西荻窪 千歳烏山 ダイエット

西荻窪・千歳烏山「運動がきらいな40代女性」専門ダイエット指導

ダンベルやマシンが嫌いなら自宅でダイエットを始めよう

 


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バーベルにもたれかかるグレーの猫
 
パーソナルトレーニングを受けている方の中には、ジムに置いてあるトレーニング器具が嫌いな人がいます。
 
その中でも印象的だったのは、初回のトレーニングで「ダンベルやマシンを使うトレーニングは絶対に嫌」と仰った方です。
とても熱っぽくお話しされていたので、よく覚えています。
 
このブログを読まれている方の中にも「筋トレはしなきゃいけないけど、ダンベルやマシンを使ったトレーニングは嫌だな」と思っている人は多いのではないでしょうか?
 
ご安心ください。
「筋肉に負荷をかける」動作を行えば、ダンベルやマシンがなくても筋肉は鍛えられます
 
今回はジムに行くのが苦手な方のために、器具を使わないトレーニングを紹介します。
机や椅子、ペットボトルがあればできますので、ご自宅でぜひ挑戦してみてください。
 
この記事は
 
・ダンベルやマシンを使ったトレーニングが嫌い
・人に見られながら運動するのがイヤ
 
という方におすすめです。
 
関連記事
 
 

この3か所を鍛えればダイエットはうまくいく

体重の増減を決めているのは消費エネルギーと摂取エネルギー(食事)のバランス。
消費エネルギーが摂取エネルギーより多ければ体重が減り、逆であれば体重が増えます。
 
消費エネルギーの60%をしめているのは基礎代謝
基礎代謝とは1日に必ず消費しているエネルギーで、その20%以上を担っているのは筋肉です。
 
運動習慣がないと30歳から筋肉が減るため、基礎代謝は落ち消費エネルギーも減ります。
一方で摂取エネルギーが変わらないため、中高年の方は体重が増えお腹に脂肪がつきやすいのです。
 
逆に考えると、筋トレで筋肉を増やせば基礎代謝は上がります。
 
では、どこの筋肉を鍛えれば基礎代謝は効率よく上げられるのでしょうか?
筋肉は面積が大きいほど基礎代謝が高いので、
 
胸(大胸筋)
骨格と胸の筋肉の解剖図
 
背中(広背筋)
骨格と背中の筋肉の解剖図
 
下半身(大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス)
下半身の筋肉の解剖図
 
特に大きいこの3か所を鍛えればダイエットはうまくいきます
 
画像は「解剖学3Dアトラス(www.anatomy3datlas.com)」より引用
 
 
 

机を使った腕立て伏せ

 
胸の筋肉(大胸筋)を鍛えるトレーニングです。
 
腕立て伏せはきついトレーニングですが、机を使うと角度が出る分、楽にできます。
「腕立て伏せが一度もできない」「二の腕の引き締めたい」という方は、ぜひこのトレーニングにチャレンジしてください。
 
①机に両腕をのせる(肩幅よりやや広めに)
②肘を2秒かけて曲げる
③肘が伸びきるまで伸ばす
 
10×3セットを週1
10
回できたら11回、12回と徐々に増やし、20回できるまでトレーニングを続けてください。
 
 

机を使ったロウイング

 
背中の筋肉(広背筋)を鍛えるトレーニングです。
 
床に置いてある物を持ち上げる時に使うのが広背筋。
広背筋は鍛えづらい筋肉ですが、ペットボトルを使うと自宅でもトレーニングできます。
腕をあげる時もこの筋肉が関係するので、四十・五十肩の予防におすすめです。
 
Lの水が入ったペットボトルを使用します。
 
①両足を肩幅に開き、左手を机に乗せる
肘の角度が90度になるまでペットボトルを引き上げる
ペットボトルを下す
 
10×3セットを週1
10
回できたら11回、12回と徐々に増やし、20回できるまでトレーニングを続けてください。
 
 

