【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

新しい季節が始まりました。

何歳になっても気持ちが一新される4月。
暖かい気候に合わせて新しいことを始めたくなるのが『春』という季節ではないでしょうか。

一方年始から始める方も多く、私もそのタイプですが、エンジンがかかるのは春だったりします。
1月から徐々に新規事業を始めて、4月から本格スタート！といったところです。

このブログを読んでいる方は50代以上の方が多いので、40代の私とは少し状況が違うと思いますが、この時期に今の生活を変えようと思っている方は多いと思います。

そこで今回は、このブログのメインテーマである『運動の継続』に改めてフォーカスします。

運動指導者としての自分の役割をもう一度考えてみました。

現在の体育は『運動嫌い』を減らす授業に取り組んでいる

運動習慣がある人は日本全体で約3割で、7割の人は普段運動することがありません。
「運動を続けることの大切さ」は理解しているにも関わらず、その参加率は不調であることが分かっています。

その理由は様々ありますが、以前、私が様々な方にお話を伺ったところ

「過去の経験で運動が嫌いになった」
「何をすればいいかわからない」
「楽しくないから」

という答えが返ってきました。

なぜ「運動嫌い」が多いのか真面目に考えてみました

大切さを理解しているにもかかわらず運動習慣がないのは、子どもの頃の経験も大きいと思います。

実際、現在の体育の指導要領を読むと「生涯にわたって運動やスポーツに親しむことができるように、主体的に学べる」授業を目指していることがわかります。

小学校学習指導要領（平成 29 年告示）https://www.mext.go.jp/component/a_menu/education/micro_detail/__icsFiles/afieldfile/2019/03/18/1387017_010.pdf

今の子供が大人になった時に、気楽にスポーツを楽しむ光景が見られるようになったら嬉しいですね。

スポーツを＂見る＂と＂する＂は別物

さて話を私たち大人に戻すと、運動が嫌いでもスポーツ観戦が趣味の方はいます。
箱根駅伝やWBC、オリンピックなど大きなスポーツイベントは欠かさず見られているようです。

しかし、いざ自分がする番になると別のようで「この運動は嫌い」「やりたくないです」というお話をよくされます。

＂見る＂と＂する＂は別物

これがお客様の感覚なのでしょう。

ちなみに私はプライベートでスポーツを見ることがほとんどありません。
仕事として『スポーツ』『トレーニング』はしますが、家では仕事と関係ないことに時間を割いています。

私の中でも何か別物という感覚があるようです。

スポーツを「見る」から「する」へ　パーソナルトレーナーができることは？

スポーツを「見る」から「する」に変えるために私たちができることを考えてみます。

頭文字についている通り『パーソナルトレーナー』という職業は、個別にカスタマイズした運動処方をお客様に提供する仕事です。

カラダづくりを通して　お客様の動因を叶えるお手伝いしています。

しかし、私たち運動指導者ができることはそれだけではありません。
たとえ直接指導ができなくても、様々な方法で皆さんの動因を叶えています。

例えばこのブログやポッドキャスト、SNSを通しても誘因を発信しています。

肩の痛みを取りたい
更年期とうまく付き合いたい
ケガをしないでランニングを続けたい

など、このようなご要望に文章や動画、音声でお応えしているのです。

さらにセミナーではその方法をより具体的に。
パーソナルトレーニングではよりカスタマイズして、そのための方法を紹介しています。

体育の授業はなにも子どものためだけのものではありません。

「生涯にわたって運動やスポーツに親しむことができるように」私たちパーソナルトレーナーもカラダづくりの授業を日々行っています。

一昔前と違って、どの町にも『パーソナルトレーニング』というサービス、『パーソナルトレーナー』という職業は存在しています。

身体のことでお悩みがあれば、ぜひ最寄りの専門家に頼ってください。
私達もこれまでの経験や知識・知恵を絞って、皆さんの動因を叶えるお手伝いをします

そしてこれからも“大人向けの体育の教科書”として、このブログをお読みいただければ幸いです。

ポッドキャストでは記事の音声版を配信しています

ポッドキャスト【現役パーソナルトレーナーが「運動嫌い」に出す処方箋】では、ブログ記事の音声版を配信しています。

ぜひ併せてお聴きください。

５０００人が体験した、ダイエット無料レポートをプレゼント！

どんなに簡単な計算式も公式を知らなければ解くことはできません。

皆さんの場合、「食事」と「運動」の重要性がわかっていても「続ける方法」を知らないため、ダイエットという計算式が解けないのです。

成果が出ないのはエクササイズよりも「続かないこと」が大きな理由で、ダイエットも勉強、仕事、恋愛と同じように「モチベーション」が重要です。

そこで、このレポートでは今までの指導経験から導いた「運動が嫌いでもダイエットが続く・成果が出る8つのポイント」をみなさんにお伝えします。

あなたがもし

本気で身体を変えたい
ダイエットを続けられるようになりたい
運動習慣が身につく方法を知りたい
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とお思いでしたら、ぜひこの無料レポートを手にしてください！

