西荻窪 千歳烏山 ダイエット

【西荻窪・千歳烏山】お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

ダイエット3か月終了

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です

 

1月7日~3月31日に行ったダイエット企画が終了しました。

 

同業者の方もダイエット前後の体をご自身のHPにあげていますが、
私の場合、クライアントの方に指導している内容と同じ方法でダイエットを続けてみました。

トレーナーが行っている方法だと一般の方にとって何の参考にもならないと思ったからです。

 

この3か月間、守るルールは2つだけでした。

・1日に14品目の食事をとる
・ウェイトトレーニングを週に2~3回行う

 

では、その結果がどうだったのかをお伝えしていきましょう。

 

 

「そもそも何故ダイエットを始めたか」

 

今回のダイエットはある疑問から始めてみました。

 

これだけ健康やダイエットに関する番組が毎日放送されていて、運動の重要性を伝えているのになぜ運動を始めないんだろう

「もしかすると自分が考えているよりも運動を続けることやバランスよく食事をとることは難しいのかもしれない。」

 

そう感じた私はいつもクライアントに指導していることと同じ方法でダイエットを始めることにしました。

食事の内容を見直して運動を始めると体は変わるし、健康的に痩せられます。
そのことを自分の体で証明できたら、きっと運動を始めてくれる人が増えてくれると思い、3か月間ダイエットを続けました。

 

 

「3か月の成果」

 

 

結果的に体重は
68.5kg → 64.9kg
のー3.6kg。

 

お腹回りは少し凹みました。
もともと脂肪が少ないので、大きく変わっていませんが3か月でお腹はうっすらと割れてきました。

 

 

「会食が多くてもダイエットは成功します」

「トレーナーなんだから痩せることができて当たり前でしょ」と言われてしまうかもしれません。

 

確かに私は仕事としてダイエット指導をしています。
ですが、その前に一人の人間です。

 

特に食べ物に関しては仕事関係でお酒を飲むこともありますので、食事の習慣はあまり変わらないと思います。
この3か月間もほぼ毎週仕事で会食がありました。

 

あまり褒められる結果ではありませんでしたが3か月でー3kgのダイエットをしています。

14品目のルールはできるだけ守りましたが、食事量に関しては特に制限をしていなかったので
大盛りのチャーハンやカレーを食べている日もあります。

 

それでもお腹の脂肪と体重を落とすことができました。

人間は本来、食べて、体を動かして生命を維持する生き物です。
バランスよく食事をして、運動を続ければ体は変えられることが証明できたと思います。

 

 

是非、食事内容を見直しながら運動を始めてみてください

 

よく、「運動なし」「食事制限なし」という触れ込みのダイエットサービスを見ることがあります。
そういうサービスを見ると少し悔しい気持ちになります。
なぜなら、その方法は決して健康的ではないからです。

 

「運動のみ。食事制限なし」で体を変えることは難しいことです。
なぜなら、食事の内容を見直さないと体の脂肪を落とすことは難しいからです。
ほぼ効果がないと考えていいでしょう。

 

一方の「食事制限だけ。運動なし」の方法は脂肪だけでなく、筋肉も落としてしまうダイエットです。
筋肉が落ちるダイエットは代謝が落ちるので必ずリバウンドします。
そもそも健康のために痩せているのに筋肉を落として、不健康になっては本末転倒ですよね。

 

私はこの仕事を通して、健康な人を増やしていけると本気で考えています。

 

残念なことに私の周りでは予防できる病気で亡くなった人がいました。
今も苦しんでいる人がいます。

 

ご自身の健康は家族の幸せです。
是非、今の生活習慣を見直して、運動を始めてみてください。

 

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ヘアスタイルも体型を整えるのも同じです

 


絶賛ダイエット中
西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門トレーナーの小森祐史です。
 
1~2か月に一度、友人の美容師さんのところで髪を切っています。
髪を切るというよりは「ヘアスタイルを整える」といった方が正しいでしょうか。
 
お仕事で大事なMTGがある時やパーティーの時はなおさらヘアスタイルや服装に気を使います。
 
ビジネスの集まりに出ていて思うのは
高いレベルでお仕事をされている方は身だしなみが整っているなということ。
 
ハイブランドのものをお召しになられていたり、髪型がかっこいいというよりは「全体的に整っているな」と感じます。
実際、そういう方とお話をさせていただくと「話がわかりやすくて面白い」方が多いです。
 
 

ビジネスマンがヘアスタイルを整える理由

 
 
 
人と会うときにまず見るのが「顔」、その次に視界に入るのが「髪型」でしょう。
 
家族や友人と会うときは寝起きのままでも全く恥ずかしくありませんが、
お仕事で会う方の前でそのままは格好がつきません。
 
寝癖があったり、髭の剃り残しがあると恥ずかしいと思うはずです。
また、相手からしてみたら「この人信用できるのか?」と思われてしまいます。
ビジネスマンからしたらヘアスタイルを整えるのも仕事のうちです。
 
