【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

2022年最初のブログです。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

すでに2022年も1か月経ち、今更の話になりますが今年から運動指導の形を変えることにしました。

その第一弾は10月にリリースした【ダイエットの学校】
「我慢」「頑張る」という言葉が出てこないオンラインスクールです。

ダイエットに必要な「考え方」を動画（1月29日時点で7本）の中で提供していて、今後は生活習慣病の予防・改善に必要な内容も配信していく予定です。

外出自粛の影響で悩まれている方は、ぜひ購入をご検討ください。
ステイホーム中の方の動因に応えられる内容になっています！

詳細は↓

『ダイエットの学校』始めます

そして、今年は体に関するセミナーも開催します。

第一回は5月GW。
「人生100年時代の健康体操」がテーマです。

人生100年時代と言われる作今。
今の生活習慣では、100歳まで健康に生きるのは難しいかもしれません。

コロナウイルスの感染が終息した後、皆様が考えるべきは老後に対する備えです。
このセミナーではその「備え方」を皆様に提供したいと思います。

感染状況によりますが、できるだけ対面での開催を予定しています。
ご期待ください。

さて、ここからが本題になります。
約6年間続けたエニタイムフィットネスでの運動指導を終了し、今後は別の場所でパーソナルトレーニングを提供することにしました。

今回の記事ではその理由を説明し、今後の活動についてお知らせします（ネガティブな内容ではありません）

エニタイムフィットネスでの指導を終了する理由

最初から結論をお話しすると、エニタイムフィットネスでのパーソナルトレーニングを終了するのは
時間
それだけが理由です。

待遇や環境に何か不満があったわけではありません。

現在、私は西荻窪店・千歳烏山店でパーソナルトレーニングを提供していますが、それ以外に久我山でも指導があり、講師の仕事、オンラインスクールも運営しています。

単純にそれぞれ仕事の量が増えてしまい、スケジュールを組むことが難しくなってしまいました。

また、コロナ禍以降は仕事の幅が増え、求められるサービスの内容も変わってきました。

ダイエットだけでなく、体力向上・腰痛・糖尿病・変形性膝関節症など。
これらの悩みについては20～30代の方からも相談があります。

そしてその中にはフィットネスクラブに通うことが難しい方もいらっしゃいます。
そうなると「プライベート空間が確保された場所で指導する」という方法がやはりベストです。

事実、この数年はパーソナルスペースでの運動指導に対する依頼が増えてきました。
ですので、場所を移動して今後もパーソナルトレーニングを提供していく形になります。

エニタイムフィットネスで学んだこと

エニタイムフィットネスに在籍した6年間、沢山勉強をさせていただきました。

24時間ジムなのでいつでもトレーニングができます。
早朝、お昼・夜。平日・休日問わず。
主婦から大学生、経営者の方まで、仕事も年齢も違うさまざまな方が私のトレーニングを受けてくださいました。

前職の高級パーソナルジムの時と違い、1か月に一度しか受けられない方や30分しかトレーニングできない方もいました。

その分、自主トレーニングの内容や量も調整する必要があり、体よりも頭を使うことが多い指導場所だった記憶があります。

また、お客様をご紹介いただいたり、集客のアドバイスをいただいたり、スタッフの方には沢山サポートしていただきました。

厳しいご指摘をいただくこともありました。

お仕事はもちろん、今後の人生に繋がる6年間だったと思います。
この場を借りて改めてお礼申し上げます。

本当にありがとうございました。

エニタイムフィットネスでの指導終了は2022年3月31日。

それまではいつも通り、楽しく効果のあるパーソナルトレーニングをご案内します。
どうぞよろしくお願いいたします。

今後は吉祥寺・久我山でパーソナルトレーニングを提供します

さて、今後の活動ですが、4月以降も久我山での指導は続き、新たに吉祥寺でもパーソナルトレーニングをスタートします。

ダンベルやケトルベル（やかんのような器具）など、施設が充実したパーソナルスペースでの指導となります。

また、指導場所の変更に合わせてお得なキャンペーンもスタートする予定です。

よりお客様の動因を叶えるトレーニングを提供できると思いますので、近隣にお住まいでご興味のある方はぜひお問い合わせください。

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どんなに簡単な計算式も公式を知らなければ解くことはできません。

