西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

家庭用ゲームとジムとパーソナルトレーニングと

 


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机を囲む5体の人形

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

みなさんはGWをどのように過ごされたでしょうか。

長い連休は特に外出もせず、近場で楽しんだ方も多かったようです。

 

私の友人はこの連休でジムに入会していました。

みなさん運動経験のない方です。

 

ただ、残念なことに誰もパーソナルトレーニングを始める気はなく、口を揃えて「自分で頑張る」と言います。

運動経験者ならわかりますが、未経験者が一人で頑張ってもなかなか結果がでないかもと私は感じてしまいました。

 

なぜかというと・・・

 

今回のお話はジムとパーソナルトレーニングの関係性について、「家庭用ゲーム」に例えてお話しします。

ゲームとパーソナルトレーニングにどのような関係があるのでしょうか?

気になる方は続きをお読みください。

 

この記事は

パーソナルトレーニングに興味はあるが、まずは「自分で頑張ろう」と思っている方

 

におすすめです。

 

 

ジムは家庭用ゲーム機

左半分はジム右半分はゲーム機の写真

 

ダンベルやバーベル、ストレッチマット。

ジムにはトレーニングするための基本的な環境が整っています。

 

当たり前のことですが、器具を置いていないジムはありません。

それはトレーニングを続けるために必要なものだからです。

 

もし、ゲームで遊ぶなら何が必要でしょうか?

そう、ゲーム機という本体が必要です。

ゲーム機がなければゲームで遊ぶことはできません。

 

「トレーニング=ゲーム」と考えると「ジムとゲーム機」は「基本的な環境」という点で同じと言えます。

 

 

トレーニングメニューはゲームソフト

左半分に黒いメニュー表右半分はCDソフトの写真

 

「ジム」が「ゲーム機」なら「トレーニングメニュー」は「ゲームソフト」です。

ダイエットを始め体を変えるなら適切なトレーニングメニューが必要で、その内容が面白いものであれば運動は長続きします。

 

面白いゲームに「時間を忘れて熱中した」ことはありませんか?

 

面白いゲームに熱中するのと同じように、パーソナルトレーニングでは運動が楽しく続き、習慣にできるメニューを提供しています。

 

 

ゲーム機とソフトが揃わないとトレーニングは楽しめない

パソコンの画面を見て喜ぶ二人の子供

 

ゲーム機とゲームソフトが揃っていないとゲームは楽しめません。

ジムに行っても適切なトレーニングメニューがないと運動は続きません。

 

トレーニングメニューを用意していないのにジムに通うのは「ゲームソフトがないのにゲームで遊ぶ」のと同じです。

 

これでは運動は続かないし結果は出ないでしょう。

 

自分でメニューを作れる方もいますが、それはかなりのトレーニング熟練者だけです。

未経験者の方は自分で作ることができません。

作れたとしても、効果のない内容になっていることがほとんどです。

 

お客様の中には

 

ジムに入会して1年経つけど、2ヶ月くらい経ったころからだんだん通わなくなってしまった

 

という方が多く、自分でトレーニングメニューを作れる方はいませんでした。

 

運動未経験者の方が「自分で頑張る」というのは「ゲームソフトがないのにゲームを楽しもう」と思っているのと似ています。

 

もし、友人がこの記事を読んでいたらパーソナルトレーニングをぜひ検討して欲しいなあと思っているところです。

 

 

ジム パーソナルトレーニング

ダイエットを始めるならどっち? パーソナルトレーニングジム or フィットネスクラブ

 


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スポーツウェア姿の金髪女性

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

この春からジムに通う方は多いと思いますが、その時に悩むのが「どこで始めるか?」という問題です。
どんなことも環境は大事で、どのジムに通うかでダイエットの成果は変わります。

 

この記事ではパーソナルトレーニングジムとフィットネスクラブの違いを紹介。
ご自身のジム選びの参考にしてみてください。

 

この記事は

 

・この春からジムに通おうと思っている
・自分が通いやすいジムを探したい
・ダイエットで成果を出したい

 

