西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

楽なダイエットはない

 


絶賛ダイエット中!
西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。

 

ある時、1人の知人からこう言われたことがあります。

 

『「ふくらはぎ」を細くするにはどうすればいいですか?』

 

恥ずかしいことに実はその時、うまく答えられませんでした。
ふくらはぎを細くする方法がわからなかったのではなく、色々なことを話しそうになってしまったからです。

 

彼女の性格や聞き方からして楽な運動や方法を知りたがっているのは明らかでした。

 

「スクワットを週に3回やってください」
「食事はバランスよくとりましょう」
「そのためにまず、食事日記をつけましょう」
「スクワットが週に3回できるようになったら、今度は胸や背中も鍛えていきます」
・・・・・・

 

と色々言われたら、彼女の顔が暗くなるのが目に見えたからです。

 

 

「○○だけダイエット」は効果がありません

 

 

 

彼女にこういえば楽だったのかもしれません。

 

「ふくらはぎを鍛えれば、細くなります」

 

もちろん、ふくらはぎを鍛えるだけでは細くはなりません。

 

このブログを読まれている方はご存知だと思いますが、
体を引き締めたければ、体の中の大きい筋肉を鍛えてあげることが第一です。

 

できれば全身をバランスよく鍛えてあげたほうが体のラインもきれいになります。

それはふくらはぎも同じこと。
ふくらはぎを細くしたければ全身をトレーニングしましょう。

そしてバランスよく食事をすれば、ふくらはぎは細くなってきます。

 

一方で「こんなに簡単!○○ダイエット」
という触れ込みのサービスや商品があります。

一部のTV番組や本ではこういう触れ込みで商品やサービスを宣伝しています。

 

「この機械に乗るだけで」
「このサプリメントを飲むだけで」
「このお茶を飲むだけで

 

などなど・・・・・

残念ながらそんな簡単には人の体型は変わりません。

 

ダイエット・・・・「筋肉を落とさないできれいに痩せる」には
運動と食事をバランスよく行うことが唯一の方法です。

 

 

ダイエットにはバランスの良い食事と運動が不可欠

 

 

 

人間が体を動かす時、体脂肪が脂肪酸に変わり、血中に流れでます。
つまり、体を動かすことで脂肪は燃えます。

 

また、体を動かすためには「炭水化物」、「たんぱく質」、「脂肪」、「ビタミン」、「ミネラル」
という栄養素が必要で、それを食べ物単品で摂ることはできません。

色々な食べ物をバランスよく食べる必要があります。

 

体を動かすと痩せる → 体を動かすには栄養が不可欠 → 痩せるには食事をバランスよく摂り、体を動かす必要がある。
という仕組みをご理解いただけるでしょうか。

 

楽なダイエットはやっぱりないんです。

 

しつこいほど聞いた言葉だと思いますが、あえて最後にこの言葉で記事を締めます。

 

ご自身の体を変えるためには『運動と食事をバランスよく行うことが大事です』

 

 

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バランスの良い食事と運動でダイエット中!

 

パーソナルトレーナーのダイエット日記

 

小森祐史の「頑張らないダイエット」

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

ダイエット トレーニング メタボ 健康 運動 食事

千歳烏山のダイエット食3選

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。

 

ダイエットを成功させるには運動と食事を続けることが大事。

「運動」がきついのは仕方ないかもしれませんが、

「食事」はやっぱり美味しいものが食べたいですよね。

 

トレーナーの私だってダイエット中は美味しいものが食べたいです 😉

 

そこで今回は私が指導しているエニタイムタイムフィットネスセンター千歳烏山近辺で
ダイエットに向いている飲食店3選をご紹介

 

3月末までダイエット中のため、ご紹介するお店には何度もお世話になるはずです(笑)

 

 

ステーキのくいしんぼ

 

 

ステーキは実は「ダイエット食」です。

 

ご存知の通り、たんぱく質は筋肉の材料。
歳を重ねるとたんぱく質を多めに取らないと筋肉に変わりづらいので
40代以上の方ほど本来は肉を食べなければいけません。

 

そこで、ステーキの出番です。

 