特に最近聞いて驚いたのはAGA(男性型の薄毛)の話。
 
専用の治療院で処方される薬は7千円~1万5千円と高価なものにも関わらず予約は30~50代の男性でほぼ満杯とのこと
それだけ、ヘアスタイルが社会的に与える影響は多いんですね。
 
 

ビジネスマンが体型を整える理由

 
 
 
ここまで「ヘアスタイル」の話をしていますが、「体型」を整えるのも同じです。
 
パーソナルトレーニングで一番多いのがダイエット指導。
 
現在、私のパーソナルトレーニングを受けに来られているのはほとんどが働き盛りの40代。
クライアントの方から一番最初に上がるのが体型の話です。
 
特に「お腹周りを引き締めたい」というご依頼をいただくのは男性も女性も変わりません。
理由は人前で「お腹が出ているのが恥ずかしいから」とのこと。
 
健康面からお話をするとお腹が出ている人は生活習慣病のリスクが高まります。
内臓脂肪が多いとインスリンの分泌を悪くし、糖尿病や動脈効果になりやすくなります。
 
年齢を重ね、筋肉量が減ってくるとさらに脂肪がつきやすくなるので、今お腹が出ている人は注意が必要です。
 
 

ヘアスタイルも体型を整えるのも同じです

 
 
 
ほとんどの男性は1~2か月に1度はヘアカットをしています。
(女性はヘアスタイルによるかもしれませんね)
意識の高い人は男性専用のヘアサロンで2~3週間に一度髪を切られているようです。
 
自分に合った髪形にしてもらうのは美容師さんだし、
それを自分で整えるのは難しいですよね。
 
指導経験からお話しすると体型も一人で変えるのは難しいです。
というのはその人にあった運動や生活習慣があり、それを続けなければいけないから。
 
体を変えたい場合は最低1週間に1度は運動する必要があります。
もし、これから体を変えたい方は1週間に1度パーソナルトレーナーと運動をすることをお勧めします。
 
体型を整えたい場合は専門家に体を変えるアドバイスをもらいながら、運動を続けましょう。
 
「ヘアスタイル整えるなら美容師に」「体型を整えるならパーソナルトレーナーに」
というのが私の持論です。
 
それではまた。

 

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40代で寝たきりに!?

 


西荻窪、千歳烏山の「お腹痩せダイエット」専門パーソナルトレーナー小森祐史です。

 

タイトルの「ロコモティブシンドローム」。
かわいらしい名前ですが、お菓子ではありません。
実は深刻な体の障害で、現在40代以上の方ととても関わりのある話になります。
「肥満」の方もロコモに当てはまるので、ダイエットとは無縁ではないロコモ。
今回はそのロコモに関して書いていきます。

 

寝たきりの前兆候

「ロコモティブシンドローム(略称:ロコモ、和名:運動器症候群)」とは

・・・・運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態

日本整形外科学会公認ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト より

 

筋肉や骨、関節などの体を動かすために必要な体のパーツ(運動器)が弱くなってしまい「寝たきり」に近い状態になってしまいます。

 

40代以上の方はロコモの危険性があり!

「寝たきり」というと高齢者の方がなるものとイメージされますが、実は今40代の5人中4人が「ロコモ」になるといわれています。

その原因は体をあまり動かさなくてもいい生活を若いうちから経験していること。

日本社会が豊かになった1970年代。
その時代に生まれている現在40代の方はあまり体を動かさなくていい生活を経験しています。
若いうちは筋力があるからいいのですが、運動経験があまりないまま40代になると筋力が衰え日常生活に支障をきたします。
そして、そのままにしておくと「寝たきり」の恐れも・・・

 

悩み

 

ロコモ予防に筋トレ

本当に怖いロコモティブシンドローム、

その予防策はずばり筋トレです。
筋力トレーニングを行うことで日常生活に必要な「筋力」「関節」「骨」を維持することができます。

たった5分の運動でも「ロコモ」予防に効果はあります。

この機会に是非、積極的に運動を始めてみてください。

 

この記事を読んで「ロコモ予防のために運動を始めてみようかな」と考えた方はパーソナルトレーナーに相談することをお勧めします。
パーソナルトレーナーは「個人のライフスタイルに合わせて、運動方法や生活習慣のアドバイスをする専門家」
運動初心者であるあなたにぴったりの運動方法を提案し、あなたのライフスタイルをより充実したものに変えてくれるでしょう。

 

 

[ダイエット、ロコモ予防に関する相談]については下記のお問い合わせフォームまで

 

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