番組名で検索していただくとエントリーした回が聴けます。

ぜひ一度ホームページをご覧ください（投票は8月31日まで）。

https://podcastar.jp/psa2026/

記事を公開した後に「子どもやペットと一緒に避難する時にはどのようなトレーニングが必要ですか？」というご質問をいただいたことがあり、それを踏まえて2つのトレーニングを紹介しています。

小さなお子さまやペットを両手で抱えながらの移動する場合は、下肢の筋力に加えて上肢の筋肉も鍛えておく必要があります。

そこでこの記事では、人を抱える力を鍛える「ロウイング」。抱えたまま移動するための体力を鍛える「フロントランジ（負荷あり）」を紹介しています。

防災に必要なトレーニングを考える（フィジカル編）

8月8日(土)～12日（水）

※井の頭体操教室は8月12日（水）のみお休み

大変ご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解のほどお願い申し上げます。

例年以上に厳しい暑さとなっています。
くれぐれも体調にお気をつけてお過ごしください。

井の頭体操教室について

【毎週水・土】井の頭公園で体操教室を開催しています

5月2日(土)～6日（水）

大変ご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解のほどお願い申し上げます。

寒暖差が激しい日々が続いおりますので、体調にお気をつけてお過ごしください。

「エクササイズよりも継続」というのは何度もお伝えしていることですが、

そのために必要なのは

・「モチベーション」という言葉の意味
・エクササイズの選択
・一緒に運動するパートナー

を把握して「やる気」を維持し続けることです。

一つだけでもいいので、今日学んだことはぜひご自宅で実践してみてください。
今の生活が変わるきっかけになるはずです。

さて、こちらの講習会はちょっとお休みして新しいことを始めようと思っています。
準備のためだけに5月もレンタルルームをお借りました

何をするのかはまたこちらでご報告します。

専門家として安全な運動指導を心がけていますが、動くことで何かしら身体に影響が出ることもあるので、しっかり対応できるよう応急処置の知識を定期的にブラッシュアップしています。

驚いたのは土曜日の開催にも関わらず、あっという間に定員になったこと。

ちかい将来、首都直下型地震が起こらないとも限りません。
高校生や外国の方も参加するなど、地域の防災意識が高くなっていることを実感する１日でした。

ちなみに成人の突然死は年間約8万人。
その大半は急性心筋梗塞と脳卒中です。

この数字を見た時に他人事だと思いませんでした。
いざという時は勇気をもって学んだことを活かしたいと思います。

応急手当の講習にご興味があれば、こちらのHPを覗いてみてください。

救命講習について（東京防災救急協会）
https://www.tokyo-bousai.or.jp/kyukyu/

WEB講習
https://www.fdma.go.jp/relocation/kyukyukikaku/oukyu/

大切だけど難しい『継続』。
実はそのメカニズムは、様々な方法が提案されていて、実際に成果が出ています。

このセミナーでは、実際の事例を紹介しながら誰でも応用ができる「運動の続け方」を紹介します。

対面・オンラインのハイブリッド開催です。
遠方に住んでいる方のお申し込みもお待ちしています。

講座名
学校では教えてくれない！「運動の続け方」

開催日時
4月5日（日）9:30～10:30
4月5日（日）10:40～11:40
　　
※各回の内容はすべて同じです

会場
対面：三鷹市市民協働センター 第3会議室（三鷹市下連雀4−17−23）
オンライン：ZOOM

定員
対面：5名
オンライン：5名

参加費
無料

申込期間
～4月3日（金）まで

応募方法
下記フォームからお申し込みください。

確かに筋トレや有酸素運動に関する知識は大切ですが、その前に抑えておきたいのは「いかに“やる気”を維持するか」です。
そこでこのセミナーでは、モチベーション論や心理学などの学問をベースに誰でも応用ができる「運動の続け方」を紹介しました。

運動を習慣化するのは簡単なことではありませんが、これをきっかけにご自身だけの正解を見つけていただけたらと思っています。

対面・オンラインの同時開催が初めてだったのでやや不安でしたが
座学形式の講習会なら遠く離れていても受講しやすいようです（実技があると少し難しいかもしれませんが・・・）

ということで、引き続きオンライン形式でもこちらのセミナーは行っていきます
次回は4月5日（日）の午前中に開催です。

お申込みは
https://forms.gle/xmjCsHVjLWwX9p829

このセミナーでは、実際の事例を紹介しながら誰でも応用ができる「運動の続け方」を紹介します。

前回までは対面のみで開催していましたが、2月28日開催分からオンラインでも実施します。
遠方に住んでいるためご参加いただけなかった方もぜひこの機会にお申し込みください。

運動は、私たちの生活に欠かせない脳や骨、筋肉などの機能を維持し、死亡リスクを下げますが、実際にはそんなに簡単に習慣化はできません。
仕事や家事、その他日常生活の状況が変わればそれどころではなく、その分「続けるための技術」が必要です。

私も創意工夫、苦労しながら習慣化した記憶があるので、同じことで悩んでいる方はたくさんいらっしゃると思います。

実際、トレーニング指導を受ける方の9割は継続に関することでお悩みで、お一人おひとりに必要な習慣化は違います。
そこでこのセミナーでは、モチベーション論や心理学など学問をもとに、誰でも応用ができる「運動の続け方」を紹介しました。

さて、学校の授業でも教えてほしいこのセミナー、次回はオンラインで開催します。

開催日は2月28日（土）午前中

少し先の話ですが、参加希望の方は今のうちに手帳に予定を入れておいてください。