イスを使ったスクワット

 
下半身の筋肉(大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングス)を鍛えるトレーニングです。
 
全身の筋肉の7割が集中している下半身を鍛えると、基礎代謝が上がり効率よく脂肪を燃やせます。
ロコモや寝たきり予防にもなりますので、このトレーニングもぜひ挑戦してください。
 
ハードルが高いスクワットもイスを使うと安全にできます。
 
①椅子の前に立つ
②そのままお尻をおろす
③お尻が座面に触れたら立ち上がる(お尻をペタンとのせないこと)
 
10×3セットを週1
10回できたら11回、12回と徐々に増やし、20回できるまでトレーニングを続けてください。
 
 
こちらで紹介したトレーニングはyoutubeでも配信しています。
トレーニングだけでなくダイエットを続ける方法や心構えも紹介していますので、ぜひ登録してください。
 
 

運動が嫌いな人のダイエット相談です

仰向けで体を折り曲げる人とその人の背中を支える人
 
久我山パーソナルトレーニングルームでは、運動が嫌いな人のダイエット相談を承っております。
 
「運動は嫌いだけど、体力をつけたい」
「人に見られながら運動するのがイヤ」
「自分でトレーニングをしているが効果を感じられない」
 
という方は、ぜひ久我山までお越しください。
 

 

お問い合わせはこちらよりどうぞ。
 
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ダイエット トレーニング 久我山

久我山から井の頭公園まで歩くとダイエットできます

 


この記事を読み終わるまで約2分

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナー 小森祐史です。

 

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり①

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり②

 

井の頭公園でのトレーニングを特集した記事の3回目

今回は、久我山から井の頭公園まで徒歩で行く方法をご紹介します。

 

調べてみると久我山駅から井の頭公園まで歩くと、いいダイエットになることが分かりました。

 

 

玉川上水沿いを歩くだけ

 

久我山駅前の商店街

 

久我山から歩いて行く場合は、玉川上水緑道を歩くコースがおススメです。

 

久我山駅から南に向かい、商店街の坂を上ると玉川上水が見えてきます。 

そのまま上水沿いの緑道を公園に向かって歩いていきましょう。

 

玉川上水緑道の入り口

 

緑道というだけあって足元の悪い箇所もあります。

言わずもがなスニーカー、運動靴で行かれることをおススメします。

 

土の上にどんぐりと枯れ葉が落ちている 

 

私が歩いた時はドングリが沢山落ちていました。

 

いろいろな橋の写真

 

玉川上水緑道は橋が多い道です。

江戸時代からある上水路らしく、歴史を感じさせる橋もあります。

 

緑道を歩き続けると途中から井の頭公園内へ。

そのまま10分ほど歩き、左手に「ほたる橋」が見えたら運動施設のある西園に到着です。

 

橋を渡ると400mトラックが見える

 

距離にして約3.1㎞。

約42分の道のりです。

 

久我山から井の頭公園までの道を表した地図

 

 

井の頭公園まで歩くとダイエットになります

 

ウォーキングをするシニア夫婦

 

久我山から井の頭公園まで歩くとダイエットになります。

 

ウォーキングは

 

ダイエット」「生活習慣病の予防」「ストレスの解消」「気分転換

 

など、健康にいいことは言うまでもありません。

 

群馬県中之条町で行われた研究では10000~12000歩。

時間にして30~40分ほどのウォーキングがダイエットにいいことが分かっています。

 

久我山から井の頭公園まで徒歩で約40~50分

ダイエットするならちょうどいい時間です。

 

もし、体力に余裕があるなら歩いて公園まで行ってみてください。

 

 

歩く時はキビキビウォークがおススメ

 

手と足を大きく動かす早歩きのフォーム

 

井の頭公園まで歩いていくときは「キビキビウォーク」がおススメです。

ダイエットといえば、「ランニング」「筋トレ」が思い浮かびますが、

実は「ウォーキング」もきちんと行えば、お腹周りの脂肪は落ちてきます。

 

キビキビウォークとは速度約6~7㎞の早歩き。

息が少し切れ、横にいる人と話せるくらいのスピードが目安です。

 

キビキビウォークについてはこちらで詳しく解説しています。

 