方におすすめです。

 

 

パーソナルトレーニングジムのメリットとデメリット

金髪女性が運動している姿を見つめる男性

 

パーソナルトレーニングジムは

 

1人では運動が続かない
・期間を決めて成果を出したい

 

方がダイエットを始める時にうってつけです。

 

パーソナルトレーナーは「筋肉をつけて体を変える方法を教えてくれる家庭教師」

マラソンで例えると伴走者で、あなたが目標としているゴールまで一緒に走ってくれます。

 

1人で運動が続かない、という人はパーソナルトレーナーと一緒にダイエットのゴールを目指してください。

 

もし、あなたがパーソナルトレーニングジムでダイエットを始めるならトレーナーとの相性が大事になってきます。
ジムに入会したら、どんなトレーナーとトレーニングを始めたいか自分の要望を伝えましょう。

 

悩みをしっかり聴いて、あなたにぴったりの方法を説明してくれるトレーナーならダイエットは成功するでしょう!

トレーナーの選び方はこちらの記事をぜひ参考にしてください。

 

デメリットをあげるなら、「予約した時間しかジムでトレーニングができないこと」
「自分1人でもジムで運動したい」人には不向きといえるかもしれません。

 

 

フィットネスクラブのメリットとデメリット

筋トレマシンと有酸素マシンが置いてある部屋

 

フィットネスクラブのメリットは

 

・トレーニングの器具が揃っていること
・好きな時に運動ができること

 

です。

 

「トレーニングの器具が揃っている」と選択肢が広がります。
また、忙しい方にとって早朝や深夜もジムが開いていた方が通いやすいです。

 

今、流行している24時間ジムは働き盛りの40代女性にもおすすめ。
仕事前、家事の合間のスキマ時間にも運動ができます。

 

一方、デメリットとしては

 

・人の目にふれる
・混雑していると好きな運動ができない

 

ということが挙げられます。

 

「運動しているところを見られるのが恥ずかしい」という方や
「ジムが混雑している」のが嫌な方にとって、フィットネスクラブは不向きです。

 

また、フィットネスクラブの特徴として基本的にサポートがありません。
もし運動経験がなければパーソナルトレーナーをつけてダイエットを始めましょう。

 

運動経験のない方がトレーナーをつけずにジムに通うことは、何もわからずに受験勉強を始めるようなもの。
トレーニングを始めてもなかなか結果が出ず、ジムに払う会費が無駄になってしまいます。

 

 

GWに見学にいきましょう

ダンベルをもつスポーツウェア姿の女性

 

4月~5月はジムが混雑する時期で、場所によっては定員オーバーで入会を断っているところもあるようです。

 

真剣にトレーニングを始めるなら今がチャンス。

GWにジム見学に行かれることをおすすめします。

 

自分の体を変えられるのは自分だけ。

今、決断してトレーニングを始めましょう!
トレーニングを3か月続けると体が変わったことが実感できるはずです。

 

ジム ダイエット パーソナルトレーニング

ダイエットを始めるなら1月が絶対におススメ

 


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2019の文字を人差し指と親指で囲む図

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です

 

2019年も遂にスタートしました。
社会の変化はますます早くなる一方ですが、今年はどんな年になるのでしょうか?

 

「ダイエット」だけに限るとは「自分のペース」で続けていくことが一番の近道。

というのは、体重や体脂肪を落とすのは時間がかかるからです。

 

2、3㎏ならまだしも10、20㎏落とすなら半年から1年はかかると考えましょう。

 

もちろん始めるのが早いことにこしたことはありません。
今年こそは自分の夢を叶えようと考えている人は、今から運動と食事の見直しを始めてください。

 

ダイエットを始めるなら1月が絶対におススメです。

 

この記事はこういう方向けに書いています

・運動を始めたいけど、何かと機会を逃してしまう方
・長い休みを挟むと運動する気力がなくなってしまう方

 

 

キャンペーンを利用する

キャンペーンの看板をもつ木製人形

 

