今回はダイエットに多い間違い「ダイエットに必要な期間」について解説します。
ご自身でダイエットを始める前にぜひ一度ご覧ください。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
体重が増えてきたので、近くのフィットネスジムに通うことにしたAさん。
運動と食事の見直しを始めたが、最初の1カ月と違ってその後は体重が変化せず。
頑張って食事制限をした反動で、お酒や甘いものが止まらなくなってしまいました。
頑張って食事制限をした反動で、お酒や甘いものが止まらなくなってしまいました。
モチベーションが落ちたこともあり、ジムへの足が遠のきそのうち退会。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
皆さんもこういう経験はないでしょうか？
「頑張っても成果が出ないから、ジムに行かなくなる」という方は非常に多いです。
なぜ、成果が出ないのかというと
①方法を間違えている
②成果が出る期間を間違えている
のどちらかです。
ダイエットの方法については過去のブログでもお伝えしているので、ここでは②にフォーカスしましょう。
1カ月で1～3kg落とすのがベスト
1カ月で今の体重の2～3％落とせればダイエットは順調といえます。
例えば、80kgの体重の人であれば
80×0.2～0.3＝1.6～2.4kg
80×0.2～0.3＝1.6～2.4kg
100kgの人なら
100×0.2～0.3＝2～3㎏
100×0.2～0.3＝2～3㎏
という計算になります。
1カ月にそれ以上落ちているようだと、筋肉も落ちるのでリバウンドする可能性が高くなります。
体重が上下するのは当たり前
人間の体にはホメオスタシス(恒常性)という機能が備わっています。
これは体重を一定に保とうとする生理現象。
これは体重を一定に保とうとする生理現象。
夏や冬でも人間の体温が変わらないのと同じですね。
経験がある人はわかると思いますが、ダイエット中は体重が落ちてもその後に戻ることがあります。
ここで、体重が戻ったから「リバウンドした！」と思っている人は要注意！
それはリバウンドではなく「体重を一定に保とうとする」生理現象です。
そのまま1週間～1カ月すると体重は再び落ち始めます。
そのまま1週間～1カ月すると体重は再び落ち始めます。
ダイエット成功者は長い目で身体に投資する
結婚式や大切な集まりがあるので、どうしても短期間で痩せたいというご依頼をうけることが過去にありました。
お気持ちはよく理解できます。
私も格闘技の試合の為に短期間で体重を落としたことがあるので。
私も格闘技の試合の為に短期間で体重を落としたことがあるので。
ただし、その方法は筋肉を落としてしまい、明らかに身体を悪くする方法なのでおすすめはできません。
私の場合、短期間で体重を落とした時は体調が明らかに良くなかったです。
全体的に重い感じがし、夜は眠れなくなりました。
もしかしたら他にも気づかない変化があったかもしれません。
ダイエット成功者は長い目で身体に投資しています。
「1カ月で頑張って10㎏落とそう！」
→ 「1カ月で1～2kgずつ落として、半年後に10kg痩せよう」
→ 「1カ月で1～2kgずつ落として、半年後に10kg痩せよう」
「昨日より体重が500gも増えているよ！」
→「昨日より体重が増えたけど、体重が戻ろうとしているんだな。順調に落ちている証拠だからまた頑張ろう」
→「昨日より体重が増えたけど、体重が戻ろうとしているんだな。順調に落ちている証拠だからまた頑張ろう」
という考え方に変えるとあなたのダイエットは成功します。
