西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

交流分析で温かい人間関係を築こう④

 


この記事を読み終わるまで約3分

 

前回に引き続き、性格によるコミュニケーションの良しあしをご説明します。

 

【関連記事】

交流分析で温かい人間関係を築こう⓵
交流分析で温かい人間関係を築こう②
交流分析で温かい人間関係を築こう③

 

 

うまくいくコミュニケーションとは?

※画像はフィジカルトレーナー協会資料より抜粋

 

コミュニケーションが円滑になる自我の組み合わせをご紹介します。

 

CP優位な人とNP優位な人は、頑固なお父さんと優しいお母さんですので相性は良いです。

お父さんがお母さんを引っ張り、逆にお母さんはお父さんをサポートするイメージです。

 

また、FC優位な人の自由な言動を受け入れられるのも、NP優位な人の特徴です。

 

FC優位な人同士も遊びの面では相性は良いと言えるでしょう。

 

A優位で理路整然と話す人に対しては、自身も理路整然と話すべきです。

 

人の顔色を伺いながら話すAC優位な人には、CPやAを優位にして毅然とした態度をとりましょう。

 

 

正面から見るか上から見るか

透明なグラスに入った黒い液体を正面からみたところ

 

透明なグラスに入った黒い液体を上からみたところ

 

交流分析の特徴は、コミュニケーションの取り方が仕組み化されていることです。

この方法を使うと人の性格を比較的理解しやすく、コミュニケーションの齟齬が減ってきます。

 

しかし、一番大事なのはその人を1人の人間として見ること。

コップは正面から見ると『縦長』ですが、上から見ると『円』の形をしています。

 

同じように人間をいろいろな方向から観察すると、知らなかった一面が見えてきます。

 

これはご家族や友人でも同じです。

今、コミュニケーションがうまくいっていない方がいたら、別の方向から交流するようにしてください。

 

『他人と過去は変えられない 変えられるのは自分と未来のみ』

 

この連載の最初にも紹介したエリック・バーンの言葉です。

自分が変われば、相手の新たな新たな一面が見えてきますよ✋

 

 

温かい人間関係築く方法を提供しています

スーツ姿で話す男性とお花

 

人の性格やコミュニケーションの取り方は、非常に複雑で様々な要素が絡んでいます。

 

家庭環境や人生経験、普段の行動が周囲との関係を作っていることを私達はもっと理解する必要があるといえるでしょう。

 

一般社団法人フィジカルトレーナー協会では、フィットネスクラブをはじめ会社組織向けに『人格に合わせたコミュニケーションの取り方』をお伝えしています。

 

「お客様と気持ちよく会話ができるようになりたい」

「スタッフ同士のコミュニケーションを高めて、組織力を上げたい」

 

という方は、ぜひ研修の導入をご検討ください。

経験豊富な講師がそのご要望にお応えします!

 

一般社団法人フィジカルトレーナ協会 企業研修のご案内

 

 

こころの健康

交流分析で温かい人間関係を築こう③

 


この記事を読み終わるまで約3分

 

交流分析テストの結果はいかがだったでしょうか?

この記事ではテスト結果の見方をご説明します。

 

※あくまで目安です。

性格の良い・悪いを判断するものではありません。

 

 

交流分析テストの見方

 

◾︎グループ1の点数が高かった方

CP優位タイプ

ルールや規則を大事にする方です。

一方で人の話を遮ったり否定しながら自分の主張をしがちです。

自分の話をするだけでなく最後まで人の話を聴くようにしてみましょう。

 

◾︎グループ2の点数が高かった方

NP優位タイプ

思いやりをもって相手に接することができる方です。

しかし自分の主張をあまりしないので、相手の話を聞きいれるだけのコミュニケーションになりがちです。

コミュニケーションを円滑にするなら自分の気持ちを伝える癖をつけましょう。

 

◾︎グループ3の点数が高かった方

A優位タイプ

先々を見据えて行動できる方です。

仕事もプライベートも計画的に動けるのでトラブルが少ないタイプですが、「融通の効かなさ」も見られます。

話の中に「遊び」や「楽しさ」をいれ、相手と長続きするコミュニケーションを取りましょう。

 

◾︎グループ4の点数が高かった方

FC優位タイプ

明るく好奇心旺盛で、グループの中心になりやすい方です。

しかし、自分が楽しい、面白いと思ったことを何よりも優先しがちなので、グループの和を崩さないように気をつけてください。

 

