西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

西荻窪でダイエットを始めるならたった3つのトレーニングでよし!

 


この記事を読み終わるまで約5分

 

西荻窪・千歳烏山『お腹瘦せダイエット』専門パーソナルトレーナーの小森祐史です。

 

平成最後の春が始まりました。

 

気分も一新してダイエットを始める方が多いこの時期。

いざジムに入っても何をすればいいか困っている方をよく見かけます。

 

そこでこの記事ではダイエットに必要な3つのトレーニングを紹介。

「結果を出したい」「長年の悩みだったお腹ポッコリを解消したい」方はぜひこの記事をお読みください

 

この記事は

 

・4月から健康のためにダイエットを始めたい方
・今度こそはお腹痩せで結果を出したい方
・ジムで何のトレーニングをすればいいかわからない方

 

におすすめです。

 

取材先
エニタイムフィットネス西荻窪店

 

 

大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げよう。

ダイエット成功の秘訣は「基礎代謝をあげる」こと。

 

基礎代謝が高い体を作るなら筋力トレーニングが一番。
もしあなたが真剣にダイエットするなら3ヶ所の筋肉を鍛えるだけでOKです。

 

その3ヶ所とは

 

①胸の筋肉(大胸筋)

骨格模型と大胸筋

 

②背中の筋肉(広背筋)

骨格模型と広背筋

 

③下半身の筋肉(大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋)

骨格模型と下半身の筋肉

@Catfish Animation Studio

 

この3ヶ所は体の中でも大きな筋肉であり、鍛えることで基礎代謝をあげることができます。

 

お腹痩せしたい方がよく腹筋を鍛えていますが、もったいないことをしています。
というのは、腹筋は小さな筋肉でいくら鍛えても基礎代謝が上がらないから。

 

腹筋運動ではお腹を思い通りに凹ませることは難しいです。
それよりも胸と背中下半身を鍛えてダイエットの成果をだしましょう。

 

 

トレーニング動画

■チェストプレス

チェストプレスは大胸筋を鍛えるトレーニングです。

 

動画

 

①椅子に座りバーを握る

椅子に座り正面の金属棒を握る男性

 

②肩の裏側をつけたままバーを押す

椅子に座り正面の金属棒を押す男性

 

③バーを元の位置に戻す

椅子に座り正面の金属棒を握る男性

 

※肩の裏側をシートから離さないこと

 

ダイエット・筋力UPが目的なら
20×3セット(3セット目に20回ぎりぎりできる重さで)行いましょう。

 

 

■ラットプルダウン

ラットプルダウンは広背筋を鍛えるトレーニングです。

 

動画

 

①椅子に座りバーを握る

バンザイして金属棒を握る男性

 

②肩を下げたままバーを首の後ろまで引く

金属棒を握り首の後ろにひく男性

 

③バーを元の位置に戻す

バンザイして金属棒を握る男性

 

※背中を丸めないようにすること

 

ダイエット・筋力UPが目的なら
20×3セット(3セット目に20回ぎりぎりできる重さで)行いましょう。

 

 

■レッグプレス

レッグプレスは大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を鍛えるトレーニングです。

 

動画

 

①シートに座る

椅子の上で膝を曲げ足裏を正面に向ける男性

 

②膝を伸ばす

椅子に座り足裏を正面に向けたまま膝を伸ばす男性

 

元の位置に戻す

椅子の上で膝を曲げ足裏を正面に向ける男性

 

※腰ができるだけ反らないようにすること

 

ダイエット・筋力UPが目的なら
20×3セット(3セット目に20回ぎりぎりできる重さで)行いましょう。

 

 

同じトレーニングを続けないことがダイエット成功の秘訣

ダンベルを持ちあげる女性とサポートする男性

 

筋力トレーニングにはいくつかのルールがあります。

「負荷を徐々に上げないと筋肉はつかない(漸進性の原則)」というルールはその中の一つ。

 

たとえば、

 

1ヶ月前  レッグプレス 30㎏ 20回×3セット
今 レッグプレス 30㎏ 25回×3セット

 

いうふうに徐々にきつくすることで筋肉はつきます。

 

多くの方が誤解されていますが、同じトレーニングを続けていても筋肉がつくことはありません。
逆に弱くなることがあります。

 

今現在、1ヶ月前と同じトレーニングをしている時は内容を見直しましょう。
そのトレーニングを続けていても筋肉が強くなることはありません。

 

