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# 【吉祥寺・久我山】中高年専門パーソナルトレーニング　アサーティブフィットネス

吉祥寺・久我山のパーソナルトレーニング。話しやすい わかりやすい運動指導で中高年の方の夢や目標の実現をサポートしています。「運動が嫌い」な方も「やる気が続かない」方も友人や家族に話すつもりで気軽にご相談ください。ご自宅や指定いただいた場所に伺うこともできます。

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## 投稿

- [ブログ](https://komori-yuji.com/blog) - 吉祥寺・久我山のパーソナルトレーニング 「アサーティブフィットネス」のブログです。ダイエット・体力強化・介護予防・生活習慣病改善など、中高年の皆さんが読みたくなるテーマで月に1～2回更新しています。お問い合わせ前にぜひ一度ご覧ください。
- [防災に必要なトレーニングを考える（フィジカル編）](https://komori-yuji.com/training/thinking-disaster-prevention-physical) - 2024年1月1日に発生した『能登半島地震』はその被害の大きさも含めて衝撃的な出来事でした。地震は対岸の火事ではありません。一度災害が起きると生活は大きく変わります。災害時は物品や食料だけでなく、フィジカルやメンタルを備えておくことも重要です。2回に分けて防災に必要なトレーニングを考えます。
- [『短時間トレーニング』でダイエットする2つの方法を紹介します](https://komori-yuji.com/diet/diet-short-time-training) - コロナが流行し始めたころからトレーニング動画を見る機会が増えました。その中でも最近よく目にする『短時間トレーニング』でダイエットする方法を2つ紹介します。そのポイントは「10分以上でかつ、ある程度強度が高い運動」です。『宅トレ』をされている方はぜひお読みください。
- [春だ！健康の為にウォーキングを始めよう！](https://komori-yuji.com/training/start-walking-health) - 生活習慣病予防は『8000歩を毎日』が目標であり、一回当たり約1時間20分かかります（10分で約1000歩の計算）。毎日続けるならハードルが高いウォーキングですが、実は8000歩を週に一度でも効果が高いことが最近の研究でわかりました。この記事では今わかっているウォーキングの健康効果を紹介します。
- [ダイエットするなら夏より冬、その科学的理由と寒い季節のトレーニングを紹介します](https://komori-yuji.com/diet/lose-weight-winter-better) - この記事では「ダイエットしやすい季節」についてお話しています。人が生きるために必要なエネルギーのひとつ『基礎代謝量』は「痩せやすさ」の一つの目安となりますが、冬の方が高くなる傾向があります。そこでこの記事では、「夏より冬の方が痩せやすい理由」と「冬に取り組みたいエクササイズ」の２つを紹介します。
- [【アイシングの裏技！】捻挫を3週間で治した方法を6000文字で解説します](https://komori-yuji.com/health/icing-hack-healed-a-sprain) - ケガの予防で一番大切なのは事故に遭わないことことですが、その次に大切なのは「ケア」。いざもしもの時に備えて応急処置を知っておいても損はありません。今回は最も手軽な怪我の応急処置である『アイシング』の方法を、私自身の経験も踏まえながら紹介します。
- [運動初心者必見！「ランニング」7つの健康効果を紹介します！](https://komori-yuji.com/health/7health-benefits-running) - ランニングは筋トレに比べて比較的筋肉への負荷が軽く、運動習慣のない方も始めやすいのが特徴です。疲れたら休めばいいし、シューズとウェアがあればいつでもどこでもできます。この記事では『ランニング』の７つの健康効果を紹介します。「健康に良いことは分かるけど具体的にどんなメリットがあるの？」という方はぜひお読みください。
- [どれくらいの心拍数なら安全に走れますか？](https://komori-yuji.com/diet/run-safely-heart-rate) - 効率よく痩せるには「（220-年齢）=最大心拍数×0.6～0.8」の心拍数で走ることが一般的ですが、果たしてその計算式は正しいのでしょうか？人間は身体の作りが一人一人違うため、理論上の数字と実際の数字が離れていることが多くあります。この記事では『個別性の原則』と言うスポーツ医学で大切な考え方を紹介します。
- [５つのポイントを守って熱中症予防！暑い夏場もダイエットを続けよう！](https://komori-yuji.com/diet/continue-diet-summer) - 日本の夏は気温・湿度ともに高く、運動するのに厳しい環境です。しかし、ダイエットするなら季節に関わらず運動を続ける必要があります。気温・湿度が高い日に体を動かす際はどのような点に気をつければよいのでしょうか。この記事では、夏でも安全にダイエットを続ける５つのポイントをお伝えします。
- [パーソナルトレーニング＝「きつい筋トレ」ではありません](https://komori-yuji.com/personal/personal-training-not-hard) - 「バーベルを担いだ人が顔を歪めながらスクワットしている」風景をネットやTVで見かけることがあります。一般の方にとっては「パーソナルトレーニング＝きつい」という印象のようですが、果たしてそのイメージは正しいのでしょうか？現場での指導経験を交えながら私の意見をお伝えします。
- [お酒を飲んだ日のトレーニングについて考えてみます](https://komori-yuji.com/health/think-training-alcohol) - 少量のお酒は健康に良いと言われていますが、肝臓・胃・脳や睡眠に影響があることからもやはり飲み過ぎには注意したいところです。では、トレーニングに関してはどうなのか？アルコールとの賢い付き合い方、お酒を飲んだ日のトレーニングについて考えてみました。
- [「体育の成績２」のトレーナーが考える大人の運動の始め方](https://komori-yuji.com/fitness/important-adults-start-exercise) - この記事では「体育の成績２」だった私の過去を振り返りながら、大人が運動を始めるために大切な考え方をお話します。ほとんどの人は運動の重要性を理解していますが、週1日以上スポーツをする人は全体で約5割にとどまっています。それは子どもの頃の経験が大きな理由になっているのですが、大人になるとなぜ運動をしなくなるのでしょうか？
- [パーソナルトレーニングの事故の減らし方を真面目に考えました](https://komori-yuji.com/personal/education-system-reduce-accidents) - 「パーソナルトレーニングにおける事故の増加」がSNSや各メディアで話題に上りましたが、この数年でトラブルが増えたのは確かです。サービスを提供する側の習熟度はもちろん、そのシステム・制度の整備が不十分なことも原因かと思います。では、この問題を改善するためには何が必要なのか？今、私が考えていることをお伝えします。
- [ストレッチでダイエットはできませんがこんなにいいことがあります](https://komori-yuji.com/diet/merits-of-stretching) - 前回の記事では体に痛みが出る理由とストレッチの効果をお伝えしましたが、皆さん初めて知ることも多かったようです。こちらの記事ではストレッチに関する質問とその回答ををまとめました。直接的なダイエット効果はありませんが、続けることで柔軟性を高めたり、血圧や血糖値を下げることができます。ぜひ日常に取り入れてみてください。
- [スポーツを「見る」から「する」へ　パーソナルトレーナーができることは？](https://komori-yuji.com/motivation/what-can-personal-trainer-do) - 暖かい気候に合わせて新しいことを始めたくなるのが『春』という季節ですが、この時期に運動を始めようと思っている方は多いと思います。今回はブログのメインテーマである『運動の継続』に改めてフォーカスしました。運動指導者としての自分の役割は何か？もう一度考えてみました。
- [「歩く」「食べる」「出す」力を鍛えて、人生100年時代のカラダづくりを始めよう！](https://komori-yuji.com/health/live-100th-year) - 現在の日本は4人に１人が65歳以上という超高齢化社会。人生100年時代の現実が目の前に迫ってきています。これからの人生に欠かせないのは「移動」「食事」「排泄」を自分の力で行い続けること。この記事では「歩く」「食べる」「出す」。令和100年時代に必要な3つの要素をエクササイズとともに解説します。
- [週一回のパーソナルトレーニングでも効果はあるのか？](https://komori-yuji.com/diet/one-week) - 「週一回のパーソナルトレーニングでも効果はあるのか？」という話題を取り上げます。クライアントによく聞かれるのが「一週間に一度のトレーニングでも痩せられますか？」ということ。経験的に一週間に一度のトレーニングでも成果を出せることはわかっているのですが、実際のところはどうなのか？調べてみました。
- [がん予防だけじゃない、コーヒーの健康効果と運動前後に飲んでほしい理由を解説します](https://komori-yuji.com/health/drinking-coffee-healthy) - よくコーヒーを飲む人は『がん』になりにくく、コーヒーに含まれる成分はスポーツのパフォーマンスにも影響を与えることが様々な研究で明らかになりました。この記事では「なぜコーヒーが『がん』のリスクを下げるのか？」「他にも健康に良い効果があるのか？」「運動前後にコーヒーを飲んだ方が良い理由」を解説します。
- [【運動嫌いの人に読んでほしい！】運動のメリット・デメリットを紹介します](https://komori-yuji.com/motivation/personal-training-motivation1) - 「運動するメリットよりデメリットが多い」と考えている方は運動を始めません。では、メリットを感じていただければ運動が嫌いな人もトレーニングを始めてくれるのか？そう思って今回はトレーニングすることのメリットを探してみました。この記事を読んで、少しだけでも運動に前向きになっていただければ幸いです。
- [ダイエットを始めるなら1月が絶対におススメ](https://komori-yuji.com/diet/start-diet-january) - 体重や体脂肪を落とすのは時間がかかります。2、3㎏ならまだしも10、20㎏落とすなら半年から1年はかかると考えてください。と考えると、始めるのが早いのにこしたことはありません。今年こそは自分の夢を叶えようと考えている人は、1月からダイエットを始めましょう。その3つの理由をこの記事でお伝えします。
- [パーソナルトレーナーが解説！なぜ「筋力トレーニング」がビジネスパーソンに必要なのか？](https://komori-yuji.com/health/businesstask) - 先日見つけたネットの記事によると「起業家には筋トレが必要」ということでした。私も個人事業主という名の起業家です。とても気になる記事だったので、内容を紹介しながら私の考えも書かせていただきます。フィジカルトレーニングはビジネスにおいてどんなメリットがあるのでしょうか？
- [「楽しさ」より「やりがい」が大切！運動嫌いでも運動が続く方法を紹介します](https://komori-yuji.com/motivation/how-to-keep-exercising) - カラダづくりにおいて最も大切なのは“継続”で、どんなに素晴らしいトレーニングでも続かなければ成果を出すことはできません。そこでこの記事では、『動機づけ』『外発的動機』『内発的動機』というモチベーションと関連がある言葉を深掘りし、「運動嫌い」でも「運動が続く」方法を考えます。
- [身体が硬い人も開脚できる！？誰でも柔軟性が向上する「ストレッチ」を紹介します（実践編）](https://komori-yuji.com/stretch/stretching-improve-flexibility-practice) - 前回に引き続き、誰でも柔軟性が向上する「ストレッチ」を紹介します。今回は実践編ということで筋肉を伸ばす際の注意点と実際の方法、加えて柔軟性の個人差、禁忌についても解説します。少し身体を動かしたい方やストレッチにご興味がある方は続きをお読みください。
- [トレーニング中はスマホでなくスマート〇〇〇〇がおすすめ](https://komori-yuji.com/diet/training-smartwatch-recommended) - ジムで指導をしていた時にいわゆる「ながらスマホ」をしている方をよく見かけました。スマホで動画を見たりSNSをチェックすることが悪いわけではありませんが、ジムにいる間はトレーニングに役立つツールとして使用したいですよね。今回はパーソナルトレーナーの目線からジムにおける携帯機器の使い方を考えます。
- [パートナーのダイエットを本気にさせる5つのステップ](https://komori-yuji.com/diet/seriousness-5-stage) - この仕事をしていると、パートナーの健康を心配するご家族様の切実な声をよく聴きます。お気持ちはよくわかりますが、準備ができていなければ人はなかなか行動を変えることがありません。どうすれば腰が重い人にダイエットを始めてもらえるのか？その方法を5つのステップに分けて紹介します。
- [ダイエットの方法が分からないのもサボるのも当たり前のことです](https://komori-yuji.com/diet/motivation) - 「どんな運動をすればいいかわからない」「運動が続かない」という悩みとダイエットはセットだと思います。インターネットやSNSには様々な情報が氾濫していて、運動は継続しなければ成果は出ません。このような状態の方はどうすれば良いのでしょうか。2つのお悩みを解決する考え方をお伝えします。
- [サプリメントは必要ない！筋肉と骨を強くする超簡単な食事レシピを紹介します](https://komori-yuji.com/health/no-supplement1) - 何らかの理由で食事だけでは栄養が摂れない場合を除いて、日常生活にサプリメントは必要ありません。この記事では、サプリメントに頼らないで筋肉をつけて骨を強くする食事法を2つ紹介します。今の食生活に自信がない方はぜひお読みください。最近食事量が減ってしまった方にとくにおすすめです。
- [50代の筋肉と骨を強くする食事を紹介します](https://komori-yuji.com/health/middle-aged-need-milk) - 脚を使って移動できるのも、高いところに手を伸ばせるのも、パソコンを操作できるのも外部から身体の材料を得ているからです。今回は50代以上の中高年の方に摂ってほしい栄養素とその理由を解説。最後にオススメの食品を紹介します。歩くスピードが遅くなった、最近疲れやすい、以前より体重が減った、という方はぜひ最後までお読みください。
- [50代から始める！健康で身体にいい食事を紹介します](https://komori-yuji.com/diet/50s-healthy-meals) - この記事では、50代以上の中高年の方におすすめしたい健康的な食事法を紹介します。トレーニングと同じく食事にも身体を変えるためのルールがあります。それは『三大栄養素』を抑えること。では具体的にどんな方法なのか。避けてほしい食事の摂り方とあわせて紹介します。
- [防災に必要なトレーニングを考える（メンタル編）](https://komori-yuji.com/training/thinking-disaster-prevention-mental) - 前回に引き続き「防災に必要なトレーニング」を考えます。災害のような大きな出来事があると体と心の両方にさまざまな変化が起こります。ほとんどの場合は時間がたつと回復するといわれていますが、時には専門的なストレスマネジメントも必要です。この記事では医学的効果の高い「自律訓練法」と「漸進的筋弛緩法」の２つを紹介します。
- [中高年女性に必要なトレーニングを考える（骨盤底筋編）](https://komori-yuji.com/health/training-middle-aged-women-pelvic) - 「中高年女性に必要なトレーニング」を2回に分けて考えます。前編の「骨盤底筋編」では、月経や骨盤の形状という男女の身体の違い踏まえたうえで、中高年女性が生活の質を維持するための方法を考えます。性別による「筋肉のつきやすさ」はほとんど差がありません。安心して女性の皆さんは筋力トレーニングに取り組んでください💪
- [やる気の仕組みを理解してダイエットを続けよう](https://komori-yuji.com/diet/continue-diet-motivation) - ダイエットや運動の継続に必要なのは『やる気』です。「今日はやる気がないから勉強しない」「頑張っても体重が落ちないからやる気が出てこない」。私たちは日常的に「やる気」という言葉を使っていますが、その正体を説明できる方は少ないと思います。まずはこの言葉の意味を紐解いて継続の仕方を学んでいきましょう。
- [ダイエット成功のコツは食事制限のルールを緩めること](https://komori-yuji.com/diet/no-endure) - ダイエットを頑張っている方は「自分に厳しい」人が多い印象です。しかしルールを厳格にしすぎることは失敗のもと。徹底して生活習慣の改善に取り組んでもダイエットは成功しません。この記事では食欲をコントロールすることの難しさと食事制限のコツを紹介します。
- [中高年女性に必要なトレーニングを考える（更年期・骨折予防編）](https://komori-yuji.com/health/training-middle-aged-women-menopause-fracture-prevention) - 「中高年女性に必要なトレーニング」の後編です。40歳を過ぎた頃から体調不良・情緒不安定などの症状が現れる『更年期症状』、生活の質に大きな影響がある『骨折』の原因と予防法を紹介します。人生の後半、ホルモンがない状態でも楽しく健やかでいるための方法を一緒に考えていきましょう！
- [【サボる＝悪いこと？】学校では教えてくれない運動の続け方を紹介します](https://komori-yuji.com/motivation/how-keep-exercise) - 「続かない＝悪い」とは一概には言えません。心理学には『逆戻りの原則』という考え方があり、健康的な生活を始めても1年以内には80%の人が元の習慣に戻ってしまいます。であるならば「サボる」ことを最初から頭に入れて運動を始めるべきです。この記事では「今まで運動が続かなかった」人でも運動を続けるための方法を紹介します。