トレーニングをした日は筋肉が疲労しています。

筋肉をつけて、体の脂肪を落としたければ、

余計な油を取らないで済むステーキはうってつけの食材といえます。

 

もし、お店に行くならランチタイムにいきましょう。
狭いお店(失礼!)なので大人数のお客様もあまり多くなく、
静かにステーキを味わえます。

 

 

大戸屋

 

 

大戸屋はバランス良く食事がとれるのが特徴。

 

定番の『大戸屋ランチ』

 

ご飯『穀物』
鶏の唐揚げ『油脂類』『肉類』
かぼちゃフライ『油脂類』『イモ類』
目玉焼き『卵』
キャベツ『淡色野菜』
わかめ味噌汁『海藻類』『豆類』

と8品目も含まれているボリューム。

 

ダイエット14品目法の半分以上の食品をとることができます。

定食のバラエティに富んでいるので、飽きることなくバランス良く食事がとれるのがお勧めです。

 

ただし、デメリットもあります。

揚げ物が2つ入っていて、ややカロリーが多いこと。
さらに1食で8品目も取ってしまうとあと2回の食事はあまり食べられません。

 

1日の食事が2回だけの方に大戸屋はお勧めです。

 

 

松屋

 

 

私のダイエット指導では単品の食べ物はお勧めしていません。
というのは単品の食べ物では体に必要な栄養が摂れないからです。

 

それで「松屋?!」と感じるかもしれませんが
松屋の定食はかなり充実しています。

 

焼き肉定食、カルビ定食、ハンバーグ定食
全ての定食が筋肉をつけるのに必要なたんぱく質を含んでいます。

 

さらに、ファーストフート店は食事が出てくるのが早いのが特徴で、
早いのに栄養バランスの良い食事がとれます。

忙しいビジネスマンの方ほど、松屋はお勧めといえるでしょう。

 

今回ご紹介したのはダイエット中の私が実際に通っているお店です。

千歳烏山でもしかしたらお会いすることがあるかもしれません。

ただ、食事をしている時の幸せそうな私の顔を見たらそっとしておいてください。
私からのお願いです(笑)

 

 

 

ダイエット トレーニング メタボ 千歳烏山 食事

腹筋運動だけでは痩せない

 


絶賛楽しくダイエット中の
西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森です。

※ダイエットの様子はこちら

 

あることをきっかけに
フィットネスジムに通い始めたAさんの話

 

 

家に帰ってから自分の体を見ると体の一部が良く目立つ。
思わず、お腹をつまむと1年前よりつまめる量が増えた。

 

体重もスリムだった学生のときより20㎏以上増えてしまっているし、健康診断でも肥満の診断。

 

これではいけないと運動を始めたが、一か月たっても2か月たってもまったく体の変化がない。
そのうちにジムへの足も遠のいてしまい・・・・

 

 

いくら運動しても痩せないのはなぜ?

 

 

Aさんは架空の方なのですが、これに似たお話はよく聞きます。

 

パーソナルトレーニングを受けた方から良くご相談いただくのが
「いくら運動しても痩せない」というもの。

 

運動方法が悪いのか?
それとも食事のとり方が悪いのか?

どちらも理由はありますが、今回は運動だけにしぼってみてみましょう。

 

腹筋運動だけではお腹の肉は落ちません

私が「お腹痩せダイエット」専門トレーナーと名乗っているのは
「見た目」「健康」どちらも大事だと考えているからです。
ですので、ウソはつきたくないし、これから正直なことをお伝えします。

 

実は「腹筋運動」だけではお腹の肉は落ちません。

 

 

いつまでたってもベルトの上のお腹は乗ったままです。

 

腹筋は体の中ではとても小さい筋肉です。
小さい筋肉はいくら鍛えても脂肪を燃やすことはできません。

 

ジムにくると一生懸命腹筋運動をされている方がいますが、それはとてももったいないことといえるでしょう。

 

 

まず、筋肉の大きい下半身を鍛えましょう

 

では、お腹の肉を落として確実に痩せるにはどうすればよいのか?