トレーニング方法が分からない時は、パーソナルトレーナーに相談することをおすすめします。

 

 

エニタイムフィットネス西荻窪ではあなたの求める体が手に入ります

「ANYTIME FITNESS」の文字が入った建物

 

西荻窪でダイエットを始めるなら、エニタイムフィットネスセンターがおススメです。

 

西荻窪駅徒歩3分の24時間ジムには、

 

初心者にも優しい最新のトレーニング器具
ランニングマシンをはじめとする13台の有酸素マシン
40代女性向け お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

 

筋肉をつけて体を強くする環境が揃っています。

 

環境が揃ったら後は本人のやる気次第!
この春から体を動かしましょう。

 

週1回からトレーニングを始めても体は変えられます。

本気で体を変えたい方は、ぜひエニタイムフィットネス西荻窪店へお越しください。

 

ダイエット トレーニング 西荻窪

GW中に見学へ行こう!荻窪のパーソナルトレーニングジム4選 後編

 


☆この記事を読み終わるまで約2分

 

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

荻窪パーソナルトレーニングジム特集後編。

今回はお隣の西荻窪駅周辺のパーソナルジムをご紹介します。

 

西荻窪には個室型とフィットネスクラブ型のパーソナルジムがあります。

パーソナルトレーニングを受けられる、という意味では同じですが、どちらも、一長一短があります。

 

是非記事を読んでいただき、ご自身にあったジムをお選びください。

 

TAC Premier Gym

 

 

西荻窪駅から荻窪駅方面に向かって線路沿いを歩くと、見えるのはTAC Premier Gym。
高級志向の個室型パーソナルジムです。

 

商店に囲まれているので、外から見るとあまり高級感は感じませんが(失礼!)
中に入ると普通のジムでは見られないような、イタリア制の高級マシンが揃っています。

 

個室型パーソナルジムの良さは周りの目を気にしなくていいところ、使いたいマシンがいつでも使えるところです。

 

ただし自主トレーニングはできません。

また、このお店は シャワールームがないので、その点もマイナスかもしれません。

 

ただ、トレーニング後に外出する予定がなければシャワーを浴びる必要はありません。
その点を考えると地元の人向けのジムと言えるでしょう。

 

■このような人におすすめします
・何の運動をすればいいかわからない方
・肩、膝、腰の痛みに悩んでいる方。
・筋力アップをしたい方

■このような人にはおすすめできません
・ジムで自主トレーニングをしたい方
・毎日体を動かしたい方

 

 

エニタイムフィットネスセンター西荻窪

 

 

最後に紹介するのはお隣の西荻窪駅から徒歩3分。

エニタイムフィットネスセンター西荻窪店。

24時間いつでも運動できるフィットネスクラブです。

 

前回紹介した上荻店と同じく最新のマシンが揃っています。

健康維持のため、スポーツのため、寝たきり予防のため。様々な目的で地元の人が毎日ジムで体を動かしています。

 

ややお店が狭いのが難点ですが、その分スタッフとの距離が近いのが特徴。

今時珍しい、下町の雰囲気を感じるフィットネスクラブです。

 

ダイエットを成功させて、夢を叶えたい方は西荻窪店のパーソナルトレーナー 小森祐史にご相談ください。

 

私のお客様は40代の方が8割以上を占めます。

 

お腹をすっきりさせて、生涯ゴルフを続けたい方
早期リタイアした後も家族と海外旅行を楽しみたい方
病気がちだった自分に自信を持ちたい方
意中の女性に自分の気持ちを伝えたい方

 

今まで、述べ4000人以上のダイエットのその先の夢を叶えてきました。

 

これからの日本を支えるのは間違いなく働き盛りの40代です。

 

元気になりたい。
自分らしい生活を送りたい。
不自由なく毎日を過ごせるようになりたい。

 

あなたの夢を叶えます!

 

 

元気を取り戻して、自分の夢を叶えたい方はこちらから!

 

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ジム パーソナルトレーニング 西荻窪

GWに見学に行こう!荻窪のパーソナルトレーニングジム4選 前編

 


この記事を読み終わるまで約2分

 

西荻窪・千歳烏山のお腹痩せダイエット専門パーソナルトレーナー 小森祐史です。

 

荻窪でパーソナルトレーニングジムを探している方は今回の記事をご覧ください。

4月からジム通いを始めようと思ったが行けなかった、という人は結構多いのではないでしょうか。

 

年度始めは新しい仕事や懇親会で結構時間を取られるもの。

せっかくの休みも家族のために使う、となるとジム見学に行くのも難しかったでしょう。

 

ただ、タイミングを逃してしまっても大丈夫。

日本にはGWという大型連休があるからです。

2018年のGWは有給休暇を使うとなんと9連休に!