◾︎グループ5の点数が高かった方

AC優位タイプ

人目を気にし他者に依存しやすい方です。

自分の意見をはっきり主張しないので、トラブルになることもあります。

しかし言われたことを淡々とこなせる力もあるため、縁の下の力持ちタイプといえるでしょう。

 

 

コミュニケーションがうまくいかない性格

※画像はフィジカルトレーナー協会資料より抜粋

 

5つの自我の組み合わせによって、コミュニケーションは良くも悪くもなります。

ここではうまくいかないコミュニケーションをご説明します。

 

CP優位な人同士がコミュニケーションを取ると、お互いの主張がぶつかり合う可能性があります。

 

AC優位な人同士だと、なかなかお互いのことを主張しません。

 

NP優位な人とAC優位な人も同じです。

イメージは過保護な親と大人しい子供。

なかなか積極的な交流は生まれません。

 

FC優位な人とCP優位な人は犬猿の仲です。

自由な子供と頑固親父が喧嘩するイメージを考えるとわかりやすいでしょう。

 

FC優位な人とAC優位な人は水と油です。

自分の主張をはっきりする人とそうでない人同士では、コミュニケーションが噛み合いません。

 

FC同士は相性が良い場合と悪い場合があります。

FC優位な人が集まると悪ふざけを始めるので、仕事上では問題が発生する可能性も。

 

次回はコミュニケーションがうまくいく自我の組み合わせをご紹介します。

 

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交流分析で温かい人間関係を築こう②
交流分析で温かい人間関係を築こう④

 

 

こころの健康

交流分析で温かい人間関係を築こう②

 


この記事を読み終わるまで約5分

クリップボードとチェック用紙とペン

 

 

前回はエリックバーンの考案した人格心理学「交流分析」についてご説明しました

 

この記事では交流分析の簡易的なテストをご紹介します。

あくまで目安ではありますが、ご自身の性格を理解する良いテストです。

 

ぜひチャレンジしてみてください。

3分ほどで回答できます。

 

5つのグループでそれぞれ10問
質問は全て以下の3つから答えてください。

 

いつも(かなり)3点
ときどき(まあまあ) 2点
まれに(わずかに)1点

 

全てのテストに答えたら、それぞれのグループで点数を合計してください。

 

※「子供の運動神経をグングン伸ばすスポーツの教科書」より引用

 

 

グループ1

①物事に対して批判的である
②人の話を遮ることがある
③伝統的な考えを大事にする
④仕事でもプライベートでも遅刻しない
⑤他人の失敗に厳しい
⑥社会規範や道徳に厳しい
⑦責任感がある
⑧理想を追い続ける
⑨ルール・規則を厳守する
⑩~すべきである という言い方をする

 

 

グループ2

①相手の話に耳を傾ける
②長所をよく褒める
③いわゆる"気が利く"タイプである
④頼み事に"No"といえない
⑤他人の失敗に寛容である
⑥他人の幸せに喜びを感じる
⑦家事を進んで引き受ける
⑧困った人を見かけたら助ける
⑨"思いやり"を大事にしている
⑩ボランティアに積極的である

 

 

グループ3

①感情よりも理性を大事にしている
②現実をよく見て冷静に判断を下せる
③動きがキビキビしていて能率的である
④真っ直ぐに相手の目を見て話す
⑤1日の生活を計画的にこなす
⑥物事や状況を的確に判断できる
⑦様々な情報を集めて、総合的に判断する
⑧感情を交えずに合理的に判断できる
⑨議論になっても感情的にならない
⑩「なぜ」「どうして」という言い方をする

 

 

グループ4

①理屈よりも直感を信じる
②あけっぴろげて自由である
③じっとおとなしくしているのが苦手である
④喜怒哀楽が顔に出る
⑤遠慮なく人に物を頼める
⑥自分はわがままだと思う
⑦好奇心が強い
⑧周りのことをあまり気にしない
⑨欲しいものをはっきりと言う
⑩「わぁ」「すごい」など驚きを口にする

 

 

グループ5

①他人にどう思われているか気になる
②空気を呼んで周囲にうまく合わせられる
③嫌なことは理屈をつけて後回しにする
④不満があっても我慢する
⑤他人の顔色を伺う
⑥思っていることをなかなか口に出せない
⑦上手に言い訳ができる
⑧相手に喜んでもらえるよう努力する
⑨何事にも遠慮しがちで、消極的である
⑩「すみません」「ごめんなさい」と素直に言える