1月は1年の始まり。
この時期は新年のキャンペーンを行っているお店が多くあります

 

フィットネスジムも例外ではありません。
新年のキャンペーンは他の時期よりずっとお得な内容です。

 

場所によっては入会金のみで月会費が2か月無料というところもあるようです。
ぜひ、最寄りのジムを探してみてください。

 

最近流行の24時間ジムはいつでも運動できるのでおススメです。

 

 

忙しくなる2月より前に始める

1月のページが開かれている手帳とボールペン

 

2月、3月の年度末は何かと忙しい時期です。

 

企業勤めの方は異動や退職が重なる時期ですし、私のような個人事業主には確定申告が待っています。

 

ご家族のことに目を向けると、お子様の受験もこの時期。
特にお母さんはお子様の将来のことが心配でしょう。
無事に進学先が決まるまではしっかりサポートしてあげてくださいね。

 

今あげた通り、2月3月は何かとイベントや行事が重なり、自分のために動くことがなかなかできません。

ならば、その前に動き始めましょう。

 

1月からダイエットを始めて、2月3月は用事こなしながら、できる範囲で運動と食事管理を続ける。

そして4月からまた本格的に再開する。

 

と、事前にがんばる時期を決めておけば、少なくとも4月までダイエットを続けることができます。

 

 

運動は少しずつ始めればいい

腹筋をしている女性の足を支えている男性

 

年末年始、長い休みを挟むと運動する気力が全く起きない、という人は少しずつ再開します。

 

体を動かす時間が日常より少しでも増えればいいですし、それこそ年が明ける前に行っていた運動の50%くらいできれば十分です。

 

ここで大事なのは動かない時間を少しでも減らすこと。

 

40代を超えると筋肉が落ちるスピードは20、30代より早くなります。

一刻も早く運動を始めて、筋肉を減らさないようにしましょう。

 

目安として

 

1月1週目のトレーニングは普段の50%

2週目は70%

3週目は90%

4週目は100%

 

と徐々にトレーニングを再開します。
そうすれば、2月以降は100%の状態でトレーニングが続けられます。

 

 

この記事は「2019年中に自分の夢を叶えたい!」という人向けに書きましたが、いかがだったでしょうか。

 

少しでも重い腰を上げる手助けになれば、パーソナルトレーナーとしてとても嬉しく思います。

 

 

 

ジム ダイエット

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり②

 


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西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナー 小森祐史です。

 

久我山にはジムがほとんどないことで始めた特集です。

 

前回はジム代わりに井の頭公園で運動を始めることをおススメしました。

今回から2回に分けて、久我山から井の頭公園までの行き方を解説します。

 

井の頭公園はとても広い公園です。 

初めて行く時は、最寄駅からトレーニング器具のある西園まで距離を感じるでしょう。

 

そこで、この記事では歩きやすいコースをご紹介します。

 

 

久我山から電車で2駅

 

井の頭公園駅改札

 

久我山から井の頭公園まで歩くといいダイエットになりますが、

「歩くのがちょっとつらい」という方は電車を利用しましょう。

 

井の頭公園の最寄駅は井の頭公園駅。

 

久我山駅からは2駅。

京王井の頭線で吉祥寺方面に向かいます。

乗車時間は3分ほど。

 

 

公園から運動施設のある西園まで

 

井の頭公園入口

 

井の頭公園駅を降りてセブンイレブンが見えたら右手をご覧ください。

公園の入り口が見えます。

ですが、スムーズにいきたい場合は入り口に入らず左側の道を進みます。

 

井の頭公園駅入り口横の道

 

そのまま200mほどまっすぐ進むと井の頭池が見えてきました。

 

道の右側に井の頭池

 

さらに300mほど進むと右側にボート乗り場が。

井の頭公園中央にある井の頭池はデートスポットとして有名です。

休日になるとこのボートを利用する家族連れやカップルをよく見かけることができます。

 

ボート乗り場

 

そのまま2分ほど歩くと右側に弁財天が見えてきました。

 

井の頭弁財天

 