 

せっかく大型連休があるのであれば、1日くらいは自分のために使いましょう。

この時期に是非ジムに見学に行くようにしてください。

 

荻窪のパーソナルトレーニングジムを2回に分けて紹介します。

 

どのジムも運動を始めるのに快適な環境です。

 

是非、記事の続きをお読みください。

 

 

コナミスポーツクラブ荻窪南口

 

 

荻窪駅南口から徒歩1分。
大きな看板が目印の老舗フィットネスクラブです。

 

プール、スタジオ、マシンジム、ゴルフレンジ。

老舗フィットネスクラブらしく、体を動かすのに必要な設備が揃っています。

逆にその分、目的をもって真剣にトレーニングに取り組まないとなかなか結果は出ないのが欠点かもしれません。

 

真剣にトレーニングをするより、『ちょっと運動を始めよう』という人向けです。

 

パーソナルトレーニングプログラムもありますが、そこに力を入れているフィットネスクラブではないことは確かです。

 

パーソナルトレーニングを始めるのであれば、他のジムを見学したうえでご検討されることをおすすめします

 

■このような人におすすめします。
・1人で運動するのが苦手な人
・運動を始めるきっかけを作りたい人

 

■このような人にはおすすめできません
・トレーニングに集中して取り組みたい方
・本気でダイエットを始めて、自分の夢を叶えたい人

 

 

コナミスポーツクラブ荻窪南口

 

 

エニタイムフィットネスセンター上荻店

 

 

荻窪駅北口から徒歩9分

 

静かな住宅街の中にエニタイムフィットネスセンター上荻店があります。

 

今流行りの24時間ジム。

南口には荻窪店がありますが、あえてこちらをご紹介したのはトレーニングに集中できる環境だからです。

 

ストレスを感じない広いトレーニング空間。

ランニングマシンが8台、エアロバイクが4台あるため順番待ちをすることもありません。

 

最新の筋トレマシンやダンベルもあり。

時間を気にしないで思う存分体を動かせます。

 

パーソナルトレーナーも在籍してます。
本気で体を変えるなら有料のサービスを利用しましょう。

 

■このような人におすすめします
・筋トレが好きな人
・1人で運動するのが好きな人
・自分のペースで運動したい人

 

■このような人にはおすすめできません
・運動習慣を身に付けたい人
・1人で運動するのが苦手な人

 

エニタイムフィットネスセンター上荻店

 

 

 

ジム パーソナルトレーニング 西荻窪

西荻窪 駅前商店街を歩いてダイエット

 


西荻窪・千歳烏山の『お腹瘦せダイエット』専門トレーナーの小森祐史です。

 

西荻窪駅を利用される方はご存知かと思いますが、

南口の駅前のアーケードを抜けると長い一本道があります。

車もあまり通らず、道の両脇には小さな個人商店が構える商店街です。

 

この道はウォーキングにぴったりなのでは?」

 

西荻窪でお仕事を始めて道を通るたびに、そんな考えが頭によぎりました。

せっかくなら、この長い道を使わない手はない。

そう思った私は自身のダイエットの際にこの道を使うようにしました。

私の場合はパーソナルトレーニングの合間に筋力トレーニングをして、この道を歩きました。

 

その結果がこの体に(約2年前)

 

 

今、ダイエットを頑張っている40代の方は通勤をうまく使うようにしてください。

というのは、働き盛りの40代の方にとって、歩く時間をわざわざ作るのは難しいからです。

 

パーソナルトレーニングでは筋力トレーニングを一番にお勧めしていますが

ウォーキングでダイエットを続けてもダイエット効果はあります。

 

今回は駅前商店街を歩くのが、どれくらいダイエットに向いているのかを確かめてみました。

 

 

西荻窪 駅前商店街を歩いてダイエット

 

 

というわけで西荻窪駅南口からウォーキングを始めます。

歩き方は「キビキビウォーク」。

簡単に言うと早歩きです。

 

少し息が切れるくらいのスピードで歩くとお腹の脂肪が燃え、心臓の健康にもいいことが分かっています。

それがこの「キビキビウォーク」です。

 