 

 

回答お疲れ様でした。

次回はテスト結果の見方と温かい人間関係の築き方をご案内します。

 

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交流分析で温かい人間関係を築こう④

 

 

こころの健康

交流分析で温かい人間関係を築こう①

 


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家族が手を繋いでいるイラスト

 

人間関係」と「健康」は切っても切り離せません。

 

WHO(世界保健機関)は健康の基準を

 

病気ではないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが 満たされた状態にあること

 

と定めています。

 

人間関係が円満であれば、ぜひその関係を続けていただきたいのですが、もし関係が良くなければ今の状況は変える必要があります。

 

コミュニケーションがうまく取れないのは、お互いの性格を良く理解していないことが多くの原因。

逆に言うと、自分と周囲の人の性格を把握しておけばうまく関係が築けます。

 

心身の健康のために『コミュニケーション』というキーワードは欠かせません。

そこで今回はいつもと趣旨を変えて「温かい人間関係を築くコミュニケーション」についてお伝えします。

 

この記事は

 

・家族としばらく会話がない

・部下が自分の指示通りに動かない

・周囲の人とトラブルになることが多い

 

ことで悩んでいる方におすすめです。

 

 

他人と過去は変えられない

 

パイプをもつメガネ姿の男性

 

カナダの精神科医エリック・バーンは人の性格を5つの自我に分け、その人格を分析する方法を考案しました。

 

この『交流分析』と呼ばれる方法は、コミュニケーションの手段としてだけでなく、

様々な精神疾患の診断や治療として、また、個人、恋人、家族、グループへのセラピー手法としても使われています。

 

エリック・バーンの言葉に

 

「他人と過去は変えられないが、自分と未来は変えられる」

 

というものがあります。

 

「自分の態度を変えて、温かい人間関係を築く」のが交流分析の基本です。

 

では、"温かい人間関係を築く"交流分析とはどのようなものなのでしょうか?

 

 

交流分析の5つの自我

”P””A””C”の文字と文字を説明する言葉

※画像はフィジカルトレーナー協会の講習会より引用

 

5つの自我はそれぞれこのような特徴があります。

 

CP(批判的な親) 良心や道徳観念、ルール・秩序を守ろうとする反面、他者否定的な態度をとる イメージは「頑固な父親」

 

NP(養育的な親) 親切で思いやりがあり、他者に対して肯定的な態度を取る イメージは「優しい母親」

 

A(大人) 論理的で合理的、能率を重視する 対人態度は公平であり、ギブアンドテイクで物事を処理する

 

FC(自由な子供) 自分の感情を自由に表現し、自己肯定的である。伸び伸びとした態度を取る

 

AC(適応・順応した子供) 自分の感情を抑え、状況を読み取って周囲に合わせた態度をとる。自己否定的である

 

あなたはどの自我が強いと自覚していますか?

 

次回は交流分析のテストをご紹介します。

 

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交流分析で温かい人間関係を築こう④

 

 

 

こころの健康

運動だけで血糖値は下がらない

 


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ランニングする女性の下半身

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

男性だけでなく、女性も気になるのが血糖値。

血管の健康では血圧と同じくらい大事な項目です。

 

このブログを読まれている方も、健康診断で血糖値の高さを指摘されたことはあるのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングでもよくご相談をいただきます。

 

「運動を始めれば血糖値は下がる」と考える方は多いですが、実は運動だけではなかなか下がりません。

 

なぜ運動しても血糖値は下がらないのでしょうか?

 

この記事では、血糖値がなかなか下がらない理由とその解決法をお伝えします。

 

この記事は

 

・運動を続けているのに血糖値が下がらなくて困っている方

 

におすすめです。

 

 

血糖値が上がる仕組み

口から入った食べ物は胃や腸で消化吸収され、ブドウ糖に変わります。

血液に溶けたブドウ糖(血糖)は、筋肉や肝臓に蓄えられ体を動かすエネルギー源へ。

 

血糖の高さを血糖値といい、この数字が高くなり過ぎると血管を傷つけたり、神経に障害を引き起こします。

糖尿病とはこれらの症状を総称したものです。

 

逆に低すぎても、集中力が落ちるなどの症状が表れます。

血糖値は高すぎても低すぎても体に悪影響があり、適度な数字であることが理想です。

 

 