- [『パーソナルトレーニング』のメリットはモチベーションを維持できることです](https://komori-yuji.com/motivation/fitness-service) - 『パーソナルトレーニング』は、この数年で普及した「一対一の専門的運動指導」です。 現在、私が活動している吉祥寺・久我山エリアでも80ほどのジムがあるといわれています。なぜ『パーソナルトレーニング』というサービスは急速に広まったのでしょうか？ この記事では「一対一の専門的運動指導」の本当のメリットをお伝えします。
- [『ダイエットの学校』始めます（2024年12月31日サービス終了）](https://komori-yuji.com/diet/start-diet-school) - 2021年9月26日にスタートした『運動嫌いが通うダイエットアカデミー』は、その名の通り“運動嫌い”のためのオンラインスクールです。「簡単」「楽」「身に付ける・飲むだけで」痩せる内容ではありませんが、実践することでダイエットの成果が出る内容となっています。2024年12月31日サービス終了。
- [【大人の運動嫌いを減らすには？】『体育科教育 2019年3月号』を読んでパーソナルトレーナーが考えたこと](https://komori-yuji.com/personal/reading-issue-of-physical-education-201903) - 音楽プロデューサー ヒャダインさんの巻頭エッセイがSNSで話題となった『体育科教育 2019年3月号』（大修館書店）を取り上げます。“元運動嫌い”のパーソナルトレーナーが「どうしたら大人の運動嫌いが減るのか？」を考えてみました。体育教師やパーソナルトレーナーなど指導の立場にいる方はぜひお読みください。
- [ダイエットには”階段上り”が有効です](https://komori-yuji.com/training/squat) - ダイエットで成果を出すなら筋力トレーニングで筋肉量を増やすことが大切です。というのは、筋肉量が減るとエネルギー消費量が低下するので、内臓脂肪が落ちづらくなるからです。では、効率的に筋肉量を増やすために身体のどのパーツを鍛えればよいのでしょうか？今回は2つの方法を紹介します。
- [運動嫌いを減らすのはパーソナルトレーナーの「想像力」です](https://komori-yuji.com/personal/personal-trainers-imagination) - 運動が嫌いになる原因は指導者側にあると感じています。私たちトレーナーは運動を好きになってもらうための努力をすべきで、今はこの社会的な課題を真剣に考えるチャンスです。「運動嫌いを減らす」ために必要なことを私なりに考えてみました。10月23日追記：ポッドキャスト「からだのシューレ」でこの話題を取り上げていただきました。
- [なぜ「運動嫌い」が多いのか真面目に考えてみました](https://komori-yuji.com/health/thought-dislike-exercise) - 「運動を続けることの大切さ」を理解していても、運動習慣がある人は日本全体で約3割です。自粛期間中はジョギングやウォーキングを推奨されているにも関わらず「この時期に運動を始めた」という声は身近であまり聞きません。「なぜ運動が嫌いな人」が日本で多いのか？その理由を真面目に考えてみました。
- [50代から始めよう！体力を向上する3つのトレーニング](https://komori-yuji.com/health/3-exercises-improve-50s-strength) - 20代～40代は恋愛・結婚・キャリア・お金の話が中心ですが、50代以降は「健康」という言葉が加わります。 体力の低下を自覚するだけでなく、生活習慣病のリスクが高くなるのが人生の後半戦。 今回は、50代から始められる「体力向上トレーニング」と「体力チェック法」を紹介します。 最近「とにかく疲れやすい」という方はぜひ。
- [「体幹トレーニング」はお腹瘦せに効果なし](https://komori-yuji.com/training/plunk) - ダイエットの鬼門であるお腹周りの改善。普段からよく運動しているのにお腹周りが変わらない場合、トレーニング方法に問題があるかもしれません。「いくら運動しても痩せない」方に多いのが 「間違った運動」を続けていることです。この記事では、本当に効果が出る「お腹痩せ」トレーニングを紹介します。
- [『宅トレ』で筋肉がつく方法を紹介します](https://komori-yuji.com/health/build-muscle-home) - 最近は動画を見ながらご自宅でトレーニングする方が増えてきました。しかし中には「動画では続かない」という理由で個別指導を申し込まれる方がいます。しかしもちろん『宅トレ』でもカラダづくりはできます。この記事では『宅トレ』で成果をだす“考え方”を紹介します。今現在、トレーニングの方向性に迷っている方はぜひお読みください。
- [カロリー計算をしなくても痩せる食事法を紹介します②](https://komori-yuji.com/diet/lose-weight-eat2) - 前回紹介した『14品目法』はシンプルでわかりやすい一方、難しいと感じる方もいます。そこでこの記事では、もう少し簡単な『3色食品群法』『一汁一菜』を紹介します。どちらもあまり自炊しない方でも続けやすい、シンプルな方法です。絶賛ダイエット中の方はぜひチャレンジしてください！
- [カロリー計算をしなくても痩せる食事法を紹介します⓵](https://komori-yuji.com/diet/lose-weight-eat1) - 実は健康目的でもダイエット目的でも食事の摂り方はほとんど変わりなく、『体重・体脂肪を落とすための特別な食事法・メソッド』というものはありません。この記事では「ダイエット」というテーマを通して、カロリー計算をしなくても「痩せる」食事の摂り方を解説します。スマホのアプリをいちいち開くのが面倒な方はぜひお読みください。
- [「何をどれだけ食べればいいの？」その疑問にパーソナルトレーナーがお答えします①](https://komori-yuji.com/health/what-how-should-eat-1) - 体に害のある食べ物はなく、永く健康を維持するためには色々な食材を「バランス良く食べる」ことが大切です。しかし実際に行うには難しく感じている方は多いかもしれません。そこでこの記事では「身体に必要な栄養素」「何をどれだけ食べればいいのか？」を二回に分けてお伝えします。
- [腰痛の本当の原因を考える（フィジカル編）](https://komori-yuji.com/training/cause-of-back-pain-physical) - 腰痛の約85%は「非特異性腰痛」で、心理的な面からアプローチすることが効果的であることを以前にお伝えしました。しかし一方で慢性腰痛に対してはフィジカルトレーニングも有効で、腰回りの機能や筋力が低下していると繰り返し痛みで悩むことになりかねません。ということで今回はフィジカル面から腰痛の改善法を考えていきます。
- [身体が硬い人も開脚できる！？誰でも柔軟性が向上する「ストレッチ」を紹介します（理論編）](https://komori-yuji.com/stretch/stretching-improve-flexibility-theory) - ストレッチは筋トレと同じくらい大切な運動です。というのは、腰痛や肩こりなど普段感じる不自由さは、筋力だけでなく柔軟性の低下も原因だからです。これらの症状を改善するにはストレッチが有効なのですが、ただ筋肉を伸ばせばよいわけではありません。今回は身体が硬い人でも柔軟性が向上する「ストレッチ」の方法を考えます。
- [忘年会シーズンのお酒の飲み方を考える](https://komori-yuji.com/diet/diet-success-drink) - 忘年会シーズンの時期で一番気になるのは「飲みすぎ、食べ過ぎ」ではないでしょうか。私のクライアントも多くの方がこの時期を楽しまれています。もちろんある程度影響はあるものの、お酒との付き合い方がわかれば最終的にはカラダづくりに成功します。ということで今回は「忘年会シーズンのお酒の飲み方」を考えます。
- [動画で紹介！ケース・症状別腰痛改善トレーニング！](https://komori-yuji.com/training/video-tutorial-back-pain-relief-exercises) - 仕事中に・・・家事をしている時に・・・買い物中に・・・など、辛い『腰痛』は様々な場面で表れます。この記事ではケース・症状別の腰痛改善トレーニングを動画で紹介しています。長時間椅子に座っていると腰が痛くなる 立ち上がる時に下半身に痺れが走る 歩いているとだんだん腰が痛くなる このような症状でお悩みの方は是非ご覧ください。
- [腰痛の本当の原因を考える（メンタル編）](https://komori-yuji.com/mental/cause-of-back-pain-mental) - 世界中で約6億人、日本では約3000万人が悩まされている『腰痛』。その種類は様々ですが、共通しているのは生活や仕事に大きな影響があることです。私自身の経験も踏まえ、腰痛の本当の原因・対処法をメンタル編・フィジカル編の2回に分けてお届けします。
- [【一人暮らしや夫婦で暮らす高齢者の方に読んでほしい】「食べる・話す」は健康の秘訣です](https://komori-yuji.com/health/eating-talking-good-health) - このコロナ禍で体調を崩す方が多くなりましたが『口腔』の機能が衰えたことも原因の一つ。日常的に口を使うことは全身の健康に繋がっています。コミュニケーション不足と健康リスクの関係性、その対策法を専門家の目線から解説しました。一人暮らしや夫婦のみで暮らす高齢者の方に読んでほしい記事です。
- [ダイエットにプロテインが必要でない人・必要な人](https://komori-yuji.com/diet/diet-need-protein) - 健康志向やフィットネスブームと相まって、最近はコンビニにもプロテインが置かれるようになりました。基本的に私はダイエットやボディメイクにプロテインは必要と考えていませんが、オススメすることもあります。この記事ではプロテインが必要な人、必要でない人についてまとめてみました。
- [「適度に身体を動かし、お家時間を楽しむ」これが一番です](https://komori-yuji.com/health/health-best-method) - 体力低下やメンタルヘルスの不調など、外出しないことはデメリットがあります。しかし、人が集まるところはコロナウィルスに感染する可能性があるので、その選択も間違いではありません。外出する・しない、両方のメリットをまとめました。GW中にお家時間を楽しまれた方はぜひお読みください。
- [中高年の血糖値を下げる3つの方法を紹介します](https://komori-yuji.com/diet/reasons-blood-glucose) - 健康診断で【要注意】【要観察】判定が多い体重・血圧・コレステロール値、そして血糖値。パーソナルトレーニングでは高血糖を改善したいというご相談も多くいただきます。この記事では血糖値が下がらない理由とその解決法をまとめました。「毎年健康診断で血糖値の項目にチェックが入る」という方はぜひお読みください。
- [中高年が太りやすいのは年齢だけが理由ではありません](https://komori-yuji.com/diet/stress-cause-obesity) - 読者の方は「中高年は太りやすい」ということを身をもって体験しているかもしれません。年齢を重ねると筋肉量が減るため「食事の量は変えていないのに1年に1㎏ずつ体重が増える」という現象が起きます。しかし、中高年の方に肥満が多いのは年齢だけが理由ではありません。そこには40代以降に起こるライフイベントが大きく関わっています。
- [「おにぎり」と「ハンバーガー」、ダイエットするならどっち？](https://komori-yuji.com/diet/onigiri-hamburger-better-for-diet) - 皆さんは『ハンバーガー』と『おにぎり』のどちらがダイエットに向いているか考えたことがありますか？カロリーの少ない食べ物の方が向いているイメージがありますが、必ずしもそれが当てはまるとは限りません。記事のテーマが気になる方はぜひ続きをお読みください。食べ物に対する見方が変わる記事です。
- [『食後の運動』は糖尿病の一番の予防薬](https://komori-yuji.com/health/diabetes) - 糖尿病は血糖値が慢性的に高くなる病気で、重症化すると深刻な病気を引き起こすことがあります。また、ほとんど自覚症状がないことも怖いところです。この記事では「サイレントキラー」と呼ばれる糖尿病の怖さ、予防・改善法を紹介します。血糖値が気になる方は、ぜひ記事で紹介するスクワットを試してみてください。
- [運動だけで血糖値は下がらない](https://komori-yuji.com/health/blood-glucose-not-exercise) - 中高年の方なら誰もが気になる血糖値。「高血糖」は運動すれば改善すると思われていますが必ずしもそうではありません。なぜ運動しても血糖値は下がらないのでしょうか？この記事では、血糖値がなかなか下がらない理由とその解決法をお伝えします。運動を続けているのに結果が見えてこない方はそれ以外にも目を向けてみてください。
- [【ダイエットで成果がでる！】3つの宅トレを紹介します](https://komori-yuji.com/diet/start-diet-home) - ジムにいかずにひっそりとトレーニングしたい方は多くいます。そこで今回は「ジムに行かなくても成果が出る」自宅トレーニング（宅トレ）を３つ紹介します。ステイホーム期間に体重が増えてしまった方用の筋力トレーニングです。机や椅子、ペットボトルがあればできますのでご自宅でぜひ挑戦してみてください。
- [【ダイエットだけじゃない！】コロナ禍で多い相談を紹介します](https://komori-yuji.com/diet/consultations-about-corona) - この数年でパーソナルトレーニングを受講される方は徐々に増えており、その悩みも多様化してきました。『将来に対する不安』を口にする方も多く、それは現在の社会状況と無縁ではありません。この記事では『コロナ禍に多い相談とその解決法』をまとめました。今の生活習慣を変える必要性を感じている方はぜひ続きをお読みください。
- [「何をどれだけ食べればいいの？」その疑問にパーソナルトレーナーがお答えします②](https://komori-yuji.com/health/what-how-should-eat-2) - 歩く・話す・排泄するなどの身体活動ができるのは三大栄養素からエネルギー（カロリー）を得ているからです。今回はそれ以外の4つの栄養素であるミネラル・ビタミン・水・食物繊維の特徴を説明し、バランスがよい食生活を続けられる「14品目法」を紹介します。風邪や病気に負けない強い体を作るためにしっかりと勉強していきましょう。
- [『続けられるダイエット』本を出版しました](https://komori-yuji.com/diet/publication) - 2017年4月29日に本を出版しました。タイトルは「続けられるダイエット」 私の処女作です。おかげさまで発売してすぐにランキング上位に入ることができ、活字を求めている方が多いことを実感できました。この記事では本を出版した理由や運動を続けることの大切さをお伝えします。
- [ジムでスマホを使うなら『音楽プレーヤー』としてがおすすめ](https://komori-yuji.com/gym/smartphone-recommend-music-player) - スマートフォンを見ながらトレーニングしている方をジムでよく見かけるようになりました。しかし「ながらスマホ」は、トレーニングの効率が落ちるだけでなくトラブルに繋がることもあります。この記事ではジムにおけるスマートフォンの使い方をご提案。音楽プレーヤーとして使う分には良い効果ばかりです！
- [絶賛ダイエット中の方に2つの食事法を紹介します](https://komori-yuji.com/diet/introduce-two-diet-methods) - ダイエットの基本は食事と運動。特に食事においてはバランスの良い内容を続けることが大切です。しかし「バランスがよい」というのは言われる側にとっては分かりづらい言葉です。そこでこの記事では絶賛ダイエット中の方が手軽にできる食事法を2つ紹介します。体型が気になる方はもちろん、少し健康に気を遣っている方も参考にしてください。
- [全てのパーソナルトレーナーに必要な『カウンセリング』について考えてみました](https://komori-yuji.com/mental/counseling-required-personal-trainers) - 『カウンセリング』はトレーニング指導と同じくらい大切なことで、全ての運動指導者には相談を受ける能力が欠かせません。この記事では、カウンセリングとは何か？現在のカウンセリングの潮流は？運動指導者、とくにパーソナルトレーナーに必要なカウンセリングについて考えます。
- [今年こそは始めよう「中高年のためのランニングガイド」（準備運動編）](https://komori-yuji.com/health/running-guide-middle-aged-1) - 今回から3回に分けて「中高年のためのランニング」を特集します。走る前に行ってほしい筋トレや準備運動、さらにはケアまで。中高年の方が楽しく走り続けるためのポイントをお伝えします。初回は準備運動の重要性とその方法について。楽しくカラダづくりを続けるために欠かさず行いましょう。
- [中高年のダイエットは『ストレスマネジメント』も重要です](https://komori-yuji.com/diet/stress-management-important-middle-age) - 食欲を抑えるホルモンは大きなストレスを感じると分泌が少なくなり、食欲が増加します。日々のイライラを食べることで解消してしまうのは全くおかしなことではありません。ではストレスが原因の食べ過ぎはどうすれば防げるのでしょうか？この記事では中高年のダイエットに必要な『ストレスマネジメント』の考え方を紹介します。
- [【体重・体脂肪率に頼らない！】ダイエットの結果を確認する３つの方法](https://komori-yuji.com/diet/3ways-check-diet) - 今回は「体重」「体脂肪率」以外でダイエットの成果を確認する３つの方法を紹介します。挫折してしまう理由に「なかなか結果が出ない」がありますが、確かに数字で変化がでないと気持ちが折れてしまいますよね。 現在ダイエット中で、数字上の変化が出ていない方はぜひご覧ください。