【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

カラダづくりにおいて最も大切なのは”継続”です。

運動生理学・解剖学・力学

全てフィジカルトレーニングにおいて必要なスキルですが、それは「続ける」という行為があってのこと。
どんなに素晴らしいトレーニングでも、続かなければ成果を出すことができません。

では、確実に継続できる方法があるのかというと・・・
正直なところ、そのようなテクニックを私は知りません。

現場で指導していて感じるのは、お一人おひとりのやる気の上げ方は異なるということです。
Aさんにはこの方法、Bさんにはあのやり方、というふうに「やる気のオーダーメイド」が必要であることをこの数年で強く実感しました。

実際のところセッションの際は、このブログでも紹介した学問的なベースを組み合わせて指導しています。

ダイエットのやる気を高める公式は「なりたいカラダ×できそうな方法」

『モチベーションの発生』『期待理論』など、これまでも様々な考え方を紹介しましたが、今回は今までと別の視点から「運動のやる気の上げ方」を考えてみようと思います。

最後までお楽しみいただけると幸いです！

継続すればカラダづくりは成功する

「努力をすれば成功につながる」という言葉を色々なところで聞きますが、私はそうは思いません。
それは成功した人が自身のことを振り返った時に「努力した」という過去があるから出てくる言葉です。

現実は必ずしもそうではなく、努力する方向が正しくても成果が出ないことはあります。

ただ、カラダづくりにおいては話は別です。
日常よりも負荷をかける「フィジカルトレーニング」を続けると身体には変化が現れます。

とくにトレーニング開始から1～2週間は成果が出やすい時期です。
ストレッチをするだけで筋肉痛になったり、スクワットが前回より10回以上できるようになったり、明らかに身体の変化を自覚できる出来事が起きます。

これは「神経筋促通」といい、トレーニングという新しい刺激に対し身体が適応しようとしている状態です。
トレーニングを始めて間もない頃に筋力がアップしたように感じることがありますが、それは神経系がその動きに適応したからであり、実際には向上しているわけではありません。

しかも「神経筋促通」が続くのは長くても1ヶ月ほどです。
それ以降は「徐々」にトレーニングの成果が出てきます。

やはり目標の身体を目指すためには、長期間にわたりトレーニングに取り組む必要があります。

ここで問題になるのが「やる気をどう維持するか？」です。
とくに思ったように成果が出ない時期にトレーニングを続けるのは困難なこと。

そこでポイントとなるのが「動機づけ」というキーワードです。

『動機づけ』は行動を起こすエネルギー

2026年の元日に見たのは、いつもと変わらず近所の公園で身体を動かす人達でした。

季節を問わず身体を動かす人は運動が「三度の飯より好き」なのだと思います。
一方、運動という言葉を聞くだけで嫌悪感を感じる人もいます。

そういう方にとって、私のような人間はできれば関わりたくない職業かもしれません。

「坊主憎けりゃ袈裟まで憎い」といったところでしょうか
（もちろん私のことが嫌いではないのはわかっています）

ところで、行動起こす際に発生する精神的なエネルギーを『動機づけ』といいます。

『動機づけ』が高ければ熱心にその行動に取り組み、低ければなかなか行動に移しません。
つまり運動が好きな人は「動機づけが高く」、嫌いな人は「動機づけが低い」といえます。

やる気満々の人は、どんなに忙しくても身体を動かす時間をつくります。
それこそ元旦に見かけたのは明らかに「動機づけが高い」人でした。

しかし「動機づけが低い」人は時間があっても運動することはありません。

ご家族や親しい友人に熱心に誘われても腰を上げることはないでしょう。
ときには反発することもあります。

このように『動機づけ』は生活習慣にも大きく影響します。

「やる気の出し方」は２種類ある

やる気のもとである『動機づけ』は2種類あります。

ひとつは『外発的動機』、もう一つは『内発的動機』です。

『外発的動機』とは外的な要因（報酬）をもとに行動を起こす動機づけです。
例えば「営業ノルマをクリアしたらインセンティブを受け取る」「テストで100点を取ったらおもちゃを買ってもらう」などはそれにあたります。