スマホで時間を見ながらウォーキングをスタートします。

 

 

 

まずは中道通を歩いていくと、名物のピンクの像が見えました。

ここまで約30秒。

 

中道通を抜けるとメインストリートの「南通り」へ。

ここまで約1分です。

 

 

さてここから本格的なウォーキングをスタート。

そこから30秒ほど歩くと右手に以前紹介した「mosscorecoffee」が見えます。

さらにそこから少し歩くと、私がお仕事させていただいている「エニタイムフィットネス」が左手に見えました。

 

 

ここまで約2分

 

道の折り返しは電気店が目印。

ここまで3分40秒。

 

 

 

さらに歩いていきます。

 

「西荻窪駅南通り」は車の行き来が少ないので、とても歩きやすい道です。

 

 

 

あっという間にゴールの五日市通にぶつかりました。

 

ここまで7分23秒

 

 

 

40代のダイエットは通勤時に駅前商店街を歩く

 

結論として、駅前商店街をキビキビウォークで歩くと約7分半という結果でした。

行きに7分半、帰りに7分半。

内臓脂肪が落ち、心臓の健康にもいいウォーキングを15分続ければ、なかなかの効果でしょう。

 

今回は西荻窪南口の駅前を歩きましたが、もちろんどの町でもウォーキングはできます。

ただし、通勤時のウォーキングは

 

・人、車の行き来が少ない

・まっすぐな一本道

 

であることが条件です。

いちいち立ち止まっていたら、ストレスになりますからね。

 

そう考えると、西荻窪駅南通りはとてもウォーキングに向いていると思います。

西荻窪にお住いの皆様は是非、「西荻窪駅南通り」のウォーキングにチャレンジしてみてください。

 

 

ダイエット 西荻窪

西荻窪はダイエットを始めやすい街

 


西荻窪、千歳烏山のお腹痩せダイエット専門トレーナーの小森祐史です。

 

健康になるための食事本がもうすぐ発売されます。

私の2冊目となる本作では「食事習慣を変えれば、健康になる」ということを伝えています。

もちろん、前作と同じく「楽じゃない」「頭を使う」けど「体が変わる」内容です。

楽しみにしていてください。

 

さて、お話は変わりますがGW明けから運動をさぼってしまったので

仕切り直してこれから運動を始めよう。という人もいるでしょう。

 

私は「運動を続けて健康になりたい」という人を応援しています。

そこで、今回もあなたに運動続けたいと思ってもらう記事を書きました。

 

今回は私が仕事でお世話になっている街、『西荻窪』と絡めて書かせていただきます。

 

 

西荻窪はダイエットを始めやすい街

 

 

地域に住んでいる方はご存知と思いますが、西荻窪駅前は小さな商店街と住宅街が並んでいます。

下町という空気を出している街で、私も仕事の合間やプライベートはお茶をしたりご飯を食べにいったりしています。

 

西荻窪駅は決して大きな町ではなく、隣の吉祥寺と違って大きな商業施設があるわけではありません。

一方で、専門店や個性的なお店が集まる街でもあります。

 

ジムも個性的な面があり、短時間の運動に特化したフィットネスクラブや高級感を売り出しているジム。

有名なボクシングジムが住宅街の中に紛れています。

 

ジムが住宅街の中にある、というのはダイエットを始めるのにとても有利です。

 

というのは、朝起きてすぐにジムに行けます。

また、ジムに行ってもすぐに家に帰れます。

わざわざ、都心の大きなジムに会費を払っていく必要はありません。

 

生活時間を有効に使えるのも運動を続けやすい理由の1つです。

 

 

仕事の行き帰りにジム通いはどうでしょう。

 

 

忙しい方は時間がない、ということで運動する習慣がなかったり

せっかく入会したジムをやめてしまうことがあります。

 

朝は早く、夜は遅いとなると土日くらいしかジムに行くことができないのは確かに分かります。

しかし、私はあえて仕事前にジムに行くことをお勧めします。

 

理由は2点

①運動を続けないと、筋肉は衰える

②仕事の効率が上がる

 

①はこのHPでいつもお伝えしていることですが、筋肉は30代から衰え始め

そのまま運動習慣がないと、40代になったときに「ロコモ」といって、自力で歩くことができなくなってしまいます。

30代のうちに運動習慣をつけておくことは今後の人生のためにとても重要な意味があるのです。

 