- [運動嫌いがダイエットを始めるために（総集編）](https://komori-yuji.com/diet/diet-start-all) - 「運動嫌いがダイエットを始めるために」というテーマで全6回に渡りお届けしてきました。かなり長い連載になってしまったのでこれまでを振り返ります。ストレスを感じやすい状況でダイエットを始めるのはとてもハードルが高いこと。今、ダイエットの妨げとなっていることを減らすためにぜひ「5W1H」をご活用ください。
- [10年前の身体に戻す5つのトレーニングを紹介します](https://komori-yuji.com/health/introducing-5-workouts) - スポーツ庁の報告によると、40代女性の体力は低下傾向にあるようです。20代以降に運動習慣がないと1年に1パーセントずつ下半身の筋力は低下するといわれています。しかし、正しくトレーニングを行うことで体力は増強できますし、皆さんの生活の質は向上できます。この記事では 『10年前の身体に戻す5つのトレーニング』を紹介します。
- [運動嫌いのためのダイエットの始め方⑤（パートナーについて）](https://komori-yuji.com/diet/diet-start5) - 「運動嫌いがダイエットを始めるために」を考える連載の第5回目。今回は「パートナー選び」というテーマでお話します。環境によってダイエットの成果は変わりますが、そこには“人”も含まれます。運動継続率は2人の方が高いことがわかっていますが、1人では成果を出せないのか？そんなことも考えていきます。
- [『ストレスコーピング10則』で生活習慣病を予防・改善しよう！](https://komori-yuji.com/diet/diet-stress3) - ストレスを感じやすい性格は、肥満や心臓病など生活習慣病を発症する確率を上げるため健康面に及ぼす影響は決して無視できません。そこで今回は過剰なストレス反応を予防・改善する方法を紹介します。医学的に効果の高いストレス解消法にはどんなものがあるのでしょうか？
- [肥満・心臓病になりやすいストレスフルな性格とは？](https://komori-yuji.com/diet/diet-stress2) - 『せっかち』『イライラしやすい』『不安を感じやすい』人は健康上問題のある性格であることがわかっています。時にその怒りを暴飲暴食という形でぶつけるため肥満になりやすく、さらに交感神経を刺激するホルモンが過剰分泌されるため心臓病になりやすいからです。この記事ではストレスと肥満、生活習慣病の関係を生理学の面から解説します。
- [今年こそは始めよう「中高年のためのランニングガイド」（運動後のケア編）](https://komori-yuji.com/health/running-guide-middle-aged-4) - 「中高年のためのランニングガイド」最終回です。ランニングはクライアントから圧倒的に支持されるスポーツで、「道具がいらない」「一人でもできる」「体力の向上が実感しやすい」点が中高年の方に人気なのだと思います。長く楽しく続けるポイントは「怪我をしないこと」。好評だったシリーズ最終回は「走った後のケア」についてお話します。
- [運動嫌いのためのダイエットの始め方③（期間の決め方）](https://komori-yuji.com/diet/diet-start3) - 「運動嫌いのためのダイエットの始め方」を紹介するシリーズ第三回はダイエットに必要な期間を考えます。目標によってダイエットの期間は変わります。高ければ年単位かかる場合もありますし、そうでなければ数か月で目標を達成できることもあります。では実際に自分に当てはめた場合どれくらいの期間が必要なのか？ぜひ参考にしてください。
- [今年こそは始めよう「中高年のためのランニングガイド」（ランニング編）](https://komori-yuji.com/health/running-guide-middle-aged-3) - 【中高年のためのランニングガイド】第三回です。「ランニング」は「ウォーキング」の延長線上にあるスポーツなので、趣味として続けるなら専門的な技術は必要ありません。繰り返しになりますが『中高年のランニングは怪我をしないことが第一』です。今回は安全にランニングを続けるための6つのポイントを紹介します。
- [今年こそは始めよう「中高年のためのランニングガイド」（筋トレ編）](https://komori-yuji.com/health/running-guide-middle-aged-2) - 「中高年のためのランニングガイド」第二回です。今回はランニング前に行いたい筋力トレーニングを紹介します。普段運動をすることがない方は、筋力が低下しているため腰・股関節・膝が痛くなる可能性があります。傷害予防のために筋力トレーニングもしっかり行いましょう。動画つきで紹介します。
- [40代女性も1年後にフルマラソンを走れるようになります](https://komori-yuji.com/training/40s-women-marathon) - 私の周りでは意外なことに女性がマラソンを始めていて皆さん完走されています。42.195㎞をただひたすら走るハードなスポーツになぜはまるのでしょうか？この記事では、40代女性でもマラソンを完走できる理由とその方法をお伝えします。まったく運動経験のない方もぜひお読みください。
- [運動嫌いのあなたにダイエットの始め方を紹介します](https://komori-yuji.com/diet/start-diet) - 運動嫌いの人にとって『ダイエット』はとてもハードルが高い目的です。全般的に生活習慣の改善が必要なので、なかなか腰が上がらないのは当然でしょう。これから7回に渡り、運動嫌いの人向けにダイエットの始め方を紹介します。痩せる必要性はわかっているがなかなか始められない！という方はぜひお読みください。
- [運動嫌いのためのダイエットの始め方⑥（どんな方法で痩せるか？）](https://komori-yuji.com/diet/diet-start6) - 「ダイエットを始める技術」を紹介する連載第6回目。今回は、運動と食事の2方向からベストなダイエット法を考えます。ダイエットの基本はカロリー収支を考えることで、運動で消費したエネルギーが食べ物から得たエネルギーを上回れば体重は減ります。『消費カロリー』＞『摂取カロリー 』というマイナスの収支を作る方法を紹介します。
- [運動嫌いのためのダイエットの始め方④（環境の選び方）](https://komori-yuji.com/diet/diet-start4) - ダイエットスタート企画の第4回は「環境」について考えます。ダイエットにおける環境は「トレーニング」と「食事」の2つ。どちらも内容ばかりに注目が行きがちですが、環境も成果に大きく影響します。どのような選択肢でもメリット・デメリットがありますので、この記事でいったん整理してから準備を始めてみてください。
- [運動嫌いのためのダイエットの始め方②（数値目標の立て方）](https://komori-yuji.com/diet/diet-start2) - 「運動嫌いのためのダイエットの始め方」シリーズ第二回。今回はダイエットにおける数値目標の立て方をご紹介します。読者の中には、体重や体脂肪率、周径囲はもちろん、血圧・血糖値・コレステロール値など健康数値が気になる方がたくさんいらっしゃいます。それぞれの項目の適正値を確認して一歩ずつゴールに近づいていきましょう。
- [運動嫌いのためのダイエットの始め方①（目的の整理）](https://komori-yuji.com/diet/diet-start1) - 「運動嫌いのためのダイエットの始め方」を紹介するシリーズ第一回。新しく何かを始める時に欠かせないのが「なぜ？」という考え方で、ダイエットの5W1Hにおいて最も重要な項目です。今回は『動因』という言葉をキーワードにダイエットの目的を整理します。頭に汗をかきながらどんな動因を叶えたいのか？をじっくり考えてみてください。
- [「筋トレ」と「有酸素運動」ダイエットするならどっち？（理論編）](https://komori-yuji.com/diet/which-effective1) - ダイエットにどんな運動が有効かと聞かれると「これ」という答えがなかなか見つかりません。筋トレを行うと筋肉量は増え、脂肪は減ります。有酸素運動は脂肪燃焼効果が高いので、そちらをオススメしたい気持ちもあります。「できるだけ効率的に痩せたい」という方のために体型別のダイエット法を考えてみました。まずは理論から深堀りします。
- [「食事制限をしても痩せない」その理由を考えます](https://komori-yuji.com/diet/eat-fitness) - ダイエット中の方から「食事制限をしても痩せない」「食べていないのに体重が変わらない」というお話を聞くことがあります。カラダづくりに食事は欠かせませんが、とくにダイエットが目的ならバランスを考えないと身体は変わりません。この記事では、ダイエットにおける『5大栄養素』の重要性とよくある食事制限の間違いを考えます。
- [「筋トレ」と「有酸素運動」ダイエットするならどっち？（実践編）](https://komori-yuji.com/diet/which-effective2) - 前回は「BMI」という計算式と数字の見方、体型別のトレーニング法を理論面から解説しました。今回はそれを踏まえた上で体型別のトレーニング実践法を紹介します。筋力トレーニングも有酸素運動もただ行えばよいわけではありません。成果の出るダイエットを続けて目標の身体を手に入れましょう。
- [ダイエットするなら運動だけでなく食事も大切です](https://komori-yuji.com/diet/eat) - 体重が増えてしまうのは『食べ過ぎ』と『運動不足』が原因。ストレスや代謝の問題を除けば、この2点を解決することでダイエットは成功しますこの記事では、運動と同じくらい大切な食事の重要性を解説します。カロリー計算をしないダイエット食も是非チャレンジしてみてください。
- [ダイエットするならどっち？「カロリー制限」対「糖質制限」](https://komori-yuji.com/diet/low-calorie-carbo) - 「糖質制限食」と「カロリー制限食」はどちらの方が『ダイエットに向いている』といえるのでしょうか？雑誌や書籍でもよく話題になる内容で、健康的なダイエットをするならよく理解しておく必要があります。具体的な方法については今後に譲りますが、その前に是非一度記事をお読みください。ダイエット食で悩んでいる方の役に立つ内容です。
- [『ダイエット』を例に運動する理由・方法を考えます](https://komori-yuji.com/diet/exercise) - 学生時代と違い、社会に出ると体育の授業があるわけではありません。自発的に運動する必要があります。健康の維持という面から考えると今の日本に運動は必須科目。この記事では健康の維持になぜ運動が必要なのか？どんな運動が適切なのか？ダイエットを例に考えます。
- [メタボ・ロコモを予防する筋トレを紹介します](https://komori-yuji.com/training/nonetakiri) - 日本で衣食住に困ることはそれほどありませんが、その弊害もあります。日本においてはすでに社会問題となっている『メタボリックシンドローム』と『ロコモティブシンドローム（運動器症候群）』。どちらも怖い病気ですが十分予防は可能です。まずは正しい知識を身に付けて予防を始めていきましょう！
- [よくある「糖尿病」の誤解をパーソナルトレーナーが解きほぐします](https://komori-yuji.com/health/tounyou) - 「糖尿病」はパーソナルトレーニングでもよくご相談をいただく疾患であり、“潜在的な糖尿病の患者数は約1000万人超”といわれています。症状の重さや患者数の多さを考えると決して甘く見てはいけません。この記事では、もはや“国民病”といってもよい糖尿病の誤解をパーソナルトレーナーの立場から解きほぐします。
- [よく笑う人は長生きする～「笑い」の健康効果を考える](https://komori-yuji.com/health/laugh-a-lot-live-longer) - 「よく笑う人は長生きする」ようです。ジャーナリスト・作家のノーマン・カズンズさんは、自然に笑う環境を作ることで心臓病を治療しました。医師のパッチ・アダムスさんは、ピエロの格好で人々を楽しませる活動を始め、臨床道化師という職業を確立しました。生理学や解剖学の面から「笑い」という行為の健康面効果を紐解いていきます。
- [ダイエット本を出版して感じたこと](https://komori-yuji.com/health/after-publishing-book) - 2017年7月31日に発売した『40代肥満男性の体が変わる正しい食事がAmazonランキングで1位を獲得しました。私には「運動指導を通して中高年の夢や目標をサポートする」というテーマがありますが、今回「本の出版」という形で実現できたことを嬉しく思います。この記事ではダイエット本を出版して感じたことをまとめました。
- [飲み会の翌日に増えた体重を減らすには？](https://komori-yuji.com/food/lose-weight) - 罪悪感を感じながらダイエットをしている方は多いようです。お酒や食事の量が多い日の翌日に体重が増加しても2日ほどすると元に戻ります。冷静に考えるとたった1日食事量が多いだけで体重は増えません。今回は「なぜ飲み会の翌日に体重が増えてしまうのか？」「どうすれば飲み会の翌日に増えた体重を減らせるのか？」を解説します。
- [年末までに結果を出す！夏のお腹瘦せトレーニング3選](https://komori-yuji.com/diet/summer-training) - 「年末までに結果を出す！夏のお腹瘦せトレーニング3選」というテーマで、夏場に行いたいダイエット運動を紹介します。夏は危険な暑さの日もありますので、室内でできる方法を用意しておくと良いでしょう。今回は『踏み台昇降』『水泳』『サーキットトレーニング』の3つを紹介します。
- [人生100年時代は「ラジオ体操」から「100トレ体操」へ](https://komori-yuji.com/health/change-100-training-exercises) - 現在の日本は４人に１人が６５歳以上の超高齢社会で、人生１００年時代はもはや絵空事ではありません。しかし、その一方で介護状態の方が多いのも事実です。介護予防のポイントは一人ひとりが自らの生活習慣を見直し行動を起こすこと。この記事では「超高齢化社会における専門的なトレーニングの必要性」を解説します。
- [運動でがんは予防できます](https://komori-yuji.com/health/exercise-prevent-cancer) - 運動は様々な病気の予防に役立つことが分かっています。特に「がんの予防に運動」という話を何となく知っていても、その理由はあまりご存知ないかもしれません。そこで生活習慣と「がん」の関係、運動と予防効果についてまとめました。がんは2人に1人がかかる病気といわれています。今から予防のための習慣を始めてみませんか？
- [もう迷わない！正しいダイエットを見分ける3つの方法](https://komori-yuji.com/diet/lose-weight-3method) - 私が子供の頃に比べて情報が手に入りやすい時代になったと思います。今はスマホ一台あればどんな情報でも手に入ります。確かに情報が手に入りやすいことは便利ですが、ネット上の情報は怪しいものが多いことが問題です。特にダイエット法を始め健康に関するものは。今回は「正しいダイエット」を見分ける3つの方法を紹介します。
- [中高年に必要なフィジカルトレーニングを考える②](https://komori-yuji.com/diet/40training2) - 前回に引き続き「中高年に必要なフィジカルトレーニング」を解説します。今回は「日常生活でできる運動」について。わざわざ時間を作ってトレーニングするのは億劫と感じる方は、ウォーキングや階段昇降など日常の中でできることから始めていきましょう。体が変わってくると毎日が楽しくなりますよ。
- [中高年に必要なフィジカルトレーニングを考える①](https://komori-yuji.com/diet/40training1) - ネット社会の今はトレーニングに関する情報を掴みやすい分、正しい情報を見つけにくくなっています。真面目な人ほど情報過多の落とし穴にはまりやすく「どういう運動をすればいいか分からない」「この情報は正しいですか？」というご相談をよくいただきます。そこで2回に分けて「中高年に必要なフィジカルトレーニング」の基本を解説します。
- [生活習慣病を予防・改善するストレスマネジメント実践編④](https://komori-yuji.com/diet/diet-success-method1) - 「自分で処理できる能力」を身につけることも有効なストレスマネジメントです。例えば人と話すことが苦手ならコミュニケーション研修を受けることが問題の解決に繋がります。同じように体型のコンプレックスを克服するならダイエットを始めることが近道です。この記事では、不調の原因である『ストレス反応』に一番効果的な対処法を紹介します。
- [生活習慣病を予防・改善するストレスマネジメント実践編③](https://komori-yuji.com/diet/stress-diet-success) - ストレスコーピングには「ストレスから逃げる」と「ストレスと向き合う」があり、「ストレスから逃げる」が根本的な改善にならない時は方法を切り替える必要があります。この記事ではストレッサーの見方を変えたり、家族や社会の支援をもらいながらストレスを減らす方法を紹介します。
- [生活習慣病を予防・改善するストレスマネジメント実践編②](https://komori-yuji.com/diet/diet-stress5) - 使い古しの言葉ですが現代はストレス社会。電車が5分来ないだけでも人はイライラするものです。肩こりや腰痛、過食の原因がストレスであることも多く、症状がでるようになったのは「部署が変わってから」「家族を介護するようになってから」というお話もよく聞きます。今回も医学的に根拠のあるストレス対処法を紹介しましょう。
- [生活習慣病を予防・改善するストレスマネジメント実践編①](https://komori-yuji.com/diet/diet-stress4) - 「ストレスマネジメント」の代表的な方法には『ストレスコーピング10則』があり、ストレスによる心身への影響を減らすには、10個のコーピングが効果的です。実際にストレスコーピングをする場合、どの方法がベストなのか？実際の例を交えながら紹介していきます。血圧や肥満、頭痛などストレスが原因の症状を一緒に改善していきましょう！
- [ダイエットがうまくいかないのはストレスも原因です](https://komori-yuji.com/diet/diet-stress1) - ストレスのもとになる刺激を「ストレッサー」、刺激を受けた結果をストレス（反応）といいます。心理面・身体面・行動面にストレス反応が現れ、それが長く続く場合はそのストレッサーは過剰かもしれません。さらにダイエットがうまくいかないのはストレス反応が原因であることもあります。その理由を一緒に学んでいきましょう。