一方『内発的動機』とは内的な要因（報酬）にもとづく動機づけです。
「寝食を忘れて読書にふける」「お金に糸目をつけず車をカスタムする」などは行動自体が報酬になっています。

この2つの動機づけをもとに「なぜ運動をするのか」を考えてみましょう。

「自分の脚で一生歩けるようになる」「3か月で10㎏ダイエットする」というのは『外発的動機』にもとづきます。
というのは、理想の身体という外的な報酬を得るために運動をするからです。

「ランニングが好きだから出張先でも走る」「毎週日曜は友達とフットサルをする」のは『内発的動機』で、運動自体が報酬となっています。

『外発的動機』は外部からの刺激がなければ行動することがありませんが、『内発的動機』の刺激は自分の内側にあります。

また運動が【手段】である『外発的動機』と違い、『内発的動機』において運動は【目的】です。

性質が異なるこの2つの動機づけ、どちらの方が運動を続けるのに向いているのでしょうか？

『内発的動機』の方が運動は続く

行動の要因となる刺激が外部からなのか？
それとも内部からなのか？

この違いは運動の継続に影響があります。

結論からお話しすると『内発的動機』の方が運動は続くといわれています。
というのは外からの報酬が必要なく、自分で報酬を作ることができるからです。

一方『外発的動機』で始めた場合、報酬が手に入ると運動をやめてしまうのはよくあることです。

このケースをよく見かけたのは、私が過去に所属していたパーソナルジムでした。
成果が出ても退会される方が多かったことを覚えています。

「短期で目標達成する」という『外発的動機』がコンセプトの施設だったため、退会者が多いのは仕方がないのかもしれません。

しかし、そのままトレーニングを継続した方もいました。
私の記憶にあるのは、マラソンにはまってしまった50代の男性です。

ダイエット目的でジムに入会されたその方は、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングに苦手意識があったので、ランニングをオススメしました。
最初は少し抵抗があったようですが、走り始めてしばらくすると成果を感じたようです。

運動量が増えれば体重も体脂肪も落ちてきます。
走れば走るほど成果が出るのでもっと走りたくなります。

だんだん走る距離が伸びて、最終的には海外でマラソン大会に参加するほどはまってしまいました。
その後ジムを退会されて、現在はお一人でランニングを続けています。

実はこの方の場合、途中から動機づけが『内発的動機』に変わっています。
ダイエットの【手段】だったランニングがいつの間にか【目的】になっていました。

「もっと長い距離を」「もっと早く」と思うほど走ることにはまってしまったのです。

運動が続くのは「楽しさ」より「やりがい」

『内発的動機』では、行動に必要な精神エネルギーが内側から出ています。
行動それ自体が報酬なので、お金や名誉など外部からの報酬は必要ありません。

しかし、ここで気をつけたいのは『内発的動機』≠「楽しい」であるということです。

運動に楽しさは不可欠ですが、それだけでは続きません。
それ以外の要素も必要です。

例えば「走るのはとても苦しいけど、マラソンでゴールした時の感動は言葉では言い表せない」というのは、「楽しい」から走っているわけではないのがわかります。
これは極端な例ですが、凍傷で手足の指をなくした登山家がエベレストの登頂を目指すのも『内発的動機』がもとです。

ということは　『内発的動機』＝達成感がある行動　といっても差し支えないでしょう。

みなさんも何か趣味をお持ちだと思いますが、好きなことは長続きしないでしょうか。
温泉巡りや切手収集のような「大変だけどやりがいがある」趣味は途中で中断しても長く続く傾向にあります。

「運動嫌い」でも「運動が続く」方法を紹介します

運動を続けるポイントは「達成感」「やりがい」であることがよくわかりました。

最後は「運動嫌い」でも「運動が続く」方法を紹介してこの文章を終えたいと思います。

もし皆さんがこれから運動を始めるなら「やってみたい」と思うスポーツを選んでください。

テニスにはテニスの、野球には野球の、レスリングにはレスリングの、そのスポーツ特有の技術や楽しみ方があります。
また、WHOは「毎日20分の中強度の有酸素運動（やや息が上がる運動）」を健康維持に推奨していますが、運動の種類を限定していません。