血糖値を下げるために①食事

みそ汁や炊き込みご飯と小鉢

 

先ほども述べたとおり、血糖は筋肉のエネルギーとして消費されます。

つまり、血糖値を下げるために運動は必要です。

 

ですが、実はそれだけでは足りません。

食事の内容も血糖値に大いに関係があります。

 

実際、糖尿病の治療では運動と食事を見直すことが基本となっており、患者の方は「食品交換表」というものに沿って内容を見直します。

 

今、糖尿病を患っていない方も食事の内容をぜひ見直してみてください。

お酒の回数、間食が多い、など原因が見えてくるはずです。

 

食事の内容を見直したら14品目法にチャレンジしましょう!

血糖値を下げるのはもちろん、ダイエットにも有効な食事の取り方です。

 

 

血糖値を下げるために②睡眠

睡眠不足も血糖値が上がる原因です。

 

睡眠不足になると交感神経が優位に働き、血糖を上昇させる糖質コルチコイドの分泌が多くなります。

その生活習慣が続くと常に高血糖なので、長期的な健康を考えると睡眠不足は解消しなければいけません。

 

@e-ヘルスネット

 

日本人の平均睡眠時間は7時間半。

諸外国が8時間以上であるのに比べると短い時間です。

 

必要な睡眠時間には個人差があるので、何時間眠ると健康に良いか?という疑問には、はっきりとした答えが出ていません。

 

ただ、睡眠が足りない自覚があれば30分だけでも早く寝ましょう。

早寝の習慣がつけば生活習慣も整い、血糖値も徐々に下がります。

 

 

血糖値を下げるために③ストレス

以上の2つに気を付けても血糖値が高ければ、その時はストレスを疑います。

 

交感神経が働くと血糖値が高くなるのはさきほども述べた通りです。

ストレスを感じると交感神経は優位になるので、日常的にストレスを感じると血糖値は高いまま。

 

どんなに生活習慣に気をつけていてもなかなか血糖値は下がらないのです。

体を動かすのに交感神経は不可欠ですが、車のエンジンと同じで常に働かせる必要はありません。

 

頭を抱える茶髪の女性を介抱する黒髪の女性

 

もし、日常で大きなストレスを抱えていたら、相談できる相手を見つけましょう。

 

私の主観になりますが、仕事や家事、育児を頑張っている方ほどストレスを抱えている人が多いと感じます。

 

相談することは恥ずかしいことではありません。

むしろ、ストレスを発散・相談できる相手は誰でも必要です。

 

ただし、不要なトラブルに巻き込まれないよう相談相手は選ぶ必要があります。

その時は自分の秘密を守ってくれる家族や友人以外の第三者がおすすめです。

 

体のことを話すならお医者さんやパーソナルトレーナーに相談するといいでしょう。

 

 

運動だけで血糖値は下がらない

ベンチに座り海を眺め女性

 

血糖値が上がる原因は様々で、必ずしも運動不足が原因とは限りません。

これはダイエットでも同じで「運動だけしていれば痩せる」というのは現実とかけ離れています。

 

「食事」「睡眠」「ストレス」

 

上記で上げた3つは全て健康と直結しています。

運動を続けているのに結果が見えてこない、という方は運動以外のことにも目を向けてみてください。

 

こころの健康 健康

食べないダイエットを続けている人をサポートしてあげてください

 


この記事を読み終わるまで約3分

 

サラダとクロワッサンを両手にもつ女性

 

 

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 
あなたのまわりに「食べない」ダイエットを続けている方はいませんか?
 
『摂食障害』といいます
 
先日ニュースやTVでも大きく取り上げられたので、ご存知の方も多いと思いますが、ダイエットと非常に関係がある病気です。
 
ダイエットは一つ間違えると命に関わることがあります。
それは「食べる」という行為が命を支えているから。
 
命に関わることなのに、「食べない」という選択をするのはなぜでしょうか?
 