- [【祝100記事目！】中高年のカラダづくりは100時間で結果がでる](https://komori-yuji.com/diet/success-100hour) - 100記事目のブログ投稿です。「100」という数字にかけて、100時間のトレーニングで結果が出る理由を説明します。事実として週2回、1時間のトレーニングを1年続けるだけで理想のカラダが手に入ります。毎日運動をしていてもいまいち変化を感じない方にぜひ読んでいただきたいです。
- [中高年に登山をおすすめする３つの理由](https://komori-yuji.com/diet/climbing) - 中高年の方の中には「趣味の登山を続けたいから」という理由でパーソナルトレーニングを受ける方がいます。実際、私が高尾山に行った時も40～60代の方がご家族や友人とハツラツと山に登っていました。なぜ「登山」なのでしょうか？今回は「中高年に登山をおすすめする３つの理由」というテーマでお届けします。
- [「お腹痩せ」に腹筋運動が必要ない理由](https://komori-yuji.com/diet/no-ab-crunch) - ジムに行くと腹筋運動（いわゆる上体起こし）からトレーニングを始める方をよく見ますが、その光景に出会うと「もったない！」といつも感じてしまいます。というのは腹筋運動でお腹は凹まないし、ダイエットにはほとんど必要ないからです。なぜ「お腹痩せ」に腹筋運動が必要ないのか？その理由を説明しましょう。
- [「20分歩く」だけで健康になれるって本当？](https://komori-yuji.com/diet/diet-20minute-walk) - 「1日1時間のウォーキング」はダイエットや病気の予防に効果があるとされていますが、実はこの数年で違う考え方も出てきています。それは「1日20分のウォーキングでもいい」というものです。確かに1時間も歩くのは、時間的にも体力的にも大変なイメージがあります。しかし本当に「1日20分のウォーキング」で効果があるのでしょうか？
- [やはり「体幹トレーニング」はお腹瘦せに効果なし](https://komori-yuji.com/diet/no-plunk) - 体幹トレーニングをしても内臓脂肪は落ちないし、お腹周りは変わりません。しかしあるTV番組でタレントさんが、体幹トレーニングに挑戦してダイエットに成功したことを話していました。『体幹トレーニングで痩せる』とはどういうことなのでしょうか。その番組を後日見てみました。
- [EMSはお腹痩せダイエットに効果なし](https://komori-yuji.com/diet/ems-no-diet) - ＥＭＳ（腹筋ベルト）は「電気を流して筋肉を鍛える」→「お腹に筋肉がついてきて腹筋が割れる」という効果が宣伝されています。以前からその効果は疑問視されていましたが、逆行するように商品は増えたように感じます。改めて調べたところ、腹筋ベルトで筋肉を鍛えられるかもという記事を見つけました。事実かどうか検証してみました。
- [「愚痴」が医学的に正しいストレス処理法である理由](https://komori-yuji.com/diet/diet-diverge) - 「愚痴を言う」「趣味やスポーツに没頭する」ことは正しいストレスマネジメントで医学的にも有効です。ストレスを発散したり、忘れる方法は何気なく行っていることも多いでしょう。この先は医学的に正しいストレス処理法を具体例を挙げながら紹介していきます。今、日常的にストレスを感じている方はぜひ参考にしてください。
- [あなたのダイエットが続かない理由](https://komori-yuji.com/diet/diet-not-continue-reason) - ダイエットの悩み第一位は圧倒的に『続かない』というものです。「1人では運動が続かないので」という理由でパーソナルトレーニングを始める方は多くいらっしゃいます。なぜ『ダイエット』という目的があるのに運動が続かないのか？その理由を考えてみました。
- [「カラダづくり」のその先を叶える中高年専門パーソナルトレーニング](https://komori-yuji.com/diet/future-diet-personaltraining) - パーソナルトレーニングでは、筋力トレーニング・ストレッチ・有酸素運動など身体を強くするための方法を案内しています。しかし「カラダづくり」はあくまでその一部であって、お客様の本当の目的はその先にあります。この記事では、【吉祥寺・久我山】アサーティブフィットネスで受けられる本当のサービスを紹介していきましょう。
- [春からトレーニングを始めるなら3つのポイントに気をつけて](https://komori-yuji.com/diet/diet-start-spring) - 春は他の時期に比べて良くお問い合わせをいただきます。皆さんそれぞれ目的は別ですが、本気でカラダづくりに取り組まれています。この記事では春からトレーニングを始める際に気をつけたいポイントを3つ紹介。久しぶりに運動をされる方はぜひお読みください。
- [1回2分！ トイレでもできるストレス解消法を紹介](https://komori-yuji.com/health/relaxation-technique1) - 現代はストレス社会で日常のイライラをいつもと違う環境で解消している方は多いと思います。しかしそんな時間もないほど忙しい場合は、リラックスできる環境を自分で作るしかありません。今回紹介する自律訓練法は、医療機関でも受けられるストレス解消法です。「仕事の合間にリラックスしたい！」という方は今回の記事をぜひご覧ください。
- [1日10分！ おやすみ前にできるストレス解消法を紹介](https://komori-yuji.com/health/relaxation-technique2) - 実は万人に効果のあるストレス解消法というのは限られていて、自律訓練法と筋弛緩法がそれにあたります。筋弛緩法は楽な姿勢で力を抜き入れするリラクゼーション。全身を弛緩させると寝つきが良く翌日も熟睡した感じがします。その具体的な方法を動画付きで紹介します。
- [４０代から始める介護予防トレーニング②](https://komori-yuji.com/training/not-locomo-training2) - 介護予防では下半身の筋力トレーニングが重要です。しかしスクワットなどの立位のトレーニングから始めると関節に過剰な負担がかかる場合があります。そこで今回は関節に負担の少ない椅子を使ったトレーニングを紹介します。歩く能力が低下している方もできる運動なのでぜひチャレンジしてみてください。
- [４０代から始める介護予防トレーニング①](https://komori-yuji.com/training/not-locomo-training1) - 「ロコモティブシンドローム」とは足の機能が衰えて歩けなくなる状態のことです。実は40代からその兆候が始まっていることから何かしらの対策が必要であることは間違いありません。この記事ではロコモを簡単にチェックできるテストを紹介します。 1人でできる簡単な内容なのでぜひチャレンジしてみてください。
- [パーソナルトレーニングなら介護予防が可能です](https://komori-yuji.com/locomo/locomo-personal-training) - 世界でも長寿人口が多いのが日本という国で、平均寿命は年々延びてきています。しかし一方で寝たきりによる介護や孤独死が減ったという話は聞きません。なぜ不自由な状態の方が減らないのでしょうか。この記事では40代から始める介護予防について紹介します。是非、最後までお読みください。
- [真夏の熱中症対策にペットボトルは〇本](https://komori-yuji.com/health/prevention-of-heat-stroke1) - 気温が28度を超えると熱中症になる可能性が高く、特に7月から9月は脱水症状に要注意です。人は体重の2〜3%の水分を失うとめまい、吐き気、疲労という症状が出ます。ではこの時期に水分はどれだけ必要なのでしょうか？パーソナルトレーニングを担当している西荻窪から千歳烏山まで歩いて実際に調べてみました。
- [その痛み、パーソナルトレーニングでは解決しません](https://komori-yuji.com/health/not-solved-personal-training1) - 「身体の痛み」を改善するためにパーソナルトレーニングを申し込まれる方がいます。確かに痛みの原因が筋肉であることはありますが、今感じている痛みは本当にトレーニングで解決できるのでしょうか？この記事ではパーソナルトレーニングで「解決できる痛み」と「解決できない痛み」を紹介します。
- [中高年の膝の痛みはダイエットで解決](https://komori-yuji.com/diet/knee-pain-diet) - パーソナルトレーニングで多い相談が「ダイエット」と「痛み」に関すること。特に「膝の痛み」は怪我があるわけでもないのに「痛みがひどくて・・」というお話をよく聞きます。なぜ年を重ねると膝の痛みを感じるようになるのでしょうか。今回は中高年に多い『変形膝関節症』の原因と予防法を考えます。
- [肉を食べないと寝たきりになる？](https://komori-yuji.com/health/not-meat-bedridden) - 年を重ねると普段から健康に意識を向けることが多くなります。特に私たちの身体を作っている「食事」は健康と直結している大切なものです。高齢者の方の中には「体に良くない」からという理由で肉類を避ける人がいますが、本当に体に良くないのでしょうか？信頼性の高いサイトのデータを調べて私なりの見解を出してみました。
- [50代女性がダイエットするなら筋トレ](https://komori-yuji.com/diet/middle-aged-women-diet) - 体型の悩みに性別は関係なく、男性からも女性からもダイエットの相談をいただきます。基本は変わりませんが、性別によって運動は違う方法が必要です。とくに女性の場合、閉経する40代以降は大きく変わります。今回は中高年の女性が気をつけるべきダイエット方法についてまとめました。
- [低糖質ダイエットはバランスが大事です](https://komori-yuji.com/diet/low-carbo-balance) - 「低糖質ダイエット」がブームになり、パーソナルトレーニングジムだけでなくエステサロンで指導したり、低糖質の食品もコンビニに並ぶようになりました。しかし、部分的な知識で行うことで体調を崩されている方を時々目にします。以前、死亡事故に繋がった例もありました。どのような知識があれば「低糖質ダイエット」は成功するのでしょうか？
- [最新のダイエットと古いダイエット、結果が出るのはどっち？](https://komori-yuji.com/diet/old-new-diet) - ダイエットに関する情報は需要が多く、各メディアで毎日のように取り上げられます。 特にインターネット広告では「最新の〇〇」「あの〇〇さんも使用している」という文言を1日に一度は必ず目にします。タレントさんやお医者さんが薦めている最新の方法は本当に効果があるのでしょうか？いわゆる古いダイエットと比較してみました。
- [「楽」な方法でダイエットはできない](https://komori-yuji.com/diet/no-easy-diet) - この100年でコミュニケーションは格段に楽になりましたが、同時にそれは体を動かさないということであり、肥満・深刻な病気になることが多くなります。それを受けてか最近のダイエットに関する風潮は「楽」な方にますます向かっているのではないでしょうか。この記事では「楽な方法でダイエットはできない」ということを改めてお伝えします。
- [ダイエット指導が得意なパーソナルトレーナーの選び方](https://komori-yuji.com/diet/good-diet-trainer) - これからパーソナルトレーニングを始めようと思っている方は『トレーナーの選び方』でお困りではないでしょうか。お金のかかるサービスですから迷われるのは当然です。その中でもダイエットを始めようと思っている方は多いと思います。この記事では『ダイエット指導が得意なパーソナルトレーナーの選び方』をお伝えします。
- [膝の痛みが気になり出したら本気でダイエットを考えてください](https://komori-yuji.com/diet/nee-pain-diet-start) - ブログを読まれている8割以上の方から「膝の痛み」について相談をいただきます。 転倒して膝を打ったわけでもないのに、立ったり・座ったりするだけで膝が痛くなるのはなぜでしょうか？今回紹介する『変形性膝関節症』は特に女性に関係がある話なので、ぜひ最後までお読みください。
- [ダイエットすれば３つの悩みが解決できます](https://komori-yuji.com/diet/three-diet-solution) - 腰痛・高血圧・高血糖は、肥満と筋肉量の減少が原因であることが多いです。一時的に体重が増えることは問題ありませんが、一年以上体重が変わらない方は「筋肉量が減っている」と考えてください。筋肉量を増やしてお腹周りの脂肪を落とすなら、今の生活習慣を改善することが一番。この記事ではダイエットで解決できる悩みを3つ紹介しましょう。
- [ダイエットを続けて健康な身体を目指す3つの考え方](https://komori-yuji.com/diet/continue-three-solution) - 20代の頃に比べると50代は身体のことを真剣に考えているはずです。肥満は寿命に関わる問題なので「1ヶ月だけ」「3ヶ月だけ」では何も変わりません。長い目で健康な身体を目指す必要があります。では、ずっと健康でいるためにはどのような考え方が必要なのでしょうか。ダイエットを続けるための3つのポイントをこの記事で紹介します。
- [パーソナルトレーナーが必要ない社会を作りたい①](https://komori-yuji.com/health/not-require-trainer-society1) - 80歳くらいの女性から『パーソナルトレーニング』という言葉を聞くことがありました。それだけサービスが浸透してきたことを実感できたのですが、同時に私は「パーソナルトレーナーが必要ない社会」になってほしいとも思っています。なぜ当事者の私がそう考えているのか？その理由を2回にわたってお伝えします。
- [パーソナルトレーナーが必要ない社会を作りたい②](https://komori-yuji.com/health/not-require-trainer-society2) - 前回は「パーソナルトレーナーが必要ない社会づくり」というテーマでお話をさせていただきました。その理由として①教育不足②運動アレルギー③イベント化④アスリートと一般人の違い、の4つを挙げて、特に前回は日本の教育の問題を取り上げました。今回は後編として③と④についてお話をさせてください。
- [EMS（腹筋ベルト）でダイエットはできるのか？](https://komori-yuji.com/diet/ems-no-diet2) - ダイエット製品のキャッチフレーズには要注意です。「EMS 効果なし」という検索でもわかる通り、EMS（腹筋ベルト）には腹筋を鍛える効果もダイエット効果もありません。そもそも腹筋を鍛えることでダイエットはできるのでしょうか。この記事では「EMS」と「腹筋運動」「ダイエット」の関係について説明します。
- [『パーソナルトレーニング』は元気になりたい人のためのサービスです](https://komori-yuji.com/personal/personal-training-healthy) - 『パーソナルトレーニング』という言葉を聞くと皆さんはどう感じるでしょうか？実はパーソナルトレーナーと言っても十人十色でサービスの内容も様々です。この記事では「パーソナルトレーニングとはどのようなことができるのか？」また、アサーティブフィットネスのサービスについて紹介します。
- [不摂生は「自己責任」というこころない言葉](https://komori-yuji.com/food/intolerance-not-self-responsibility) - SNSや一部のメディアで「不摂生で病気になるのは自己責任」という主張をされている方がいます。しかし以前から私はこの言葉を聞くたびに違和感を覚えることがありました。 なぜ自分はモヤモヤしているのか？パーソナルトレーナーの立場から書かせていただきます。
- [井の頭公園でダイエットをするならこの3つのトレーニング](https://komori-yuji.com/diet/gym-kugama-inokashira-park4) - 「井の頭公園でダイエットを始めるなら」という企画記事の4回目です。公園のメリットはお金がかからずいつでも始められること。しかしトレーニングの内容をしっかり決めておかないと成果を出すことはできません。そこでこの記事では、ダイエットが成功するジムいらずのトレーニングを３つ紹介します。
- [久我山から井の頭公園まで歩くとダイエットできます](https://komori-yuji.com/diet/gym-kugama-inokashira-park3) - ウォーキングは「ダイエット」「生活習慣病の予防」「ストレスの解消」「気分転換」効果があり、健康にいいことは言うまでもありません。久我山から井の頭公園まで徒歩で約40～50分。ダイエットするならちょうどいい時間です。時間・体力に余裕がある方に向けて歩いて公園まで行く方法を紹介します。
- [久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり②](https://komori-yuji.com/gym/gym-kugama-inokashira-park2) - 久我山にはジムがほとんどないので代わりに井の頭公園で運動を始めることを前回おススメしました。今回から2回に分けて久我山から井の頭公園までの行き方を解説します。井の頭公園はとても広い公園ですので、最寄駅からトレーニング器具のある西園まで距離を感じるでしょう。そこでこの記事では歩きやすいコースをご紹介します。
- [久我山でジムをお探しなら井の頭公園もあり⓵](https://komori-yuji.com/gym/gym-kugama-inokashira-park1) - 「久我山 ジム」で検索するとGoogle検索で上位に表示されました。しかし私自身、久我山でパーソナルトレーニングを指導していますが、駅周辺でジムを見かけた記憶があまりありません。近所の吉祥寺を歩いているとよく見かけるのですが、実際のところはどうなのでしょうか？気になったので調べてみました。
- [家族のために頑張っているあなたは家でダイエットしよう③](https://komori-yuji.com/diet/home-diet3) - 今回は自宅で運動を続けるためのヒントを紹介します。わざわざ外出する必要がないので自宅での運動は続くような気がします。ですが、実際にはそううまくはいきません。だからこそ様々なダイエット商品やサービスがあるのですが、その前にご自身で続けられるようにしていきましょう。
- [家族のために頑張っているあなたは家事をしながらダイエットしよう②](https://komori-yuji.com/diet/home-diet2) - お母さんはスキマ時間を利用して運動しましょう。ランニングや筋トレなどの本格的な運動はできませんが、家の中にあるものを利用すればトレーニングは可能です。掃除、洗濯、お手洗いのタイミングでもできますからぜひチャレンジしてみてください。まとめてたくさん運動するよりも時間がある時に行うのがオススメです！
