西荻窪・千歳烏山のお腹瘦せダイエット専門トレーナーの小森祐史です。
もし、 メタボと診断されてしまったら、まず意識しなければいけない病気はなんでしょうか。
それは糖尿病です。
糖尿病は
インスリンが分泌できない1型糖尿病
インスリンの効き目が弱くなる2型糖尿病
の2種類があります。
どちらも血糖値のコントロールがうまくできなくなり、体を蝕み、最悪、命を落としてしまう病気です。
では、何が怖くて、どうすれば病気を予防できるのか？
今回は2型糖尿病の予防を前提にお話を進めていきます。
30歳で糖尿病に
私が通っていた学校の後輩Ａ君は学生の頃から自身の体型を気にしていました。
身長は170㎝ないにも関わらず、体重は約80kg 。
友人にも体型のことを良くからかわれていました。
彼が肥満体型だったのは
・普段から運動をまったくしないこと。
・揚げ物を好み、毎日のようにお酒を飲んでいたこと。
が理由です。
もちろん、体型のことを気にしているくらいなので
自分なりにダイエットに挑戦していましたが、一人ではうまくいくことはありません。
何度もリバウンドを繰り返していました。
私もできるだけアドバイスをしていましたが
残念ながらそのアドバイスは聞き入れられることはなかったようです。
ある時、久しぶりに彼から電話がありました。
電話を受け取った第一声目は
「病院で糖尿病と言われてしまいました・・・」でした。
その声は小さく、悲しそうだったのを覚えています。
ちょうど彼は30歳になったばかりです。
働き盛りといわれる年代になる前に深刻な病気と一生涯付き合うことになってしまったのです。
糖尿病というと40代以上の人がなるイメージがあるかもしれません。
しかし、生活習慣病という通り、年齢ではなく普段の生活習慣が病気になるリスクを上げるのです。
Ａ君の場合は
運動習慣がなかったこと
不摂生な食生活
が糖尿病を招いてしまったといえます。
薬を飲むリスク
糖尿病は進行性の病気です。
薬を飲むことで進行を遅らせることはできますが、残念ながら完治することはありません。
そして、そのまま進行してしまうと
失明してしまうかもしれません
足を切断することになるかもしれません
一生透析を受けることになるかもしれません
また、糖尿病は動脈硬化を促進します。
その結果、心筋梗塞や脳梗塞という突然死を招くのです。
そして、薬を飲むことにも多少のリスクがあります。
血糖値が極端に下がってしまうと死亡する確率が上がるからです。
糖尿病は生活の質が大きく下げ、最悪命を落とし、かつ治療が非常に難しい病気といえます。
運動を続けることで病気は予防できます
本当に恐ろしい糖尿病ですが、運動とバランスのいい食事を続けることで予防することができます。
「血糖値を必要以上に上げない」ことが糖尿病を予防するポイント。
食後に散歩をしたり、家事をすることは血糖値を上げない方法です。
また、野菜から食事を摂るように「食べる順番」を気を付けると血糖値が上がりにくくなります。
しかし、根本的には筋肉をつけていくことが一番の予防です。
私のお勧めは筋力トレーニングと14品目食事法
筋力トレーニングを続けていくと
・太りにくい体になります。
・血糖値が上がりにくい体になります。
・心筋梗塞や脳梗塞を予防できます
また、14品目の食事は筋肉がつきやすく、脂肪がつきにくい食事の取り方です。
日本人の約1割が糖尿病です
現在の日本は約6人に1人がメタボリックシンドロームで苦しんでいます。
そして、糖尿病の一番の原因はこのメタボです。
この記事を書いているときに、糖尿病の疑いがある人が約1000万人を超えたというニュースを見ました。
つまり、日本人の12人に1人は糖尿病であるということです。
また、厚生労働省の調査によると「年齢を重ねる」ほど糖尿病の人が多い
ということも分かりました。
A君の例をみていただくとわかるようにメタボと糖尿病の原因は生活習慣です。
「ベルトに乗るくらい」お腹が出ている人は今すぐに生活習慣を見直しましょう。
一生の病気で苦しむことがないように。
病気にならない生き方をお伝えします
メタボリックシンドロームは体を蝕む恐ろしい状態です。
最悪、命を落とすことになります。
そして、残された家族はその悲しみを背負うことになります。
自分の大切な人たちを悲しませないために真剣に病気のことを考えてみませんか？
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