この記事では誤解が多い、ダイエットと摂食障害の関係について書いています。
少し辛い内容かもしれませんが、最後までお読みいただければと思います。
 
 

摂食障害とは

 
摂食障害は
 
神経性やせ症(極端に食事を制限する)
神経性過食症(過食の後に嘔吐する)
 
の2つに分けられます。
 
極端に食べなかったり、沢山食べて戻したり、食事の取り方が健康的でないことが特徴です。
 
10代や20代の人、特に女性に多いことから「やせ」体型へのこだわり、極端なダイエットが原因と言われていますが、決してそれだけではありません。
 
遺伝的なことも原因の一つとして考えられます。
 
1998年の厚生労働省の調査によると、摂食障害に悩む方は23000人。
 
1980年の調査に比べて約10倍も増え、それからさらに20年経った現在はもっと増えている可能性があります。
 
 

摂食障害は特別な病気ではありません。

 

頭を抱えた女性をもう一人の女性が慰めている
 
摂食障害は心の病気です。
 
病気ということは誰でも風邪を引くように、どんな方も摂食障害になる可能性があります。
 
決して心が弱い人が病気になるわけではありません。
 
言葉とは反対の行動をとることもあり、周りの人は病気を治す気がないのでは、と感じることもあるでしょう。
 
ですが、本人は治したいのに辞められないのです。
 
辞められない自分に苦しんでいる
 
もし、自分がそういう状況になったらどんなに苦しいことでしょうか。
 
 

食べないダイエットを続けている人をサポートしてあげてください

 
手をつなぐ5体の紙人形 真ん中の人はピンク
 
摂食障害は治療が困難な病気です。
 
自分一人では治すことができません。
周りの人がサポートしてあげることが必要です。
 
ぜひ、ご家族やご友人で食べないダイエットを続けている人がいたら、手助けをしてあげてください。
 
信頼できる専門のお医者様と一緒に治療していきましょう。
 
そして、体作りはメンタルも指導できるフィジカルトレーナーにご相談ください。
 
トレーナーは医療行為を行うことはできませんが、運動指導を通して健康的な体づくりの手助けをすることができます。
 
 

アスリートも苦しんでいます

 
太陽に向かって公道を走るランナー
 
先日、話題になったある女性アスリートの記者会見。
この方は「体のことはもちろん、心のことも指導できるトレーナーが欲しかった」
 
ということを仰っていました。
 
人間はロボットと違い心を持っています。
 
正しい指導はもちろん大事ですが、その人にとって必要な指導ではないかもしれません。
 
今、社会から必要とされているのは「フィジカル」と「メンタル」どちらも指導できるトレーナーです。
 
「結果がでるから食べさせない」
 
このような指導は相手が人であることを無視した考え方です。
 
人であることを無視した指導が減ってほしい。
自戒を込めて書いています。
 
同時に私の心からの願いです。
 

 

 

こころの健康 ダイエット

不摂生は「自己責任」というこころない言葉

 


この記事を読み終わるまで約3分

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナー 小森祐史です。

 

先日、ある政治家の方が

「不摂生で病気になった人の医療費を、健康に努力している自分たちが払うのはおかしい」

ということを仰っていました。

 

以前にも「人工透析患者は自業自得」というブログがニュースで取り上げられ、話題になったことがあります。

 

どちらも不摂生で病気になったことは「自己責任だ」という主張で、患者に対して批判的な内容を書かれているのが特徴でした。

 

さまざまな場面で「自己責任」という言葉が使われますが、この言葉を聞くたびに違和感を覚えます。

なぜ自分でモヤモヤしているのか、ブログにまとめました。

 

「不摂生は自己責任」という言葉に対して、パーソナルトレーナーの立場から書かせていただきます。

いつものダイエットやトレーニングに関する情報とは違いますが、ご自身の体型で悩んでいる方もぜひお読みください。

 

 

不摂生は意志の問題ではないかもしれません

 

脳の内部をパズルで表したイラスト

 

「不摂生」=「好きなものを飲んで食べて、だらしない人」というイメージがあります。

ですが、「飲んで・食べる」ということが「自分の意志でコントロールできないことがある」と聞いたらどう思うでしょうか。

 

人の食べ方は3つのタイプに分けることができます。

 

①「補給系」・・・・お腹がすいたら食べる人

②「習慣系」・・・・お腹がすいてなくても時間になれば食べる人

③「報酬系」・・・・お腹がすいてなくても、食べることに病みつきになる人

 

この中で一番太りやすいのは③の「報酬系」。

 

報酬系の人は美味しいものを食べると脳からドーパミンが分泌されます。

ドーパミンとは快楽物質なので、一度分泌されると、もっとおいしいものを求めて食べ物を探します。

その結果、食べ過ぎで体重が増えてしまうのです。

 

これは脳の機能の問題なので自身の意志でコントロールできることではありません。

 

「報酬系」に関してはこちらでまとめています。

 

 