②はみなさんご存じないかもしません。

実は運動をすると脳が活性化することが知られていて、認知症の予防には有酸素運動が効果があることがわかっています。

 

経営者やビジネスエリートの方が仕事の前に運動をしているのは健康のためでもあり、仕事の能率を上げるためでもあります。

私のお客様でも出張や大事な商談前に朝早くから体を動かしている方がおり、その効果を聞くと「仕事中に頭が冴えて、商談がうまくいく」と仰っていました。

 

運動をするのは5分でも10分でも問題ありません。

少し、体を動かしてから仕事に行くようにしてください。

運動を続けることで今までと違う仕事の成果が出せるようになるでしょう。

 

私もデスクワークの仕事をしていたときはジムに早朝行ったり、仕事帰りに行ったりしていました。

(今も早朝や夜にトレーニングをしています。)

 

 

運動が好きになれば、その運動は続きます

 

 

読書が好きな人はどんなに時間がなくても読書をしますが、

同じように運動を好きになると「運動する時間がない」という状況がなくなります。

 

運動が好きになれば、その運動は続きます。

運動が続けば体は変わってきます。

お腹が引き締まり、健康診断の結果を気にすることもないし

将来に不安を感じることもなくなります。

 

都内では住宅街の中にジムがある街はなかなかありません。

その分、ジムが身近なものでダイエットを始めやすい環境といえるでしょう。

 

是非、西荻窪でダイエットを始めてみてください。

あなたの1日がもっと楽しくなってきますよ!

 

ダイエット 西荻窪

西荻窪、千歳烏山でダイエットを始めるなら!

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門パーソナルトレーナー小森祐史です。

 

前回まで3回にわたり、「こういうジムを選ぶとダイエットが続きますよ」ということを書きました。
しかし、実際どこがお勧めのジムなのかはわからないですよね。
通ってみて自分に合わなかったらお金の無駄になるし・・・・

そこで今回は私が実際に通っている(いた)お勧めのジムをご紹介させていただきたいと思います。
※エリアは西荻窪、千歳烏山に限定しました。

 

西荻窪でダイエットを始めるなら

正面

 

エニタイムフィットネス西荻窪店

 

特徴
24時間営業しているフィットネスジム。
会費が安い分、スタジオやプールがなく
マシンジムに特化している。

 

長所
西荻窪駅南口から徒歩2分
通いやすいので、ジム通いが続かない人にもお勧め。実際、仕事前や仕事帰りのトレーニングを続けている人が多い。
本気で痩せたい方向けにダイエット専門のパーソナルトレーニングサービスがある(別途有料)

 

短所
トレーニングスペースが狭いのでマシンの順番待ちをすることがある。

 

入会したきっかけ、通ってみて

指導が1日にわたることもあるため、家の近くで早朝から開いているジムがないか探したところ、

「エニタイムフィットネス西荻窪店」の文字を発見。
24時間オープンしているジムはとても魅力的ですぐに入会しました。

特に西荻窪店は駅から非常に近いことが特徴。
住宅街の静かな環境でダイエットを始めたいならお勧めです。

 

千歳烏山でダイエットを始めるなら

 

s_外観

 

エニタイムフィットネス千歳烏山店

 

 

特徴
24時間営業しているフィットネスジム。
会費が安い分、スタジオやプールがなく
マシンジムに特化している。

 

長所

トレーニングスペースが広く、マシン待ちすることがほとんどない。
本気で痩せたい方向けにダイエット専門のパーソナルトレーニングサービスがある(別途有料)

 

短所

フリーウェイトスペース(ダンベルやバーベルが置いてある場所)は上級者が多く、初心者は近づきづらい。

通ってみて

千歳烏山店は東京のエニタイムフィットネスクラブの中でもスペースが広い店舗です。
マシン待ちをすることがほとんどないので待たされるストレスは感じたことがありません。
ただ、トレーニング上級者が多い時間帯にジムに来ると多少威圧感を感じることがあるかもしれません。

 

最後に

ご縁があり、現在は上記2店舗でお仕事させていただいていますが、

元々は会員として通わせていただいていました。

 

この2店舗はプライベートでも1番利用することが多いです。

パーソナルトレーナーという仕事をしていなくてもここには通い続けていたと思います。

それだけのメリットを感じています。

今回の記事が皆様のジム選びの参考になれば幸いです。

 

ジム ダイエット モチベーション 千歳烏山 西荻窪