- [家族のために頑張っているあなたは家事をしながらダイエットしよう①](https://komori-yuji.com/diet/home-diet1) - 本当は運動もしなきゃいけないことは分かっているけど、時間がない。例え時間があっても外に出るのが億劫ということもあるでしょう。毎日大変なお母さんがダイエットを始めるならどうすれば良いのでしょうか。「時間がなくても運動はしたい・しなきゃいけない」そのモヤモヤを解消する方法を紹介します。
- [食べないダイエットを続けている人をサポートしてあげてください](https://komori-yuji.com/diet/support-eating-disorder) - ほとんど食べなかったり、沢山食べて戻したり、極端な食生活を続けている方は深刻な悩みを抱えているかもしれません。医療機関を受診している患者は1年間で約22万人。新型コロナウイルス感染症の流行前に比べると、10～20代の患者が増えている「摂食障害」について書きました。
- [【みんなのストレッチ】講談社から本を出版しました](https://komori-yuji.com/stretch/stretch-book1) - 「みんなのストレッチ」という本を講談社から出版しました。この数年ストレッチがブームとなっていますが、筋肉はどのように伸ばせばよいのでしょうか？また、筋肉を伸ばすことで体はどのように変わるのでしょうか？こちらの記事では、本の紹介もしながらストレッチの正しい方法とその効果をお伝えします。
- [この1年を総括　2018年人気の記事3選](https://komori-yuji.com/diet/2018-diet-article) - 2018年は皆さんにとってどのような年だったでしょうか？今年1年を総括して人気のあった記事をピックアップしました。最近HPを見始めた方もぜひこちらの記事を参考に身体づくりを始めてみてください。王道の方法で運動を続ければ体は必ず変わります！
- [ダイエットを続けるのはなぜ難しいのか？](https://komori-yuji.com/diet/difficult-diet-continue) - 世の中には多くのパーソナルトレーニングジムがありますが、需要が多いのは「ダイエット」です。TVCMで有名なパーソナルジムを始め都内には数多くのダイエット専門ジムが存在します。それだけ「1人ではダイエットができない人が多い」といえますが、なぜダイエットを続けることは難しいのでしょうか？その理由を考えてみました。
- [プロテインは善でも悪でもありません](https://komori-yuji.com/health/protein-good-bad) - SNS上で時折話題に上る「プロテイン」に関する話題を取り上げます。運動指導者と一般の方ではプロテインに対する認識の違いが大きいように感じます。飲むことに議論が分かれるのはなぜ？そもそもプロテインとは？プロテインは飲んだ方がいい？プロテインだけがタンパク質を摂る方法？その疑問にお答えします。
- [運動を続けているのに痩せない　単純だけど３つの大きな間違い](https://komori-yuji.com/diet/diet-three-mistakes) - この記事では「運動しているのに痩せない方が間違えやすい3つの理由」をまとめました。 「ジムに通っているのになぜお腹の浮き輪が落ちないの？」と思ったことは一度や二度ではないでしょう。運動で痩せる人と痩せない人がいるのはなぜでしょうか。体質？年齢？性別？それもありますが実はそこには単純な3つのミスがあります。
- [ダイエットに必要なトレーニングは週何回？その質問にお答えします](https://komori-yuji.com/diet/how-many-diet-training) - 「週に何回運動すれば痩せられるか？」という疑問をお持ちの方は多いと思います。結論からお話しすると週に何回でも痩せることは可能です。しかし問題は内容で、生活習慣に合わせたメニューでないとせっかくトレーニングしても効果は出せません。そこで今回は運動の頻度に合わせたトレーニングメニューをご案内します。
- [継続が苦手なパーソナルトレーナー必読！全ての運動指導者に必要な「信頼関係を築く力」](https://komori-yuji.com/personal/trainers-necessary-ability) - 運動指導者向け講習会で圧倒的に受講者の熱量を高く感じる時があります。それは「継続」に関する話をしている時です。実は多くのパーソナルトレーナーは「継続」に悩んでいて、私もかなり悩みました。この記事では私の失敗経験から得た『お客様との信頼関係の築き方』を紹介します。
- [40代女性が体力をつけるならもも裏・お尻を鍛えましょう](https://komori-yuji.com/diet/women-40s-more-muscle) - シニア世代だけでなく40代女性からも「体力をつけたい」という依頼をいただきます。 どうして若い方も「体力をつけたい」とおっしゃるのでしょうか。40代女性が低体力である原因と体力をつけるために必要なことをまとめました。ポイントは筋力トレーニングでもも裏やお尻を鍛えることです。
- [パーソナルトレーニングで結果を出すなら24時間ジムがおススメ](https://komori-yuji.com/karasuyama/results-personal-training-24-gym) - 何ごとにも当てはまりますが結果を出したい時は環境が重要で、パーソナルトレーニングの場合は「続けられる環境」が大切です。この記事では、パーソナルトレーニングで結果が出やすい24時間ジムのメリットとおすすめの店舗を紹介します。春からジムに行きたい、身体づくりを始めたい方は是非お読みください。
- [パーソナルトレーニングは高くない　予算別サービスの受け方！](https://komori-yuji.com/training/not-expensive-personaltraining) - 価格帯は6000～15000円とピンキリですが、パーソナルトレーニングは「なかなかの値段」と感じる方が多いようです。確かに毎週となると予算的に難しい方もいます。しかし計画的にご利用いただければ、予算は抑えられるし目的の体は手に入ります。この記事では「予算別のパーソナルトレーニングの受け方」を紹介します。
- [西荻窪でダイエットを始めるならたった３つのトレーニングでよし！](https://komori-yuji.com/diet/anytime-nishiogi-diet) - 春は気分も一新してトレーニングを始める方が多い季節ですが、同時にジムで何をすればいいか困っている方もよく見かけます。そこでこの記事ではダイエットに必要な３つのトレーニングを紹介。「結果を出したい」「長年の悩みだったお腹ポッコリを解消したい」方はぜひお読みください。
- [ダイエットを始めるならどっち？ パーソナルトレーニングジム or フィットネスクラブ](https://komori-yuji.com/diet/personal-or-fitness-club) - どんなことも環境は大事で、どのジムに通うかで身体づくりの成果は変わります。そこで出てくるのが「どこで始めるか？」という問題です。今回はパーソナルトレーニングジムとフィットネスクラブの違いをご紹介。この春からダイエットを始める方はジム選びの参考にしてください。
- [あなたの疑問にパーソナルトレーナーがお答えします](https://komori-yuji.com/health/trainer-answer-question) - ブログを始めてから「正しいとは限らない健康情報」が溢れていることに気がつきました。健康に関心がある人もどの情報が正しいのか分からず、迷われることが多いと思います。健康や身体に対する疑問があればぜひご連絡ください。パーソナルトレーニングのように個別のご相談は受けられませんが、一般的なご質問にはできるだけお答えします。
- [家庭用ゲームとジムとパーソナルトレーニングと](https://komori-yuji.com/gym/game-personal-training) - 経験者ならまだしも未経験者が一人でトレーニングを頑張ってもなかなか成果はでません。「メニューを用意していないのにジムに通うのは○○と似ている」と友人との会話で感じたこと記事にしています。「ジムに入会して1年経つけど、2ヶ月くらい経ったころからだんだん通わなくなってしまった」という方はぜひお読みください。
- [プロテインいらずのカラダ作り](https://komori-yuji.com/health/body-making-without-protein) - ネット上では毎日のようにプロテインのことが話題になります。「疲れが取れやすくなった」「筋肉がついてきた気がする」というポジティブな意見がある一方で、「運動しないで飲むと太る」「腎臓に負担がかかる」など、ネガティブな話をする方もいます。いったいどちらが本当なのでしょうか？
- [パーソナルトレーニングは卒業するものです](https://komori-yuji.com/health/personal-training-graduate) - パーソナルトレーナーという職業が一般的になり、個別指導を受ける方が増えてきました。受けている皆さんに共通しているのは「体を鍛えて自分の悩みを解決したい」ということです。私達トレーナーは運動が続けられるように全力でサポートしています。この記事では、パーソナルトレーニングによる体の変化・受講期間についてお話します。
- [年齢は無理ですが体力は戻せます](https://komori-yuji.com/health/training-return-strength) - 根本的に疲れを取るなら疲労に強い体を作ることで、その唯一の手段はトレーニングです。筋肉量は20代でピークを迎え、下半身を中心に30代から年に1%ずつ落ちると言われています。歳を重ねれば重ねるほど疲れやすくなるのは当然ですが、適切にトレーニングすれば疲労に強い身体は作れます。その理由を解説しましょう。
- [認知症予防のために今できることを始めよう](https://komori-yuji.com/health/obesity-cause-dementia) - 「認知症」は糖尿病や骨粗しょう症などの生活習慣病と関係している疾患です。世界全体の患者数は4680万人（2015年）で2050年には3倍の1億3150万人になると言われています。この脳の疾患が社会に大きな影響を与えることは間違いありません。私達が今、認知症に対してできることは何なのか？この記事で解説します。
- [ダイエット最高の公式 筋トレ→有酸素→ストレッチ](https://komori-yuji.com/diet/muscle-aerobic-stretch) - 有酸素運動・筋トレ・ストレッチは組み合わせ方でダイエット効果を上げることができます。この記事では、それぞれのトレーニングのメリットとその組み合わせ方を紹介。「とにかく成果を出したい」「トレーニングを続けているがダイエットが頭打ち」という方はぜひお読みください。
- [その痛み 筋肉が原因です](https://komori-yuji.com/health/reason-pain-muscle) - 「骨や関節に異常がないのに痛みを感じる」という相談はパーソナルトレーニングでも比較的多いケースです。腰や膝、肩などに原因不明の痛みが続くと心配になりますよね。実はその原因は筋肉にあるということをブログで解説します。動的・静的ストレッチで柔軟性を取り戻すことから始めましょう。
- [交流分析で温かい人間関係を築こう④](https://komori-yuji.com/mental/learn-transactional-analysis4) - 前回に引き続き、性格によるコミュニケーションの組み合わせの良しあしをご説明します。家庭環境や人生経験、普段の行動など非常に複雑で様々な要素が性格やコミュニケーションの取り方に影響しています。今、コミュニケーションがうまくいっていない方がいたら、ぜひ「交流分析」の考え方を勉強するようにしてください。
- [交流分析で温かい人間関係を築こう③](https://komori-yuji.com/mental/learn-transactional-analysis3) - 前回は交流分析の簡易的なテストを紹介しましたが、皆さんの結果はいかがだったでしょうか？この記事ではテスト結果の見方を説明し、コミュニケーションがうまくいかない5つの自我の組み合わせを紹介します。しかし性格の良い・悪いを判断するものではなく、あくまで目安ですのであまり結果を深刻に受け止めないようにしてください。
- [交流分析で温かい人間関係を築こう②](https://komori-yuji.com/mental/learn-transactional-analysis2) - 前回はエリックバーンの考案した人格心理学「交流分析」を紹介しました。この記事では交流分析の簡易的なテストを紹介します。あくまで目安ではありますが、ご自身の性格を理解する良いテストです。3分ほどで回答できますので気楽な気持ちでチャレンジしてみてください。
- [膝が痛い・・そんな時は「アイシング」です！](https://komori-yuji.com/health/icing-recommended-pain1) - 今回は自宅でできる体のケア『アイシング』の方法を紹介します。「運動した後に膝が痛くなった」経験がある人は多いのではないでしょうか？パーソナルトレーニングでも相談がよくきます。実は、「体を動かしたら痛くなる」現象は比較的簡単に抑えられるのです。
- [交流分析で温かい人間関係を築こう①](https://komori-yuji.com/mental/learn-transactional-analysis1) - 今回から４回に分けて「温かい人間関係を築くコミュニケーション」について考えます。 人間関係と健康は切っても切り離せないもので、今の関係が良くなければ状況を変える必要が出てくることもあるでしょう。第１回目は、カナダの精神科医エリック・バーンが考案した『交流分析』を紹介します。
- [今は子どもにもダイエットが必要です](https://komori-yuji.com/diet/children-diet) - 最近は子どもの体型が変わってきたという話をよく聞きます。確かに少しふくよかな子どもが以前より多くなったような気もします。子どもの頃に肥満だと大人になってから生活習慣病になる確率が上がるので、放置して良い話ではありません。では実際子どもにダイエットさせる時はどういう点に気を付ければいいのでしょうか？
- [フィジカルトレーニングは子どもの運動神経をグングン伸ばします](https://komori-yuji.com/training/child-training) - 「子どもには怪我なく元気に成長してほしい」と考えるのは、お子さんがいらっしゃる家庭では当たり前のことです。そしてスポーツ選手に限らず子どもの成長にも専門的なトレーニングは欠かせません。実は成長時期によって子供の運動能力を上げる方法は異なります。では、具体的にどんなトレーニングが必要なのでしょうか？
- [ダイエットのやる気をオンにする『動因』というスイッチ](https://komori-yuji.com/diet/turns-diet-motivation) - 前回に引き続き「やる気の仕組み」を解説していきます。ダイエット継続のポイントは「動因（欲求や願望）と誘因（動因を叶える方法や手段）を合致させる」こと。今回は動因を具体的にする方法をお伝えします。あなたのダイエットにどんな運動や食事が必要なのかを考えていきましょう。
- [「運動嫌い」な40代女性の運動が続くようになる2つの方法](https://komori-yuji.com/motivation/two-ways-exercise) - もともと運動経験のない人が運動習慣を身につけるのはとても難しいことで、特に40歳以上の女性にその傾向が見られます。ですが、運動が嫌いな人の中でも「いやいや続けている人」と「続けられない人」がいます。なぜ運動が嫌いな人でも続くのでしょうか？その理由について解説します。
- [免疫力を上げるのは「きつい」ではなく「ややきつい」運動](https://komori-yuji.com/health/improving-immunity-exercise) - 2019年11月下旬に発生した新型コロナウィルスの感染拡大は終わる気配が見えていません。手洗いをはじめ、感染予防のためにできることは様々ありますが運動もその一つ。この記事では「免疫力があがる運動法」を紹介しています。生活に取り入れて一刻も早く日常を取り戻していきましょう。
- [テレワーク中は”もも”を鍛えて膝の変形を予防しよう](https://komori-yuji.com/health/prevent-knee-deformation) - テレワークの推奨が始まってはや1か月たちましたが、歩く時間は確実に減少しました。一方それと反比例して体重が増え、身体に不調を感じる方は増えてきています。この記事では体重増加が原因の“膝の痛み”解消法を紹介します。日常生活の質を維持するためにもお部屋の中で筋トレを始めましょう！
- [4分間のスクワットで外出自粛期間を乗り切ろう](https://komori-yuji.com/health/train-muscles-heart-bones) - トレーニングを2週間休むと10週分の効果が失われるといわれています。特に下半身の筋力・心肺機能・骨密度の低下は生活の質に繋がるため、積極的に維持・向上させる運動が必要です。この記事では「体力を上げる4分間のスクワット」を紹介します。ご自宅でできますので、ぜひ外出自粛期間にチャレンジしてください。
- [外出自粛中は筋トレとストレッチが必要です](https://komori-yuji.com/training/need-exercise-stretch) - 外出自粛期間に行いたい筋トレとストレッチ。筋トレはダイエット効果がありますが、残念ながらストレッチにはそれを期待できません。ランニングや筋トレほどエネルギーを消費できないからです。では、なぜ外出自粛期間に柔軟性トレーニングが必要なのでしょうか？この記事では皆さんの知らないストレッチの効果を解説しています。
- [「ランニング」と「ウォーキング」痩せるのはどっち？](https://komori-yuji.com/diet/run-diet-heart-rate) - ダイエットの定番と言えば有酸素運動がありますが、歩くにしろ走るにしろ、ただ行うだけではその効果を十分に発揮できません。大事なポイントがあります。走るなら「心拍数」、歩くなら「スピード」を意識して運動を始めましょう。この記事では、ダイエットで成果を出す有酸素運動の方法を紹介します。
- [ランナー初心者に多い足首のケガは「すね」を鍛えて予防する](https://komori-yuji.com/training/ankle-injuries-trained-shins) - ランニングを始めると数週間で走れる距離が伸びてきます。走る距離が伸びたということは体力がついている証拠ですが、その分、体にも負担がかかるので何かしらの対策は必要です。この記事では、ランニング中に起きやすいケガとその予防法を解説します。今、足首に痛みを感じながら走っている人はぜひお読みください。