池のほとりにある、この井の頭弁財天はパワースポットととして有名ですが、

一方で弁天様が嫉妬してカップルを別れさせるといううわさ話もあります()

 

右側に茶屋が見える階段

 

弁財天を通り過ぎて、左側に階段が見えたらそこを登りましょう。

 

 

登ると見渡す限りの雑木林が。

今の季節は紅葉がキレイで、とても気持ちよく歩くことができます

 

やや坂道が続きますが、筋トレする前の準備運動だと思って歩き続けてください。

 

西園(競技場)まであと250mの標識

 

横断歩道を渡ると左側に白い建物が見える

 

横断歩道前の標識を見るとあと250mの文字。

 

橋を渡ると先にはグラウンドが見える

 

歩道を渡り、雑木林の中を3分ほど歩くと橋が見えてきました。

このほたる橋を渡った先が西園の運動施設です。

 

井の頭公園駅から約10分。

400mトラックや踏み台昇降など、健康的な体作りができるトレーニングスペースがあります。

 

トレーニングスペースの右側に400mトラック

 

次回は徒歩での行き方を解説します。

 

 

ジム 久我山

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり⓵

 


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西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナー小森祐史です。

 

 

「久我山 ジム」の検索順位が6位

 

「久我山 ジム」で検索するとGoogleでの検索順位が6位でした。
以前、特集した「ジョイフィット久我山」の特集が人気のようです。

 

以前、特集した久我山関連の記事

 

ジョイフィット(JOYFIT)久我山を見学してきました
静かな街でトレーニング!久我山のダイエットスポット三選

 

改めて、久我山にあるジムの特集をしようと思いましたが、あることに気が付きました。

 

私自身も久我山でパーソナルトレーニングを指導していますが、駅周辺でジムを見かけた記憶がありません。
近所の西荻窪や千歳烏山を歩いているとよく見かけるのですが、実際のところはどうなのでしょうか?

 

気になったので調べてみました。

 

 

久我山駅近辺にジムは少ない

 

西荻窪近辺のジム9件を記した地図

 

千歳烏山近辺のジム8件を記した地図

 

インターネットで調べてみたところ、西荻窪には駅から半径500m圏内に8件
千歳烏山には9件ありました。

 

久我山近辺のジム5件を記した地図

 

一方の久我山は5件

駅からも離れています。
インターネットで検索した範囲なのでもう少しあるのかもしれませんが、これはかなり少ないですね。

 

では、久我山在住の人がジム通いを始めるならどうすればいいのか。

 

 

公園でもトレーニングはできます 

 

森の中を背伸びしながら歩く黒ジャージ姿の男性

 

家の近くにジムがない場合、おススメは公園です。
ジムほど充実していませんが、大きな公園にはトレーニング器具を置いてあることが実は多いです。

 

「いろいろなトレーニングをしてみたい」という方には不向きですが

 

腰回りの肉を落として、結婚式用のドレスを着たい
なんとなく体調が良くないし、気持ちも落ち込んでいるから運動で元気になりたい
マラソンを完走できるように体力をつけたい

 

と目的がはっきりしている方の要望は十分叶えられます。

 

また、緑を見ながらのランニングは気分転換にもぴったり。
ランニングマシンが嫌いな方は公園でトレーニングを始めるといいでしょう。

 

 

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり 

 

井の頭公園駅改札

 

そこで今回ご紹介するのは『井の頭恩賜公園
日本で最初の郊外公園で、大正6年5月1日に開園し、平成29年5月1日には開園100周年を迎えました。
デートスポットとしてはもちろん、ここ最近は自然環境保護にも力を入れていることで話題になっています

 

気になるアクセスは久我山駅から2駅の井の頭公園駅。
乗車時間は10分ほどです。

 

駅から公園が直結しているので、アクセスも抜群。
気軽にトレーニングを始めやすい公園です。

 

 

ジムに負けないくらいのトレーニングスペース

 

オレンジ色の踏み台昇降台

 

オレンジ色の懸垂棒

 