どんなスポーツ・エクササイズでも基本的には「身体にいい」と考えてください。

もちろん、自分に合っていないと感じたら他のスポーツに変えてもOK。
場合によっては自分で種目を作るのもいい方法だと思います。

最初から「やりがい」を見つけるのは大変ですが、打ち込めるものが見つかればそのまま続ければいいし、見つからなくても「身体を動かしているからOK」と捉え方を変えると運動は長続きします。

大切なのは「やってみる」ことで、今から始めても遅すぎることはありません。

皆さんがお住まいの地域には、体操教室やスポーツ教室・サークル、フィットネスクラブやパーソナルジムなど始めるための環境は揃っています。
あとは自分にピッタリの場所を探すだけ。

今から「健康のために」始めれば、春を迎えるころには「もっとやってみたい」に変わっているはずです

参考文献：新板運動指導の心理学 運動学習とモチベーションからの接近（大修館書店）

【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

今回はSNS上でトレンド入りした「運動嫌い」に関する話題を取り上げます。

記事を書くきっかけになったのは『体育科教育 2019年3月号』（大修館書店）。

この号の特集は「運動が苦手な子どもが輝く授業をつくろう！」でしたが、巻頭エッセイの内容がSNS上で大きな話題となりました。
というのは、執筆者の紡ぐ言葉の一つ一つがその特集を根本から否定するものだったからです。

エッセイを担当したのは「運動嫌い」の音楽プロデューサー、ヒャダインさん。

以前から大人の運動嫌いを減らす活動を行っていた“元運動嫌い”の私にとって、ヒャダインさんが書かれた文章はとても共感できるものでした。

今回はエッセイとYoutubeの内容を引用をしつつ、パーソナルトレーナーの立場から「どうしたら大人の運動嫌いが減るのか？」を考えてみたいと思います。

体育の授業も教師も嫌いです

「僕は体育の授業が嫌いです。体育の教師も大嫌いです。」

巻頭エッセイの書き出しはこのようなものでした。
体育という授業科目だけでなく職業そのものも否定しています。

その後も体育（教師）に対する言葉は続きます。

「（うまくできないことに）体育教師がフォローに入ろうがそれはただの哀れみ」
「なぜ自分がやりたいといったわけでもない、この歪な科目に時間と体力を使わねばならないのか？」
「（運動が得意な子は輝いているという考えに対し）上から目線の差別意識丸出し」

そして最後は

「うまい人、やりたい人はやればいい」
「できない人はそっとしておいてほしい」
「どうせあなた達には我々の気持ちはわからない」
「以上です。ありがとうございました」

と半ば諦めの境地に入った言葉で締めくくられていました。

ヒャダインさんが運動している動画を観てみました

ヒャダインさんがここまで体育嫌いである理由を知りたくて、ご本人が運動している動画を観てみました。

爆笑！秋の陰キャ大運動会！ヒャダインと波乱の運動能力テスト！

【スポーツテスト】実は中川翔子とヒャダインの運動神経が…

同じく体育嫌いのタレント中川翔子さんとスポーツテストを行う企画です。

一本目の動画の冒頭から「スポーツテストって心から憎んだ」とお話をされていることからも改めて体育嫌いであることがわかります。

コメント欄でも

「体育大嫌いだった」
「他人に迷惑かけないように一生懸命やってた」
「運動神経が悪い人にとって体育はつまらない」
「運動できる人から怒られたり呆れたりされた」

など、お二人に共感している言葉が多く並んでいました。
いかに世の中に“体育嫌い”が多いかを表している動画だったと思います。

しかし、当のお二人は収録を終えてその心境に変化があったようです。

生まれて初めてスポーツで笑った

さらに動画を探したところ、スポーツテストを振り返ったお二人の対談がありました。

【中川翔子④】『体育できなくても人生楽しいんだよ』HYADA in my room #020 | Guest:Shoko Nakagawa_4

こちらの動画では、

「子供の頃にスポーツをやって楽しかった経験はない」（ヒャダインさん）
「冬のドッヂボールは地獄」（中川さん）
「運動しているところを見られたくないと思ってやっていた」（中川さん）
「磔の刑にされている気持ち」（ヒャダインさん）
「体育の授業で失笑・冷笑された」（ヒャダインさん）
「ドッヂボールで顔を狙われていた」（中川さん）
「走り高跳びで飛べなかったのが自分だけ」（ヒャダインさん）