 

それは背中や胸、足など大きい筋肉を鍛えること。

食事の内容を見直しながら、大きい筋肉を鍛えるとお腹の肉は落ちます。

 

「一か月間、ジムで運動を続けてもウェストが変わらない」
という方は運動と食事方法を間違っている可能性が高いです。

 

その時はまず、運動方法を見直してみましょう。
ジムに来たら、腹筋台から乗っていませんか?
少し、腹筋運動したら有酸素運動をして、シャワーを浴びて帰る。
これではお腹周りは変わりません。

 

 

 

 

 

それよりもまず『下半身』を鍛えましょう
私のお勧めはスクワット。
いつでもどこでもできます。

ジムにきたら、まずスクワットを行う。
そのあとに有酸素運動をして、最後に腹筋運動です。

 

下半身の運動をしながら、14品目の食事を始めるとお腹が引き締まってきます。

 

「運動してもまったく体に変化が感じられない」と感じた方は是非、試してみてください。

 

 

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ダイエット始めます

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森です。

 

突然ですが、ダイエットを始めます。

期限は1月7日~3月31日までの12週間。
この間に体重を5kg落とします。

 

現在の体型(撮影は1月5日) 正面から

 

 

横からも

 

1月7日朝の体重が68.4kgなので、3月31日の目標は63.4kgです。

ダイエットの様子はアメーバブログで毎日更新します。

 

 

なぜダイエットを始めようと思ったか

 

ブログの感想を聞くと、ダイエットを始めることにハードルを高く感じる方が多いようです。

 

「やらなきゃいけないとはわかっているんだけど、運動は嫌いだし。好きなものはやめられない」
「食事を変えると効果があるのはわかっているんだけど、続かないんだよね」

というお声をいただきます。

 

このブログでは
『病気の予防のために運動ましょう。ダイエットを始めましょう』
『ダイエットは皆さんが考えているほど難しいものではありません』
ということをお伝えしています。

 

今回は『お腹痩せ』ダイエットトレーナーを名乗っている自分が見本をお見せして
皆様の中にあるハードルを下げさせます。

 

このダイエットの様子をご覧いただき、皆様に自信をもっていただくのが
今回の企画の目的です。

 

今までも何十回も経験していますが
今回はこのHPでお伝えしている方法を忠実に行って目標を達成します。

では、ここから先はその方法をお伝えしましょう。

 

 

食事はお腹が引き締まる14品目法

食事に関しては私がお勧めしている14品目法でダイエットを始めます。

 

14品目法とは

 

『肉類』『魚類』『卵』『豆類』『乳製品』『穀物』
『緑黄色野菜』『淡色野菜』『果物』『イモ類』
『きのこ』『海藻類』『油類』『嗜好品』

 

の14種類を1日に1品目ずつ食べる方法です(穀物のみ1日に1~3回)

 

例えば

朝食 バターを塗ったパン1枚(穀類、油類)、わかめ入り味噌汁(豆類、海藻類)、卵焼き(卵)、キャベツの千切り(淡色野菜)
昼食 ステーキセット+ライス(穀物、肉類、緑黄色野菜、イモ類)
感触 バナナ1本(果物) カフェオレ(嗜好品、乳製品)
夕食 キノコスープ(きのこ) お寿司(穀物、魚類)

 

という風に1日に14品目を取ります。

ただし、体の大きさによって食べる品目の回数は変わりますし、
お客様にもそう指導させていただいております。

 

私の場合は一般の方と比べると比較的筋肉が多いので

 

「肉類」か「魚類」は1日に2回
「穀物」は1日に2~3回

 

と少し幅を持たせていただきました。
残りの品目は1日に1回にします。

 

また、以前のダイエットの経験から
1日に1回プロテイン(嗜好品)だけは飲みます。

 

 

運動は週1~3日の筋トレ。有酸素運動はしません

 

有酸素運動と筋力トレーニングがダイエットに定番の運動ですが
今回は「筋力トレーニング」のみ行います。

 

有酸素運動をしている時間がないのが理由です💦

 

ただ、お腹の脂肪を落とすには筋肉をつけていくのが一番。
今回は筋肉をつけながら代謝をあげ、体の脂肪を燃やします。

 