- [運動習慣があるとダイエット以外にこんなメリットがあります②](https://komori-yuji.com/health/exercise-other-benefits2) - 前回に続いて「意外に知らない”運動”のメリット」を紹介します。2020年の緊急事態宣言以降、外出時間が減り、運動不足の方が増えたのは事実です。しかし、運動嫌いにとって「一人で運動を始める」というのはハードルが高すぎます。身体のことで悩みがあれば、ぜひパーソナルトレーニングを受講してみてください。
- [運動習慣があるとダイエット以外にこんなメリットがあります①](https://komori-yuji.com/health/exercise-other-benefits) - 何かしらメリットがなければ人は行動は変えられません。残念ながら運動には即効性はありませんが、薬だけでは解決できないことも改善できることがあります。運動習慣があると身体にどんないいことがあるのでしょうか？「月経時のイライラや不安感の解消」「骨折予防」など、そのメリットはダイエットや筋力UPだけではありません！
- [行動が変わればダイエットはうまくいく③](https://komori-yuji.com/diet/diet-behavior-changes3) - 前回までは、ダイエットに関心を持ってから行動を起こすまでの流れを紹介しました。実際にその行動を続けてもらうためにはどんなサポートが必要なのでしょうか？今回は『実行期』にいる人のダイエットの続け方を紹介します。ポイントは「50％くらいの確率でできる方法」「サボりながら続けること」です。
- [行動が変わればダイエットはうまくいく②](https://komori-yuji.com/diet/diet-behavior-changes2) - 準備ができていなければ人は行動を起こすことがありません。こちらから強く注意したり、勧告しても行動を変えることはないのです。この記事では、『関心期』から『準備期』に行動を変化するためのテクニックを紹介します。「ダイエットは始めたいけど難しい・・・」そんな方が身近にいたら、ぜひサポートしてほしいと思います。
- [行動が変わればダイエットはうまくいく①](https://komori-yuji.com/diet/diet-behavior-changes) - 体形のことで悩んでいる割にはなかなか行動を起こさない方がいます。実はこのような方にダイエットを始めるようすすめても行動を起こすことはありません。なぜ今の生活を変えようとしないのでしょうか？この記事では、心理学の面からダイエットを始めるまでの行動の変化について解説します。
- [40代女性がヒップアップするならこのトレーニング③](https://komori-yuji.com/training/women-40s-hipup3) - お尻は形を整えると全体的な印象が変化します。ヒップアップに必要なのは「骨盤を前傾させるストレッチと筋トレ」「お尻を大きくする筋トレ」でした。ヒップアップトレーニングの最終回は健康面からお尻を鍛える意味も解説します。とくに20～30代の女性に今回の記事を読んでいただきたいです。
- [40代女性がヒップアップするならこのトレーニング②](https://komori-yuji.com/training/women-40s-hipup2) - ヒップアップするためには「お尻の位置を上げる」「お尻の筋肉を大きくする」の２つが必要です。前回の記事では骨盤を前傾させて、お尻の位置を上げる方法を説明しました。そこで今回は「お尻の筋肉を大きくする」3つの筋トレを紹介します。自分のお尻をきれいに見せたい方はお読みください。
- [40代女性がヒップアップするならこのトレーニング①](https://komori-yuji.com/training/women-40s-hipup1) - 「ヒップアップしたい」という願いは、若い人に限らず女性共通の動因です。お尻は下半身でも目立つ場所なので「きれいに見せたい」と思うのでしょう。しかし、ただお尻を鍛えればきれいに見せられるわけではありません。この記事では、股関節周囲の筋肉を解説しながら効率的にヒップアップする方法をお伝えします。
- [ペットボトルと椅子があれば自宅でダイエットできる！](https://komori-yuji.com/diet/circuit-burn-fat) - ダイエットに欠かせないトレーニングも方法を間違えるとほとんど効果がなく、時間や労力の無駄になってしまいます。もし一生懸命運動しているのにお腹が凹まなければ、今のトレーニングは間違っているかもしれません。この記事ではお腹を凹ませる仕組みとそのトレーニング法を解説します。思い当たる節があれば是非お読みください。
- [実践！体幹トレーニングで強い身体を作ろう②](https://komori-yuji.com/health/strong-core-training2) - 体幹トレーニング特集の最終回は、アウターユニットを鍛えるポイントとそのメリットをお伝えします。体幹トレーニングのメリットは『日常生活の質・痛みの改善』ができること。インナーユニットと違って鍛え方は比較的簡単ですが、その分トレーニングの内容はややきついものになっています。初心者の方は少しだけ頑張ってみてください。
- [実践！体幹トレーニングで強い身体を作ろう①](https://komori-yuji.com/health/strong-core-training1) - 体幹を鍛えてもお腹を凹ますことはできませんが、『姿勢をよく』したり『腰痛を改善』することができます。こちらの記事では体幹トレーニングの実際の方法を解説していきます。腰は身体の要なので、ランニングやスクワットと同じくらい健康に必要なトレーニングです。是非この記事を読んで本当の体幹トレーニングを実感してください！
- [体幹トレでお腹は凹みませんがこんなにメリットがあります](https://komori-yuji.com/diet/core-training-merits) - 最近注目されている『体幹トレーニング』はパーソナルトレーニングでも人気の種目です。しかし、お腹を凹ませる目的で行ってもそれほど効果は望めません。そもそも体幹とはどこなのでしょうか？体幹トレーニングでお腹が凹まない理由は？この記事では、何かと誤解の多い体幹トレーニングの本当の効果をお伝えします。
- [多くの人にパーソナルトレーニングが必要な時代になりました](https://komori-yuji.com/diet/need-personal-training) - 新入社員研修を担当したことで、トレーニングの重要性が社会全体に浸透したことを実感しています。私が新卒の時は研修でトレーニングの話を聞くことはありませんでした。事実、専門の運動指導に対する需要がこの数年で増えてきています。比較的新しいサービスのパーソナルトレーニングはなぜ急激に需要が高まったのでしょう？
- [子供も大人も体幹トレーニングは必要です](https://komori-yuji.com/training/children-adults-core-training) - 体幹を鍛えることの重要性はご存知だと思いますが、実は正しい方法でできる方はそれほど多くありません。先日は”新体操の成績を上げる本当の体幹トレーニング”を子供たちにレクチャーしました。この記事では講習会の様子と合わせて、その重要性を改めてお伝えします。
- [外出自粛期間は呼吸のトレーニングも必要です①](https://komori-yuji.com/health/breathing-training-required) - 外出自粛期間（2020年4月～6月）が明けた際「息が上がりやすくなった」「呼吸がしづらくなった」という人が増えました。「体力が落ちた」という話ならまだしも、なぜ呼吸に問題が出てきたのでしょうか？この記事では『外出自粛で呼吸に問題が出る理由』について解説します。
- [外出自粛期間は呼吸のトレーニングも必要です②](https://komori-yuji.com/health/breathing-training-required2) - 「体力が落ちた」「体重が増えた」のは活動量・筋力の低下によるものですが、「呼吸が浅くなった」のは座りがちな生活が原因であることを以前の記事でお伝えしました。そこで今回は外出自粛期間に行ってほしい「呼吸トレーニング」を紹介します。ご自宅で動画を見ながら行ってみてください。
- [コロナ禍に必要なのは『攻めの健康』です](https://komori-yuji.com/health/aggressive-health-corona) - コロナ禍において不調を訴える方が多くなりました。外出自粛等、行動制限が続いたことで1年蓄積したストレスが限界にきているのかもしれません。人生の時間を考えると自身の健康面を考えることは大切です。この記事では「コロナ禍においてどんな心構えが必要か？」というテーマで私の考えをお伝えします。
- [いつものウォーキングに『ちょい足し』でダイエット効果を上げよう！](https://komori-yuji.com/diet/diet-addition-walking) - ウォーキングは手軽にできる反面、「効果が出づらく」「すぐに飽きてしまう」デメリットがあります。そこで考えたのが、いつものウォーキングに『ちょい足し』すること。飽きやすいウォーキングもバリエーションを増やせば、続けやすく、ダイエット効果も上がり一石二鳥です。この記事では3つの【ちょい足しウォーキング】を紹介します。
- [ダイエットのやる気を高める公式は「なりたいカラダ×できそうな方法」](https://komori-yuji.com/diet/diet-motivating-formula) - ことダイエットに関して「やる気」という言葉は『やる気がでない』『やる気が続かない』など、ネガティブな使われ方をしている印象です。ダイエット成功の可否はモチベーション次第。運動も食事の見直しも続けなければ成果が出ることはありません。この記事では「やる気」とは何か？やる気を出す（続ける）には何が必要なのか？を解説します。
- [ダイエットはそもそもやる気が続かないので「賢いさぼり方」を覚えましょう](https://komori-yuji.com/diet/diet-not-motivated) - 前回は『やる気』のメカニズムを解説しましたが、今回はパーソナルトレーニングで一番相談を受ける『やる気が続かない』への対処法を紹介します。そもそも人間は１つのことを長く続けることができません。ならば最初から「さぼる」前提で始めた方が結果的に長続きします
- [エニタイムフィットネス西荻窪・千歳烏山店でのパーソナルトレーニングを終了します](https://komori-yuji.com/nishi-ogi/personal-anytime-end) - 約6年間続けたエニタイムフィットネス西荻窪・千歳烏山両店での指導を終了することにしました。この記事では指導の思い出と今後の活動についてお知らせします（ネガティブな内容ではありません☺）。吉祥寺・久我山のパーソナルトレーニングにご興味のある方はぜひご連絡ください。
- [夢や目標を大切にするダイエット指導を始めました](https://komori-yuji.com/diet/diet-kichijoji-kugayama) - エニタイムフィットネス西荻窪・千歳烏山店での指導を2022年3月で終了し、4月からは吉祥寺と久我山で運動指導を行っています。今後はただ運動・食事指導をするのではなく、生活スタイル全般の改善を通して夢や目標への道をご案内します。この記事では「活動場所を移した理由」「今後のサービス」についてお伝えします。
- [夏のダイエット効果を上げるなら厚着より薄着](https://komori-yuji.com/diet/summer-diet-sportswear) - ここ最近の夏は連日35度以上の日が続くようになりましたが、その暑さにも関わらず厚着をしながら走っている方を見かけます。厚着をして汗をかいても痩せるわけではありません。”厚着よりも薄着”の方が痩せる理由と夏でも安全に続けられるダイエットについて解説しました。
- [四十肩になったパーソナルトレーナーがその改善法をお伝えします①](https://komori-yuji.com/training/shoulders-injyury-improve1) - トレーニング中に肩を痛めてしまいました。診断は「肩関節周囲炎」。いわゆる”四十肩”です😅自分がなってみると夜間に目覚めてしまうほどの痛みに驚きました💦この記事では実際の経験を生かして四十肩改善・予防法をお伝えします。肩のしつこい痛みでお困りの方はぜひお読みください。
- [四十肩になったパーソナルトレーナーがその改善法をお伝えします②](https://komori-yuji.com/training/shoulders-injyury-improve2) - 肩関節周囲炎（四十肩）はその名の通り肩関節周囲の組織に猛烈な炎症が起きることが特徴です。痛みが引くまで長期間かかる方もいるため、治療とリハビリはじっくり取り組む必要があります。この記事では腕を上がりやすくし、肩の痛みを再発予防するエクササイズを動画付きで紹介します。四十肩でお悩みの方はぜひお読みください。
- [更年期ダイエットのポイントは「共感」です](https://komori-yuji.com/diet/menopause-diet-empathy) - 様々な不調が現れる更年期症状は過剰なストレッサーも原因と考えられています。この記事では更年期症状の種類やその原因、不調の改善法をさぐっていきます。併せてよく話題に上る『更年期のダイエット』についても考えていきましょう。そのポイントは「生活習慣の改善」と「理解者を探すこと」です。
- [2023年のダイエット目標を考える](https://komori-yuji.com/diet/think-diet-goals-2023) - 2023年最初のブログは「ダイエット目標の立て方」を考えます。「1年の計は元旦にあり」といいますが、立てた目標がなかなか実現しないのも事実。その理由は目標が曖昧であることがほとんどです。ダイエットの目標を心理学の用語である『動因』に置き換え、自身が心から望んでいることを整理しましょう。
- [足首の捻挫予防は【冷やす・動かす】がポイントです](https://komori-yuji.com/training/preventing-ankle-sprains) - 足首は人体の構造上ケガをしやすい箇所となっていて受傷してしまう方が多くいます。特に靭帯が伸びたり、断裂する『捻挫』は日常生活に影響がでやすく、応急処置とリハビリが重要です。そこで、この記事では足首を内側に捻る「内反捻挫」の予防法を動画付きで紹介します。繰り返しの捻挫でお困りの方はぜひお読みください。
- [ウォーキングで一生歩ける身体を作れるか？](https://komori-yuji.com/training/walk-lifetime-walking) - ウォーキングを習慣にすると生活習慣病の罹患率や死亡率を低下させることができ、ある程度のスピードで歩けばダイエット効果もあります。しかしそれだけでは一生歩くために必要な筋力は維持できません。では、一生歩き続けるためにはウォーキング以外にどんな運動が必要なのでしょうか？その疑問にお答えします。
- [【3000文字で解説】３つのエクササイズで股関節痛を改善！](https://komori-yuji.com/health/3-exercises-hip-pain) - 国内の患者数120万〜510万人と言われ、40～50代の方に多い「変形性股関節症」の予防・改善法を解剖学から考えます。患者の9割が女性といわれていますので、特に女性にとっては他人事ではありません。この記事では予防・改善のためのエクササイズを動画付きで紹介していますのでぜひご覧ください。
- [実はダイエットしていました。その記録と結果を公開します](https://komori-yuji.com/diet/i-lost-weight) - いつもは皆さんに指導しているダイエットを自分でも2か月間続けました。そのポイントは「脂質を抑えること」「バランスよく食べること」「筋トレで基礎代謝量を増やすこと」「体重の上下に左右されないこと」「体脂肪率は目安にとどめること」の５つです。こちらの記事ではその具体的な方法と2か月間の成果をお伝えします。
- [血流の改善法を色々考えましたが、やはり運動が一番でした](https://komori-yuji.com/health/improve-blood-exercise) - 冬のような寒い時期になると血流に関する質問をいただきます。結論から先にお話をすると、運動を習慣にすることで血流は改善できるのですが、それ以外の方法が推奨されることもあります。それらは本当に効果があるのか？また、どのように体を動かせば血流は良くなるのか？冬になると体の節々が痛んだり、不調を感じる方はぜひお読みください。
- [骨粗鬆症は怖くない。中高年の骨折予防3つのポイントを紹介](https://komori-yuji.com/health/osteoporosis-not-scary) - 中高年の方に多い骨格系の疾患。とくに骨粗鬆症は完治させる方法がなく、骨折すると最悪死に至ることもあります。とはいえ適切な対策をすれば怖い病気ではなく、予防は充分可能です。この記事では骨粗鬆症対策を学んで、今までの楽しい生活を続ける方法を考えていきます。
- [【久我山・吉祥寺ダイエット】太る３つの食べ方②](https://komori-yuji.com/diet/gain-weight-eat-2)
- [【久我山・吉祥寺ダイエット】太る3つの食べ方⓵](https://komori-yuji.com/diet/gain-weight-eat-1)
- [【久我山・吉祥寺ダイエット】ダイエットにサプリは必要ありません②](https://komori-yuji.com/diet/no-supplement2)
- [【久我山・吉祥寺ダイエット】結果の出る運動指導をお伝えしています](https://komori-yuji.com/health/講師の仕事)
- [【久我山・吉祥寺ダイエット】体重が戻るのは健康な証拠です](https://komori-yuji.com/diet/stock-price)
- [【久我山・吉祥寺ダイエット】ダイエット3か月終了](https://komori-yuji.com/diet/ダイエット3か月終了)
- [【久我山・吉祥寺ダイエット】ダイエットにありがちな「痩せない」運動を解説します](https://komori-yuji.com/diet/痩せる運動、痩せない運動)
- [【久我山・吉祥寺ダイエット】ダイエット2か月経過](https://komori-yuji.com/diet/ダイエット2か月経過)
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- [トップページ](https://komori-yuji.com/) - 吉祥寺・久我山のパーソナルトレーニング。話しやすい・わかりやすい運動指導で中高年の方の夢や目標の実現をサポートしています。「運動が嫌い」な方も「ジムが続かない」方も友人や家族に話すつもりでお気軽にご相談ください。ご自宅や指定いただいた場所に伺うこともできます。
