川にあります。

(看板は撮影忘れ・・・)

 

私が注文したのは季節外れの『水出しアイスコーヒー』

気持ちを切り替えたい時にぴったり。すっきりとした味わいです。

 

珈琲を飲みながらリラックスしたい時はこのお店にいきましょう。

広くて静かなお店なので、私もよくコーヒーを飲みながら読書しています。

 

ご家族でゆっくりしたい方もこの広さならOKです。

私が訪れた時もご家族様がかなり来られていました。

 

猿田彦珈琲 仙川店

住所:東京都調布市仙川町1-48-3 P'sスクエア仙川

アクセス:京王線 仙川駅から徒歩5分

営業時間 : 平日/7:00〜22:30 休日/10:00〜22:30

TEL : 03-6909-0922

 

 

『千歳烏山でリフレッシュ』特集いかがだったでしょうか。

トレーニングも大事ですが、40代からのダイエットは筋肉を休ませることも必要です。

 

是非、次のお休みは今回特集したお店に遊びに行ってみてください。

 

私はしっかりリフレッシュできたので、明日からまた頑張ります!

 

ストレッチ 千歳烏山

千歳烏山で筋トレで健康に

 


千歳烏山・西荻窪のお腹瘦せダイエット専門トレーナーの小森祐史です。

 

7月に入り、急激に気温と湿度が上がり始めましたが、体調は崩されていないでしょうか。

 

この時期は屋外より、屋内で運動することをお勧めします。

というの汗をかいて水分が不足すると脱水症状になるからです。

 

この時期は熱中症の危険もありますので、もし屋外で運動をするなら塩分入りのスポーツドリンクを飲むようにしてください。

汗をかいたからといって脂肪が燃えるわけではないので、くれぐれもご注意を

 

 

メタボ対策にもロコモ対策にも筋トレ

 

 

屋内で運動をするなら、筋力トレーニングがお勧めです。

筋力トレーニングで筋肉が多くなると、

 

  1. 内臓脂肪が落ちる
  2. 下半身に筋肉がつくと寝たきりを予防できる
  3. 骨粗鬆症を予防できる

     

     

というメリットがあります。

 

筋肉が1㎏つくと基礎代謝が約50kcal上がります。

基礎代謝が50上がると、1日の消費カロリーが75~150kcal増えます。

これはバナナ1本~お茶碗(小盛)1杯分のカロリー。

 

今までと同じ生活をしていても燃費がよく、脂肪の燃えやすい体になります。

内臓脂肪が減ると心筋梗塞や脳梗塞、糖尿病などの命に関わる重大な疾患を予防できます。

 

また、②のように下半身に筋肉がつくと活動的になり外出が多くなります。

外出が多くなると寝たきりにならないし、もっと体脂肪が減りやすくなります。

 

さらに筋力トレーニングは骨も刺激するので、骨密度が上がり骨粗鬆症の予防ができます。

メタボ対策にもロコモ対策にも有効なのが筋力トレーニングということです。

 

千歳烏山で筋トレで健康に

 

 

私がお仕事をさせていてだいているエニタイムフィットネス千歳烏山店は筋力トレーニングを始めるのにうってつけのジムです。

 

市営のジムと違って、筋力トレーニングスペースが広めにできています。

また、24時間営業をしているので仕事が遅い人や朝から仕事がある人でも運動する時間を取ることができます。

ただ、平日の夜の時間帯はやや混みやすいので、平日の朝か土日をうまく利用するといいでしょう。

 

また、エニタイムフィットネス以外にも千歳烏山には 加圧トレーニングや格闘技のジム、ボルダリングなど筋力トレーニングができる場所が駅の近くにあります。

 

この時期、日中に外出するなら、体調を考えるとできるだけ日が当たらない場所がお勧めです。

また、外出してもどこも混雑していますから屋内の涼しい場所で筋力トレーニングを始めてみませんか?

