【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

コロナウィルスの感染拡大が始まってからの1年半。
今回の記事では私が実感したことや考えていたこと、そして新しいサービスについてお伝えします。

ご存知の方も多いと思いますが、社会的状況が大幅に変化したことで健康問題を抱える方が多くなりました。

肥満や糖尿病、変形性膝関節症などはもちろん、以前より元気がなくなってしまった方もいらっしゃいます。

大人だけではありません。
子どもの肥満や運動不足も問題です。

感染への不安の一方、長期化する休校と外出自粛の中でストレスを抱えて不調を訴える子供が増えています。

この1年半で「運動嫌いを減らす」活動は大きな壁にぶつかることになりました。
運動する機会そのものが奪われてしまっては、「運動を続ける」どころではありません。

そこで私は外出が難しくても「運動する機会が奪われない」サービスの制作を昨年から始めました。

大変時間がかかりましたが、正式にリリースできることになりましたので、この記事を通じて皆さんにお伝えします。

コロナ禍で増した運動の重要性

2020年から始まったコロナウィルスの世界的な流行は私たちの生活を一変させました。
感染拡大を抑制するために

①外出制限
②商業施設への入場制限
③飲食店の営業時間の変更

が行われ、その影響は現在までさまざまな影響を及ぼしています。

昨年の8月ごろからパーソナルトレーニングに対するお問い合わせが増加しましたが、①の外出制限が大きな原因であったことは間違いありません。

1度目の緊急事態宣言期間は、明らかに外出している人の数が減り、近所の公園も人出が三分の一ほどに減った記憶があります。

その結果、以前より「運動不足」になった方が増えたことは間違いないでしょう。

足を使う機会が減ると、筋力・骨・認知機能・コミュニケーションといった「人が生きていくうえで必要な能力」が失われます。

通勤や通学で足を使っていた方も、その機会がなくなると身体が急速に衰えます。

身体の衰えを実感した方がパーソナルトレーニングを始める。
このような流れが昨年ごろから続いています。

それでも減らない「運動嫌い」

とはいえ、世の中には「運動嫌いな人」が多いことも理解しています。

運動習慣がある人は日本全体で約3割。
およそ7割の人は普段運動することがありません。

日本では「肥満の予防」に、週に23時間の身体活動（日常生活を含め体を動かしている時間）を推奨しています。

上記でも述べた通り、コロナウィルスの流行が始まってさらに「積極的に運動すること」が必要になりましたが、実際に行動を起こしている方はそこまで増えていないかもしれません。

というのは、友人と話していると「運動は大事だと思うけど、始めるのはちょっと・・・」という言葉をよく耳にするからです。

社会的に重要性が増しても『嫌いなものは嫌い』
苦手なものから距離を置きたいのは当然だと思います。

私もかって「運動嫌い」だったので、その気持ちはよくわかります。
外出制限があるとなおさら足は遠のくでしょう。

運動嫌いでもパーソナルトレーニングが続く理由とは

パーソナルトレーニングを受講している方も実は「運動嫌い」の方は多いです。
では、その方達はどのようにして運動のハードルをクリアしているのでしょうか？

①お金を払うことで意識を高める
パーソナルトレーニングは5000円を下限とすると上限が30,000円。
金銭的に安いサービスとは言えません。

ですが、有料サービスを受けるとその分意識が高まり、「明日は15時からパーソナルトレーニングが入っているから、それに備えてしっかり休もう」など、日常の生活にも良い影響があります。

これはパーソナルトレーニングの一つのメリットといえるでしょう。

②運動する時間を決める
運動する時間が決まっているのもパーソナルトレーニングのメリットです。

1人で運動を始めようと思うと、なかなか踏ん切りがつきません

「今日は夕飯前に30分運動しよう」
「と思ったけど少し疲れているから休みたいな」
「今日はしっかり休んで、やっぱり明日にしよう・・・」

など、どんどん後ろにずれていきます。

後回しにすることで抱えるのは「失敗の感情」です。

「今日もできなかった」
「もう1か月も運動できていない」

など、だんだん運動から気持ちが遠ざかります。

ですが、パーソナルトレーニングではそのようなことはありません。
時間通りに始めて時間通りに終わります。

後回しにして罪悪感を持つ必要もないのです。

③運動するパートナーを見つける
パーソナルトレーニングを受講される方から「一人ではできない」「続かない」「お尻を叩かれないと始められない」という言葉をセッション中に聞くことが多いです。