傷ついているのは本人です

 

オレンジ色の洋服を着た女性の悩みを聞く白い洋服を着た女性

 

過剰なストレスも過食につながる原因です。

 

お腹がいっぱいなのに食べ過ぎてしまう人

冷蔵庫の中を空にしてしまうほど食べてしまう人。

 

これはストレスから逃れるための行動と考えられます。

ストレスをうまく処理できないため、「食べる」「飲む」という行動に出るのです。

 

しかし、もちろん不摂生は体を傷つける原因。

生活習慣病に繋がります。

 

また食べ続ける自分を責め、元気がなくなってしまった人もいます。

 

何よりも不摂生で傷ついているのは本人です。

 

 

自己責任という前に

 

体重計の数字を見て頭を抱える女性

 

「不摂生は自己責任」

もし、この言葉を使っている方が不摂生で病気になったとして、「自己責任」と言われたらどう感じるでしょうか。

ご自身は傷つかないでしょうか。

 

不摂生は脳の機能の問題かもしれないし、過剰なストレスが原因かもしれません。

人間は完璧でないし、ロボットではないのです。

 

「自己責任」と言う前にその言葉の意味を考えてみましょう。

 

ちなみに「自己責任」という言葉の意味を検索すると

 

1 自分の行動の責任は自分にあること。

2 自己の過失についてのみ責任を負うこと。

 

と出てきました。

 

「自己責任」とは自分が言う言葉で、周囲の人がいうべきことではないのかもしれませんね。

 

こころの健康 食事

ダイエットの敵!ストレスと付き合う方法③

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット専門」トレーナーの小森祐史です。

 

ストレスに関する記事、最終回。
最終回は実際にストレスを処理する方法をお伝えします。

 

ストレスを抱えている方が一人でストレスを処理するというのは非常に難しいこと。
自分を支援してくれる人間(家族、友人)が必要です。
もし、支援者にストレスを軽減してもらう(ストレスマネジメント)としたら、

という形でここから話を進めていきます
ここからさらに専門用語が多くなりますが、ご了承ください。

 

これで撃退!ストレス対処法10選!

「ストレスコーピング10則」と呼ばれるストレス対処法を紹介します。
これはストレスによる肩こりや頭痛など体の不調を改善する時にまず最初にとられる対処方法です。

 

1.ストレッサーを軽減、除去する
2.ストレッサーとの距離を変える
3.ストレッサーから一時避難する
4.ストレッサーを回避する
5.ストレッサーの心理的意味を考える
6.ストレッサーとの取り組みを支援する
7.ストレス処理能力を高める(自律訓練法、筋弛緩法)
8.ストレス耐性を高める(性格を変える)
9.ストレスを発散する(愚痴や告白したいことを聴いてあげる)
10.ストレスを忘れる(代替療法)

 

1~4まではストレスから逃げる方法。
5はカウンセラーが話を聴きながら問題を解決する方法
6はストレッサーとの取り組みを家族や友人が支援する方法です。

それ以外のものについてもう少し詳しく説明しましょう。

 

7.ストレス処理能力を高める(自律訓練法、筋弛緩法)

医療機関でも処方される科学的根拠のあるリラックス方法をここでは紹介します

 

自律訓練法・・・自分に暗示をかけ、緊張をほぐしていく心理療法
筋弛緩法・・・体の一部分に力を入れて、緩めるという動作を順番に全身で行う方法

 

どちらも筋肉の緊張の緩和、疲労の回復、不眠の改善効果があることがわかっています。

 

8.ストレス耐性を高める(性格を変える)

同じストレッサーをどう感じるかでストレスの度合いは変わります。
そこでストレッサーそのものを変えるのではなく、

自分の性格を変えてストレスに対する耐性を高めるのがこの方法。

 

「楽観的な人」・・・心臓疾患の回復が早い
「ユーモアのセンスのあるひと」・・・うつになりづらい
「自尊心のある人」・・・マタニティブルーになりづらい
「よく笑う人」・・・免疫力が高い

 

性格を変えることで上記のような効果があることがわかっています。

ただし、性格を変えることは簡単ではありません。
心理学や精神分析学の知識が必要かつ時間をかけてじっくり取り組む必要があります。

 

9.ストレスを発散する(愚痴や告白したいことを聴いてあげる)

「村八分」という言葉がある通り、集団から外されることにストレスを感じる日本人(所属欲求)
今所属している会社の部署、グループに不満がある。
外れたくても外れられない、それがストレスになっているのです。