また、回数は週に1~3回、1回あたり1時間として
忙しい方でも続けられる内容で3か月間を駆け抜けます。

 

ダイエットの様子はアメブロで公開し、こちらのHPでも進捗をお伝えします。

楽しみにしていてください。

 

 

 

ダイエット トレーニング モチベーション 運動 食事

新年のご挨拶

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森です。

 

新年、明けましておめでとうございます。
今年も『40代から始める「お腹痩せ」ダイエット専門トレーニング』をよろしくお願いいたします。

 

さて、1年の計は元旦にあり。ということで2017年の抱負を述べさせていただきます。

 

今年の抱負は

 

『結果を出す』

 

です。

 

私の職業はパーソナルトレーナーといいます。
運動指導をして、クライアントを痩せさせたり、体の動きを良くしたりすることが主な仕事です。

 

体に関わることですから、より結果が求められるし、今までも結果にこだわってきました。

ただ、そのために具体的にどうしているか書くことはなかったので、

改めて文章で書き起こそうと思います。

 

 

お客様の目標に合わせて指導をします

 

 

とても当たり前のことですが、お客様の目標は千差万別。
「痩せたい」という目標でも「なぜ痩せたいのか?」となると皆様それぞれ動機が違います。

 

今まで伺った話だと

 

「恋人を見返すために痩せたい」
「マラソンを走れるようになりたいから痩せたい」
「定年後の健康が心配だから痩せたい」
「病気のせいで太ってしまったから痩せたい」

 

と見た目の話、健康になりたいから、スポーツのためにダイエットを始めるなど
様々な動機でトレーニングを受けに来られています。

 

もちろん、どんなきっかけでも大丈夫。

 

「こんなこと相談してはいけないのでは・・・・」ということでも構いません。

伺ったお話は秘密にします。安心してご相談ください。

 

2017年も

お客様の「目標に合わせた」指導をさせていただきます。

 

 

お客様が続けられる運動指導をします

ダイエットで大変なことが「続ける事」。

 

残念ながら、ダイエットを始めても体に変化が出るまで時間がかかります。

実感がもてるまで早くても2か月、私の経験上では3ヶ月はかかります。

それまで一人で運動を続けることはとても大変ですね。

 

前回の記事でも書きましたが、1人での運動は20%しか継続しないといわれています。
それが2人で運動を続けると80%まで上がるといわれていますから、
結果を出したいのであれば、1人で運動をするメリットはないと考えていいでしょう。

 

 

 

私は「モチベーションテクニック」という技術を使いながら運動指導をしています。。

 

「モチベーションテクニック」とは
箱根駅伝を3連覇したあの青山学院大学駅伝チームのトレーナー、
中野ジェームズ修一先生が考案した「運動が続くようになる指導技術」。

 

その「モチベーションテクニック」で運動指導ができるトレーナーのことを「フィットネスモチベーター」といいます。

 

メタボで悩む方も初めてスポーツクラブにきた人もこの「モチベーションテクニック」でダイエット指導してきました。
その数は延べ3500人。

 

2017年も

「運動が続けられるようになる」指導をさせていただきます。

「1人で運動が続くか不安・・」という方は是非、ご相談ください。

 

 

体に変化が出る運動指導をします

 

 

「運動なし」という触れ込みのダイエットがありますが

残念ながら「運動なし」のダイエットは筋肉が落ちて必ずリバウンドをします。

また、「食事制限なし」のダイエットは成功確率が低い方法です。

 

最近では「食べないで痩せる」という「断食」ダイエットもありますが
「食べない」という行為は「筋肉が落ちる」「骨が弱くなる」「胃腸に負担をかける」
というデメリットがあり、お勧めはできません。

 

私が指導しているダイエットは「運動」と「食事管理」を続ける普通の方法です。
普通の方法ですが、結果がでます。

 

2017年も

楽なこと、新しいことより「体に変化の出る」指導をさせていただきます。

「結果を出したい」方は是非ご相談ください。

 

今回の記事では自分にプレッシャーをかけるために今年の抱負を述べました。

 

2017年はより結果の出る「お腹痩せ」指導をさせていただきます。

皆様、今年もどうぞよろしくお願いいたします。

 

 

 

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