 

体を積極的に動かすことは気分転換にもなるし、筋肉をつけることは将来の健康への投資です。

是非、この夏はレジャーだけでなく、ジムでの筋トレもご検討ください。

 

もし、一人で運動することに不安があれば、パーソナルトレーナーと一緒に運動を始めることがお勧めです。

 

この文章を書いているとき(7月12日 9時)に外の気温が35度を超えていました。

体調管理にはくれぐれもご注意ください。

 

 

トレーニング 健康 千歳烏山

千歳烏山のダイエット食3選

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。

 

ダイエットを成功させるには運動と食事を続けることが大事。

「運動」がきついのは仕方ないかもしれませんが、

「食事」はやっぱり美味しいものが食べたいですよね。

 

トレーナーの私だってダイエット中は美味しいものが食べたいです 😉

 

そこで今回は私が指導しているエニタイムタイムフィットネスセンター千歳烏山近辺で
ダイエットに向いている飲食店3選をご紹介

 

3月末までダイエット中のため、ご紹介するお店には何度もお世話になるはずです(笑)

 

 

ステーキのくいしんぼ

 

 

ステーキは実は「ダイエット食」です。

 

ご存知の通り、たんぱく質は筋肉の材料。
歳を重ねるとたんぱく質を多めに取らないと筋肉に変わりづらいので
40代以上の方ほど本来は肉を食べなければいけません。

 

そこで、ステーキの出番です。

 

トレーニングをした日は筋肉が疲労しています。

筋肉をつけて、体の脂肪を落としたければ、

余計な油を取らないで済むステーキはうってつけの食材といえます。

 

もし、お店に行くならランチタイムにいきましょう。
狭いお店(失礼!)なので大人数のお客様もあまり多くなく、
静かにステーキを味わえます。

 

 

大戸屋

 

 

大戸屋はバランス良く食事がとれるのが特徴。

 

定番の『大戸屋ランチ』

 

ご飯『穀物』
鶏の唐揚げ『油脂類』『肉類』
かぼちゃフライ『油脂類』『イモ類』
目玉焼き『卵』
キャベツ『淡色野菜』
わかめ味噌汁『海藻類』『豆類』

と8品目も含まれているボリューム。

 

ダイエット14品目法の半分以上の食品をとることができます。

定食のバラエティに富んでいるので、飽きることなくバランス良く食事がとれるのがお勧めです。

 

ただし、デメリットもあります。

揚げ物が2つ入っていて、ややカロリーが多いこと。
さらに1食で8品目も取ってしまうとあと2回の食事はあまり食べられません。

 

1日の食事が2回だけの方に大戸屋はお勧めです。

 

 

松屋

 

 

私のダイエット指導では単品の食べ物はお勧めしていません。
というのは単品の食べ物では体に必要な栄養が摂れないからです。

 

それで「松屋?!」と感じるかもしれませんが
松屋の定食はかなり充実しています。

 

焼き肉定食、カルビ定食、ハンバーグ定食
全ての定食が筋肉をつけるのに必要なたんぱく質を含んでいます。

 

さらに、ファーストフート店は食事が出てくるのが早いのが特徴で、
早いのに栄養バランスの良い食事がとれます。

忙しいビジネスマンの方ほど、松屋はお勧めといえるでしょう。

 

今回ご紹介したのはダイエット中の私が実際に通っているお店です。

千歳烏山でもしかしたらお会いすることがあるかもしれません。

ただ、食事をしている時の幸せそうな私の顔を見たらそっとしておいてください。
私からのお願いです(笑)

 

 

 

ダイエット トレーニング メタボ 千歳烏山 食事

千歳烏山 ダイエット相談会

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。

 

11月23日(水祝)にダイエット相談会を行います。

 

対象者は「ダイエットを成功させて、 20代の健康な体を取り戻したい方」

 

40代以上になると自分の体型が気になるもの。
とくにお腹回りは永遠のテーマですね。

『ベルトの上にお腹が載らないようにしたい』
『病気を予防したい』という方は是非お越しください』

 

 

ご相談はお気軽に

 

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「ダイエット相談会」というと堅苦しいものと感じるかもしれませんが終始和やかに進みます。

 

『こんなこと相談しちゃいけないんじゃないか・・・』
『こんなこと相談したらトレーナーも困るんじゃないか』

ということでもお聞きいただいて大丈夫です。

 

ちなみに今までのご相談内容には

 

夏までに体を引き締めて、お気に入りの水着を着られるようにしたい

『家族に指摘されたお腹まわりを落として、見返してやりたい』
『少しでも血糖値を落として病気の影響を減らしたい』
『家族で登山した時に周りの歩くペースに追いつけなくて悔しかった。体力をつけて家族で登山を楽しめるようになりたい』
『病気のために外出がしばらくできなかった。体型をすっきりさせて買い物を楽しみたい』
『定年後が不安。体力をつけて一人でも生活できるようにしたい』