【西荻窪・千歳烏山パーソナルトレーニング】40代のダイエット運動②

 

 

ダイエット 久我山

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり②

 


この記事を読み終わるまで約3

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナー 小森祐史です。

 

久我山にはジムがほとんどないことで始めた特集です。

 

前回はジム代わりに井の頭公園で運動を始めることをおススメしました。

今回から2回に分けて、久我山から井の頭公園までの行き方を解説します。

 

井の頭公園はとても広い公園です。 

初めて行く時は、最寄駅からトレーニング器具のある西園まで距離を感じるでしょう。

 

そこで、この記事では歩きやすいコースをご紹介します。

 

 

久我山から電車で2駅

 

井の頭公園駅改札

 

久我山から井の頭公園まで歩くといいダイエットになりますが、

「歩くのがちょっとつらい」という方は電車を利用しましょう。

 

井の頭公園の最寄駅は井の頭公園駅。

 

久我山駅からは2駅。

京王井の頭線で吉祥寺方面に向かいます。

乗車時間は3分ほど。

 

 

公園から運動施設のある西園まで

 

井の頭公園入口

 

井の頭公園駅を降りてセブンイレブンが見えたら右手をご覧ください。

公園の入り口が見えます。

ですが、スムーズにいきたい場合は入り口に入らず左側の道を進みます。

 

井の頭公園駅入り口横の道

 

そのまま200mほどまっすぐ進むと井の頭池が見えてきました。

 

道の右側に井の頭池

 

さらに300mほど進むと右側にボート乗り場が。

井の頭公園中央にある井の頭池はデートスポットとして有名です。

休日になるとこのボートを利用する家族連れやカップルをよく見かけることができます。

 

ボート乗り場

 

そのまま2分ほど歩くと右側に弁財天が見えてきました。

 

井の頭弁財天

 

池のほとりにある、この井の頭弁財天はパワースポットととして有名ですが、

一方で弁天様が嫉妬してカップルを別れさせるといううわさ話もあります()

 

右側に茶屋が見える階段

 

弁財天を通り過ぎて、左側に階段が見えたらそこを登りましょう。

 

 

登ると見渡す限りの雑木林が。

今の季節は紅葉がキレイで、とても気持ちよく歩くことができます

 

やや坂道が続きますが、筋トレする前の準備運動だと思って歩き続けてください。

 

西園(競技場)まであと250mの標識

 

横断歩道を渡ると左側に白い建物が見える

 

横断歩道前の標識を見るとあと250mの文字。

 

橋を渡ると先にはグラウンドが見える

 

歩道を渡り、雑木林の中を3分ほど歩くと橋が見えてきました。

このほたる橋を渡った先が西園の運動施設です。

 

井の頭公園駅から約10分。

400mトラックや踏み台昇降など、健康的な体作りができるトレーニングスペースがあります。

 

トレーニングスペースの右側に400mトラック

 

次回は徒歩での行き方を解説します。

 

 

ジム 久我山

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり⓵

 


この記事を読み終わるまで約3分

西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナー小森祐史です。

 

 

「久我山 ジム」の検索順位が6位

 

「久我山 ジム」で検索するとGoogleでの検索順位が6位でした。
以前、特集した「ジョイフィット久我山」の特集が人気のようです。

 

以前、特集した久我山関連の記事

 

ジョイフィット(JOYFIT)久我山を見学してきました
静かな街でトレーニング!久我山のダイエットスポット三選

 

改めて、久我山にあるジムの特集をしようと思いましたが、あることに気が付きました。

 

私自身も久我山でパーソナルトレーニングを指導していますが、駅周辺でジムを見かけた記憶がありません。
近所の西荻窪や千歳烏山を歩いているとよく見かけるのですが、実際のところはどうなのでしょうか?