そこで支援者がストレスを抱えている方の愚痴を聞いてあげます。
この方法で相談者のストレスを緩和してあげることができます。

 

10.ストレスを忘れる(代替療法)

スポーツや読書、長電話など自分の好きなことでストレスを発散します。

ただし、過食と飲酒は避けるようにしてください。
この2つはストレスの発散ではなく、一次的に忘れているだけ。
健康を害してしまうこともあるので、それ以外の方法でストレスを発散するようにしましょう。

 

 

タイプAの人のストレス対処法

 

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タイプAとは「せっかちで」「いらいらしやすく」「いつも不安」な性格の人のこと。
タイプAの場合、日常の行動を変えることがストレスの減らすコツです。

 

①目標を下げる
まず、タイプAという性格の人は、前述のとおり「目標の設定が高すぎる」

という特徴があるので、目標値を下げさせなければいけません。

もし、「週5日、ダイエットのために毎日2時間水泳をする」という目標があるとして、
現実的に週3回しか運動する時間がないとしたら、

運動ができない2日間はその方にとってストレスです。
そこで支援者は「まず週3日の運動」を進めてあげましょう。
本人がそれに同意することがもちろん必要です。

 

②タイプA行動をチェックする(チェックシステム)

まず、タイプAの人自身と支援者が専門の試験紙に回答し、タイプAであるかどうかを総合的に判断します。
その評価を見て、タイプAを改善したいかどうか本人の同意を得たところでタイプA行動のチェック開始です。

支援者がタイプA行動を逐一指摘します。
行列でイライラしていたり、食べるスピードが速かったら、その都度指摘してあげましょう。
タイプA行動の回数が減り、次第に日常でストレスを感じる事が少なくなってきます。

指摘されることにさらにストレスを感じるかもしれませんが、
本人の同意がある、支援者に指摘してもらっているので
必要以上のストレスを感じることはありません。

 

③タイプA行動修正エクササイズ
日常生活からタイプA行動と逆のことをすることを「タイプA行動修正エクササイズ」といいます。
「エクササイズ」と名前がついていますが「運動」ではありません。
チェックシステムと違い、ご自身で計画を立ててそれを実行します。

 

例 月曜 ゆっくり歩く 
  火曜 人を批判しそうになる前にやめる
  水曜 楽しかったことを思い出す。
  
曜日ごとでなく、週ごと、月ごとに計画を立てても問題ありません。
チェックシステムと同じく日常でストレスを感じることが少なくなってきます。

 

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以上がストレスマネジメントの代表的なものです。

 

いかがだったでしょうか?

 

専門的な技術が必要なものもありますが、

ストレスを抱えている人に共感してあげることが体や心の不調を改善する第1歩。
困っている人がいたら、話を聴きながらその人の気持ちに立ってあげてください。

 

もし、それでも打つ手がなく困っているときは
カウンセラーや健康心理士、そしてストレスマネジメントの技術を持つトレーナーに相談しましょう。
きっとあなたの力になってくれるはずです。

 

 

こころの健康 ストレス ダイエット 健康

ダイエットの敵!ストレスと付き合う方法②

 


前回

 

「ストレスとは何か?」
「ストレスを感じた時の体の反応」

 

についてお話ししました。

今回は本来のテーマの「ダイエット」と絡めてお話をしていきます。

ストレスを感じやすい性格とストレスで太ってしまうという恐ろしい話です。

 

ストレスを感じやすい性格とは

 

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ストレスを感じやすい性格には3つの特徴があります。

 

「時間にゆとりがもてない、せっかちである」
「人に対してイライラしやすい、怒りっぽい」
「いつも何か不安を抱えている」

 

この特徴に1つでも当てはまる人をタイプA行動人間といいますが
この性格の人は特に健康という面で気をつけなければいけません。

 

何故か?