動物園やデートスポットとして有名な井の頭公園ですが、
市民ランナーが多く、トレーニングスペースも十分すぎるほど広さがあります。

 

井の頭恩賜公園内の400mトラックの外には運動器具が多数。

 

ダイエットに最適な踏み台昇降台や懸垂棒。
姿勢をなおしたい人のためにストレッチ器具や腹筋台も揃っています。

 

少しハードルが高くなりますが、マラソン完走を目指す方は400mトラックでスピード走をしたり
外周1.5㎞の池の外周を走るのもありです(28 周で約42.195㎞)。

 

次回は久我山から井の頭公園への行き方をご紹介します。

 

ジム 久我山

ジョイフィット(JOYFIT)久我山を見学してきました

 


この記事を読み終わるまで2分

 

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

以前、こちらの記事で紹介したジョイフィット(JOYFIT)久我山がオープンしたということで見学に行ってきました。

 

ジョイフィット(JOYFIT)久我山は久我山エリアで初の24時間ジム。

 

地元在住の方はご存知かと思いますが、久我山は大きな建物が存在しない住宅街です。

記憶の限り駅前にマンションもありません

個人経営の小さなお店とチェーン店がちょっとあるだけです。

 

そんな下町と24時間ジムがどうマッチするか気になっていたので、あらためてお店を訪ねました。

 

友人からもレポートを頼まれているので(笑)、混雑具合等も含めて記事で解説していきます。

 

 

イタリア製の高級マシンを使用した充実のスペース

 

 

ジョイフィット(JOYFIT)久我山ではイタリア製の高級ブランド『テクノジム』のマシンを採用しています。

中には300万円近いマシンも💦

 

これで月々7680円は安すぎます。

 

ダンベルやバーベルを使った運動ができるエリアもやや広めに作られており、私の感覚では5〜6人は一緒にトレーニングできそうです。

スタッフの方に伺ったところ他の地域のジョイフィットよりもややスペースが広いとのことでした。

 

とはいっても大型のフィットネスクラブに比べたら手狭に感じることは確かです。
ジムに20人くらいの人がいたらかなり狭く感じると思います。

 

最新の有酸素マシンもありますので、ウォーキングやランニングが習慣の人も安心です。

これで雨の日にわざわざ遠くのジムに行く必要はありませんね。

 

 

パーソナルトレー二ングは6月から

 

 

パーソナルトレー二ングサービスは6月からスタートするようです。

それまで、トレーニングをサポートして欲しい場合はスタッフの方に相談してみましょう。

 

初めての方のために、4回の無料オリエンテーションがあります。

スタッフさんに
「〇〇という悩みを解決したいです。どういう運動をすればいいですか?」と聞いてみてください。

 

例:

お腹の横のつまめる部分を落としたいです。

3ヶ月でお腹をすっきりさせる運動の方法を教えてください。

 

運動方法は途中で変える必要はありますが、最初の1ヶ月はこれで大丈夫!

運動にマンネリを感じる1ヶ月後にパーソナルトレーニングを申し込みましょう。

 

 

早目の入会がおすすめ

 

 

私が見学に伺ったのはオープン2日目の5月13日。

それにも関わらず、すでに10人以上の方が体を動かしていたのが驚きでした💦

 

久我山では数少ないフィットネスジム。
しかも駅近ときたら混雑するのも当然かもしれません。

 

もうすでに地元に根付いている様子が伺えました。

いうまでもなく、早めの入会がおすすめです!

 

ジョイフィット(JOYFIT)久我山HP

 

ジム 久我山

GW中に見学へ行こう!荻窪のパーソナルトレーニングジム4選 後編

 


☆この記事を読み終わるまで約2分

 

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

荻窪パーソナルトレーニングジム特集後編。

今回はお隣の西荻窪駅周辺のパーソナルジムをご紹介します。

 

西荻窪には個室型とフィットネスクラブ型のパーソナルジムがあります。

パーソナルトレーニングを受けられる、という意味では同じですが、どちらも、一長一短があります。

 

是非記事を読んでいただき、ご自身にあったジムをお選びください。

 