 

気になったので調べてみました。

 

 

久我山駅近辺にジムは少ない

 

西荻窪近辺のジム9件を記した地図

 

千歳烏山近辺のジム8件を記した地図

 

インターネットで調べてみたところ、西荻窪には駅から半径500m圏内に8件
千歳烏山には9件ありました。

 

久我山近辺のジム5件を記した地図

 

一方の久我山は5件

駅からも離れています。
インターネットで検索した範囲なのでもう少しあるのかもしれませんが、これはかなり少ないですね。

 

では、久我山在住の人がジム通いを始めるならどうすればいいのか。

 

 

公園でもトレーニングはできます 

 

森の中を背伸びしながら歩く黒ジャージ姿の男性

 

家の近くにジムがない場合、おススメは公園です。
ジムほど充実していませんが、大きな公園にはトレーニング器具を置いてあることが実は多いです。

 

「いろいろなトレーニングをしてみたい」という方には不向きですが

 

腰回りの肉を落として、結婚式用のドレスを着たい
なんとなく体調が良くないし、気持ちも落ち込んでいるから運動で元気になりたい
マラソンを完走できるように体力をつけたい

 

と目的がはっきりしている方の要望は十分叶えられます。

 

また、緑を見ながらのランニングは気分転換にもぴったり。
ランニングマシンが嫌いな方は公園でトレーニングを始めるといいでしょう。

 

 

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり 

 

井の頭公園駅改札

 

そこで今回ご紹介するのは『井の頭恩賜公園
日本で最初の郊外公園で、大正6年5月1日に開園し、平成29年5月1日には開園100周年を迎えました。
デートスポットとしてはもちろん、ここ最近は自然環境保護にも力を入れていることで話題になっています

 

気になるアクセスは久我山駅から2駅の井の頭公園駅。
乗車時間は10分ほどです。

 

駅から公園が直結しているので、アクセスも抜群。
気軽にトレーニングを始めやすい公園です。

 

 

ジムに負けないくらいのトレーニングスペース

 

オレンジ色の踏み台昇降台

 

オレンジ色の懸垂棒

 

動物園やデートスポットとして有名な井の頭公園ですが、
市民ランナーが多く、トレーニングスペースも十分すぎるほど広さがあります。

 

井の頭恩賜公園内の400mトラックの外には運動器具が多数。

 

ダイエットに最適な踏み台昇降台や懸垂棒。
姿勢をなおしたい人のためにストレッチ器具や腹筋台も揃っています。

 

少しハードルが高くなりますが、マラソン完走を目指す方は400mトラックでスピード走をしたり
外周1.5㎞の池の外周を走るのもありです(28 周で約42.195㎞)。

 

次回は久我山から井の頭公園への行き方をご紹介します。

 

ジム 久我山

ジョイフィット(JOYFIT)久我山を見学してきました

 


この記事を読み終わるまで2分

 

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

以前、こちらの記事で紹介したジョイフィット(JOYFIT)久我山がオープンしたということで見学に行ってきました。

 

ジョイフィット(JOYFIT)久我山は久我山エリアで初の24時間ジム。

 

地元在住の方はご存知かと思いますが、久我山は大きな建物が存在しない住宅街です。

記憶の限り駅前にマンションもありません

個人経営の小さなお店とチェーン店がちょっとあるだけです。

 

そんな下町と24時間ジムがどうマッチするか気になっていたので、あらためてお店を訪ねました。

 

友人からもレポートを頼まれているので(笑)、混雑具合等も含めて記事で解説していきます。

 

 

イタリア製の高級マシンを使用した充実のスペース

 

 

ジョイフィット(JOYFIT)久我山ではイタリア製の高級ブランド『テクノジム』のマシンを採用しています。

中には300万円近いマシンも💦

 

これで月々7680円は安すぎます。

 

ダンベルやバーベルを使った運動ができるエリアもやや広めに作られており、私の感覚では5〜6人は一緒にトレーニングできそうです。

スタッフの方に伺ったところ他の地域のジョイフィットよりもややスペースが広いとのことでした。

 

とはいっても大型のフィットネスクラブに比べたら手狭に感じることは確かです。
ジムに20人くらいの人がいたらかなり狭く感じると思います。

 

最新の有酸素マシンもありますので、ウォーキングやランニングが習慣の人も安心です。

これで雨の日にわざわざ遠くのジムに行く必要はありませんね。

 