 

それはストレスを感じるとカテコラミンというホルモンが血圧を上昇させるからです。

その結果、タイプAは心臓疾患になる確率がそうでない人(タイプB)に比べて2倍になります。

 

特に日本人のように愚痴を言えない人(敵意が内向する人)は血圧が上昇しやすいといわれています。

決して、健康に良いことではありません。

 

また、性格的にタイプAは「目標設定高くしすぎる」という特徴があります。
確かに目標をクリアできれば、それはその人にとって幸福ですが、高すぎる目標はクリアできないことが多いでしょう。
その失敗体験の積み重ねがうつ状態を引き起こすこともあるのです。

 

ストレスで太ってしまうのは代謝異常が原因です

 

深刻

 

ストレスで太るのは体内で代謝異常が起きていることが原因です。

 

下の図は体重が落ちる正常な代謝状態を表しています。

 

摂取エネルギー(食べ物で得たエネルギー) < 消費エネルギー(1日の生活で消費したエネルギー) 

ただし、人は過剰なストレスを感じると、

 

摂取エネルギー(食べ物で得たエネルギー) > 消費エネルギー(1日の生活で消費したエネルギー)-(ストレス) 

 

という代謝状態になります。

この形は体内で代謝異常が起きていて、食事制限しても体重が増えてしまう代謝状態です。

 

また、「過食」や「飲酒」という形でストレスを発散しようとする人はさらに体重、内臓脂肪が増えやすい傾向があります。

この知識があるとダイエットの時に私たちがするべきことは

 

適度な運動+食事の見直し+ストレスの軽減

 

であるということをご理解いただけるのではないでしょうか。

 

では、ストレスを感じやすいタイプAがストレスを軽減するにはどうすれば‌よいのか?

 

ストレスを抱えている人が自分でそのストレスを処理するということはとても難しいこと。
自分を支援してくれる人間が必要です。
もし、支援者にストレスを軽減してもらう(ストレスマネジメント)としたら、という形で次回に続きます。

 

 

 

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ダイエットの敵!ストレスと付き合う方法①

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット専門」トレーナーの小森祐史です。

 

先日、ストレスに関する勉強会に参加してきました。

 

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「なんで、運動指導者がストレスの勉強会に?」と思うかもしれませんが
ストレスと「健康」はとても関係があり、体にも心にも影響が出ます。

健康な体作りを指導している人間が「知らない」ではいけないので、勉強を続けています。
(ちなみに勉強会に参加するのは2回目)

 

勉強会に参加して分かったことを3回に分けて記事にしますが専門用語も多く、

多少読みづらい内容です。

ただ、ストレスと無縁の方はいないし、
ダイエットや健康な体作りという面でとても意味があることなので
このシリーズは是非、読んでいただきたいと思っています。

 

そもそもストレスってなんでしょう?

 

悩み

 

ストレスというと体に悪さをするものと感じるかもしれませんが、必ずしもそうではありません。

 

本来、ストレスの元なるものをストレッサーと言います。
ストレッサーとは人が感じる刺激のこと。

今、皆さんが吸っている空気も部屋の照明もストレッサー(刺激)、もちろん人もストレッサーです。
つまり、人が刺激をうけるものは全てストレスの元。

そしてストレッサーを受けた結果をストレスストレスが心や体にでることをストレス反応といいます。

 

性格や遺伝子、生まれ育った環境が緩和要因となっているため、同じ刺激を受けてもストレスには個人差があります。

 

例えば、あなたは仕事の同僚Aさんと仕事部屋にいました。

 

Aさんは部屋の照明が「明るすぎる」
あなたは「ちょうどいい明るさ」と感じたとします。

 

これは
Aさんはストレッサー(部屋の照明)に対してストレスを感じた。
あなたはストレッサー(部屋の照明)に対してストレスを感じなかった

ということです。

 

ストレス反応にはどういうものがあるのか?

 

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体に出るものには肩こりや腰痛などの不定愁訴、
深刻なものになると高血圧、心臓病、糖尿病などもストレスが原因でおきることがあります。

 

一方でストレスが心に出ると不安やうつなどの症状が見受けられます。

これも最悪の場合は、自傷行為、自殺に繋がることがあります。

 

ストレスの心身的兆候の原因は自律神経のコントロールができなくなっていること。
過剰なストレスが加わった結果、痛みを和らげるホルモンが分泌されなくなる、
一方で血圧を上げるホルモンが分泌される、ということが体の中で起こっているのです。

書ききれないため今回は省略しましたが、本当はもっと多くのことが体や心にでます。
このようにストレスが体に与える影響は全く無視ができません。

 

次回はさらに深くストレスのことに切り込みます。

ストレスによって太ってくるという嘘のような本当のこと、
ストレスを感じやすい性格、ストレスを軽減する方法

をテーマに記事を書きます。

 

もし、お時間があればご自身でもストレスの影響を調べてみてくださいね。

 

 

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