TAC Premier Gym

 

 

西荻窪駅から荻窪駅方面に向かって線路沿いを歩くと、見えるのはTAC Premier Gym。
高級志向の個室型パーソナルジムです。

 

商店に囲まれているので、外から見るとあまり高級感は感じませんが(失礼!)
中に入ると普通のジムでは見られないような、イタリア制の高級マシンが揃っています。

 

個室型パーソナルジムの良さは周りの目を気にしなくていいところ、使いたいマシンがいつでも使えるところです。

 

ただし自主トレーニングはできません。

また、このお店は シャワールームがないので、その点もマイナスかもしれません。

 

ただ、トレーニング後に外出する予定がなければシャワーを浴びる必要はありません。
その点を考えると地元の人向けのジムと言えるでしょう。

 

■このような人におすすめします
・何の運動をすればいいかわからない方
・肩、膝、腰の痛みに悩んでいる方。
・筋力アップをしたい方

■このような人にはおすすめできません
・ジムで自主トレーニングをしたい方
・毎日体を動かしたい方

 

 

エニタイムフィットネスセンター西荻窪

 

 

最後に紹介するのはお隣の西荻窪駅から徒歩3分。

エニタイムフィットネスセンター西荻窪店。

24時間いつでも運動できるフィットネスクラブです。

 

前回紹介した上荻店と同じく最新のマシンが揃っています。

健康維持のため、スポーツのため、寝たきり予防のため。様々な目的で地元の人が毎日ジムで体を動かしています。

 

ややお店が狭いのが難点ですが、その分スタッフとの距離が近いのが特徴。

今時珍しい、下町の雰囲気を感じるフィットネスクラブです。

 

ダイエットを成功させて、夢を叶えたい方は西荻窪店のパーソナルトレーナー 小森祐史にご相談ください。

 

私のお客様は40代の方が8割以上を占めます。

 

お腹をすっきりさせて、生涯ゴルフを続けたい方
早期リタイアした後も家族と海外旅行を楽しみたい方
病気がちだった自分に自信を持ちたい方
意中の女性に自分の気持ちを伝えたい方

 

今まで、述べ4000人以上のダイエットのその先の夢を叶えてきました。

 

これからの日本を支えるのは間違いなく働き盛りの40代です。

 

元気になりたい。
自分らしい生活を送りたい。
不自由なく毎日を過ごせるようになりたい。

 

あなたの夢を叶えます!

 

 

元気を取り戻して、自分の夢を叶えたい方はこちらから!

 

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ジム パーソナルトレーニング 西荻窪

GWに見学に行こう!荻窪のパーソナルトレーニングジム4選 前編

 


この記事を読み終わるまで約2分

 

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

荻窪でパーソナルトレーニングジムを探している方は今回の記事をご覧ください。

4月からジム通いを始めようと思ったが行けなかった、という人は結構多いのではないでしょうか。

 

年度始めは新しい仕事や懇親会で結構時間を取られるもの。

せっかくの休みも家族のために使う、となるとジム見学に行くのも難しかったでしょう。

 

ただ、タイミングを逃してしまっても大丈夫。

日本にはGWという大型連休があるからです。

2018年のGWは有給休暇を使うとなんと9連休に!

 

せっかく大型連休があるのであれば、1日くらいは自分のために使いましょう。

この時期に是非ジムに見学に行くようにしてください。

 

荻窪のパーソナルトレーニングジムを2回に分けて紹介します。

 

どのジムも運動を始めるのに快適な環境です。

 

是非、記事の続きをお読みください。

 

 

コナミスポーツクラブ荻窪南口

 

 

荻窪駅南口から徒歩1分。
大きな看板が目印の老舗フィットネスクラブです。

 

プール、スタジオ、マシンジム、ゴルフレンジ。

老舗フィットネスクラブらしく、体を動かすのに必要な設備が揃っています。

逆にその分、目的をもって真剣にトレーニングに取り組まないとなかなか結果は出ないのが欠点かもしれません。

 