 

パーソナルトレー二ングは6月から

 

 

パーソナルトレー二ングサービスは6月からスタートするようです。

それまで、トレーニングをサポートして欲しい場合はスタッフの方に相談してみましょう。

 

初めての方のために、4回の無料オリエンテーションがあります。

スタッフさんに
「〇〇という悩みを解決したいです。どういう運動をすればいいですか?」と聞いてみてください。

 

例:

お腹の横のつまめる部分を落としたいです。

3ヶ月でお腹をすっきりさせる運動の方法を教えてください。

 

運動方法は途中で変える必要はありますが、最初の1ヶ月はこれで大丈夫!

運動にマンネリを感じる1ヶ月後にパーソナルトレーニングを申し込みましょう。

 

 

早目の入会がおすすめ

 

 

私が見学に伺ったのはオープン2日目の5月13日。

それにも関わらず、すでに10人以上の方が体を動かしていたのが驚きでした💦

 

久我山では数少ないフィットネスジム。
しかも駅近ときたら混雑するのも当然かもしれません。

 

もうすでに地元に根付いている様子が伺えました。

いうまでもなく、早めの入会がおすすめです!

 

ジョイフィット(JOYFIT)久我山HP

 

ジム 久我山

静かな街でトレーニング!久我山のダイエットスポット三選

 


西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

トレーニングを始めるなら集中できる環境がおすすめです。

西荻窪と千歳烏山の間に久我山という場所があるのを皆さんご存知でしょうか。

 

久我山は杉並区の南西部にある街。
駅前は閑静な住宅街となっていて、高い建物も大きなショッピングモールもありません。

 

春はダイエットにぴったりの時期です。
せっかくなら静かな街で運動を始めませんか?

 

今回は久我山のダイエットスポット三選をご紹介。

小さな町ですが、意外に体を動かす場所が多いです!

 

併せてこちらもお読みください。

ジョイフィット(JOYFIT)久我山を見学してきました

久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり⓵

 

 

ウォーキングから始めたい人は玉川上水緑道

 

 

久我山駅から徒歩5分。

南に歩いて久我山駅前商店街を抜けると、上水路が見えてきます。

 

玉川上水と呼ばれるこの上水路は両脇が緑道になっています。

道が柔らかく歩きやすいのが特徴です。

 

久我山から西に向かって歩いて行くと井の頭公園にぶつかります。

その長さ約3km。
往復すれば、ダイエットの目安の10000歩は余裕で超えますね。

 

もちろん、歩くのがきつい場合は途中で折り返しても大丈夫。

ウォーキングは運動経験の少ない人でも始められます。

 

天気のいい日に是非散歩してみてください。

 

 

筋トレから始めたい人はジョイフィット24

 

 

久我山駅から南に歩いて行くと商店街にぶつかります。

そのまま坂を登って、2分ほど歩くと右手に見えるのがジョイフィット24

 

流行の24時間フィットネスジムです。

 

24時間ジムのいいところは時間を選ばないこと。

仕事が早い時も遅い時も、いつでもトレーニングに行けます。
時間がないから、という理由で諦める必要はありません。

 

筋トレをしっかりやりたい方はマシン特化型のジョイフィット24はおすすめ。

気になるこちらのお店は5月12日オープンです。

 

 

本気のダイエットは久我山個室パーソナルトレーニング

 

 

マンツーマンでダイエットをサポートしてほしい。

 

ダイエットに本気のあなたは、お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー小森祐史にご連絡ください。

 

久我山駅から徒歩1分。
駅前の静かな場所にパーソナルトレーニング専用のお部屋があります。

 

こちらの部屋では40代以上の方がダイエットに励んでいます。

フィットネスジムのような機械はありませんが、筋肉をつけてお腹周りを変えるには十分なスペースです。

 

プライベート空間なので、周りの目を気にする必要はありません。

トレーナーと一緒に目標に向かってダイエットに集中できます。

 

 

『お腹瘦せダイエット』に本気のあなたはこちら

 

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ダイエット パーソナルトレーニング 久我山