- [お客様の声](https://komori-yuji.com/voice) - こちらのページでは「アサーティブフィットネス」でパーソナルトレーニングを受講されたお客様の声やセミナーの様子、出版物や雑誌掲載情報をお知らせしています。吉祥寺・久我山でパーソナルトレーニングを検討中の方はぜひご覧ください。年代・性別問わず様々な方への指導経験があります。
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- [プロフィール](https://komori-yuji.com/profile) - 吉祥寺・久我山でパーソナルトレーニングを始めるなら「アサーティブフィットネス」へ。こちらでは代表パーソナルトレーナーの小森祐史を紹介します。学生・社会人時代の経験を活かし、話しやすい・わかりやすい運動指導を行っています。HP・SNS・メルマガ・オンラインスクール・ラジオなどを通して「運動を続けることの大切さ」も発信。
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- [パーソナルトレーニングを検討中の方へ](https://komori-yuji.com/personal-training) - 楽しさがなければカラダづくりは成功しません。【アサーティブフィットネス】では、お客様の目的に合わせて運動指導や生活習慣改善のアドバイスをしていますが、「楽しみながらトレーニングする」という軸はブラさずにサービスを提供しています。吉祥寺・久我山でパーソナルトレーニングを検討中の方はこちらのページをご覧ください。
- [よくある質問](https://komori-yuji.com/faq) - こちらのページでは、【吉祥寺・久我山】中高年専門パーソナルトレーニング アサーティブフィットネスに良くいただくご質問を紹介します。一度お目通しいただき、ご不明な点がございましたらお問い合わせください。運動経験がない方、運動に対してアレルギーを感じる方はできるところから一緒に始めていきましょう！
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- [【50代の方必見！】吉祥寺で始める人生100年時代のカラダづくり](https://komori-yuji.com/100tore-seminar) - 「脚」「口」「骨盤」の3つの力を鍛えることが元気な100歳になる秘訣！“ピンピンコロリ”を目指している方は、ぜひ【100トレセミナー】にご参加ください。豊富な知識・経験をもつ「100トレインストラクター」が、吉祥寺で豊かな人生後半戦の過ごし方を紹介します。50代以上の方にオススメでｓ！
- [お申し込み方法](https://komori-yuji.com/before-application) - 吉祥寺・久我山でカラダづくりを始めるなら、中高年専門パーソナルトレーニング「アサーティブフィットネス」がおすすめ。話しやすい・わかりやすい運動指導で「夢に挑戦したい」中高年をサポートしています。お申し込み方法はこちらのページをご覧ください。
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- [【無料プレゼント】運動が嫌いでもダイエットが続く・成果が出る8つのポイント](https://komori-yuji.com/diet8points)
- [著書の紹介](https://komori-yuji.com/books)
- [腹筋運動ではお腹の肉は落ちません](https://komori-yuji.com/diet-no-crunch)
- [【無料プレゼント】登録完了ページ](https://komori-yuji.com/diet8points-thanks)
- [特定商取引法の表記](https://komori-yuji.com/tokushohou)
- [パーソナルトレーナー小森祐史からのご挨拶](https://komori-yuji.com/home)

## ニュース

- [「防災のためのトレーニング」を更新しました](https://komori-yuji.com/news/updated-disaster-preparedness-training) - 2年前にブログで公開した「防災のためのトレーニング」を更新しました。小さなお子さまやペットを両手で抱えながらの移動する場合は、下肢の筋力に加えて上肢の筋肉も鍛えておく必要があります。この記事では、人を抱える力を鍛える「ロウイング」。抱えたまま移動するための体力を鍛える「フロントランジ（負荷あり）」を紹介しています。
- [2026年夏季休業期間のお知らせ](https://komori-yuji.com/news/summer-holidays2026)
- [ポッドキャストで体育の授業のあり方を考えました](https://komori-yuji.com/news/podcast-physical-education) - からだや食をテーマにするポッドキャスト「からだのシューレ」でメールを取り上げていただきました。テーマは「運動嫌いと体育」。学生時代の経験はその後の人生にも大きな影響があると思います。皆さんは体育の授業にどんな思い出がありますか？ぜひお聴きください。
- [GW休業のお知らせ](https://komori-yuji.com/news/gw-holidays2026) - 2026年5月2日(土)～6日（水祝）まで夏季休業とさせていただきます。大変ご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解のほどお願い申し上げます。
- [「上級救命講習」を受講しました](https://komori-yuji.com/news/attended-advanced-life-support-course) - 「上級救命講習」を受講しました。緊急時にしっかり対応できるよう定期的に「救命講習」を受講して、応急処置の知識をブラッシュアップしています。成人の突然死は年間約8万人。この数字を見た時に他人事だと思いませんでした。その時は勇気をもって学んだことを活かしたいと思います。
- [「普通救命講習」を受講しました](https://komori-yuji.com/news/attended-first-aid-course) - 専門家として安全な運動指導を心がけていますが、動くことで何かしら身体に影響が出ることもあります。その時にしっかり対応できるよう定期的に「救命講習」を受講して、応急処置の知識をブラッシュアップしています。最新のガイドラインでは「新型コロナウィルス」対応が盛り込まれており、応急処置の内容がかなり変わっていました。
- [【セミナー開催報告】4月5日「運動の続け方紹介します」](https://komori-yuji.com/news/20260405-seminar-report) - 4月5日に開催した「学校では教えてくれない運動の続け方」セミナーの開催報告です。運動の継続に必要な『モチベーションという言葉の意味」「エクササイズの選択」「一緒に運動するパートナー」の重要性についてお話しました。こちらの講習会はいったんお休みして新しいことを始める予定です。
- [6月8日・7月6日開催『100トレ体操講習会』のサポートを担当しました](https://komori-yuji.com/news/supported-100-tre-seminar-june-and-july) - 6月8日・7月6日に泉市民体育館で開催された『100トレ体操講習会』のアシスタントを務めました。暑さが増す中での開催でしたが、今回も多数の方が人生100年時代の健康体操を学ばれ、笑顔でお帰りになられました。自立した生活を続けるには自ら身体を動かすしかありません。今後も「元気な高齢者を増やす活動」を続けていきます💪
- [【4月5日開催】運動の続け方セミナー（対面・オンライン）](https://komori-yuji.com/news/20260405-seminar) - 実際の事例を紹介しながら、誰でも応用ができる「運動の続け方」を紹介します。開催は2026年4月5日（日） 対面・オンラインのハイブリッド開催です。遠方に住んでいる方のお申し込みもお待ちしています。春からの新生活にエンジンをかけていきましょう。
- [【セミナー開催報告】2月28日「運動の続け方紹介します」](https://komori-yuji.com/news/20260228-seminar-report) - 2月28日「学校では教えてくれない運動の続け方」セミナー開催報告です。カラダづくりが成功しない理由のほとんどは“運動が続かない”からです。そこでこのセミナーでは、モチベーション論や心理学などの学問をベースに誰でも応用ができる「運動の続け方」を紹介しました。4月5日（日）は対面とオンラインで同時開催します。
- [【2月28日開催】運動の続け方セミナー（対面・オンライン）](https://komori-yuji.com/news/20260228-seminar) - 何ごとにおいても大切な『継続』。実はそのメカニズムは様々な方法が提案されていて、実際に成果が出ています。2026年2月28日（土）のセミナーでは、実際の事例を紹介しながら誰でも応用ができる「運動の続け方」を紹介します。対面・オンラインの同時開催です。
- [【セミナー開催報告】1月25日「運動の続け方紹介します」](https://komori-yuji.com/news/20260125-seminar-report) - 1月25日は受講者の皆さんと一緒に「運動の続け方」を考えました。運動は続けることが大切ですが、実際にはそんなに簡単に習慣化はできません。このセミナーでは、モチベーション論や心理学など学問をもとに、誰でも応用ができる「運動の続け方」を紹介しました。次回2月28日（土）の午前中は対面とオンラインで同時開催します。
- [【毎週水・土】井の頭公園で体操教室を開催しています](https://komori-yuji.com/news/gymnastics-classes-inokashira-park) - 毎週水・土に井の頭公園で体操教室を開催しています。教室では柔軟性を向上させる効果があり、血圧や血糖値を正常に保つ「動的ストレッチ」を行っています。身体への負荷が軽いので、筋トレが苦手な方にもおすすめです。“100歳でも自立したカラダ”を一緒に目指していきましょう。お申し込みはLINEで友だち追加。
- [1月25日（日）開催「学校では教えてくれない運動の続け方」](https://komori-yuji.com/news/20260125-seminar) - 11、12月に開催したセミナーをパワーアップしてお届けします。1月25日は、モチベーション論や心理学の知識を活用し、義務教育で教わることがない「運動の続け方」を受講者の皆さんと一緒に考えます。座学のみの講習会です。「運動の始め方や続け方がわからない」という方は、ぜひご参加ください。
- [2026年 年始のご挨拶](https://komori-yuji.com/news/greetings-for-2026) - 謹んで新年をお祝い申し上げます。昨年は色々なイベントやセミナーに出席して、コロナ禍以降では最も人に会うことが多い年でした。皆さんの期待にお応えできるよう、身体の状態が「もっと良くなる」運動指導を今年も引き続き提供してまいります。変わらぬご厚誼とご指導のほどよろしくお願い申し上げます。
- [【セミナー開催報告】12月28日「運動指導者に必要なカウンセリングを考える」](https://komori-yuji.com/news/20251228-seminar-report-2) - 2025年12月28日の夜はフィジカルトレーナー協会主催【運動指導者に必要なカウンセリングを考える】セミナーの講師を担当。運動指導者が身に付けるべき『カウンセリング』を受講者の皆さんと一緒に考えました。セミナーの中でお伝えしたことが、皆さんのお役に立てればこれほど嬉しいことはありません。ぜひ来年実践してみてください。
- [【セミナー開催報告】12月28日「運動の続け方紹介します」](https://komori-yuji.com/news/20251228-seminar-report-1) - 2025年12月28日に開催した「運動の続け方」】セミナー。運動を続けるには生理学や解剖学とは別の知識が必要です。このセミナーではモチベーション論や心理学の知識を活用し、「運動をどう続けるか？」を受講者の皆さんと一緒に考えました。次回は内容をパワーアップしてお届けします。
- [12月28日（日）開催　運動指導者に必要なカウンセリングを考える](https://komori-yuji.com/news/20251228-seminer) - 『カウンセリング』は心の悩みに寄り添う専門的なサポートであり、運動指導の場でその力が試される場面は少なくありません。指導者には体の知識に加え、心に向き合う能力も必要不可欠です。12月28日（日）のセミナーでは、運動指導における『カウンセリング』の大切さを皆さんと一緒に考えていきます！
- [12月28日（日）開催「学校では教えてくれない運動の続け方」](https://komori-yuji.com/news/20251128-seminar) - 好評だった「学校では教えてくれない運動の続け方」を12月28日（日）に開催します。筋トレや生理学の知識があれば運動が続くのかというとそれはまた別の話で、運動を続けるにはそのための知識が必要です。そこでこのセミナーでは、モチベーション論や心理学の知識を活用し「運動をどう続けるか？」を受講者の皆さんと一緒に考えます。
- [【セミナー開催報告】三鷹まちゼミ「運動の続け方紹介します」](https://komori-yuji.com/news/20251109-seminar-report) - 11月9日に「学校では教えてくれない！運動の続け方」セミナーを開催。時間いっぱい「運動のモチベーション」「どのようにしたら運動は継続できるのか？」についてお話をさせていただきました。次回の開催は、11月15日（土）9:20～10:20、10:40～11:40の2回です。ぜひお友達をお誘いのうえお越しください。
- [【10月5日開催】中高年のダイエット指導を考える（指導者・一般の方向け）](https://komori-yuji.com/news/20251005-seminer) - 「基礎代謝を上げること」「バランスよく食べること」はダイエットの原則ですが、中高年の方の場合、それだけでは肥満を改善することができません。心身共にダメージの大きい出来事が起こると、体重・体脂肪が増えやすいからです。10月5日（日）のセミナーでは、生理学・心理学の両面から中高年のダイエットで成果を出す方法を考えます。
- [【三鷹まちゼミ】「学校では教えてくれない運動の続け方」を紹介します](https://komori-yuji.com/news/mitaka-machi-seminar2025) - 街の中の少人数ゼミナール『三鷹まちゼミ』に出店します。私は11月9日、15日に「学校では教えてくれない運動の続け方」を紹介。座学のみで一切運動指導がなく、「運動をどう続けるか？」を一緒に考える楽しい内容となっておりますので、ぜひお友達をお誘いのうえお越しください。
- [【2025年～2026年】年末年始営業日のお知らせ](https://komori-yuji.com/news/new-year-holiday2025-2026) - 2025年～2026年の年末年始の営業日のお知らせです。2025年12月29日（月）より2026年1月4日（日）まで休業とさせて頂きます。2026年1月5日（月）より通常営業となります。なお、「井の頭体操教室」は12月31日（水）、1月3日（土）も休まず開催します。
- [第7回「JAPAN PODCAST AWARDS」に出場します！](https://komori-yuji.com/news/participating-7th-japan-podcast-awards) - 私がお喋りをしている『ラジオ東京散歩』『運動嫌いに出す処方箋』が第7回「JAPAN PODCAST AWARDS」に出場します！投票期間は2027年1月4日（日）まで。 応援よろしくお願いいたします！https://www.japanpodcastawards.com/
- [「防災のためのトレーニング」が熊本NEWSで紹介されました](https://komori-yuji.com/news/disaster-prevention-training) - 9月30日にKAB熊本朝日放送の熊本NEWSで「防災のためのトレーニング」をご紹介いただきました。現在Youtubeでニュース動画をご覧いただくことができます。防災には身体の備えも必要です。いざという時のために「動けるカラダづくり」を始めていきましょう！
- [ポッドキャスト最新回のテーマは『パーソナルトレーニング』](https://komori-yuji.com/news/podcast-20251124) - ポッドキャスト【現役パーソナルトレーナーが「運動嫌い」に出す処方箋】の最新回が配信中です。今回のテーマは、この数年で急速に広まった『パーソナルトレーニング』について。専門家による「一対一の運動指導」とはどんなサービスなのでしょうか？そのメリットについても解説します。
- [【セミナー開催報告】三鷹まちゼミ「運動の続け方紹介します」2日目](https://komori-yuji.com/news/20251115-seminar-report) - 11月9日・15日の2日間、各4回に渡り「運動の続け方」セミナーを開催しました。 セミナーでは心理学から考える運動の続け方を紹介。時間いっぱい「運動のモチベーション」についてお話をさせていただきました。学んだことをぜひ持ち帰っていただき、生活の中に取り入れていただきたいと思っています。
- [【セミナー開催報告】10月5日「生理学・心理学から考える中高年のダイエット指導」](https://komori-yuji.com/news/20251005-seminer-report) - 10月5日にオンラインセミナー「生理学・心理学から考える中高年のダイエット指導」を開催しました。中高年の方の場合、運動と食事、そこにストレスコントロールが加わることでダイエットは成功します。このセミナーでは、過去にないくらい私の失敗経験をお話しました。私の失敗が皆さんのにお役に立てれば、これほど嬉しいことはありません。
- [【セミナー開催報告】サービス業に必要なカラダ作り](https://komori-yuji.com/news/20250919-seminar-report) - 9月19日に三鷹商工会サービス業部会主催 健康セミナーの講師を担当しました。テーマは「一生仕事を続けられる身体づくり」。この日は、ヒトが人らしく生きるために欠かせない「移動する能力」についてお話ししました。短い時間でしたが、セミナーの後もたくさんご質問をいただき、とても充実した講習会となりました。