真剣にトレーニングをするより、『ちょっと運動を始めよう』という人向けです。

 

パーソナルトレーニングプログラムもありますが、そこに力を入れているフィットネスクラブではないことは確かです。

 

パーソナルトレーニングを始めるのであれば、他のジムを見学したうえでご検討されることをおすすめします

 

■このような人におすすめします。
・1人で運動するのが苦手な人
・運動を始めるきっかけを作りたい人

 

■このような人にはおすすめできません
・トレーニングに集中して取り組みたい方
・本気でダイエットを始めて、自分の夢を叶えたい人

 

 

コナミスポーツクラブ荻窪南口

 

 

エニタイムフィットネスセンター上荻店

 

 

荻窪駅北口から徒歩9分

 

静かな住宅街の中にエニタイムフィットネスセンター上荻店があります。

 

今流行りの24時間ジム。

南口には荻窪店がありますが、あえてこちらをご紹介したのはトレーニングに集中できる環境だからです。

 

ストレスを感じない広いトレーニング空間。

ランニングマシンが8台、エアロバイクが4台あるため順番待ちをすることもありません。

 

最新の筋トレマシンやダンベルもあり。

時間を気にしないで思う存分体を動かせます。

 

パーソナルトレーナーも在籍してます。
本気で体を変えるなら有料のサービスを利用しましょう。

 

■このような人におすすめします
・筋トレが好きな人
・1人で運動するのが好きな人
・自分のペースで運動したい人

 

■このような人にはおすすめできません
・運動習慣を身に付けたい人
・1人で運動するのが苦手な人

 

エニタイムフィットネスセンター上荻店

 

 

 

ジム パーソナルトレーニング 西荻窪

痩せる運動、痩せない運動

 


絶賛ダイエット中、40代から始める「お腹痩せ」ダイエット専門トレーナーの小森祐史です。

 

最近、プライベートでトレーニングをしている時に良く感じることがあります。

それは「痩せる人」「痩せない人」には運動方法に特徴があるということ。

 

同じ時間を過ごすなら、絶対に体に変化を出したいですよね。

ダイエットを成功させるには色々な要素が必要なので、ここで全て伝えることはできませんが

ダイエットのために運動する時の注意点を今回の記事であげています。

 

少し専門用語も使っていますが、これを読んでいるあなたに少しでも「痩せる運動」「痩せない運動」が伝われば嬉しいです。

 

 

痩せない運動・・・運動がきつくない

 

 

ほぼ、同じ時間に来られるジムの会員の方がいます。

仮にAさん、Bさんとしましょう。

 

二人ともトレーニングの最初にスクワットをしていました。

 

Aさんは結構は苦しそうな顔をしながら運動をしています。

一方、Bさんは涼しい顔でスクワットが終わりました。

 

それから3か月後、このお二人の体にどんな変化が出たと思いますか?

Aさんは明らかにウェスト周りがすっきりして、ウェアも一回り小さいものになっていました。

一方のBさんは見た目にはあまり変わったように私には見えませんでした。

 

その時のトレーニングを見比べてみると

Aさんは3か月前より重いバーベルでスクワットをしていました。

一方のBさんは3か月前と同じ重さのバーベルでスクワットをしています。

 

なぜ、3か月でこれだけ体の変化に差ができたのか?

 

それはAさんは「きつい運動」を続けていて、Bさんは「きつくない運動」を続けていたからです。

 

実は日常生活よりきつい運動をしないと筋肉はつきません。

これを「過負荷の原則」といいます。

 

「運動を続けているのにお腹が全然変わらない」と感じたら、運動内容を見返してみてください。

もし、今あなたが「きつくない」運動をずっと続けているとしたら、もったいないことをしているかもしれません。

 

 

「痩せる運動・・・体のどこが変わるか意識しながら運動する」

 

 

どう変わるか意識しながら運動することで体は変化しますが、

逆に意識しないで運動を続けると逆効果になってしまうことがあります。

これを「自覚性(意識性)の原則」といいます。

 

お恥ずかしいことにこれは過去の自分がそうでした。

 

