久我山・吉祥寺の『運動が嫌いな40代女性』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

 

 

40代の方はこういうことを感じたことがありませんか？

 

「お腹に肉がついてきた。」
「昔のように食事を抜いても体重が落ちなくなってきた」

 

さらに、

 

「階段を上るのがつらい」
「ちょっと動くだけで息が上がるようになった」

と感じることもあるかもしれません。

 

実はそれは全て同じことが原因です。
筋肉が落ちてきています。

 

 

40代から人の体は衰えます

 

人の体は20～30代をピークに筋肉が落ちてきます。
1年に約1％の割合で減少しますので、10年ではなんと10％の筋肉が身体から消えます。

 

筋肉が減るとその分脂肪が増えるのでもちろんお腹が出てきてしまいます。

しかし、見た目だけの問題ではなく、

 

「バランスを崩して転倒しやすくなる」
「免疫機能が落ちて、体調を崩しやすくなる」
「骨量が落ちて骨折しやすくなる」
「糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞などの生活習慣病のリスクが高まる」

 

など、将来深刻なことが起きる可能性もあります。

 

また、下半身は体の中でも衰えるのが早い箇所。
日常生活で使うことがないと、筋肉はどんどん落ちてきます。
特に現代のように移動に足を使うことがない生活では下半身の衰えも早くなります。

 

「運動しないと将来寝たきりになる」というのは決して大げさなことではありません。

 

 

40代からダイエットを始めるには

 

 

では、40代からダイエットを始めるにはどうすればよいのでしょうか？

 

それはやはり運動です。
40代から運動を始めるのは決して遅いことではありません。

以前担当していた70代の方でもトレーニングでお腹まわりをすっきりさせることができました。

それよりずっと若い40代の方は確実に痩せられます。

 

私の指導経験から言うと週1回、30分～60分の運動から始めることをお勧めしています。
仕事や家事、育児をしながらのダイエットではそれくらいが無理のないペースです。
体重を落としていきたい方は運動と一緒に毎日の食事を見直してあげると体重は変わってきます。

 

 

今から貯筋を始めましょう！

 

 

「体重が増えてきた」

「体型が崩れてきたな」

 

と感じたら、筋肉が落ちてきているのは間違いありません。

40代の体重増加はただの見た目の問題ではなく、健康にも繋がっています。

筋肉が落ちて深刻なことになる前に運動を始めて「貯筋」に精を出すようにしてください。

 

何か運動を始めたいという方はウォーキングなどの簡単な運動から。
「本格的にダイエットを始めたい」という方は近くのパーソナルトレーナーにご相談ください。

 

パーソナルトレーナーは「楽しく続けられる運動を教える専門家」です。
あなたのダイエット、健康的なライフスタイル作りの心強いパートナーとなってくれるでしょう。