皆さんの場合、「食事」と「運動」の重要性がわかっていても「続ける方法」を知らないため、ダイエットという計算式が解けないのです。

成果が出ないのはエクササイズよりも「続かないこと」が大きな理由で、ダイエットも勉強、仕事、恋愛と同じように「モチベーション」が重要です。

そこで、このレポートでは今までの指導経験から導いた「運動が嫌いでもダイエットが続く・成果が出る8つのポイント」をみなさんにお伝えします。

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【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

平成最後の春が始まりました。

気分も一新してダイエットを始める方が多いこの時期。
いざジムに入っても何をすればいいか困っている方をよく見かけます。

そこでこの記事ではダイエットに必要な３つのトレーニングを紹介。
「結果を出したい」「長年の悩みだったお腹ポッコリを解消したい」方はぜひお読みください

この記事は

・４月から健康のためにダイエットを始めたい方
・今度こそはお腹痩せで結果を出したい方
・ジムで何のトレーニングをすればいいかわからない方

におすすめです。

取材協力：エニタイムフィットネス西荻窪店

大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げよう

ダイエット成功の秘訣は「基礎代謝をあげる」こと。

基礎代謝が高い体を作るなら筋力トレーニングが一番。
もしあなたが真剣にダイエットするなら3ヶ所の筋肉を鍛えるだけでＯＫです。

その3ヶ所とは

①胸の筋肉（大胸筋）

②背中の筋肉（広背筋）

③下半身の筋肉（大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋）

＠Catfish Animation Studio

です。

体の中でも大きな筋肉群であり、筋力トレーニングで基礎代謝をあげることができます。

「お腹痩せ」したい方がよく腹筋を鍛えていますが、それはもったいないことです。
というのは腹筋は小さな筋肉でいくら鍛えても基礎代謝が上がらないから。

腹筋運動ではお腹を思い通りに凹ませることはできません。
それよりも胸・背中・下半身を鍛えてダイエットの成果を出しましょう。

トレーニング動画

■チェストプレス
大胸筋を鍛えるトレーニングです。

動画

①椅子に座りバーを握る

②肩の裏側をつけたままバーを押す

③バーを元の位置に戻す

※肩の裏側をシートから離さないこと

ダイエット・筋力ＵＰが目的なら
20×3セット（3セット目に20回ぎりぎりできる重さで）行いましょう。

■ラットプルダウン
広背筋を鍛えるトレーニングです。

動画

①椅子に座りバーを握る

②肩を下げたままバーを首の後ろまで引く

③バーを元の位置に戻す

※背中を丸めないようにすること

ダイエット・筋力ＵＰが目的なら
20×3セット（3セット目に20回ぎりぎりできる重さで）行いましょう。

■レッグプレス
大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を鍛えるトレーニングです。

動画

①シートに座る

②膝を伸ばす

③元の位置に戻す

※腰ができるだけ反らないようにすること

ダイエット・筋力ＵＰが目的なら
20×3セット（3セット目に20回ぎりぎりできる重さで）行いましょう。

同じトレーニングを続けないことがダイエット成功の秘訣

筋力トレーニングにはいくつかのルールがあります。

それは「日常より高い負荷でトレーニング行い、その負荷を徐々に上げる」ということです。
これを「漸進性・過負荷の原則」といい、このルールを守らないと筋力を向上させることはできません。

たとえば「レッグプレス　30㎏　20回×3セット」が今のメニューならば、重さを35㎏に上げる、または回数を25回に増やす、など負荷を徐々に上げることで筋肉はつきます。

多くの方が誤解されていますが、同じトレーニングを続けていても筋肉がつくことはありません。
逆に弱くなることもあります。

今現在、1ヶ月前と同じトレーニングをしている時は内容を見直しましょう。

トレーニング方法が分からない時はパーソナルトレーナーにご相談ください

エニタイムフィットネス西荻窪ではあなたの求める体が手に入ります

西荻窪でダイエットを始めるなら、エニタイムフィットネスセンターがおススメです。

西荻窪駅徒歩3分の24時間ジムには、

初心者にも優しい最新のトレーニング器具
ランニングマシンをはじめとする13台の有酸素マシン
40代女性向け　お腹痩せダイエット専門パーソナルトレーニング

筋肉をつけて体を強くする環境が揃っています。

環境が揃ったら後は本人のやる気次第！
この春から体を動かしてください。

週1回からトレーニングを始めても体は変えられます。
本気で体を変えたい方は、ぜひエニタイムフィットネス西荻窪店へ。