ウェイトトレーニングを始めた21歳のころ、ただ人の見よう見まねでトレーニングを続けていました。

マッチョな人がやっているからベンチプレス、スクワット、腹筋というパターンです。

この時は半年間ほとんど体の変化が出ず、かなり悩みました。

 

それからトレーニングの勉強を始め、体の変化を意識しながら運動を続けたことで体に筋肉がついてきて、今に至ります。

 

パーソナルトレーニングでも同じことがありました。

 

例えば、以前担当させていただいた50代の女性は運動が嫌いでしたが、私の話をよく聞き、運動の意味を理解しながらパーソナルトレーニングを受け続けていました。

その結果、6か月で12kgも体重を落とし、念願のドレスを着て私に嬉しそうに話しかけてきてくれたことを覚えています。

 

一方、30代で元気な男性のトレーニング指導をさせていただいたことがありますがこの方は実は当初、体がほとんど変わりませんでした。

というのは「ただ運動をしていた」からです。運動の目的を理解しないでただ続けてしまうとやはり体は変わりません。

 

計算式を解くのに法則があるように、ダイエットにも法則があります。

今の方法が正しいのか、是非考えながら運動を続けてみてくださいね。

 

 

 

 

ジム ダイエット トレーニング メタボ 運動

ダイエット2か月経過

 


絶賛ダイエット中
西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。
 
ご報告が遅れてしまいましたが3月4日(土)でダイエットを始めて2か月が経過しました。
期間は1月4日から3月31日までの3か月間。
 
「お客様に指導している方法でダイエットして、体型を変える」というのが今回のテーマです。
 
1か月前(2月3日)からどう体が変化したかは下記の記事をお読みください。
 
 

週に3回のトレーニング

 
1月中は週2回のトレーニング。
2月は長く指導しているお客様と同じトレーニング方法に変えました。
その方法とは
 
1月7日~2月3日までのトレーニング
 
上半身
下半身
 
週に2回、ジムでトレーニング
 
 
2月4日~3月3日までのトレーニング
 
「胸・肩」
「背中・腕」
「下半身・お腹」
 
週に3回、ジムでトレーニングをします。
 
例えば、
月曜 ベンチプレス(胸と肩のトレーニング)
 
木曜 ラットプルダウン(背中と腕のトレーニング)
 
日曜 スクワット(下半身のトレーニング)
 
という風にそれぞれ別のトレーニングをします。
この方法を4週間続けました。
 
 

食事は夜だけ減らす

 
原因不明の胃の疲労が続いた1月。
夜の食事が多かったのではと思い直し、夜はできるだけ油の少ない食事を心がけました。
 
例えば
 
 
 
 
1月12日  カツカレー 『肉類』『豆類』『穀物』『淡色野菜』『海藻類』『油類』×2
 
 
 
         ↓
 
 
 
 
 
 2月14日  寿司 アラ汁 『穀物』『魚類』『豆類』『淡色野菜』
 
夜はシンプルな食事にしています。
 
 

お腹がくびれ、割れてきた

 
運動方法と食事の内容を変えた結果
見た目と体重はこう変わりました。
 
 
2月4日  66.4kg                                
 
 
 
 
3月8日  65.1㎏
 
 
                      
 
 
お腹が割れてきました。
お腹周りが前回よりすっきりしています。
 
ただ、体重は「ー1.3kg」。
目標体重が体重63.4kgなので、3月31日までにあと「1.7kg」
ギリギリ達成できるかどうかという瀬戸際です。
 
 

3か月目のテーマは『睡眠』

 
ダイエット3か月目のテーマは「睡眠」
 
ダイエットだけでなく、「マッチョになりたい」「姿勢を変えたい」「ヒップアップしたい」
筋肉をつけて体を変えたい時は睡眠を十分に取る必要があります。
 
2月は週に3回トレーニングしたので、肉体的に疲労しました。
しっかり休んで、3月はもっと効率よくお腹をくびれさせます。
 
3月31日の結果をお楽しみに!
 
 

 

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