など、節々で義務教育でのトラウマを語っていました。
これでは体育が嫌いになるのは当たり前ですね。

しかし収録は楽しかったようで「生まれて初めてスポーツで笑った」など全体的に笑顔の絶えない対談でした。

３つの動画を観て分かったことは、ヒャダインさんも中川さんも「体育の授業は嫌いだけど運動は嫌いではない」ということです。

走り出しで転んでしまっても、蹴ったボールが明後日の方向に飛んでしまっても、ボールがネットに入らなくても終始楽しそうに身体を動かしていました。

体育の授業は“運動嫌い”を増やしているかもしれない

先述のエッセイで「体育は歪な科目」と言い切っていたヒャダインさん。
同時にこんなことも書いています。

「体育とスポーツは同じものではない」
「スポーツ観戦は楽しいもの」
「しかし体育で惨めな目に合うことでスポーツまで嫌いになる」

体育の授業の問題はここにあるのかもしれません。

『人生脚本』という心理学の理論において「物事を無邪気に楽しむ子供の自我（FC）」は12歳までに確立すると考えられています。

存在を認める声掛けや接し方は自己肯定感を高め、子どもの自信を育てます。
一方、存在を否定するような言葉・態度は自己肯定感を奪い、子どもの自信を喪失させる原因です。

できない人を笑ったり、下に見るような態度は明らかに運動嫌いになるきっかけとなっています。
それこそヒャダインさんと中川さんが義務教育で体験したことのように。

対談の中で中川さんが

「運動ができなくても楽しかったらいいね」
「優しい世界でいよう」

と仰っていました。

そんな社会を目指していきたいですね

「運動嫌い」を減らす指導・コミュニケーションとは

もともと私が運動嫌いになったきっかけも体育でした。
集団スポーツで脚を引っ張ることが多く、自信を失ってしまったことが原因の一つです。

現在はパーソナルトレーナーという仕事をしていますので“嫌い”は克服できたと思います（“好き”というレベルではないと思いますが）。

そのきっかけは日常や仕事で少しずつ自信をつけることができたからです。

社会に出てみたらスポーツが得意ではない自分でもできることは沢山ありました。
周囲の人のサポートや温かい言葉も大きな自信になりました。

『体育科教育 2019年3月号』では「子ども達が運動の楽しさを感じる瞬間」に関する調査結果が紹介されています。

この調査は「運動が得意」と答えた児童と「運動が得意でない」と答えた児童をグループ分けし、「運動が楽しいと感じる瞬間」を質問して順位付けしたものです。
　
報告によると「上手に運動ができた時」が一位（不得意群）と二位（得意群）、「上手にできたことを先生や友達にほめられた時」が三位（不得意群）と四位（得意群）となっていました。

やはり「自信をつける」指導やコミュニケーションは運動嫌いを減らす一つの手段になることが分かります。

『体育科教育 2019年3月号』を読んでパーソナルトレーナーが考えたこと

私のパーソナルトレーニングは成人した大人が対象ですので子どもとは状況が違うかもしれません。

しかしクライアントは、ヒャダインさんや中川翔子さんと同じように体育の授業がきっかけで“運動嫌い”になった方ばかりです。
最初は身体を動かすことに前向きではありませんが、うまくできた時や成果を感じるとその瞬間から運動に対して好意的になります。

そのような場面に立ち会うたびに大人も子どもと変わらないことを強く実感します。

『体育科教育 2019年3月号』の巻頭エッセイは指導の方向性を確かめるきっかけになりました。

運動が好きな方はそれほど多くはない
運動が嫌いになるきっかけの一つは体育の授業である
運動を好きになる一つの方法は「自信をつける」

ことを胸に刻んで、今後もお一人おひとりと向き合いたいと思います。

指導者の立場から見て特集記事は勉強になる内容が多かったです。
とくに体育教師やパーソナルトレーナーなど指導の現場にいる方は購入して読まれることを強くオススメします。

さらに先日発売された『体育科教育 2025年2月号』では、ヒャダインさんのエッセイに対する体育教師のコラムが掲載されていました。

こちらもオススメです！

ポッドキャストでは記事の音声版を配信しています

ポッドキャスト【現役パーソナルトレーナーが「運動嫌い」に出す処方箋】では、ブログ記事の音声版を配信しています。
ぜひ併せてお聴きください。

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