- [【KAB 熊本朝日放送】9月30日「熊本ＬｉｖｅＴｏｕｃｈ」に出演します](https://komori-yuji.com/news/20250922-kab-media) - KAB 熊本朝日放送の報道情報番組「熊本ＬｉｖｅＴｏｕｃｈ」に出演します。放送日程は9月30日（火）18:15～ 防災に必要なトレーニングについてお話をさせていただきました。放送後にKAB公式Youtubeで動画が公開されます。
- [「なぜ運動しない人が多いのか？」を真面目に考える音声配信です](https://komori-yuji.com/news/why-people-not-move) - ポッドキャスト【現役パーソナルトレーナーが「運動嫌い」に出す処方箋】が配信中です。第二回のテーマは「運動嫌いが多い理由」。日本において運動習慣がある人は約3割です。およそ7割の人は普段運動することがありません。なぜ「運動しない」人が多いのか？真面目に考えてみました。Youtube、各プラットフォームで配信中です。
- [「運動嫌い」のためのポッドキャスト始めました。](https://komori-yuji.com/news/started-podcast) - ポッドキャストを始めました。「身体を変えるなら運動するしかない！」それはわかっちゃいるけど始められない、続かない。そんな運動嫌いの人のための「耳で聴く処方箋」です。家事やお仕事中の耳のお供としてご活用ください。YouTube、Spotify、Apple Podcast、Amazon musicでお聴きいただけます
- [夏季休業のお知らせ](https://komori-yuji.com/news/summer-holidays2025) - まことに勝手ながら、8月9日(土)～17日（日）を夏季休業とさせていただきます。今年は少し長めにお休みをいただきます。ご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解のほどお願い申し上げます。今年は一段と厳しい暑さとなっています。くれぐれも体調にお気をつけてお過ごしください。
- [立川市『100トレ体操講習会』でアシスタントを担当](https://komori-yuji.com/news/20250713-100-training-exercise-seminar) - 7月13日に立川市で開催された『100トレ体操講習会』のアシスタントを担当しました。「人生100年時代の身体づくり」がテーマの講演会も今年で6年目。立川市では【100トレ】の自主グループが徐々に増えてきているとのこと。地道な活動が芽吹いてきて、とても嬉しかったです。吉祥寺・三鷹・杉並区でも根付くように頑張っていきます！
- [【セミナー開催報告】7月6日「グングン伸びる！伝わる！セルフストレッチ指導のポイント」](https://komori-yuji.com/news/20250706-seminer-report) - 7月6日にオンラインセミナー『グングン伸びる！伝わる！セルフストレッチ』を開催しました。ストレッチは、筋トレや有酸素運動と同じくらい重要なエクササイズで、日常に摂り入れることで長く続く人生に備えることができます。ご参加いたただいた皆様、ありがとうございました。現在、セミナーの一部をYoutubeで公開しています。
- [【Google】ビジネスプロフィールができました](https://komori-yuji.com/news/google-business-profile) - Googleのサービスである「ビジネスプロフィール」を作成しました。最新情報等をこちらでも発信していきます。
- [【7月13日】立川市で100トレ体操の講習会が開催されます](https://komori-yuji.com/news/july-13th-100-training-seminar-tachikawa) - 7月13日に立川市で、人生１００年時代を健やかに生きる健康体操の講習会が開催されます。ぜひこの機会に「令和100年時代の健康体操」をご体験ください。市外の方もご参加いただけます。日時：2025年7月13日（日）13:30～15:30 場所：泉市民体育館 第二体育室 参加費：無料 講師：中野ジェームズ修一 関守 小森祐史
- [【6月8日】営業時間変更のお知らせ](https://komori-yuji.com/news/june-8th-change-business-hours)
- [【指導者・一般の方向け】7月6日（日）開催　セルフストレッチセミナー](https://komori-yuji.com/news/20250706-seminer) - ストレッチは筋トレと同じくらい大切なエクササイズです。というのは、普段感じている不自由さは、筋力だけでなく柔軟性の低下も原因だからです。不快な症状を改善するにはストレッチが有効なのですが、ただ筋肉を伸ばせばよいわけではありません。7月6日（日）のセミナーでは、誰でも柔軟性が向上する「セルフストレッチ」を紹介します。
- [4月6日に開催したセミナーを動画配信](https://komori-yuji.com/news/0406seminar-available) - 4月6日に開催した「宅トレセミナー」の様子をYoutubeで公開中です。このセミナーでは、筋力向上に欠かせない「トレーニングの原則」、運動力学の面から自宅でカラダづくりをする考え方を紹介し、受講者の皆様と一緒に「宅トレ」を実践する方法を考えました。
- [【指導者・一般の方向け】4月6日（日）開催「宅トレ」入門セミナー](https://komori-yuji.com/news/20250406-seminer) - 昨年9月に開催して好評だった「宅トレ」セミナーを4月6日（日）に開催します。ご自宅で絶賛トレーニング中、これから筋トレを始める方はぜひご参加ください！ダンベルもバーベルも使わず安全に筋肉をつける方法を紹介します。オンライン開催。これから運動指導者を目指す人、一般の方向けの内容です。
- [価格改定のお知らせ（2025年4月1日より）](https://komori-yuji.com/news/price-revision20250401) - まことに勝手ながら2025年4月1日より価格を改定します（料金は全て税込） 【初回相談＆体験トレーニング】新価格：60分×2回（初回相談 2回目体験トレーニング）15,000円 【３回目以降基本料金】新価格：60分15,000円（30分延長ごとに7,500円） 【60分×12回回数券】新価格：120,000円
- [「TBSラジオ」にちょっとだけ出演しました](https://komori-yuji.com/news/appeared-tbs-radio) - TBSラジオ「金曜ワイドラジオTOKYO えんがわ」のTOKYO午後5時というコーナーに出演しました。パーソナルトレーナーという仕事から格闘技・Podcastに関する話題まで短い時間で色々お話しています。ぜひお聴きください。radiko（聴取期間制限あり）、Youtubeで聴くことができます。
- [2025年もどうぞよろしくお願い致します](https://komori-yuji.com/news/new-years-greetings-2025) - パーソナルトレーナー小森祐史からの新年のご挨拶です。“これから”目標を立てる方に向けて、カナダの精神科医 エリック・バーンの言葉を紹介します。2024年をあまり良い年にできなかった方は“過去は過去”と割り切って、さらに飛躍を目指している方は今の行動を続けて2025年のスタートを切りましょう！
- [三鷹市指定ごみ袋にHP広告が掲載されています](https://komori-yuji.com/news/advertisements-garbage-bags-mitaka) - 「三鷹市家庭系ごみ指定収集袋」にHP（アサーティブフィットネス）の広告を出稿しました。ごみ袋は三鷹市や近隣の自治体のコンビニ・薬局・量販店で販売中です。また、三鷹市のHPにもバナー広告が掲載されています。ぜひ覗いてみてください✋三鷹市HP：https://www.city.mitaka.lg.jp/
- [【セミナー開催報告】12月29日 運動指導者に必要なカウンセリングを考える](https://komori-yuji.com/news/20241229-seminer-report) - 2024年12月29日に「運動指導者に必要なカウンセリングと何か？」をテーマにしたセミナーを開催しました。運動指導者にはフィジカルに関する知識だけでなくメンタルに関する知識も必要です。なぜ心理の仕事と関係がないトレーナーにカウンセリングのスキルが必要なのでしょうか？ダイジェスト動画を配信中ですので是非一度ご覧ください。
- [12月29日のセミナーは『聴く』ことの大切さをお伝えします](https://komori-yuji.com/news/20241229-seminer2) - 12月29日のセミナー開催にあたり、私の気持ちを音声で収録しました。6分ほどの短い内容ですので、ぜひお聴きください。実は私たち運動指導者は『カウンセリング』を一番大切にしています。というのは筋力トレーニングや有酸素運動、ストレッチなどの運動指導は全て『聴く』ことから始まるからです。
- [【2025年】年末年始営業日のお知らせ](https://komori-yuji.com/news/new-year-holiday2025) - 2024年の年末年始の休業期間のお知らせです。2024年12月30日（月）より2025年1月5日（日）まで休業とさせて頂きます。御迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。2025年1月6日（月）より通常営業となります。新年が皆様にとって素晴らしい年となりますように。
- [【2024年】年末年始営業日のお知らせ](https://komori-yuji.com/news/new-year-holiday2024) - 2023年の年末年始の休業期間のお知らせです。2023年12月30日（土）より 2024年1月8日（月）まで休業とさせて頂きます。御迷惑をおかけいたしますが、何卒ご了承くださいますようお願い申し上げます。2024年1月9日（火）よりり通常営業となります。新年が皆様にとって素晴らしい年となりますように。
- [『ダイエットの学校』終了のお知らせ](https://komori-yuji.com/news/termination-diet-school) - 2021年9月26日よりスタートした『運動嫌いが通うダイエットアカデミー』を終了させていただくこととなりました（サービス終了日 2024年12月31日）。ご利用いただいておりましたお客様には誠に申し訳ございませんが、何卒ご了承いただきますようお願い申し上げます。
- [『ダイエットの学校』は2024年12月31日に終了します](https://komori-yuji.com/news/termination-diet-school-2) - 改めてのお知らせです。『運動嫌いが通うダイエットアカデミー』のサービスの提供を2024年12月31日で終了します。ご利用いただいておりましたお客様には誠に申し訳ございませんが、何卒ご了承いただきますようお願い申し上げます。
- [【セミナー】12月29日（日）運動指導者に必要なカウンセリングを考える（指導者・一般の方向け）](https://komori-yuji.com/news/20241229-seminer) - 『カウンセリング』は心理的な問題や悩みについて専門的な援助をすることであり、運動指導において度々その力が問われる場面があります。運動指導者は身体に関する知識に加えてカウンセラーとしての能力も必要と言えるでしょう。12月29日（日）のセミナーでは運動指導者に必要な『カウンセリング』を一緒に考えていきます！
- [【セミナー】11月17日（日）中高年のダイエット指導を考える（指導者・一般の方向け）](https://komori-yuji.com/news/20241117-seminer) - ストレスを感じやすい人ほど体重・体脂肪が増えやすく、様々なストレッサーにさらされる中高年が日々のイライラを食べることで解消してしまうのは、正しい生理現象で当然のことです。ストレスによる身体への悪影響はどうすれば防げるのでしょうか？11月17日（日）は、生理学・心理学の面からダイエットで成果を出す方法を考えます。
- [【セミナー開催報告】11月17日 中高年のダイエット指導](https://komori-yuji.com/news/20241117-seminer-report) - 「中高年のダイエット」をテーマにしたセミナーを11月17日に開催しました。中高年になると嬉しいことがある一方、心身にダメージがある出来事も起こります。実はこれらストレスも肥満の原因であるため何らかの対策が必要となります。そこでこのセミナーでは中高年のためのダイエット法を生理学・心理学の面から解説しました。
- [9月29日にセミナーを開催しました](https://komori-yuji.com/news/20240929-seminar) - 2024年9月29日に「宅トレ」がテーマのオンラインセミナー開催しました。在宅する時間が長かったり、外出する機会が少なかったりするとジムに行く機会はほとんどありません。このセミナーでは、運動力学の面から自宅でカラダづくりをする考え方を紹介。受講者の皆様と一緒に「宅トレ」を実践する方法を考えました。
- [夏季休業のお知らせ](https://komori-yuji.com/news/summer-holidays2024) - 2024年8月12日(祝)～15日（木）まで夏季休業とさせていただきます。大変ご迷惑をおかけしますが、何卒ご理解のほどお願い申し上げます。お問い合わせの返信は16日以降となりますのでご了承ください。
- [「認知症サポーター養成講座」を受講しました](https://komori-yuji.com/news/participated-dementia-supporter) - 7月23日に「認知症サポーター養成講座」を受講しました。2025年には「5人に1人」といわれている通り、認知症は誰もが罹患する可能性が高い病気です。今回の講座でも30人近くの方が受講されていて、この病気に対する関心・理解ががますます広がっていることを感じました。
- [新型コロナウイルス感染症対策につきまして](https://komori-yuji.com/news/regarding-measures-coronavirus) - アサーティブフィットネスでは下記の通り、新型コロナウイルス感染症対策に取り組んでいます。 ・セッション前後に手洗い、手指の消毒を実施。 ・セッション終了毎に、トレーニング機材・お部屋の消毒、換気を実施。 ・マスク着用でトレーニング指導 ・検温を徹底の上、体調不良時、体温が37.5度以上ある場合は指導をしておりません。
- [【セミナー開催報告】6月16日「100トレ体操講習会」](https://komori-yuji.com/news/20240616-seminer-report) - 人生100年時代の健康体操『100トレ』の講習会を６月16日に開催しました。当日は「“人生100年時代に”専門的な筋力トレーニングが必要な理由」「運動を続けるためのコツ」を実技を交えて2時間にわたりお話させていただきました。今度も武蔵野・三鷹・杉並区の皆様の人生をサポートするセミナーを開催してまいります！
- [ゲスト出演した「アメニティルーム」がポッドキャストで配信中です。](https://komori-yuji.com/news/radio-nippon-amenities-2) - ゲスト出演したラジオ日本「アメニティルーム」がポッドキャストで配信中です。ラジオパーソナリティーの宮川賢さん、「株式会社アメニティ」代表取締役の山戸 伸孝社長に健康体操「１００トレ」を、指導させていただきました。「人生100年時代をどう生きるか？」というテーマで4回に渡って鼎談しています。ぜひお聴きください。
- [ラジオ日本「アメニティルーム」に出演](https://komori-yuji.com/news/radio-nippon-amenities) - 2024年5月18日、25日、6月1日、8日の4週にわたりラジオ日本で放送中の「アメニティルーム」に出演。「人生100年時代に必要な筋トレ」についてお話をさせていただきました。放送は土曜27時30分～28時（日曜3時30分～4時）。パーソナリティーは宮川賢さん、ゲストは「株式会社アメニティ」代表取締役の山戸 伸孝社長
- [100トレ体操講習会を6月16日に開催](https://komori-yuji.com/news/20240616-100tore-seminer) - 人生100年時代の健康体操『100トレ』の講習会を６月16日に開催します。『100トレ』は介護予防の基準となっている「歩く」「食べる」「出す」能力を鍛えて、イキイキとした100歳を目指すトレーニングです。過去には30～90代まで幅広い年代の方にご参加いただき好評をいただいております。ぜひ一度その効果をご体感ください！
- [GWの休業日につきまして](https://komori-yuji.com/news/summer-vacation202405) - 5月4～6日は指導をお休みします。お問い合わせの返信は7日以降となりますのでご了承ください。GW中の4月29日に開催される「三鷹囲碁将棋フェスタ」に協賛しています。https://komori-yuji.com/news/sponsoring-mitaka-go-shogi-festival
- [4月29日「三鷹囲碁将棋フェスタ」に協賛しています](https://komori-yuji.com/news/sponsoring-mitaka-go-shogi-festival) - 4月29日（昭和の日）に開催される「三鷹囲碁・将棋フェスタ」に協賛しています。イベントには多くの囲碁・将棋のプロ棋士が来場され、記念対局や講演会を予定しています。「囲碁・将棋体験」ブースもあり、初めての人も経験者も楽しめるイベントです。参加無料ですのでご家族様でお気軽にお越しください！！私も当日遊びに行く予定です。
- [価格改定のお知らせ](https://komori-yuji.com/news/price-revision20240401) - まことに勝手ながら2024年4月1日より新価格を適用いたします。【２回目以降基本料金】【60分×12回回数券】が変更となります。なお、初回相談＆体験トレーニングにつきましては料金の変更はございません。大変ご迷惑をおかけいたしますが、どうかご理解いただけますようお願い申し上げます。
- [吉祥寺で体操教室を始めます](https://komori-yuji.com/news/starting-gymnastics-kichijoji) - 吉祥寺で「100トレ体操」を教える教室を始めます 日時：毎週日曜9時30分～10時（雨天中止） 集合場所：井の頭公園 三角広場 対象：50歳以上の方（50歳以下の方も参加できます） 定員：10名 参加費：500円（初回は無料） 持ち物：運動しやすい恰好、フェイスタオル、飲み物、下に敷くもの（ビニールシートなど）

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