 

というものがありました。

述べ3500人以上の指導経験を基に

お客様の目的にあったトレーニング指導をさせていただきます。

 

また、親切・丁寧な指導・対応をモットーとしております。
分からないことや不明な点は何度でもお聞きください。

 

ただし、私のパーソナルトレーニングでは「効果が期待できない」ご相談に関してはその旨をお伝えします。
ご了承ください。

 

お客様の声はこちら

 

 

相談会は特典付きです

 

相談会の詳細です。

 

日時:11月23日(水祝)9時30分~17時30分(60分予約制)
場所:エニタイムフィットネスセンター千歳烏山店
料金:5400円 → 2000円(税込 勤労感謝の日特別価格)
対象者:ダイエットを成功させて、 20代の健康な体を取り戻したい方
人数:6名
参加資格:エニタイムフィットネスセンターの会員であること

 

相談会はお二人まで参加可能です。
ご夫婦での健康相談もうけています。

 

さらに、相談会後11月30日までにパーソナルトレーニングお申込みいただいた方は

通常料金60分×12回 ¥103,680(税込) → ¥79,990(税込)

となります。

さらに23日当日にお申込みいただいた方には

60分のトレーニング2回分(¥17,280相当!)を無料でプレゼント!

今回だけの特典です!

11月23日はお仕事をいったんお休みして
是非エニタイムフィットネスセンター千歳烏山店にお越しください。

 

目印は入り口の看板です。

 

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イベント ダイエット 千歳烏山

西荻窪、千歳烏山でダイエットを始めるなら!

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門パーソナルトレーナー小森祐史です。

 

前回まで3回にわたり、「こういうジムを選ぶとダイエットが続きますよ」ということを書きました。
しかし、実際どこがお勧めのジムなのかはわからないですよね。
通ってみて自分に合わなかったらお金の無駄になるし・・・・

そこで今回は私が実際に通っている(いた)お勧めのジムをご紹介させていただきたいと思います。
※エリアは西荻窪、千歳烏山に限定しました。

 

西荻窪でダイエットを始めるなら

正面

 

エニタイムフィットネス西荻窪店

 

特徴
24時間営業しているフィットネスジム。
会費が安い分、スタジオやプールがなく
マシンジムに特化している。

 

長所
西荻窪駅南口から徒歩2分
通いやすいので、ジム通いが続かない人にもお勧め。実際、仕事前や仕事帰りのトレーニングを続けている人が多い。
本気で痩せたい方向けにダイエット専門のパーソナルトレーニングサービスがある(別途有料)

 

短所
トレーニングスペースが狭いのでマシンの順番待ちをすることがある。

 

入会したきっかけ、通ってみて

指導が1日にわたることもあるため、家の近くで早朝から開いているジムがないか探したところ、

「エニタイムフィットネス西荻窪店」の文字を発見。
24時間オープンしているジムはとても魅力的ですぐに入会しました。

特に西荻窪店は駅から非常に近いことが特徴。
住宅街の静かな環境でダイエットを始めたいならお勧めです。

 

千歳烏山でダイエットを始めるなら

 

s_外観

 

エニタイムフィットネス千歳烏山店

 

 

特徴
24時間営業しているフィットネスジム。
会費が安い分、スタジオやプールがなく
マシンジムに特化している。

 

長所

トレーニングスペースが広く、マシン待ちすることがほとんどない。
本気で痩せたい方向けにダイエット専門のパーソナルトレーニングサービスがある(別途有料)

 

短所

フリーウェイトスペース(ダンベルやバーベルが置いてある場所)は上級者が多く、初心者は近づきづらい。

通ってみて

千歳烏山店は東京のエニタイムフィットネスクラブの中でもスペースが広い店舗です。
マシン待ちをすることがほとんどないので待たされるストレスは感じたことがありません。
ただ、トレーニング上級者が多い時間帯にジムに来ると多少威圧感を感じることがあるかもしれません。

 

最後に

ご縁があり、現在は上記2店舗でお仕事させていただいていますが、

元々は会員として通わせていただいていました。

 

この2店舗はプライベートでも1番利用することが多いです。

パーソナルトレーナーという仕事をしていなくてもここには通い続けていたと思います。

それだけのメリットを感じています。

今回の記事が皆様のジム選びの参考になれば幸いです。

 

ジム ダイエット モチベーション 千歳烏山 西荻窪