「1人では運動が続かない」方が、パーソナルトレーニングを選択することは正解だと思います。
というのは、1人より2人で始めた方が運動の継続率は高いからです。

アメリカスポーツ医学会（世界で最も信頼性が高い運動ガイドラインを作成している団体）の調査によると、「信頼できるパートナーがいると、運動の継続率が2倍になった」ということがわかっています。

「専門家と一緒だから」という安心感も続けられる理由でしょう。

パーソナルトレーニングを受講する人は限られている

パーソナルトレーニングを利用して運動を続ける例を挙げましたが、運動が続くと結果も出やすく、結果が出ればさらにやる気が上がり運動は継続します。

結果を出したい方にはおすすめのサービスですが、

金銭的に難しい方
運動する時間がほとんどない方
1人で運動したい方

には向いていません。

また、周囲から受講に反対された方もいるのではないでしょうか。
この社会的状況では仕方ないと思います。

本やネットで勉強する方法もありますが、多種多様な情報から信頼できる内容を見つけるのは至難の業です。

では、パーソナルトレーニングを受講できない方はどのようにして「運動習慣」を身につければ良いのでしょう。

そのためのサービスを考えました。

『ダイエット』の学校始めます

※2024年12月31日にサービスを終了しました

2021年9月26日。
私は以前から考えていたことを形にすることにしました。

それが『運動嫌いが通うダイエットアカデミー』です。
このオンラインスクールは、

金銭的に難しい
運動する時間がほとんどない
1人で運動したい

という「運動嫌い」の方ための動画サービスです。

・モチベーションを高める方法
・挫折しない筋トレメニュー
・走らないで痩せるウォーキング
・カロリー計算をしないダイエット食
・体重が落ちなくてもダイエットの成果を確認する方法

など、『運動が嫌い』な人のためのダイエット法を学ぶことができます。

残念ながらパーソナルトレーニングと違って、お一人おひとりをサポートはできませんが、

・ダイエットで結果を出せる
・身体を変えるために必要な知識と実践法を提供する
・動画プログラムなので、いつでもどこでも勉強できる

ため、ご自身のペースでダイエットしたい方にピッタリのサービスといえます。

「繰り返し動画を見て、実践することでダイエットが続き、成果が出せるようになる」
それだけのコンテンツです。

また、ダイエットに必要な知識だけでなく

・糖尿病
・変形性膝関節症
・骨粗鬆症
・腰痛

など、中高年以上の女性に多い疾病の予防法も順次提供していく予定です。

ネット広告にあるような、「簡単」「楽」「身に付ける・飲むだけで」ダイエットができる内容ではありません。

もし、そのような内容であれば動画にする必要はないからです。

この「ダイエットの学校」は皆さんに知識を提供し、自ら勉強・実践、そして成果を出す。
自主・自立できるようになるためのスクールです。

最後には動画を見なくても1人でダイエットが続けられるようになることが目標です。
このオンラインスクールでしっかり勉強して、実践すればダイエットから卒業できるでしょう。

厳しい言葉になりますが、「簡単」「楽」「身に付ける・飲むだけ」のダイエットを続けていることは賢いとは言えません。

一時的に成果が出ても成果が続く方法ではないからです。

正しいダイエットは「簡単」「楽」という言葉とは無縁で、少し厳しくて成果が出るまで時間がかかります。
遠回りが一番の近道といいますが、ダイエットはまさしくその言葉が当てはまるといえるでしょう。

運動が嫌いだったり、コンプレックスを感じている方は腰を上げるまでかなり悩むと思います。
しかし人生の折り返しを迎える今は、将来のことを考えるのに最適なタイミングではないでしょうか？

「真剣にダイエットを始めたい」という人に対し、私は今まで蓄積した知識や経験を惜しみなく提供します。

特別料金1,000円（税込）

期間限定の価格で、料金は順次改定していきます。
この機会にぜひお申し込みください。

※2024年12月31日にサービスを終了しました

【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネス、パーソナルトレーナーの小森祐史です。

オンラインスクールを始めるにあたり、この半年ほどトレーニング動画を見る機会が増えました。

昨年から動画を配信している方が増えたことは知っていましたが、以前より動画の種類も、配信者も視聴回数も増えていることに驚いています。

そして動画を見るにつれ、ある疑問を私は抱きました。
今回はその件について私の考えをお伝えしたいと思います。

”たった〇分間のトレーニング”でダイエット？

私が気になったのは

「毎日5分でお尻を引き締める」
「たった7分でお腹痩せ」

など「〇分」という時短を強調したトレーニング動画が数多くアップされていたことです。

動画を視聴した感想としては

・動画がきれい
・配信者の方の声が良く通っている
・トレーニング自体が楽しそう
・内容がきれいにまとまっている

と感じました。

他にも非常に勉強になる部分があり、いくつかの動画は製作するにあたり、参考にさせていただきました。

動画自体も視聴回数が多く、コメントも好意的なものが多いので、このような動画が多く制作されているのかもしれません。

時短トレーニングでダイエットは難しい

しかし肝心の内容に関して、このトレーニングでダイエットすることは難しいと感じました（もちろん、見ていて素晴らしいと思った動画もありました）

理由として

①運動の強度（きつさ）が低い
②目的とトレーニングの内容が一致していない

の2つが挙げられます。

①運動の強度（きつさ）が低い
筋力トレーニングでダイエットする場合、ある程度の強度（きつさ）が必要です。
”ある程度”というのは、「筋肉に焼けるような痛み感じるくらい」という意味です。

【過負荷の原則】といって、トレーニングは日常よりきつい内容でないと効果は表れません。
パーソナルトレーーナーは必ずこの原則を気にして指導しています。

一方、時短を強調したトレーニング動画にはこの原則に則っていないものも見られました。

例えば、「3分で二の腕のお肉撃退」という動画では、バンザイしたり、手を横に広げた状態で肘の曲げ伸ばしを行っていただけでした。

腕立て伏せのような筋肉に負荷を加える内容ではないので、もちろん二の腕の太さは変わらずそのままです

②トレーニングの目的と内容が一致していない
トレーニングの目的と内容が一致していない動画も見られました。

『お腹痩せ』として体幹トレーニングを紹介する動画がありますが。「腹筋運動」は『お腹痩せ』にそれほど効果がある訳ではありません。

エネルギーをたくさん使うのは大きな筋肉なので、腹筋のような小さな筋肉を鍛えても脂肪をエネルギーとしてあまり消費できないのです。

お腹についた内臓脂肪を燃やすには、足を使った運動（ジョギングなど）でエネルギーを消費した方が効率的です。

腹筋をマッチだとすると、下半身の筋肉はガスコンロ。
お尻や腿周りの筋肉は腹筋よりはるかに大きく、内臓脂肪をたくさん消費できます。

体幹トレでお腹は凹みませんがこんなにメリットがあります

中には『ストレッチでお腹痩せ』という動画もありましたが、こちらも同じ理由で難しいです。
ストレッチは筋肉の柔軟性や関節の動きを良くする効果の方が望めます。

ストレッチでダイエットはできませんがこんなにいいことがあります

■時短トレーニングから”きつい”トレーニングへ

以上のことからダイエットに関しては時短トレーニングをお勧めしていませんが、「運動習慣を身に付ける」ということに関してはメリットがあると思います。

運動が嫌いな人にとって『たった〇分』という言葉は非常に魅力的です。
「これなら私でもできそう」と感じさせてくれるでしょう。

運動が終わった後も達成感がありますし、それがきっかけで運動が続くことになればとても素敵だと思います。

少し運動を始めようかな・・・と思っている方はぜひ時短トレーニングに挑戦してみてください。
そして運動習慣が身に付いたら、きついトレーニングに挑戦しましょう！

階段のように少しづつ強度（きつさ）を上げることであなたの体は変わります。
体が変わるともっと楽しい毎日が待っていますよ！

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どんなに簡単な計算式も公式を知らなければ解くことはできません。

皆さんの場合、「食事」と「運動」の重要性がわかっていても「続ける方法」を知らないため、ダイエットという計算式が解けないのです。

成果が出ないのはエクササイズよりも「続かないこと」が大きな理由で、ダイエットも勉強、仕事、恋愛と同じように「モチベーション」が重要です。

そこで、このレポートでは今までの指導経験から導いた「運動が嫌いでもダイエットが続く・成果が出る8つのポイント」をみなさんにお伝えします。

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